यह कभी भी बहुत जल्दी नहीं है
एक तेजी से बढ़ती डिजिटल दुनिया में - और वर्तमान में एक महामारी में - बच्चे कई भावनाओं से निपट रहे हैं जिन्हें वे नहीं जानते कि उन्हें कैसे संभालना है या यहां तक कि पहचानना भी नहीं है। ये अनुभव उनकी भावनाओं को भी बढ़ा सकते हैं, जिससे चिंता हो सकती है या तनाव और चिंता बढ़ सकती है। असल में, बच्चों के लिए मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियां सर्वकालिक उच्च स्तर पर हैं और बिगड़ रहा है।
सौभाग्य से, ऐसे समाधान हैं जिन्हें हम देख सकते हैं। माइंडफुलनेस और मेडिटेशन बच्चों को उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने, नींद में सहायता करने और विशेष रूप से कठिन समय में उनका मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है। दिन में बस कुछ मिनट अवसाद और चिंता को कम कर सकते हैं, शैक्षणिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं और सामाजिक कौशल का निर्माण कर सकते हैं।
हमने सात ऐप तैयार किए हैं जो बच्चों के लिए माइंडफुलनेस और मेडिटेशन की बात करते हैं। चाहे आप एडीएचडी जैसे मुद्दों के लिए समर्थन की तलाश कर रहे हों, एक हल्के स्लीपर के लिए सोने के समय की सुखदायक कहानियां, या कृतज्ञता और खुशी का निर्माण करने वाले व्यायाम, आपके और आपके छोटे के लिए एक अच्छा फिट है।
(यहां बच्चों को दिमागीपन सिखाने के लिए कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं! और अपनी भलाई के बारे में मत भूलना—ये हैं वयस्कों के लिए सर्वश्रेष्ठ श्वास और मध्यस्थता ऐप्स.)
1. बच्चों के लिए हेडस्पेस
के लिए सबसे अच्छा |श्वास और दृश्यता, उम्र ५ और उससे कम, ६-८, ९-१२
कीमत |बुनियादी सुविधाओं के लिए नि:शुल्क, $12.99/मासिक या $69.99/वार्षिक प्रीमियम सदस्यता के लिए
विशेषताएं |बुनियादी पाठ्यक्रम, पांच फोकस क्षेत्र, निर्देशित ध्यान, सोने के समय के अभ्यास
ऐप स्टोर में "संपादक की पसंद" नाम दिया गया, हेडस्पेस ने सांस लेने के व्यायाम, विज़ुअलाइज़ेशन और फ़ोकस-आधारित ध्यान के माध्यम से बच्चों के लिए अपने पुरस्कार विजेता ध्यान का विस्तार किया है। ऐप में बच्चों के लिए उनकी जरूरतों के आधार पर पांच फोकस क्षेत्र हैं: शांत, फोकस, दयालुता, नींद और जागना। क्योंकि हेडस्पेस समझता है कि अलग-अलग उम्र के लिए अलग-अलग व्यायाम सबसे अच्छा काम करते हैं, इसलिए तीन अनुशंसित आयु समूह हैं, जिनमें से प्रत्येक के लिए विशेष सत्र हैं। यह निर्धारित करने के लिए नि: शुल्क परीक्षण के साथ शुरू करें कि क्या यह आपके छोटे के लिए सही है!
2. मोशी
के लिए सबसे अच्छा |नींद, उम्र ३+
कीमत |बुनियादी सुविधाओं के लिए नि:शुल्क, $9.99/मासिक या $59.99/वार्षिक
विशेषताएं |ऑडियो-ओनली ऐप, सोने के समय की कहानियां, Amazon Alexa और Google Assistant के साथ एकीकृत, ऑफ़लाइन डाउनलोड
मोशी 60 से अधिक देशों में शीर्ष बच्चों की नींद और दिमागीपन ऐप के रूप में सर्वोच्च है। यह केवल-ऑडियो ऐप आपके नन्हे-मुन्नों को दिमागीपन के बारे में जानने में मदद करता है, जिसमें 145+ अलग-अलग सोने की कहानियों, संगीत ट्रैक और ध्यान की सामग्री लाइब्रेरी है। कुछ सोने की कहानियां गोल्डी हॉन और पैट्रिक स्टीवर्ट की पसंद द्वारा भी सुनाई जाती हैं, जिन्हें ब्लूटूथ, एयरप्ले, या अमेज़ॅन एलेक्सा और Google सहायक के माध्यम से खेला जा सकता है। यहाँ कोई अतिरिक्त स्क्रीन समय या नीली बत्ती नहीं है, बस एक अच्छी रात की नींद है।
3. मुस्कुराता हुआ मन
के लिए सबसे अच्छा |शिक्षक और बच्चों की कक्षाएँ, आयु 3–6, 7–9+
कीमत | नि: शुल्क
विशेषताएं |नि:शुल्क निर्देशित ध्यान, निःशुल्क विद्यालय और शिक्षक कार्यक्रम, Google होम के साथ एकीकृत, कुछ देशी भाषाएं उपलब्ध हैं
मुस्कुराता हुआ मन तीन साल और उससे अधिक उम्र से शुरू होने वाले बच्चों के ध्यान सहित, किसी और सभी के लिए 100 प्रतिशत निःशुल्क ध्यान ऐप उपलब्ध है। पांच मिलियन से अधिक बार डाउनलोड किया गया, यह ऑस्ट्रेलियाई ऐप मनोवैज्ञानिकों और शिक्षकों द्वारा दैनिक जीवन के दबाव और तनाव (COVID-19 के माध्यम से) से निपटने में मदद करने के लिए विकसित किया गया था। कक्षा में दिमागीपन लाने के लिए, स्माइलिंग माइंड स्कूल-आधारित कार्यक्रम भी प्रदान करता है (और यहाँ यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है!).
4. शांत
के लिए सबसे अच्छा |शुरुआती ध्यान, उम्र ३+
कीमत |बुनियादी सुविधाओं के लिए नि:शुल्क, $69.99/वार्षिक Calm Premium के लिए
विशेषताएं |शांत बच्चे शुरुआती ध्यान, फोकस सत्र, भावनाओं की श्रृंखला, नींद की कहानियां
सालों के लिए, शांत ऐप स्टोर में नींद और ध्यान के लिए #1 पर आ गया है; यही कारण है कि यह शुरुआती लोगों के लिए पहली बार दिमागीपन से निपटने के लिए एकदम सही जगह है। नियमित ऐप के हिस्से के रूप में, Calm Kids सेक्शन में 3-18 साल की उम्र के बच्चों के लिए मेडिटेशन, फ़ोकस सेशन, इमोशन सीरीज़, स्टडी ब्रेक और यहां तक कि 30 स्लीप स्टोरीज़ भी शामिल हैं। सौभाग्य से, पूरे ऐप में ध्यान पूरी तरह से आयु-उपयुक्त हैं, इसलिए आनंद लेने के लिए सैकड़ों घंटे और सत्र हैं।
5. काल्पनिक बच्चा
के लिए सबसे अच्छा | पुष्टि और समस्या-आधारित ध्यान, उम्र 3+
कीमत |बुनियादी सुविधाओं के लिए नि:शुल्क, $८.९९/मासिक या $८९.९९/वार्षिक
विशेषताएं | वेबसाइट का उपयोग, दैनिक और निर्देशित ध्यान, पुष्टि, समस्या-आधारित ध्यान, नींद की कहानियां और ध्वनियां
काल्पनिक बच्चा दिन में 10 मिनट के अभ्यास से बच्चों को स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने में मदद मिल सकती है। सदस्यता योजनाओं के साथ यह मुफ्त बुनियादी ऐप 3-17 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए ध्यान प्रदान करता है, जिसमें निर्देशित सत्र, पुष्टि और आत्म-सम्मान व्यायाम, उपचार गतिविधियाँ जो बच्चों को आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती हैं, और चिंता जैसी चुनौतियों से निपटने के लिए समस्या-आधारित ध्यान या एडीएचडी। आप ड्रीमी किड को अपने स्थानीय समुदाय में लाने के लिए भी आवेदन कर सकते हैं, क्योंकि बच्चों के साथ काम करने वाले मान्यता प्राप्त पेशेवरों के लिए यह बहुत छूट है।
6. दिमागी शक्तियां
के लिए सबसे अच्छा |फोकस और सामाजिक-भावनात्मक शिक्षा, उम्र 7+
कीमत |बुनियादी सुविधाओं के लिए नि:शुल्क, प्रीमियम सामग्री तक पहुंच के लिए $4.99 एकमुश्त
विशेषताएं |कौशल-आधारित दृष्टिकोण, आवाज-निर्देशित दिमागीपन, कार्य और फोकस टाइमर, संवेदी बातचीत
दिमागी शक्तियां आपके बच्चे की दिनचर्या में दिमागीपन और सामाजिक-भावनात्मक सीखने को एकीकृत करता है। एक समग्र, कौशल-आधारित दृष्टिकोण पर निर्मित, यह ऐप 7-10 वर्ष की आयु के बच्चों को तनाव, बेचैनी और चिंता के बारे में सिखाने के लिए खेलने की शक्ति का उपयोग करता है। ऐप के भीतर दो मुख्य विशेषताएं हैं: माइंडफुल प्ले और फोकस टाइम। माइंडफुल प्ले आवाज-निर्देशित सत्रों की एक श्रृंखला है जिसमें इंटरैक्टिव संवेदी-आधारित बातचीत शामिल है। फिर, फ़ोकस टाइम एक स्व-सेट टाइमर है जिससे बच्चे होमवर्क या पढ़ने जैसे किसी भी कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
7. रुकें, सांस लें और बच्चों के बारे में सोचें
के लिए सबसे अच्छा |भावनाओं की पहचान, उम्र ५-१०
कीमत |बुनियादी सुविधाओं के लिए नि:शुल्क, $9.99/मासिक या $58.99/वार्षिक प्रीमियम सुविधाओं के लिए
विशेषताएं |15 नि:शुल्क ध्यान, नींद की कहानियां, भावनाओं पर आधारित गतिविधियां
रुकें, सांस लें और बच्चों के बारे में सोचें लोकप्रिय स्टॉप, ब्रीद और थिंक माईलाइफ मेडिटेशन की बहन ऐप है। एक दर्जन से अधिक मुफ्त ध्यान (और 30+ प्रीमियम उपलब्ध!) के साथ, 5-10 वर्ष की आयु के बच्चे मज़ेदार इमोजी, गेम और एनिमेशन के माध्यम से अपनी भावनाओं को पहचानने और उनसे जुड़ने के बारे में अधिक जान सकते हैं। चाहे आपका बच्चा अति उत्साह, निराशा और उदासी से जूझ रहा हो, या सोने में परेशानी हो, यह ऐप मार्गदर्शन से भरा है। यह बच्चों की दिमागीपन के लिए जाने जाने वाले एक प्रसिद्ध नेता के सहयोग से बनाया गया था।
माता-पिता और अभिभावक, आप अपने छोटों को दिमागीपन के बारे में कैसे सिखा रहे हैं? नीचे कमेंट में साझा करें!
