महामारी के बाद अपने (छह फीट) अंतरिक्ष को कैसे बनाए रखें?

दूर से लहरें

दुनिया भर में, देशों, शहरों और नागरिकों को स्वयं COVID-19 महामारी, इसके प्रभावों और उसके बाद के विशिष्ट विशिष्ट अनुभव हो रहे हैं। एक साल से अधिक समय तक अलगाव और प्रतिबंधित बातचीत ने समुदायों को फिर से जोड़ने और ठीक करने के लिए उत्सुक छोड़ दिया है।

लेकिन वह रिकवरी सभी के लिए अलग दिखती है। किसी पार्टी की उत्साहपूर्वक प्रत्याशा करने वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए, उसके निमंत्रण के बारे में चिंतित है। जबकि दुनिया के बारे में बहुत कुछ किया गया है "बैक अप खोलना", उन लोगों के लिए कम कहा गया है जो ढक्कन को चालू रखना पसंद करते हैं - यदि केवल थोड़ी देर के लिए, बस जब तक हम सहज न हों!

क्या हम इस एक बार अनिवार्य स्थान को बनाए रखना चाहते हैं क्योंकि हमने अपने अकेले समय के लिए एक नई प्रशंसा विकसित की है या अभी भी सार्वजनिक सुरक्षा के बारे में अनिश्चित महसूस कर रहे हैं, कारण अलग-अलग हैं और मान्य हैं।

महामारी से पहले, I अक्सर खुद को अभिभूत पाया उन योजनाओं और वादों के साथ जो मैंने और दूसरों के साथ किए थे; #SaferAtHome आदेश लागू होने के बाद बारिश की जांच के लिए पूछने का एक वैध बहाना होना कितनी गुप्त राहत थी। हालांकि, उन प्रतिबंधों को उठाने के साथ, मेरे पास पीछे छिपने के लिए कोई ढाल नहीं होगी और मुझे अपने आराम के लिए बिना किसी खेद के वकालत करनी होगी। जब मैं दूसरों की ऊर्जा से जलता हुआ महसूस कर रहा हूं या समुदाय की अत्यधिक आवश्यकता महसूस कर रहा हूं, तो यह मुझ पर होगा। महामारी ने मुझे अपने निजी समय के लिए और अधिक कीमती बना दिया है और मैं इसे अपने नियंत्रण में रखना जारी रखना चाहता हूं।

यदि आप भी ऐसा ही महसूस कर रहे हैं, तो ऐसा करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

हमारे व्यक्तिगत समय को प्राथमिकता दें

जब महामारी पहली बार सामने आई, तो इसने हमारे रीति-रिवाजों और दिनचर्या को उखाड़ फेंका। हमारे दिनों को एक बार परिभाषित किया गया था कि हम कहाँ गए और हमने किसे देखा; अचानक या तो करने में असमर्थ, हमारे पैक्ड शेड्यूल को खाली समय के साथ बदल दिया गया। इसका। (बहुत ज्यादा?) इसलिए हमने रोटी बनाने में हाथ आजमाया, हर अवसर के लिए जूम पार्टियां रखीं, और एक ही बैठक में पूरी टेलीविजन श्रृंखला देखी।

जबकि हमने पहली बार में लक्ष्यहीन महसूस किया होगा, अपने नए स्थान को समझने और उद्देश्य लाने के लिए पांव मारते हुए, हम में से कई लोगों ने अंततः अपने पैर जमा लिए-कुछ के रूप में कलात्मक शौक तथा जर्नलिंग प्रैक्टिस, दैनिक सैर और पहले सोने का समय. हम चाहते थे या नहीं, हमने खुद के साथ अधिक समय बिताया और उम्मीद है कि कुछ लाभ देखे। महामारी के बाद इन जीवनशैली में बदलाव को बनाए रखने के लिए, सबा हारौनी लुरी, एक लाइसेंसशुदा विवाह और पारिवारिक चिकित्सक का सुझाव है कि हम अपने कार्यक्रम के बारे में जानबूझकर बने रहें।

लुरी कहते हैं, "हमें और अधिक सामाजिक निमंत्रण प्राप्त हो सकते हैं, कार्यालय लौटने के लिए कहा जा सकता है, या बस यह पता चल सकता है कि हम पर और अधिक मांगें हैं जो हम अभ्यस्त हो गए हैं।" डूबने से आगे निकलने के लिए, लुरी का सुझाव है कि हम अपने कैलेंडर पर समय के ब्लॉक को अलग (या मैन्युअल रूप से चिह्नित) करते हैं, सिर्फ हमारे लिए। "हम शांत समय बिता सकते हैं या इसे उन चीजों को करने में व्यतीत कर सकते हैं जो विशेष रूप से फायदेमंद या पुनर्स्थापनात्मक हैं।"

चुनाव हमारा है, लेकिन यह जरूरी है।

"नहीं" या "शायद बाद में" कहने का अभ्यास करें

अलगाव किसी को भी उत्साहित कर सकता है - मित्रों और परिवार को देखने के लिए, यात्रा करने के लिए, गले लगाने के लिए उत्साहित! और समझ में आता है। लेकिन जब फिर से इकट्ठा होने की बात आती है तो हर किसी के आराम का स्तर अलग होता है, इसलिए हमें दूसरों की सीमाओं के साथ-साथ अपनी भी समझने की जरूरत है। ऐसा करने के सबसे प्रत्यक्ष तरीकों में से एक, हालांकि हमेशा सबसे सरल नहीं है, ना कहना है।

मनुष्यों के लिए ना कहना मुश्किल है। दी न्यू यौर्क टाइम्स कई कारणों को नोट करता है: हमारा मानना ​​​​है कि यह शब्द टकराव और धमकी भरा लगता है; हमें डर है कि इसके परिणामस्वरूप हम अवसरों और रोमांच से चूक जाएंगे (उस पर बाद में अधिक)। हम एक स्वाभाविक रूप से सामाजिक प्रजाति हैं और पारस्परिकता के साथ सबसे अच्छा काम करते हैं।

इसलिए हमें अपनी "नहीं" पेशी को मजबूत करना होगा, जैसा कि लुरी ने कहा है। लेकिन पहले, जब एक अनुरोध के साथ प्रस्तुत किया जाता है, तो वह सुझाव देती है कि हम खुद से जाँच करें, और ईमानदारी से पूछें कि क्या यह कुछ ऐसा है जिसे हम वास्तव में करना चाहते हैं या बस महसूस करना चाहते हैं। एक बार जब हम उस सत्य को निर्धारित कर लेते हैं, तो हम इस बात पर विचार करना शुरू कर सकते हैं कि हम समाचार को कैसे तोड़ेंगे।

सौभाग्य से, सबसे अधिक बिकने वाला आघात लेखक "कैसे ठीक करें", जेसी बेयर, एक तीन-चरणीय वार्तालाप प्रस्तुत करता है जो दूसरों को नाराज़ किए बिना हमारे आदर्शों को लागू करने में मदद करता है। इस पद्धति का उपयोग तब किया जा सकता है जब हम किसी सामाजिक आमंत्रण को अस्वीकार करना चाहते हैं, या यहां तक ​​​​कि अगर हमारे पास ऐसे प्रियजन हैं जो व्यक्तिगत स्थान की हमारी आवश्यकता को जरूरी नहीं समझते हैं।

"पहले, कुछ अच्छा कहकर शुरू करें," बेयर कहते हैं। "फिर बताएं कि क्या काम नहीं कर रहा है या स्थिति में क्या गलत है। अंत में, एक ठोस निर्देश के साथ बंद करें कि इसके बजाय क्या करना है, एक विकल्प जो आप दोनों के लिए काम कर सकता है। ” यह पिछला कदम, बेयर कहते हैं, बातचीत को एक अच्छे नोट पर समाप्त करता है और हमारी सीमाओं का सम्मान करने की अनुमति देता है और दूसरे की इच्छाएं होती हैं सम्मानित।

यहाँ दो उदाहरण हैं:

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इसके अतिरिक्त, बेयर ने नोट किया कि "I" कथन का उपयोग प्राप्तकर्ता को रक्षात्मक बनने से रोकने में मदद कर सकता है।

FOMO की भावनाओं का सामना करें

हम भले ही उस घर में हों, जहां हमारा दिल है, सोशल मीडिया पर दूसरों के अनुभवों को देखना अभी भी हमारे अंदर FOMO के झुनझुने को प्रज्वलित कर सकता है। गायब होने का यह डर वह चिंता है जो इस विश्वास से उत्पन्न होती है कि दूसरों को पुरस्कृत अनुभव हो रहे हैं जबकि हम मौजूद नहीं हैं।

यह मानव स्वभाव है कि, भोजन और आश्रय जैसी बुनियादी आवश्यकताओं के अलावा, हमारा समावेश और सामाजिक संपर्क की आवश्यकता उच्च रैंक पर है. इसलिए यदि हम अपने स्थान को बनाए रखने की इच्छा के इस आंतरिक संघर्ष को महसूस करना शुरू करते हैं, फिर भी बाहर किए जाने के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो बेयर स्पष्टता प्रदान करने के लिए एक विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास प्रदान करता है।

"पहले, अपने आप को दो दरवाजों के सामने खड़े होने की कल्पना करें," बेयर कहते हैं। “एक दरवाजे से घर में रहना, किताब पढ़ना, बबल बाथ लेना, या घर पर अकेले अपने समय के साथ आप जो कुछ भी करना पसंद करते हैं। दूसरे दरवाजे से अपने दोस्तों के साथ बाहर जा रहे हैं और जो भी गतिविधि आपने उन्हें सोशल मीडिया पर करते हुए देखा है, उसमें भाग ले रहे हैं। ” 

एक बार चित्रित होने के बाद, हमें अपनी पसंद के परिदृश्य में कदम रखने की कल्पना करनी चाहिए। "क्या तुम उत्तेजित हो? राहत मिली? खेदजनक? शांत? शांतिपूर्ण? ऊबा हुआ?" बेयर पूछता है। "जो भी हो, ध्यान रखना।"

जवाब हमारी आंत प्रतिक्रिया है और अक्सर हमें बताएगा कि हम वास्तव में कहां बनना चाहते हैं।

यह संभावना है कि स्वतंत्र, अंतर्मुखी, और सतर्क अंततः-या जल्द ही!-जीवन में लौट आएंगे जो उनके पूर्व-महामारी के समान हैं। लेकिन, तब तक, हम अपने आराम पर स्वायत्तता प्राप्त कर सकते हैं और इस तरह से संवाद करने में सशक्त महसूस कर सकते हैं।