"क्या आप एक ऐसी महिला को जानते हैं जो खुद से खुश है?"
पर हालिया एपिसोड अपने नए लॉन्च किए गए स्व-शीर्षक पॉडकास्ट के बारे में, पूर्व प्रथम महिला मिशेल ओबामा अपने अतिथि और लंबे समय से दोस्त, डॉ। शेरोन मेलोन, एक OBGYN से यह पूछती हैं। मेलोन रुकता है; "मेरे सर के ऊपर से चला गया?" ओबामा जारी है, "मेरा मतलब है, हाँ। अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो क्या आप किसी ऐसी महिला को जानते हैं जो अंदर आती और जाती, 'मैं हूं'? मैं एक को नहीं जानता।" मालोन ने भी नहीं किया।
तो मैंने भी इसके बारे में सोचा। मैंने अपने जीवन में महिलाओं पर विचार किया- मेरा परिवार, मेरे दोस्त, और सहकर्मी जिन्हें मैंने नौकरी खत्म होने के बाद लंबे समय तक संपर्क में रखा। कुछ ऐसे हैं जो मुझे लगता है कि उच्च आत्म-सम्मान है; सवाल यह है कि क्या वे अपने बारे में भी ऐसा ही कहेंगे? मैं शर्त लगाता हूं कि हर एक, अगर पूछा जाए, तो वह कम से कम उस बात को कबूल करेगा जो वे अपने बारे में बदलेंगे। लेकिन बेहतरी की इच्छा और पूर्णता के लिए प्रयास करने में अंतर है।
फिर भी, ओबामा के 20 वर्ष से अधिक के जूनियर के रूप में, इस खोज ने मुझे यह विचार जगाया कि किसी के आत्म-सम्मान में सुधार की यात्रा सीमित होने की तुलना में अधिक अपरिवर्तनीय है। शायद हमें महसूस करने और घोषित करने के लिए इंतजार नहीं करना चाहिए, "हाँ! मैं अच हूँ! अभी और अंत में!" - लेकिन इसके बजाय नियमित रूप से और हमारी वर्तमान परिस्थितियों के अनुसार हमारे आत्म-सम्मान की ओर बढ़ना चाहिए। एक पौधे की तरह!
अगला सवाल है,? (मैं इसे अपने सिर में एक कर्कश, खींचे हुए स्वर में पूछ रहा हूं।) आत्म-सम्मान के साथ मेरी चुनौतियां आत्मविश्वास की कमी और निरंतर तुलना के रूप में सबसे अधिक प्रकट होती हैं। मैंने ध्यान किया है, जर्नल किया है, और कृतज्ञता प्रथाओं को लागू किया है, लेकिन मैं अभी भी अक्सर खुद को "छड़ी" की तलाश में और अधिक तरीकों के लिए संघर्ष कर रहा हूं और सफल समाधान की तरह महसूस करता हूं।
ऐसा करने के लिए अतिरिक्त साधनों के बिना केवल "अधिक सकारात्मक होना" या "नकारात्मक सोचना बंद करें" के लिए प्रोत्साहित किया जाना हमेशा प्रभावी नहीं होता है। (अगर हम कर सकते हैं, तो हम करेंगे!) तो यहां पांच व्यावहारिक तरीके हैं जिनसे आप अपने आत्मसम्मान का पोषण करना शुरू कर सकते हैं, अभी।
1. निष्पक्षता के लिए सकारात्मकता की अदला-बदली करें
कम क्षणों में, मैंने अपने आप को आईने में अच्छी बातें कहने की कोशिश की है (अन्यथा "सकारात्मक पुष्टि" के रूप में जाना जाता है)। लेकिन मुझे अक्सर ऐसा लगता है कि मैं झूठ बोल रहा हूं- अपने ही चेहरे पर। और मैं जो मुस्कान थोपता हूं वह मुझे एक खौफनाक जोकर जैसा महसूस कराता है। मैं रोता हूं, और हंसता हुआ चला जाता हूं कि यह कितना अजीब लगा। यह एक अजीब अनुभव है।
सौभाग्य से, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता और शिकागो स्थित चिकित्सक रेबेका ओगले इस विसंगति को समझ लिया है। वह चिंता, कोडपेंडेंस और आत्म-सम्मान में माहिर हैं, और आश्वस्त करती हैं कि वास्तव में, स्वयं की पुष्टि करने का एक वैकल्पिक तरीका है। ओगले कहते हैं, "बहुत से लोग ऐसी बातें कहने में असहज महसूस करते हैं जिन पर वे अभी तक विश्वास नहीं करते हैं या उन्हें आंतरिक नहीं किया है, जैसे कि ऐसा करना नकली या 'पाखंडी' है।" "अगर [सकारात्मक पुष्टि] आपको अजीब और नकली लगता है, अगर आप इसे देखने के विचार से कांपते हैं आईना और कहना, 'मैं सुंदर हूँ, मैं स्मार्ट हूँ, मैं योग्य हूँ,' तटस्थ आत्म-चर्चा एक अच्छा है विकल्प।"
तटस्थ आत्म-चर्चा वास्तविकता में डूबी हुई है। "यह सकारात्मक या नकारात्मक नहीं है, बल्कि उद्देश्य है," ओगल कहते हैं। "तटस्थ आत्म-चर्चा के बारे में सोचने की कोशिश करते समय, केवल तथ्यों पर टिके रहें।" उसके द्वारा प्रदान किए गए कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
मैं अभी अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहा हूं।
कभी-कभी मैं चीजों में असफल हो जाता हूं, और दूसरी बार मैं सफल हो जाता हूं।
कुछ चीजें हैं जो मुझे अपने शरीर के बारे में पसंद नहीं हैं, और अन्य चीजें जो मुझे इसके बारे में पसंद हैं।
मैं किसी और से बेहतर या बुरा नहीं हूं।
मैं सोच में इस बदलाव के लिए तैयार हूं क्योंकि यह हमें अपने बुरे दिनों (या बुरी भावनाओं) को उपेक्षा के बजाय ईमानदारी से स्वीकार करने की अनुमति देता है। यह हमें अपनी भावनाओं का सम्मान करने के लिए पर्याप्त समय देता है, लेकिन उन्हें उसमें डूबने के लिए पर्याप्त समय नहीं देता है।
2.अपनी कहानी फिर से लिखें (शाब्दिक)
जब भी मैं जर्नल में बैठता हूं, तो स्वाभाविक रूप से मेरी वर्तमान भावनाओं का एक मुक्त-प्रवाह विवरण लिखना स्वाभाविक रूप से आता है। लेकिन कई बार, ऐसा महसूस हो सकता है कि मैं इसे समझने के बजाय समय पर एक पल का दस्तावेजीकरण कर रहा हूं। मैं वेंटिंग कर रहा हूं, लेकिन फिर भी स्पष्टता की मांग कर रहा हूं। आउटपुट आसान है, लेकिन उपज स्पष्ट नहीं है- मैं अपने लेखन को और अधिक खुलासा कैसे कर सकता हूं?
स्टेफ़नी हैरिसन, जिनके पास सकारात्मक मनोविज्ञान में मास्टर डिग्री है और के संस्थापक हैं द न्यू हैप्पी, का एक सुझाव है: उस कहानी की पहचान करें जिसमें आप रह रहे हैं—और फिर उसे (शाब्दिक रूप से) फिर से लिखें। "आपके बारे में किसकी धारणा आपके व्यवहार को चला रही है और जिस तरह से आप खुद से व्यवहार करते हैं?" उसने पूछा। "हम में से कई हमारे माता-पिता, हमारे मालिक, या यहां तक कि हमारे हाई स्कूल के सहपाठियों की धारणाओं को हमारी आत्म-छवि को चलाने के लिए अनुमति देने के दोषी हैं। स्वस्थ आत्म-सम्मान तब आता है जब आप अंदर से कौन हैं और आप बाहर से कौन हैं। ”
दोनों के बीच की खाई को पाटने में मदद करने के लिए, हैरिसन एक अभ्यास प्रदान करता है। सबसे पहले, कल्पना कीजिए कि आप किसी ऐसे देश में चले गए हैं जहाँ आप किसी को नहीं जानते हैं; इस बारे में सोचें कि आप कैसे व्यवहार करेंगे और अपना समय व्यतीत करेंगे। "अगर बड़े मतभेद हैं, तो आप शायद किसी और की कहानी से जी रहे हैं," वह कहती हैं। फिर, एक नया आख्यान लिखने के लिए कुछ समय अलग रखें, जहां आप विस्तार से बताते हैं कि यदि आप पूरी तरह से प्रामाणिक स्व के रूप में जी रहे थे तो अब से पांच साल बाद आपका जीवन कैसा दिखेगा। "इस बारे में जर्नलिंग करने से आप आज जहां हैं और जहां आप होना चाहते हैं, के बीच संबंधों की पहचान करना शुरू कर सकते हैं," वह आगे कहती हैं।
उस नई कहानी को जीवन में लाने और अपने प्रामाणिक स्व का सम्मान करने में मदद करने के लिए रोजाना छोटे कदम उठाना शुरू करें।
3. आप जो अच्छा करते हैं (अधिक) करें
के अनुसार "स्व-चेतन भावनाएँ," जब हम एक सफलता का अनुभव करते हैं, तो हम प्रतिक्रिया में गर्व महसूस करते हैं। पाठ्यपुस्तक में कहा गया है कि गर्व (शर्म के अलावा) आत्म-सम्मान से सबसे अधिक मजबूती से जुड़ी भावना है। सीधे शब्दों में कहें तो, अपने आत्मसम्मान को मजबूत करने और इसे लड़ने का मौका देने के लिए, हमें सक्रिय रूप से आगे बढ़ना चाहिए जिन शौकों का हम आनंद लेते हैं, उन प्रतिभाओं में निवेश करते हैं जो हमारे पास हैं, या - यदि हम पर्याप्त बहादुर हैं - तो हम उन आशंकाओं को चुनौती देते हैं जो हमारे पास हैं पास होना।
हमारा दिमाग हमें अन्यथा विश्वास करने के लिए प्रेरित करने की कितनी कोशिश कर सकता है, इसके बावजूद, राष्ट्रीय प्रमाणित परामर्शदाता तान्या पीटरसन थेरेपी चुनना कहते हैं, "हम सभी में अनूठी ताकत होती है। ये वे [] कौशल हैं जिन पर हम अच्छे हैं और चरित्र लक्षण जिन पर हमें गर्व है - ठीक है, ऐसे लक्षण जिन पर हमें गर्व होगा यदि हम उनके बारे में जानते थे और खुद को स्वीकार करने की अनुमति देते थे उन्हें।" पीटरसन ने नोट किया कि हमारी ताकत का निर्धारण करना मुश्किल हो सकता है, खासकर हममें से उन लोगों के लिए जो हमारे कथित दोषों पर ध्यान देते हैं, लेकिन जोर देते हैं कि यह धैर्य लेता है और अटलता।
हम अपने विश्वासपात्रों की ओर भी मुड़ सकते हैं जो हममें सर्वश्रेष्ठ देखते हैं। पीटरसन कहते हैं, "दोस्तों और परिवार से पूछें कि वे आपकी ताकत के रूप में क्या पहचानते हैं।" "आप उन सकारात्मक चीजों पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं जो आपके प्रियजन आपके बारे में सोचते हैं, ऐसी चीजें जो आपने कभी अपने बारे में नहीं सोची होंगी क्योंकि आपकी खुद की आलोचना हमेशा इतनी जोरदार रही है।"
पीटरसन आपके कौशल और ताकत की एक सूची बनाने, या एक पत्रिका रखने की सलाह देते हैं जिसे आप उन सभी चीजों के साथ दैनिक रूप से अपडेट करते हैं जो आपने अच्छी तरह से की हैं और जिन चीजों पर आपको गर्व है। "फिर," वह कहती है, "उन्हें अभिनय करने के लिए उपयोग करें। अपनी किसी एक ताकत से शुरुआत करें और हर दिन यह तय करें कि आप अपने दिन में इसका इस्तेमाल लक्ष्यों को हासिल करने, दूसरों की मदद करने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए कैसे करेंगे।
4. तारीफ के लिए तैयार आएं
किसी भी कारण से, प्रशंसा प्राप्त करने के बाद एक कठिन, अचानक अवधि के साथ "धन्यवाद" कहना थोड़ा अजीब लग सकता है। क्या हमें इस बात का डर है कि हमारी स्वीकृति अपमानजनक अभिमान के रूप में सामने आएगी या हम बस सहन नहीं कर सकते मौन को शेष स्थान को भरने देने के लिए, हम इनकार करते हैं, अधिक क्षतिपूर्ति करते हैं, या सशर्त पेशकश करते हैं बजाय। यदि आप मेरे पहनावे की तारीफ करते हैं, तो मैं विस्तार से बताऊंगा कि मुझे यह कहां से मिला है। अगर आप मेरी त्वचा की तारीफ करते हैं, तो मैं कहूंगी, "नहीं, मुझे कभी-कभी पिंपल्स हो जाते हैं!"
स्थायी आत्मसम्मान का निर्माण करने के लिए, लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक गाय विंच का कहना है कि हमें अपनी बेचैनी की भावनाओं के बावजूद तारीफ स्वीकार करना सीखना चाहिए। और उस अजीबता से निपटने में मदद करने के लिए, उसके पास एक युक्ति है। वह के लिए लिखता है टेड विचार, "बल्लेबाजी की तारीफों की प्रतिक्रियात्मक प्रतिक्रियाओं से बचने का सबसे अच्छा तरीका सरल सेट प्रतिक्रियाएं तैयार करना और जब भी आप अच्छे होते हैं तो उन्हें स्वचालित रूप से उपयोग करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना है। प्रतिक्रिया, [जैसे]... 'आप किस तरह का कहना है।'" अभ्यास के साथ, विंच कहते हैं कि दयालु शब्दों को अस्वीकार करने की हमारी प्रवृत्ति अंततः फीकी पड़ जाएगी, और यह हमारे सम्मान का प्रमाण होगा सुधार।
5. अपने सोशल मीडिया को एक अच्छा स्वीप दें
क्योंकि यह आत्म-सम्मान पर एक टुकड़ा है, मैं खुद की सराहना करने जा रहा हूं-हाँ, मैंने कहा था! - इसे जल्दी पहचानने के लिए। सालों पहले, मैंने इंस्टाग्राम पर मशहूर हस्तियों को अनफॉलो करना शुरू कर दिया था, अगर उनके एम.ओ. एक पारंपरिक रूप से आदर्श सौंदर्य का प्रदर्शन कर रहा था, और अगर उस सौंदर्य ने मुझे अपने शरीर के बारे में बुरा महसूस कराया। यह उनके लिए मामूली नहीं था; यह मेरे लिए एक ढाल थी। मैंने अधिक लोगों का अनुसरण करना शुरू कर दिया, जिन्होंने औसत व्यक्ति के शरीर के प्रकारों को अधिक प्रतिबिंबित किया और प्रदर्शित किया। (मेरे कुछ पसंदीदा हैं @palomija, @chloevero, @barbieferreira, तथा @marquitapring.)
ओगले कहते हैं, "लोगों के लिए खुद की तुलना दूसरों से करना स्वाभाविक है, और इसमें सोशल मीडिया भी शामिल है।" "सबसे अधिक अनुयायियों वाले 'इन्फ्लुएंसर' अक्सर गोरे, तन, पतले और धनी होते हैं। एल्गोरिदम पक्षपाती हैं (क्योंकि वे पक्षपाती मनुष्यों द्वारा बनाए गए हैं) और इसलिए इस प्रकार के उपयोगकर्ताओं का पक्ष लेते हैं। व्यक्तियों के रूप में इस प्रकार के प्रभावशाली लोगों के साथ कुछ भी गलत नहीं है-बिल्कुल नहीं। समस्या यह है कि जब हमारे फ़ीड पर केवल एक विशिष्ट प्रकार का व्यक्ति होता है, तो हम एक बहुत ही संकीर्ण दृष्टिकोण विकसित करते हैं कि सफलता और खुशी कैसी दिखनी चाहिए। ”
ये विषम दृष्टिकोण हमारी निराशा और अकेलेपन की भावनाओं में योगदान कर सकते हैं। लेकिन जिन खातों या हैशटैग के साथ हम बातचीत करना चुनते हैं, उनके प्रति सचेत रहते हुए, ओगले कहते हैं, “आप अपने दायरे का विस्तार करना शुरू कर सकते हैं कि कौन योग्य है खुशी की।" और खुद को और अपने जीवन से प्यार करने वाले लोगों की एक विस्तृत विविधता को देखकर, हम बाद में ऐसा करने के लिए सशक्त महसूस कर सकते हैं वैसा ही। "एक कहावत है," वह कहती हैं। "'आप वह नहीं हो सकते जो आप नहीं देख सकते।'"
आत्म-सम्मान मायावी और अमूर्त महसूस कर सकता है, लेकिन कई विश्वास प्रणालियाँ हैं जो समान रूप लेती हैं और सांत्वना के स्रोत के रूप में काम करती हैं। तो एक भव्य प्रवेश द्वार बनाने के लिए हमारे आत्मसम्मान की प्रतीक्षा करने के बजाय, क्यों न इसके लिए रास्ते में बहुत सारे दरवाजे खोल दिए जाएं?
