मैंने "सुबह का व्यक्ति" बनने की कोशिश क्यों बंद कर दी

जागो और दिनचर्या में जुट जाओ?

COVID-19 से पहले, हमारे दिनों को जाने के स्थानों और लोगों को देखने के लिए परिभाषित किया गया था। या तो बिना, हम लगभग उलटा एजेंडा का अनुभव कर रहे हैं जहां शेड्यूल अप्रचलित और खाली समय प्रचुर मात्रा में लगता है। फिर भी, स्व-खोज और आत्म-देखभाल के साथ हमारे ढीले-ढाले दिनों को अधिकतम करने के लिए सभी बाहरी प्रोत्साहन के साथ, मैंने जो करने का विकल्प नहीं चुना है वह एक अति-शुरुआती राइजर बन गया है। असल में, तनाव के बीच अपनी सामान्य दिनचर्या से चिपके रहना अप्राकृतिक स्थिति को सामान्य कर दिया है।

जब मैं एक बच्चा था, मेरे माता-पिता ने मुझे (कम से कम) दो बार "खोया", और बिना किसी गलती के। मैं दो साल का था, उनके अनुसार, मैंने सीखा था कि बिस्तर से कैसे छलांग लगाई जाती है - उन्होंने पालना छोड़ दिया - और मेरे पैरों पर ऐसे उतरे जैसे मैं एक जिमनास्ट था। जब मैं सो रहा था, तब तक मैं अंधेरे में घर के चारों ओर घूमने के लिए एक प्रारंभिक प्रवृत्ति विकसित कर चुका था।

इस बात से बेफिक्र होकर कि मैं किसी भी लाइट स्विच तक नहीं पहुँच सका, मैं अपने घर के चारों ओर चक्कर लगाता हूँ - वास्तव में क्या, अभी भी अज्ञात है- और एक बार मेरी लक्ष्यहीन खोज से संतुष्ट होने के बाद, मेरे अभी भी विकासशील सिर को आराम करने के लिए एक नई जगह मिल जाएगी। मेरे माता-पिता अपने बच्चे को खोजने के लिए सुबह उठे, ठीक है, चला गया। मैं बार के पीछे हमारे रहने वाले कमरे में था; हाँ, लकड़ी का एक भारी, मुक्त-खड़ी हंक जिसमें घर की शराब थी। या मैं अपने बिस्तर के नीचे, कोने में, धूल से ढका हुआ और अपने पैरों से घसीटने की जरूरत में पाया गया था।

अंधेरे के लिए मेरा स्वभाव वयस्कता में अच्छा रहा है। अब भी, जब मैं अपने प्रेमी से थोड़ी देर और मेरे साथ रहने के लिए कहती हूं, तो वह अपने सिर को हिलाकर और अविश्वसनीय रूप से हंसते हुए हंसता है।

लेकिन मेरी सहज आत्मीयता सम्मान के बिल्ले की तुलना में शर्म के स्रोत की तरह महसूस होने लगी है। जैसे-जैसे आत्म-देखभाल की खोज और प्रदर्शन हमारे समाचार चक्रों और सोशल मीडिया फीड्स में व्याप्त है, मैं दोस्तों और सार्वजनिक हस्तियों को काम से पहले जिम जाते हुए देखता हूं। सूर्योदय के टाइम-स्टैम्प्ड स्टिल-शॉट्स इंस्टाग्राम स्टोरीज को पॉप्युलेट करते हैं। मल्टी-स्टेप मॉर्निंग रूटीन चेकलिस्ट की तरह साझा किए जाते हैं।

परिसंचारी लेख आगे इन आदतों की पुष्टि करें, यह विस्तार से बताते हुए कि कैसे सीईओ-स्तर की सफलता अक्सर सूर्य के साथ (या पहले) जागने पर आकस्मिक होती है। मार्क वाह्लबर्ग की दैनिक 2:30 बजे की दिनचर्या में, व्यापार अंदरूनी सूत्र वाहवाही के रूप में लिखा: "इसका परिणाम वाह्लबर्ग के लिए मिला है, जो 2017 के सबसे अधिक भुगतान वाले अभिनेता थे।" 

जितना मैं इन तरीकों की नकल करने की कोशिश करता हूं, जिम जाने के लिए अंधेरे में कपड़े पहनना या अपनी डेस्क पर बैठकर उन सभी चीजों की सूची बनाना, जिनके लिए मैं आभारी हूं, मैं उसी बच्चे की तरह महसूस करता हूं। जैसे मुझे स्वाभाविक रूप से जो आता है उससे लड़ने के लिए मजबूर किया जा रहा है। मैं अंत में महसूस कर रहा हूं कि मेरे शुरुआती घंटे उन्मत्त हैं, कम नहीं। और मैं इसके कारण असफल होने जैसा महसूस करता हूं।

करियर कोच कहते हैं, "बहुत सफल लोगों का अपने शानदार अनुशासन के बारे में शेखी बघारना उन लोगों के लिए बेहद निराशाजनक हो सकता है जो अपनी यात्रा की शुरुआत में हैं।" कार्लोटा ज़िम्मरमैन, जे.डी. "यह किसी को सोचने पर मजबूर कर सकता है, 'ठीक है, मुझे सोना पसंद है... क्या मैं आलसी हूं?' खुद की तुलना करना आत्म-घृणा और अफसोस के लिए एक तत्काल टिकट है। आप जो कुछ भी करने की कोशिश कर रहे हैं, उसे अपनी शर्तों पर अपने तरीके से करने की अनुमति दें।"

खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है (नहीं, वास्तव में)

माइंडसेट कोच एंटोनेट ब्यूचैम्प इस दृष्टिकोण को सहज निर्धारण कहते हैं। विधि आपको उन कार्यों के अनुसार अपने दिन निर्धारित करने की अनुमति देती है जो आपको सबसे अधिक आसानी और आनंद प्रदान करते हैं।

"इसे सीधे शब्दों में कहें, तो यह एक कैलेंडर बनाने के बारे में है जो आपके लिए काम करता है, आपके खिलाफ नहीं," वह कहती हैं। "और [उन] दिनचर्या खोजने में 'चाहिए' मानसिकता से बचना महत्वपूर्ण है। व्यक्तिगत और पेशेवर रूप से आपकी ज़रूरतों को समझने के साथ सहज शेड्यूलिंग हाथ से जाती है। अगर आप थके हुए हैं, तो आराम करने के लिए जगह बनाएं। यदि आप जानते हैं कि आपको दिन में पांच बार खाने की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा नाश्ता है। यदि आप जानते हैं कि आप बैठकों से जल जाते हैं, तो उन्हें एक-दूसरे से अलग शेड्यूल करें।"

मेरे लिए जो काम करता है, वह मेरे दिन के पहले काम को पूरा कर रहा है - काम, काम, हाउसकीपिंग - ताकि मेरी शामें मेरे काम के लिए खाली रह जाएं, जो कि बिना किसी शेड्यूल के मेरी आत्म-देखभाल में झुकी हुई है। मिनट-दर-मिनट ध्यान, जर्नलिंग, व्यायाम, और के एक कड़े नियम को पूरा करने की कोशिश करने के बजाय कार्यालय के लिए निकलने से पहले, मैं स्वाभाविक रूप से जागता हूं, केवल एक अभ्यास का विकल्प चुनता हूं, और बाकी में आराम करता हूं बाद में।

ऐसा करने से मुझे उन क्षणों में अधिक ध्यान देने की अनुमति मिली है जिनकी मुझे सबसे अधिक आवश्यकता है। प्रात: काल शवासन में मन अनैच्छिक रूप से इधर-उधर भटकने के बजाय, शाम को वही मुद्रा करते समय मैं भारमुक्त हो जाता हूँ क्योंकि मेरे कार्य पहले ही हो चुके होते हैं। रात में मैं जो आभारी हूं उसे लिखने का मतलब है कि मैं दिन के दौरान उन अनमोल पलों पर नजर रख रहा हूं (और इस प्रक्रिया में अधिक वर्तमान-दिमाग बन रहा हूं)।

एक सौम्य अनुस्मारक के रूप में, ब्यूचैम्प कहते हैं, "[आपका कार्यक्रम] हर दिन अलग हो सकता है। जबकि दिनचर्या आपको निरंतरता स्थापित करने में मदद कर सकती है, लचीलापन आपको अपने स्वभाव के साथ संरेखण में रहने की अनुमति देता है। अपने आप को सहज रूप से स्थानांतरित करने और प्रवाह के साथ जाने की अनुमति देकर, आप अपने आप को प्रेरणा खोजने, आत्मविश्वास हासिल करने और उत्पादकता के अपने संस्करण की खोज करने के लिए अधिक स्थान देते हैं। ”

अपनी सर्कैडियन लय से मत लड़ो

मेरा जन्म रात 10:58 बजे हुआ था। हैलोवीन पर, कम नहीं। ईमानदार होने के लिए, मुझे आश्चर्य है कि मैं छुट्टी के आखिरी घंटे को बचाने के लिए उत्सुक चुड़ैल की टोपी में नहीं आया था। वर्षों से, मैंने इसे अपने रात्रि उल्लू के कारण के रूप में दावा किया है। और जबकि मैंने केवल पाया है एक अध्ययन मेरे सिद्धांत का समर्थन करने के लिए, सर्कैडियन रिदम सिद्ध किया गया है यह प्रभावित करने के लिए कि आप "सुबह" या "रात" व्यक्ति हैं या नहीं।

हमारे शरीर की आंतरिक घड़ियां आनुवंशिकी, लिंग, सूर्य के प्रकाश और उम्र जैसे कारकों से प्रभावित होती हैं, और वे शरीर के तापमान और हमारे रक्त में हार्मोन के स्तर सहित कार्यों को नियंत्रित कर सकती हैं। चर के बावजूद, हमारी व्यक्तिगत सर्कैडियन लय यह निर्धारित करती है कि हम कब सबसे अधिक सतर्क हैं और कब हम सबसे अधिक नींद में हैं। मिसलिग्न्मेंट में रहना हमारी प्राकृतिक बॉडी क्लॉक हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

"आनुवांशिकी के साथ जहां लोगों को अलग तरह से बनाया जाता है, यह नींद के पैटर्न पर भी लागू होता है," कहते हैं डॉ. ग्यूसेप अरागोना, एक सामान्य चिकित्सक और चिकित्सा सलाहकार। "सर्कैडियन लय एक भूमिका निभाते हैं, लेकिन जब सभी को बताया जाता है, अगर एक रात का उल्लू लगातार जल्दी जागकर अपने शरीर की प्राकृतिक प्रवृत्ति के खिलाफ लड़ रहा है सुबह, यह उनके स्वास्थ्य, जागरूकता, मानसिक क्षमता और निश्चित रूप से, अपने में सफल होने की उनकी क्षमता पर एक संचयी हानिकारक प्रभाव डालेगा। काम।"

मेरी प्रवृत्तियों का मुकाबला करने के बजाय उन्हें गले लगाने से ऐसा लगता है कि मैं उस दौड़ से बाहर निकल रहा हूं जिसका मैं हिस्सा नहीं बनना चाहता था। परियोजनाओं और सुखों को व्यक्तिगत रूप से संतुलित किया जाता है, और मैं इसके कारण मध्याह्न मंदी के अधीन बहुत कम हूं। जागो समय एक तरफ, एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण को छोड़ना हम सभी के लिए मुक्त हो सकता है।

"यह योग्यतम की उत्तरजीविता नहीं है," अरागोना कहते हैं। "यह सबसे अच्छा प्रदर्शन करने के लिए धुन में है और आपके शरीर को सुन रहा है।"