"वड्डायौवन्नादो?"
आप इसे ऐसे कहते हैं जैसे आप पाँच साल के हैं, गर्मियों की धूप से तरोताज़ा होकर, टैंट्रम के रूप में फर्श पर लेटे हुए हैं। "मैं ऊब गया हूं!" कराहना आपके होठों से निकल जाता है। "कुछ भी," आप विनती करते हैं, शायद किसी मित्र या रूममेट से। "भले ही इसका मतलब वैक्यूम करना हो!"
जब रसोई साफ होती है, तो होमवर्क किया जाता है, और इंस्टाग्राम का खूंखार "आप सब पकड़ में आ जाते हैं!" अधिसूचना हिट, कुछ भी नहीं-वामपन भारी हो सकता है। बोरियत अक्सर खुद को शर्म के साथ जोड़ देती है, साथ ही शर्मिंदगी कि, संभावनाओं की दुनिया में, हम खुद को एक भी काम करने के लिए नहीं ला सकते हैं।
तो बोरियत क्या है, वास्तव में, और हमने अपने आप को इतनी गहराई से क्यों आश्वस्त किया है कि यह एक बुरी बात है? और क्या बोर होना ठीक है? (स्पॉयलर: इसका उत्तर हां है।)
ऊब अस्पष्ट उदासीनता की अप्रिय भावना है जो कुछ उत्तेजना खोजने की इच्छा के साथ होती है। ऐसा महसूस हो सकता है कि बिना किसी निकास के एक चौराहे में पकड़ा जा रहा है, जब आप केवल दिशा चाहते हैं। जबकि हर किसी का अनुभव अद्वितीय होता है और उनके व्यक्तित्व, परिस्थिति और उपलब्ध संसाधनों की विशेषता होती है, हम सभी कष्टप्रद और यहां तक कि दर्दनाक भावना से परिचित होते हैं।
शायद बोरियत के बारे में हमारी निराशा अनिर्णय के डर से पैदा होती है, दुनिया हमारे लिए एक खाली पृष्ठ की तरह खुलती है, और अब हम जो कर सकते हैं उससे डरते हैं, और क्या लिखना चाहिए। बोरियत हमें उन भावनाओं से रूबरू कराती है जिन्हें हम दूर कर रहे हैं—यह हमें चलते रहने के लिए कहते हैं हमारी भावनाओं में बैठने के बजाय। डर हमें फ्रीज कर सकता है, और हम बिना किसी वास्तविक उद्देश्य के इंस्टाग्राम एक्सप्लोर पेज को स्क्रॉल करना समाप्त कर देते हैं।
शायद हम डरते हैं कि बोरियत इसलिए है क्योंकि हमें अपनी उत्पादकता के आधार पर खुद को महत्व देना सिखाया जाता है “हमें बताया गया है कि हमारा मूल्य मापा जाता है हम कितनी मेहनत करते हैं, और इसलिए हम यह साबित करने की कोशिश में घंटों सजा देते हैं कि हम मूल्यवान और सार्थक हैं, ”सेलेस्टे हेडली, पत्रकार और लेखक कहते हैं कुछ न करें: ओवरवर्किंग, ओवरडूइंग और अंडरलिविंग से कैसे दूर रहें?.
हेडली नोट करता है कि यह अवधारणा बकवास है - क्योंकि लोगों के रूप में हमारा मूल्य हमारे आउटपुट से जुड़ा नहीं है। "उत्पादकता ब्रेनवॉशिंग का एक हिस्सा हमें यह समझाने के लिए है कि ऊब एक भयानक चीज है, कि हमें हमेशा चीजों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। इसके विपरीत, ऊब मन की एक उपयोगी अवस्था है।"
जब हम कम उत्तेजना की स्थिति में होते हैं, तो हमारा दिमाग किसी चीज़ की तलाश में उच्च गियर में आ जाता है सोचने के लिए, हेडली बताते हैं, यही वजह है कि हम सबसे सुस्त दैनिक में प्रेरणा पा सकते हैं क्षण—जैसे शॉवर में.
तो फिर, हम निष्क्रिय बोरियत को एक सहायक उपकरण में कैसे बदलते हैं? इसका उत्तर व्यक्तिगत और संरचनात्मक दोनों स्तरों पर बोरियत की गहराई से जाँच करने में है। हमें अपने नियंत्रण के स्तर को देखकर शुरुआत करनी होगी।
"उबाऊपन हमेशा एक नकारात्मक अर्थ के साथ नहीं आता है," आश्वासन देता है क्लेरिस फांग्झौ हसन, न्यूयॉर्क में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता। हसन सुझाव देते हैं कि अपनी बोरियत के विवरण का आकलन करके शुरुआत करें- क्या आप "फंस" महसूस कर रहे हैं या आप निराशाजनक स्थिति में हैं?
उन लोगों के लिए जो केवल "अटक" महसूस कर रहे हैं, हसन कहते हैं, "आमतौर पर यह एक ऐसी स्थिति होती है जहां वे प्राथमिक से बाहर कदम रखते हैं अस्तित्व की चुनौतियां, और सभी चेकबॉक्स प्राप्त करने पर, वे समझना चाहते हैं कि वे अगले पर कहाँ जाना चाहते हैं कदम। "
निराशा के साथ आने वाली बोरियत, हालांकि, बड़े, प्रणालीगत परिवर्तन की आवश्यकता हो सकती है जो व्यक्तिगत कार्यों से परे हो या इसे सकारात्मक प्रकाश में "फिर से तैयार" कर सके। यह, हसन का तर्क है, कम "ऊब" है और इसके बजाय "[हमारे] जीवन पर कोई नियंत्रण और स्वायत्तता रखने के अवसरों का संस्थागत लॉकडाउन है।"
यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि आप इनमें से किसका अनुभव कर रहे हैं और दोनों तरह से आत्म-करुणा का अभ्यास करें। हसन कहते हैं, "कभी-कभी यह आपकी गलती नहीं है (उदाहरण के लिए, अयोग्य लोगों के लिए), और कभी-कभी, यह आपके लिए बदलाव करने और खुद के प्रति दयालु होने का संकेत है।"
एक बार जब आप यह स्थापित कर लें कि परिवर्तन आपकी क्षमता के भीतर है या नहीं, तो पूछने के बजाय, "मुझे क्या करना चाहिए?" आप अपने आप से पूछ सकते हैं, "मैं कैसे और क्या करूँ" बोध?" आप वास्तव में जो महसूस कर रहे हैं उसकी जड़ तक पहुंचने के लिए इन प्रथाओं की खोज करने का प्रयास करें- या एक ईमानदार (और शायद विनम्र) प्राप्त करने के लिए अपने परिस्थितियां:
बनाओ “बुनियादी जरूरतें ”चेकलिस्ट। यह एक शाब्दिक या आलंकारिक सूची हो सकती है जब आप ऊब जाते हैं। क्या तुम सो गए हो? खाया? हाइड्रेटेड? नहाया? इससे पहले कि आप बड़ी भावनात्मक जरूरतों में गोता लगाएँ, सुनिश्चित करें कि आपकी आवश्यक चीज़ों की देखभाल की जाती है।
एक भावना चार्ट खोजें (इस तरह!) तथा उस भावना को खोजें जो विशेष रूप से आपकी वर्तमान स्थिति का वर्णन करती है. एक बार जब आप स्पष्ट कर देते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, तो कार्रवाई करना आसान हो जाता है।
पत्रिका या बात करो। अपने आप को यह पहचानने के लिए धक्का दें कि क्या यह सिर्फ इतना है कि आप वर्तमान में उत्तेजित नहीं हैं या आप ऐसी स्थिति में हैं जहां आपको मित्रों, परिवार या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से सहायता लेने की आवश्यकता होती है।
कुछ मिनट बिताएं यह देखते हुए कि आपके विचार कहाँ भटकते हैं जब तुम ऊब जाते हो। क्या आप राहत, पलायन, आशा, रोमांच, आराम या उत्तेजना की तलाश में हैं? अपने आप से पूछें कि आपकी बोरियत आपसे क्या पूछ रही है। जिस मनोदशा को आप *मनोदित* महसूस करना चाहते हैं, उसकी खोज करने से आपको अपने अगले कदम की दिशा में कार्रवाई की योजना बनाने में मदद मिल सकती है।
अपने भीतर के बच्चे के साथ बातचीत करें, हसन सिफारिश करते हैं। "यदि आप अपने बच्चे, या किसी बच्चे से उस तरह से बात नहीं करेंगे जैसे आप ऊब महसूस करते समय खुद से बात करते हैं ('आप आलसी हैं,' 'आप बुरे हैं'), तो कुछ अच्छा करने की कोशिश करें। ('चलो एक पल लेते हैं और बैठ जाते हैं और बात करते हैं। इसके बजाय आप क्या करना चाहेंगे?’)” अगर हमें बदलाव करने का सौभाग्य मिला है, तो आत्म-निर्णय हमें ऊब और अनिर्णय में डाल सकता है।
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमें करना चाहिए हमारे फोन से एक या दो पल दूर ले लो, जब हम कर सकते हैं, और अधिमानतः सूर्य को देखने के लिए बाहर निकलें। हेडली कहते हैं, "चाहे कम समय का ब्रेक क्यों न हो, यह महत्वपूर्ण है कि आप समय की छोटी खिड़कियां खोजें, जब आप उन इलेक्ट्रॉनिक्स से दूर हो सकते हैं जो आपके दिमाग को विश्वास दिलाते हैं कि आप अभी भी काम कर रहे हैं।" यदि आप ऊब चुके हैं, तो शून्य को और अधिक शून्य से न भरने का प्रयास करें (जिसे मैं डूमस्क्रॉलिंग कहता हूं)।
आखिरकार, अपनी सांस की जाँच करें. मैंने पाया है कि ज्यादातर समय मैं ऊब जाता हूं, मैं विशेष रूप से असंबद्ध महसूस कर रहा हूं। विचार की आंधी की तरह, मानव शरीर के लिए अनैतिक। एक छोटा सा श्वास ध्यान या मेरे हाथ का एक निचोड़ भी मुझे याद दिला सकता है कि, हाँ, मैं एक भौतिक प्राणी हूँ। मैं अपने शरीर से जुड़कर खुद को फिर से स्थापित करता हूं। कभी-कभी, मैं गले भी लगा लेता हूँ जहाँ मेरी बोरियत मुझे ले जा रही है।
बोरियत एक नीरस, नीरस तथ्य या हल की जाने वाली समस्या नहीं है। इसके बजाय, यह एक शांत प्रश्न है, जो हमें हमारी मानसिक स्थिति और हमारे जीवन की जांच करने के लिए कहता है-बस थोड़ा और सोच-समझकर। अगली बार जब आप ऊब महसूस करें, तो अपने आप से पूछें कि क्या यह शांति का क्षण हो सकता है जो प्रेरणा को आमंत्रित करता है - या यदि बोरियत आपको बड़ी तस्वीर या दर्दनाक सच्चाई देखने के लिए कह रही है।
या, शायद, आपकी बोरियत सिर्फ आपको कुछ पानी पीने के लिए कह रही है क्योंकि आप निर्जलित हैं। रुकें, सांस लें और एक पेय लें। ठीक उसी तरह, बोरियत रुकने और निर्देश मांगने का निमंत्रण हो सकती है। चाहे हम खुद से पूछ रहे हों - या अपने आस-पास के समुदायों से - हम आगे का रास्ता तय कर सकते हैं जो हमें मिलता है जहां हम हैं।
क्या बोरियत आपको भी निराश करती है, या क्या आपके पास इस भावना को नेविगेट करने के लिए आजमाए हुए और सही तरीके हैं? अपने विचार नीचे टिप्पणी में दें!
