Mnogo je prednosti stvaranja i održavanja svjesne jutarnje rutine.
Za one s visokim stresnim poslovima, važno je uzeti ove dodatne minute u danu za brigu o sebi. Neki od najuspješnijih i najproduktivnijih ljudi slijedite jutarnje rutine. A onima s tjeskobom i depresijom, rani rituali mogu pomoći u mentalnoj dobrobiti tijekom dana. Imajući čemu se veseliti - bilo da se radi o umirujućem toniku, meditaciji ili ugodnom paru papuča - jutarnje rutine potiču prisutnost i utemeljeni život.
Nekoliko stvari koje treba zapamtiti prilikom stvaranja vlastite svjesne jutarnje rutine: ne postoji jedan način. I nema ispravnog načina. Vaša će rutina biti specifična za vas.
U redu je isprobati jedan od dolje navedenih prijedloga i ne svidjeti vam se. Ovo nisu jedini načini za pamćenje ujutro. Svatko je jedinstven; naša tijela i duhovi osjećat će se energizirani na različite načine.
Također zapamtite da vaša rutina ne mora svaki dan izgledati isto. Možda ćete se zaželjeti tjelovježbe ili svježeg zraka nekoliko puta tjedno. U drugim jutrima radije biste čitali. Korisno je imati pregršt rituala za koje znate da vas temelje. Prijavite se svojim tijelom. Poštujte svoje potrebe i osjećaje; vježbajte rutine koje se najbolje osjećaju za dan koji je pred nama.
1. Počnite s spavanjem
Vaše umno jutro počinje prethodne noći. Da biste se pripremili i olakšali novi dan, odmarajte se i kvalitetno naspavajte. Izbjegavajte alkohol, ostanite budni do kasno i radite od kuće nakon sati za večeru. Ako volite gledati televiziju, učinite to ranije navečer. Odvojite nekoliko sati za detoksikaciju od vremena provedenog na ekranu prije odlaska u krevet.
Čitanje, esencijalna ulja, čajevi za smirenje, noćna joga i podcasti za meditaciju izvrsni su alati za kvalitetan san. Tako ćete ujutro lakše ustati bez osjećaja omamljenosti. Vježbajte zdrave granice sa svojom večernjom rutinom kako biste se pripremili za opušteno i svjesno jutro.
2. Oduprite se tehnologiji
Prema Googleovim stručnjacima, tehnologija je osmišljena da nam otme um. Što ujutro prvo posegnemo za telefonima, što vidimo? Popis obavijesti. E -poruke i podsjetnici na kalendar. Propušteni pozivi. Odjednom, naše jutro muče naizgled hitni zadaci. Prve trenutke dana uokvirujemo u ono što stručnjaci nazivaju 'izbornikom' propuštenih iskustava. Osjećamo se FOMO prije nego što uopće ustanemo iz kreveta.
Izbjegnite napast da provjerite telefon isključivanjem noću. Također ga možete staviti u tišinu u radnu torbu.
Ako radije želite držati telefon nadohvat ruke u hitnim slučajevima, isključite obavijesti i promijenite postavke na "Ne ometaj". Evo kako za stvaranje popisa kontakata koje je dopušteno nazvati (roditelji, partner, braća i sestre).
3. Neka zahvalnost bude vaša prva misao
Prije nekoliko godina, Forbes intervjuirali dvanaest žena voditeljica o njihovim jutarnjim rutinama. Jedan financijski direktor, Leslie Hale, rekao je da joj je prva akcija kad se probudi zahvaliti u obliku molitve. Hale je rekla da voli izraziti "koliko je zahvalna što se probudila tog dana jer je netko te noći zaspao i nije se probudio".
Zahvalnost je jedna od najutjecajnijih navika, osobito ako se ujutro obavi odmah. Može pozitivno utjecati na naš dan i pomoći nam da se s ljubavlju i dobrotom prema drugima krećemo kroz svijet.
Istraživanja također pokazuju da zahvalnost može utjecati na našu individualnu dobrobit. Sažetak koji je objavila Pregled psihologije savjetovanja tvrdi da nam zahvalnost koristi „izravno, kao uzročnik blagostanja; i neizravno, kao sredstvo za ublažavanje negativnih stanja i emocija. "
Zahvalnost možete učiniti svojom prvom mišlju s nekoliko praksi, uključujući aplikacije za molitvu i meditaciju, o kojima ćemo govoriti u nastavku. Na noćnom ormariću možete voditi i dnevnik zahvalnosti. Prije spavanja zapišite nešto na čemu ste zahvalni, a zatim ujutro prvo pogledajte to. Škola života također prodaje prekrasan komplet karata s 60 razloga za zahvalnost.
4. Pozdravite svoje tijelo predmetima koje volite
Kad budete spremni ustati iz kreveta, pozdravite svoje tijelo toplim zagrljajem. Držite u blizini nejasni ogrtač i ugodne papuče. Pomozite da vam ujutro ustajanje bude ugodno čak i u najhladnijim i najmračnijim zimskim danima. Namjerna spavaćica i meka pidžama također će produžiti polaganu i opuštenu rutinu.
Stvaranje rituala jednako su divne prakse za svjesna jutra. Možda svijeću držite u sobi uz lijepu kutiju šibica. Možda više volite osvježavajući sprej za buđenje duha. Zvuk upadljive šibice ili poznati miris vašeg spreja postaje rutina. Ove navike poručuju vašem tijelu i duši da je vrijeme da se spremite za novi dan.
Upamtite, svaka je praksa jedinstvena kao i pojedinac. Igrajte ovdje. Eksperimentirajte s ritualima, tkaninama i mirisima koji vas čine živim. Stvorite navike koje vas uzbuđuju i svako jutro dozivajte najboljeg sebe.
5. Uključite svoj um + Nahranite svoje tijelo
ili su nam barem tako rekli. Iako istraživači vole raspravljati o činjenicama, reći ćemo ovo: hranjenje i hidratiziranje našeg tijela ujutro bitno je za opću dobrobit. Jedenje zdravog i zdravog doručka hrani naše tijelo i tjera nas na bolji izbor zdravlja tijekom dana. Naše tijelo također treba gorivo nakon sati odmora.
Osobni je izbor kako ćete i čime hraniti svoje tijelo. Dok neki od nas preferiraju čaj i tonike, drugi su zadovoljni dobrom šalicom kave. Stvarno ovisi o vama - samo pokušajte posegnuti za voćem ili žitaricama umjesto šećera.
Slično kao i hranjenje tijela, možemo hraniti i um. Sjećate li se stražnjice kutija sa žitaricama kao klinac? Zgrčeni nad zdjelom Cheeriosa (ili Cap’n Crunch ako smo imali sreće), slijedili bismo labirint ili riješili križaljku. Za nas je to bio zabavan način da provedemo vrijeme dok doručkujemo. Ali mi smo zapravo vježbali svoj um.
To možemo nastaviti kao odrasli na nekoliko načina, bilo da se radi o čitanju, bojanju, pisanju ili tjelesnim vježbama. Um možemo ojačati i jutarnjom meditacijom.
U Intervju Reader’s Digest -a s kliničkom neuropsihologinjom, dr. Jennifer Wolkin, ona objašnjava „utjecaj svjesnosti na naš mozak rađa se iz rutine - polagano, postojano i dosljedno sračunavanje sa našom stvarnošću i sposobnost da napravimo korak unatrag, postanemo svjesniji, prihvatljiviji, manje osuđujući i manje reaktivan. ”
Korištenje aplikacija poput Headspace i Aplikacija Mindfulness, možemo smiriti svoje unutarnje glasove, uvježbati svjesne misli i pripremiti se za dan koji je pred nama. A ako više volite čitati, evo naših omiljenih knjiga na pažnji i meditaciji za početnike.
