Nedostaje vam fizički dodir? Isprobajte ove tehnike
Kao ljudi, žudimo za povezivanjem i interakcijom. I nakon posljednjih 18 mjeseci fizičkog i društvenog distanciranja, mnogi od nas vjerojatno doživljavaju razinu nedostatka dodira, poznatu i kao glad kože - znam da jesam.
Ljudi su rođeni s urođenom potrebom za fizičkim dodirom; čim izađemo iz maternice, prelazimo na majčine grudi. Znanost pokazuje kontakt koža na kožu jedno je od najvažnijih i početnih iskustava koje imamo nakon prvog udaha.
"Dok odrastamo, dodir je način na koji se povezujemo s roditeljima, umirujemo se i pokazujemo naklonost prema drugima", objašnjava Dr. Brian Wind, dr. Sc., priznati lider u kliničkoj psihologiji.
Kad smo dodirnuti, puštamo oksitocin, hormon odgovoran za reguliranje pozitivnog raspoloženja i osjećaj sreće. To je smatrati jedan od najvažnijih neurotransmiterskih sustava u mozgu, jer regulira psihijatrijske reakcije na hormonalne promjene, poput postporođajna depresija. Prema dr. Windu, „[Fizički dodir] čini da se osjećamo dobro i čini nas bliskim ljudima koje volimo. To signalizira sigurnost, povjerenje i osjećaj pripadnosti. ”
Mnogima od nas trenutno nedostaje fizički dodir, a s obzirom na znanost, potrebno je riješiti problem nedostatka dodira koji proizlazi iz izolacije. Depresija, na primjer, može povećati razinu stresa, što može utjecati na imunološki sustav, i doživljavajući gladovanje dodirom može dovesti do problema sa spavanjem, dodatnog stresa ili povećane tjeskobe.
Dobra vijest je da postoje načini na koje se možemo nositi s lišavanjem dodira, čak i ako dodir ne dolazi od druge osobe. Iako nisu trajno rješenje, ove prakse mogu utješiti i umiriti naše tijelo.
1. Slušajte ASMR
Neki ljudi doživljavaju Autonomni senzorni odgovor meridijana (ASMR) pri slušanju određenih zvukova, npr šapćući ili češljanje kose. Ovi jedinstveni zvukovi stimuliraju dio mozga povezan s dodirom i vezom. Ljudi koji dožive ASMR prijavljuju osjećaj smirenosti i u umu i u tijelu. ASMR je također snalažljiv alat za upravljanje stresom i za one koji se bore sa snom. Pronađite tisuće ASMR videozapisa na YouTube.
2. Priuštite sebi masažu
Kad se osjećate usamljeno ili žudite za dodirom, dajući si masažu može biti korisna praksa. Za samomasažu pokušajte oprati cijelo tijelo u kadi, utrljati ulje nakon kupanja ili omotati ruke oko sebe radi zagrljaja. Također možete isprobati stimulaciju vlasišta i kose kako biste oslobodili napetost, potaknuli cirkulaciju i doživjeli drugačiju teksturu.
3. Spavajte s jastukom za tijelo
Jastuk za tijelo oponaša kakav je osjećaj zagrliti ili se maziti s drugom osobom. Spavanje s nekim često smanjuje stres i pomaže tijelu u oslobađanju oksitocina. Osim toga, stvara ugodniji san podržavajući leđa i ramena. Volimo ovaj organski lateks jedan.
4. Plesite za izdavanje "Happy Chemicals"
Ples oslobađa lijepu kombinaciju kemikalija u mozgu koje promiču sreću. Studije otkrili su da se i oksitocin i dopamin, zajedno s nekoliko drugih "sretnih kemikalija", oslobađaju tijekom plesa. Pojačajte svoju omiljenu pjesmu i zaplešite po kući - uskoro ćete se ponovno povezati s fizičkim osjetilima svog tijela.
5. Primijenite tjelesni pritisak
Duboka stimulacija tlaka opušta živčani sustav, a deke s utezima mogu pomoći u smirivanju tjeskobe. Upotrijebite jedan za produbljivanje sna i pružite svom tijelu osjećaj sigurnosti (možete pronaći naše omiljene ovdje održivo izrađene deke). Ako nemate deku s utezima, možete isprobati i kompresijsku odjeću ili čak na grudi nanijeti tešku vrećicu brašna ili riže.
Kad se osjećate lišeni dodira, razmislite o uključivanju ovih praksi u svoje svakodnevne rituale kao izvore hrane i sreće. Upamtite da olakšanje možda neće biti trenutačno i možda bi bilo vrijedno pokušati više od jedne prakse kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara.
