Zato što to nije "uobičajeno poslovanje"
Četiri mjeseca nakon preseljenja u Los Angeles na novi posao, pandemija je pogodila. Pretvorio sam svoj kuhinjski stol, još uvijek svjež iz kutije, u radni stol i preuzeo aplikaciju za koju nikad nisam čuo: Zoom.
Cijelu godinu sam svaki tjedan provodio više od 40 sati sam, zaronivši glavom u svoj posao. Nosio sam se s pandemijom i svojim usamljenost pokušajem stvaranja važnog sadržaja. Posao mi je odvraćao pozornost. To mi je dalo svrhu i nešto za napraviti. Kad bih mogao samo napisati još jedan esej, urediti još jedan komad o tuzi ili nadi ili brizi o sebi, možda bi to imalo male razlike.
Slobodno vrijeme i briga o sebi dobili su novo značenje 2020. godine, a većinu sam noći proveo premještajući se od kuhinjskog stola do kauča, bijednih pet stopa. Tamo bih satima listao društvene mreže gledajući vijesti. Onda bih otišao u krevet, probudio se i ponovio sve.
Kad je lopta pala na prazan Times Square, moji suradnici i ja nadali smo se da ćemo nas 2021. vidjeti kako se vraćamo u ured, surađujući još jednom u našem sunčanom studiju. Nadali smo se ovome za sve - za svijet koji je bio zatvoren i ograničen zidovima stanova; za iscrpljene frontovske radnike koji očajnički žele predah; za poražene roditelje koji su balansirali poslove dok su dojili bebe ili poučavali svoju djecu od kuće.
Ipak, nije bilo nove godine, novog mene (ili novih nas). Okretanje stranice kalendara ponudilo je samo prolazni trenutak nade, a zatim je udario novi val iscrpljenosti. Energija i ambicija mi se nisu vratili ni kad sam primila cijepljenje, ni kad sam se prvi put nakon 15 mjeseci vratila u ured. Moj potpuno novi planer ostao je prazan kao i moj mozak, i dok su tvrtke radile na prilagođavanju očekivanja i ponudile dodatne dane za brigu o sebi, mnogi od nas počeli su osjećati novu vrstu očaja.
Prema an Zaista anketa, više od polovice ispitanika trenutno je izgorjelo, što je 43 posto više u odnosu na istraživanje prije pandemije. I ovo je izgaranje rašireno generacijama. Zajedno s izolacijom (ili kućom punom partnera i djece), političkim stresom, klimatskim katastrofama, i nastavak rasne nepravde (jesam li nešto propustio?), ljudi se bore nositi se s „poslovima kao uobičajeno. ”
Izgaranje na poslu utječe na našu karijeru, kao i na naše živote, zdravlje i opću dobrobit. Ali moja nada- jer, iskreno, to je sve čega se možemo držati ovih dana - jest da donji savjeti mogu pomoći u prevladavanju sagorijevanja ili ga barem malo ublažiti. Uz podršku i brigu o sebi možemo prebroditi još jedan radni dan. Oh, i velika provjera stvarnosti koja kaže ovo:
Izgaranje je normalno, osobito u pandemiji. Nisi sam. I prebrodit ćeš ovo.
1. Stvorite radne granice
Rad od kuće za mene je značio stvaranje novih granica. Tijekom ranijih dana pandemije, kada je preostalo samo raditi, bilo je lako ostati prijavljen izvan prozora od 9 do 5. No, granice posla mogu biti bitne za suzbijanje izgaranja, osobito kada vaš posao zahtijeva da cijeli dan buljite u ekran.
Ova mi je praksa novija (zdravo, 15 mjeseci kasnije), ali počinjem odjavljivanjem kad dođe vrijeme za odjavu, osim ako se ne čeka zadatak ili projekt. Kao netko tko uvijek želi obaviti „samo još jedan zadatak“, učim poštivati sebe i svoj rad sati zatvaranjem svega u 17 sati, čak i ako to znači da za to nisam prošao popis obaveza dan.
Slično, stvaram emocionalne granice tako što nemam česte poslovne razgovore sa svojim partnerom ili prijateljima. Osim ako mi ne trebaju povratne informacije ili želim proslaviti postignuće, postajem sve oprezniji koliko često govorim (čitaj: razmišljaj o) svom poslu. Da, volim svoj posao, ali to nije i moj život.
Naravno, nemaju svi taj luksuz, osobito oni koji prvi reagiraju ili radnici na prvoj liniji. No, ako imate mogućnost odvojiti posao od osobnog života, počnite tu. Preporučujem da učinite nešto opipljivo i aktivno kako biste fizički doživjeli prijelaz, poput šetnje čim prije zatvorite računalo, igrate se s djecom ili partnerom na nekoliko minuta ili - moj osobni favorit - zgrabite knjigu čitati.
2. Kultivirajte odnose sa svojim suradnicima
U posljednjih godinu i pol dana doživjeli smo izolaciju za razliku od svega dosad. I iako možda nećemo biti u mogućnosti fizički biti s kolegama cijelo vrijeme, može nam pomoći imati prijatelja ili dvoje u uredu. Velike su šanse da i vaši suradnici traže dublje odnose.
Razmislite o pokretanju neobaveznog druženja (sigurno i na otvorenom) s nekoliko radnih prijatelja. Čak i jednostavne društvene aktivnosti mogu pomoći izgradnji zajednice i učiniti da se vaši dani u uredu, virtualni ili na neki drugi način, osjećaju smisleno.
Iako ste s kolegama, pokušajte usmjeriti razgovor na teme izvan posla - ako se već osjećate iscrpljeno, razgovor o poslu sa suradnicima neće smanjiti teret. Umjesto toga, razgovarajte o zajedničkim interesima ili - podnesite samnom -. Budite iskreni i zainteresirajte se za ljude s kojima radite. To je siguran način da se sjetite da nitko od nas ne doživljava pandemiju niti radi svoj posao sam, čak i u ovoj nevjerojatno teškoj sezoni.
3. Tražite nove mogućnosti
Ove jeseni idem na tečaj eseja. Dva sata svaki tjedan sastat ću se na Zoomu s instruktorom i nekoliko lokalnih pisaca u svom gradu. Imati nešto novo na tanjuru pomaže mi da se ponovno uzbudim zbog pisanja i uređivanja. A kako tijekom pandemije nisam imao priliku proširiti svoju kreativnu mrežu, radujem se što ću virtualno vidjeti svježa lica (ipak, svu ljubav prema svojim suradnicima).
Ponekad doživimo izgaranje kad predugo obavljamo istu ulogu ili kad nam dani postanu monotoni i ponavljaju se. Međutim, kad smo suočeni s izazovima i dosljedno učimo nove vještine, bili oni na radnom mjestu ili ne, možemo osjetiti smisao i možda ponovno pronaći svoju iskru.
Smatrati pohađanje nastave ili provedbu novog projekta zbog kojeg ćete se osjećati energičnije, za ili izvan vašeg tijeka rada. Ako je na tanjuru previše, provjerite možete li istovariti nešto u čemu više ne uživate.
4. Vježbajte brigu o sebi tijekom cijelog radnog dana
Osjećaj da smo bez karijere i izgorjeli u karijeri može nam otežati brigu o uredu. No, zaborav na brigu o sebi tijekom radnog vremena može dodatno pojačati naše negativne osjećaje prema poslu. Postavite sebi nekoliko jednostavnih, ali važnih pitanja:
Pijem li vodu tijekom dana? Trebam li ustati rastegnuti i pomaknuti tijelo barem nekoliko puta? (Ili, ako radite na mjestu na kojem stojite ili radite fizički: Odvajam li nekoliko trenutaka da sjednem i odmorim se?)
Veza između tjelesne i mentalne dobrobiti neizbježna je. Naše okruženje također utječe na naše stanje uma i može značajno utjecati na to kako se osjećamo u vezi s našim radnim prostorom, pa evo vašeg izgovora za ulaganje u više uredskih pogona.
Ali ozbiljno, pokušajte se brinuti o sebi tijekom dana. Postavite mjerač vremena na pauzi na telefonu ako morate - ovi aplikacije za disanje čak imaju i značajke push obavijesti.
Dodatni praktični savjeti koji će pomoći u ublažavanju apatije ili izgaranja uključuju pijenje umirujućih napitaka umjesto kofeina, postepeno vani na nekoliko trenutaka tijekom dana (ili unutra ako vam je potreban odmor od sunca) i jedete cjelovitu hranu u uredu i kod kuće. Vježbanje, provođenje vremena s drugima, čitanje omiljenih knjiga, interakcija s kućnim ljubimcima ili djecom, i sviranje u prirodi također može njegovati pozitivne osjećaje, čak i tijekom sezona u kojima vam se čini da je vaša karijera snažna.
5. Zatražite podršku
Konačno, nadam se da vam je pomoć na raspolaganju. Nadam se da radite za tvrtku u kojoj možete zatražiti podršku i dobiti je. Zahvalan sam što imam tim koji će brinuti o meni i našem poslu u sezonama izgaranja i stresa. Ali ako sam u svemu tome naučio jednu stvar, to je to Moram zatražiti pomoć da bih je primio.
Ako se osjećate izgorjelo, razmislite o zakazivanju sastanka sa svojim nadređenim kako biste razgovarali o mogućnostima za smanjenje opterećenja. Ili pitajte o dodatnom PTO -u ili korištenju bolovanja. Tvrtke se konstantno mijenjaju i prilagođavaju potrebama zaposlenika nakon ove pandemije, pa vrijedi razgovarati sa svojim šefom ako se borite. Ako vam se to ne čini kao opcija, možete pokušati razgovarati sa suradnikom kako biste provjerili mogu li vam pomoći uzeti nekoliko stvari s tanjura. Možda će im u nekom trenutku čak trebati uslugu zauzvrat.
Iako znam da nemaju svi tu mogućnost, a rad je bitan za plaćanje računa i opstanak, u svijetu postoji mnogo sjajnih tvrtki i empatičnih šefova (koji se također osjećaju iscrpljeno!). Potražite podršku ako vam je dostupna.
Izgaranje je trenutno vrlo stvarno. Stvarno je za to radite li s punim ili nepunim radnim vremenom, i stvarno je li vaš posao uključuje plaću ili se brinete za druge (male, voljene ili na neki drugi način). Također je stvarna za ljude koji traže posao i one umorne od birokracije nezaposlenosti. Ako ste to vi, vaše sagorijevanje također vrijedi i preporučujem ovaj komad za savjete briga za vaše mentalno zdravlje tijekom traženja posla.
Bez obzira na to gdje se nalazite, nema srama priznati da se svi trudimo da to prođemo. Budite ljubazni prema sebi u ovoj sezoni i prema drugima. Ako vam se čini prikladnim, vodite ove razgovore kao tim i pogledajte kako možete najbolje podržati jedni druge dok se naš svijet nastavlja mijenjati.
Kako god u ovom trenutku osjećali svoj posao, to je valjano i u redu. Prebrodit ćemo ovo.
