Što sam govorio?
Mjesecima sam ulazio u sobe po stanu, zaboravljajući zašto sam ušao u njih. Pripremit ću prste da odgovore na tekst ili e -poštu, a zatim zaboravim od koga. Obično sam posezala za mobitelom kad god mi je dosadno - pa makar i na sekundu - tijekom kuhanja, gledanja televizije ili rutine njege kože. Ne moram reći da mi raspon pažnje opada. I znam da i drugi ljudi to osjećaju.
Posljednjih 18 mjeseci (možda i više) naša je pozornost radila s manje od punog kapaciteta. Globalna pandemija koja je u tijeku; rašireni gubitak posla i voljenih; više prirodnih katastrofa izazvanih tekućom klimatskom krizom; visoko objavljene nepravde s kojima se suočavaju žene, obojene osobe i druge marginalizirane zajednice diljem svijeta - sve su one dužne učiniti da se osjećamo preopterećeno i bespomoćno, pod stresom i tjeskobom.
Prema riječima Todda Bravera, profesora psiholoških i moždanih znanosti, stresa i tjeskobe može utjecati našu koncentraciju, pamćenje i spoznaju. I teoretičar komunikacije dr. Nick Morgan
Ako ste se osjećali kao da vam je fokus stalno prolazan, niste sami. Zaboravljamo svoje lozinke; gdje stavljamo ključeve; koji je dan; ta riječ koja nam je bila na vrhu jezika. Čak i dok sam pisao ovaj odlomak, omeli su me zamračeni vrhovi lišća moje monstere i počeo sam mentalno dijagnosticirati moguće uzroke. Pa prijeđimo na to! Molim!
Evo nekoliko načina za oporavak koncentracije.
Zaustavite višezadaćnost (ne radi).
Često mislim da optimiziram svoje vrijeme buđenja multitaskingom. Ako slušam NPR -ovu pjesmu "Up First", ujutro operem zube, možda bih i ja mogao meditirati prije nego što se moram prijaviti na svoj prvi sastanak Zoom -a. Ako nazovem roditelje koji vode mog psa u noćnu šetnju, možda bih mogao ugurati epizodu "Ted Lasso" prije spavanja. Ako večeru skuham s maskom za lice... shvatite.
Naravno, radeći ovo, uspješno se probijam kroz popis zadataka. No postoje i drugi gubici. Ako nikada ne posvećujemo punu pozornost jednom interesu, nećemo postati učinkovitiji; sve smo manje koncentrirani.
Forbes tvrdi da je multitasking mit i da, točnije, „mijenjamo zadatke“, ne gubimo samo vrijeme i produktivnost, već i postajemo pod stresom i zaboravljamo. Dodatno, medijski višezadaćnost (u kojem sudjelujemo s više digitalnih zaslona) utječe posebno na mlade odrasle osobe, što rezultira njihovom oslabljenom pažnjom.
Za početak oporavka našeg opoziva, mentorica produktivnosti Alejandra Marqués predlaže da počnemo aktivno i namjerno raspodjeljivati vrijeme za svoje prioritete. "Odredite jedan sat tjedno da pogledate svoj kalendar i počnete blokirati vrijeme za stvari koje su vam najvažnije", kaže ona.
Nakon što je dizajniran, Marqués nudi popularnoPomodoro tehnika. Alat za upravljanje vremenom razvio je 1980-ih godina tadašnji student Francesco Cirillo namjerava podijeliti rad u intervale: 25 minuta fokusiranja bez smetnji, nakon čega slijedi pet minuta pauze. (Nakon četiri sesije bit ćete nagrađeni duljom, obnavljajućom pauzom od 15-30 minuta.)
Umjesto da ovu praksu koristimo za postupno uklanjanje jednog velikog zadatka, možemo je upotrijebiti za razdvajanje naših interesa i počastiti svakoga od njih koncentracijom koju zaslužuju. Možemo se kretati i zaslužiti odmor. Marqués kaže: "Kad jednom počnete s namjernim pauzama, vratit ćete vam puno fokusa."
Potez!
U nekom trenutku svoje odrasle dobi, kretanje sam počeo povezivati s vježbom, prebacivši čin na još jedan unos na moju listu zadataka, a ne kao temeljno sredstvo za dobro zdravlje. I, kao što sam već rekao, okarakteriziranje bilo čega kao "zadatka" znači da lako može postati još jedna kuglana u mojim žonglerskim rukama. Više sam puta isključio aplikaciju Nike Training Club kako bih mogao slijediti svog instruktora vizualno dok zasebno slušam zvuk po svom izboru: potpuno novi album, isječak s YouTubea, bilo što.
Priznavanje da kretanje može (i treba) postojati izvan granica rutine vježbanja može nam pomoći u sposobnosti da se usredotočimo. Prema Marquésu, ne prioritiziranje naše dobrobiti i zdravlja jedan je od glavnih razloga zbog kojih se teško koncentriramo. "Ne govorim o odlasku u teretanu na dva sata, dan za danom", kaže ona. "Govorim o dopuštanju vašem tijelu i krvnim stanicama da oksigeniraju."
Na primjer, kad smo bili djeca, trčali smo uokolo tijekom odmora i mozga primljeno neurokemikalije, neurotransmiteri i endorfini koji su nam, osim raspoloženja, pomogli u pamćenju. Studija autora Translacijska sportska medicina časopis je također otkrio da dvije minute do sat vremena kretanja umjerenog do visokog intenziteta povoljno utječu na memorijske funkcije mladih odraslih osoba.
Da, možemo se prijaviti za HIIT tečaj, ali možemo se jednako lako (i s manje opreme) rastegnuti ili otiđite u šetnju. Kako se pokretu ne bismo približili s istom nevoljnom energijom koja je često rezervirana za vježbe, Marqués predlaže da počnemo s malim. "Odaberite jednu stvar koju biste htjeli isprobati tijekom sljedećih sedam dana" - sjetite se da blokirate vrijeme! - "i posvetite se tome samo 10 minuta dnevno."
Budite svjesni (znam, znam)
Jednom ste čuli; čuli ste to sto puta. Svijest je umjetnost življenja u sadašnjosti. Prema Vox, to je svaki čin koji nas potiče da se usredotočimo na osjećaje i misli koje proživljavamo upravo u tom trenutku. Ovo može, razumljivo, zvučati kontraintuitivno: Kako se možemo usredotočiti na bilo što ako je koncentracija upravo ono s čime se borimo?
Meditacija (vjerojatno ste čuli za nju!) Uvijek je početak.
Citirajući pregled 23 studije, Vox je otkrio da su ljudi koji su meditirali nekoliko mjeseci bolje radili zadatke koji su testirali “njihovu sposobnost da isključite smetnje ", dok su iskusniji meditatori pokazali poboljšanje u" sposobnosti da zadrže fokus posebno dugo vremena ".
Neke od nas može privući uobičajena praksa sjedenja prekriženih nogu, zatvorenih očiju, usredotočena na udisaje i izdisaje koji izlaze iz nosnica i razmaknutih usana. Ali to nije jedina metoda. Evo korak po korak vodič za meditaciju pri hodanju. (Ako ste obraćali pozornost, uhvatili ste tu igru riječi!) I evo ih Još 99 načina vježbanja svjesnosti dnevno.
Svijest može biti aktivna: utvrđivanje kako se voda osjeća između naših prstiju dok peremo ruke, kako nam stopala gledaju od pete do pete na tlu dok hodamo. Može biti i pasivniji: provjerite svoje potrebe prije objavljivanja fotografije na Instagramu, bacite pogled s računala i kroz najbliži prozor kako biste identificirali najudaljenije što možemo vidjeti.
Meditacija je milostiv prostor u kojem možemo izgubiti koncentraciju - jer ako i kada prepoznamo da nismo prisutni, sama je spoznaja oblik prisutnosti. Mi to radimo. A praksa napreduje.
U nastojanju da povratimo kontrolu nad svojom sviješću, sjetimo se da budemo nježniji prema sebi. Većina toga počinje snagom volje, ali mi se borimo protiv sila koje su izvan naše kontrole i osmišljene su da stvaraju ovisnost, naše dobre namjere u suprotnosti su s našim nesvjesnim navikama. Ipak, kad budemo imali želju biti prisutniji, počet ćemo stavljati prioritete u to.
Jeste li pronašli metode za povećanje raspona pažnje? Javite nam u komentarima!
