Oslobađanje prošlih boli od naših umova i naših tijela
Zamislite da držite stresnu loptu i sve je jače stežete. Sabijanje loptice osjeća se produktivno, kao da stvarate prvi poliuretanski dijamant na svijetu.
Ali kad otpustite, lopta se vraća u izvorni oblik i odbija se po vašem stolu. Ostaje vam samo bolna ruka i tupi osjećaj novog stresa na horizontu. Što vam preostaje nego ponovno zgrabiti loptu?
Kada nismo u praksi opraštanja ili u stanju "neopraštanja", to hvatanje i stiskanje je stalno. Simptomi neopraštanja mogu se pojaviti u vašem umu - i vašem tijelu - na bilo kojoj razini prijestupa, od prekida u prometu do saznanja da vas je vaš predani partner prevario. Ti nas prekršaji utječu izravno i odmah, ali zapravo možemo dugoročno utjecati na njih ako ih se pridržavamo.
Nemilosrdni um (i tijelo)
Godine 2013., a studija psihologa sa Sveučilišta Liverpool istraživao uzroke anksioznosti i depresije koristeći „biopsihosocijalni model“ (okvir koji uzima u obzir preklapajuće doprinose biologije, psihologije i društveno-okolišnih čimbenika). Istraživanje na više od 32 000 sudionika u dobi od 18 do 85 godina pokazalo je da iako traumatični životni događaji značajno doprinose tjeskobi i depresija, osoba koja se suočava s tim događajima i bez obzira na to razmišljaju li o događaju ili ne, ima trajniji učinak na mentalni tijek zdravlje.
Premišljanje, koje je duboko i smatra se razmišljanjem, može biti korisno oruđe za rješavanje problema, ali služi destruktivnijoj svrsi kad gajimo ogorčenost. Još jedno istraživanje otkrili su da neopraštanje, osobito neopraštanje samoga sebe, izaziva ovu premišljanje, što može pogoršati simptome depresije.
"Problem je u tome što se povratak na iskustvo u vašem umu rijetko popravlja", piše Beverly D. Flaxington u Psihologija danas, "Radije, cementira iskustvo i često vas podsjeća na ono što ste proživjeli." Ako ste ikada bili ljuti (priznat ću, Imam - ja sam čovjek!), Znate kako vaš um izigrava zamišljene sukobe ili kako ćete se osvetiti nekome tko se prema vama ponašao slabo. Možda ćete čak i prepoznati da si niste oprostili greška iz prošlosti, ponovno ga posjećujući uvijek iznova.
Ove misli koje se ponavljaju ili iznenadna sjećanja na neoproštena djela mogu nas stresirati-izazivajući naš odgovor borbom ili bijegom. Ovaj fizički odgovor preplavljuje naša tijela adrenalinom i kortizolom, što dovodi do ubrzanog rada srca, napetih mišića i pojačanog osjećaja opasnosti. To je koristan odgovor kada, recimo, bježite od medvjeda, ali nije toliko od pomoći kad se jednostavno prisjetimo žaljenja ili greške. Ako to radimo dovoljno često, to može održati naše tijelo u stanju kronični stres, koji ima trajne zdravstvene učinke.
U ovom smo stanju i mi skloniji bijesu, što ima dodatne društvene i relacijske posljedice. Sve ove fizičke reakcije na mentalno iskustvo mogu biti teške za naše tijelo, povećavajući rizik od anksioznosti, depresije, probavnih problema, poremećaja sna i srčanih bolesti.
No, stiskanje loptice stresa čini se produktivnijim od oslobađanja, a prianjanje uz ogorčenost često nam se čini kao jedina mogućnost. Što oproštaj, otpuštanje, zaista čini za nas?
Zdravstvene prednosti oprosta
Kad uselimo u oprosta, radimo na zamjeni negativnih misli, emocija i ponašanja koja osjećamo prema drugima (ili čak prema sebi) suradnički, korisni i empatičniji pristupa. Ne samo da su ovo prosocijalno ponašanje bolje za one oko nas, nego su i za nas bolje.
Kad prilagodimo naše procese odgovora i odmaknemo se od ciklusa premišljanje i samooptuživanjem, možemo smanjiti rizik dubljeg pada u depresiju i tjeskobu. Sniženo stanje kronični stres može nam pomoći da jasnije razmišljamo, ojačati imunološki sustav i sniziti krvni tlak - a tko ne bi mogao koristiti sve više od svega toga?
Osim toga, kad otpustimo prijestupe, aktivno smirujemo um koji razmišlja i smiruje ljutnju i žaljenje. Studija je otkrila da smanjenje ovih emocija prakticiranjem opraštanja može dovesti do boljeg sna, a zauzvrat i do boljeg zdravlja.
Što se tiče našeg emocionalnog i relacijskog zdravlja, opraštanje nam daje više margine u našim očekivanjima od drugih. Kad netko ne ispuni naša očekivanja, imamo prostora za iznenađenje ili razočaranje, a da nam se cijeli svijet ne slomi. Riječ je o obuci u elastičnost, što također može podržati pozitivno razmišljanje i bolje upravljanje stresom.
Ali kako zapravo opraštamo?
Sada ste spremni početi otpuštati neke od ovih ponavljajućih premišljanja. Kako možemo osloboditi te osjećaje iz svog tijela? Everett Worthington, zaslužni profesor na sveučilištu Virginia Commonwealth i jedan od vodećih istraživača oprosta, preporučuje REACH metoda:
Prisjetite se Hurta - Prepoznajte pogrešno i odlučite da želite oprostiti
Suosjećati - Uzmite u obzir iskustvo i humanost osobe koja vam je nanijela zlo. Možete li negdje pronaći suosjećanje?
Altruistički dar - Oprostite bez vezanih niti; oprost je dar koji daješ drugima (i sebi)
Počiniti - Zapišite svoju odluku da oprostite i posvetite se procesu opraštanja
Držite se oprosta - Često se vraćajte svojoj odluci i sjetite se zašto ste odlučili oprostiti
Meditacija i vježbe disanja od pomoći su kad se stres i neopraštanje zadrže u vašem tijelu. Smatrati meditacija ljubazne dobrote kao način da svoj um posebno usmjerite prema empatiji, prema sebi i drugima.
Ponekad ni ne znamo da gajimo gorčinu ili da čak moramo oprostiti. Skenirajte svoj društveni život za male "neravnine" ili iritacije. Jeste li još uvijek zbunjeni (ili se osjećate osuđeno osobno) Alexovom odlukom da svoju djecu školuje kod kuće? Jeste li potajno još uvijek ljuti na Beccu što je na vašem vjenčanju nosila bijelo? (Hajde, Becca).
Ove se stvari povremeno pojavljuju i možemo ih vježbati pustiti da odu kako bismo izgradili naš "mišić za oproštenje" za veće indiskrecije u budućnosti. "Budite svjesni da je opraštanje proces", piše klinika Mayo, "Pa čak i male boli možda će trebati ponovno posjetiti i uvijek iznova oprostiti."
Gdje god osjetite potez prema premišljanju ili prosuđivanju, provjerite možete li proširiti oproštenje, čak i ako nije bilo izravnih prekršaja.
No, oprost, uz sve njegove osobine dobrog osjećaja, ne znači uvijek pomirenje. Opraštanje nije pravda, a ni dopuštenje. Ako vas je netko ozlijedio u prošlosti ili ste doživjeli nešto traumatično što ostaje, sjećanje na te nepravde može vam pomoći da se zaštitite (što znači da morate „oprostiti i zaboraviti“). Možete oprostiti i u svoje vrijeme. Otpuštanje prijestupa jednostavno znači da ćete povratiti neke od nekretnina koje ste im posvetili u svom umu.
Dakle, što je to što privlači vašu pažnju? Što vam stavlja rupu u želudac ili mrvicu tjeskobe u srce? Pogledaj, vidi i vidi možeš li nešto osloboditi ili postoji netko kome možeš oprostiti. (Možda ste osoba kojoj trebate najviše oprostiti.)
Umjesto da pokušavamo biti ruka koja hvata, možda bismo trebali težiti tome da budemo više poput lopte koja oprašta, bez obzira na pritisak koji je doživio. Odbija se, uvijek iznova. Mislim da i mi možemo.
