Borite se protiv bolesti disanjem i pokretom
Stres je jedan od vodećih uzroka bolesti, a kada smo u kroničnom stresu, duboko tkivo koje okružuje naše organe, mišiće, kosti, tetive i ligamente (tzv. fascija) je ugroženo. Budući da se fascija sastoji od živaca, moramo se pomaknuti i rastegnuti tijelo kako bi ova fascija mogla biti "zazvonilo". Smatrajte da su naši organi i tkivo poput spužvi, upijajući ono što unosimo u svoje tijelo. Istezanjem i kretanjem oslobađamo stagnirajuću energiju unutar naših stanica, dopuštajući joj uklanjanje štetnih toksina u našim tijelima.
Uz ovo, naš krv treba kisik kako bi tijelo bilo zdravo i pomoglo u rastu stanica. Namjerno disanje daje našoj krvi poticaj za kisik potreban za stvaranje nove cirkulacije. Kada radite asane (joga poza) i pranayama disanjem, pomažemo ovom procesu cirkulacije u našim sustavima, što dovodi do zdravlja i jačeg imuniteta. Jednostavno objašnjeno, joga je "pokret povezan s dahom". Uključivanjem joge u naše rutine, možemo značajno ojačati sposobnost našeg tijela u borbi protiv bolesti.
Ispod je nekoliko mojih omiljenih joga poza koje ne samo da pomažu u oslobađanju od stresa živčanog sustava i smirivanju uma, već podržavaju tijelo u borbi protiv bolesti. Ako tražite savršenu prostirku za vježbanje kod kuće, pogledajte naš vodič ekološke prostirke za jogu.
1. Poza sfinge (Salamba Bhujangasana)
Ova poza je visoko terapijski za živčani sustav i divan je u borbi protiv tjeskobe i depresije. Budući da je to laka poza za ući, volim ovu za dane koji se osjećaju pomalo snažno. Smatra se restorativnim držanjem yina - što znači da ne zahtijeva mnogo od tijela, a prekrasno je raditi ujutro jer daje energiju i smiruje um. Sfinga također masira donji dio trbuha i ublažava bolove u trbuhu.
Savjeti za vašu praksu: Počnite tako da legnete ravno na trbuh i podignete ramena. Ispružite ruke prema naprijed, savijte se u laktovima i opustite gluteuse dok podižete vrat. Dopustite tijelu da se opusti u ovoj restorativnoj pozi, udišući kroz nos i izdišući kroz usta.
2. Poza okrenute stolice (Parivrtta Utkatasana)
Uvrnuti položaji u jogi izvrsni su za cjelokupno zdravlje tijela. Poza okrenute stolice, osobito nudi još dublje "zvonjenje" bubrega i probavnih organa, što rezultira unutarnjom detoksikacijom. Ovo držanje također je izvrsno za produbljivanje daha i izuzetno je uzemljeno.
Savjeti za vašu praksu: Dopustite dahu da ukorijeni ovo držanje i pronađite utemeljenu mirnoću u nogama. Dovedite ruke u molitvu i upotrijebite laktove uz bedra kako biste produbili uvijanje i oslobodili dah.
3. Stojeći zavoj unatrag (Anuvittasana)
Povratni zavoji posebno detoksificiraju nadbubrežne žlijezde, koje mogu postati ogorčene zbog stresa. Stojeći backbend je izmijenjena verzija Poza deve, a osobito je koristan pri otvaranju dišni sustav. Tijekom hladne sezone upotrijebite stojeći zavoj za jačanje pluća i zadržite nosni otvor otvoren za dah.
Savjeti za vašu praksu: Stojeći prvi u pozi planine, iskoristite jezgru za podizanje gornjeg dijela tijela uspravno i natrag. Stavite ruke na donji dio leđa izravno iznad gluteusa. Udahnite i dopustite tijelu da se podigne i ispruži unatrag. Ovdje zadržite nekoliko dubokih udisaja, a zatim polako dižite jer stražnji savijači mogu izazvati osjećaj ošamućenosti.
4. Poza orla (Garudasana)
Ova uravnotežena poza pomaže u poticanju svježi protok krvi cijelim tijelom istiskujući točke pritiska-dajući tijelu nalet tekućine za jačanje imuniteta. Gnječenje u nogama i rukama pomaže u poticanju cirkulacije i oslobađanju toksina.
Savjeti za vašu praksu: Budući da se radi o stajaćem, uravnoteženom držanju, dah je neophodan za održavanje tijela prizemljenim i mirnim. Ovo povećanje daha dodatno potiče cirkulaciju u cijelom tijelu i umu, pomažući u oslobađanju napetosti i stagnirajuće energije.
5. Poza trokuta (Trikonasana)
Fizički ova poza jača noge i jezgru, ali također pomaže u otvaranju bokova i oslobađanju napetosti u ramenima. Budući da se ova poza smatra terapijskom, postoji element ukupnog oslobađanja u tijelu. Poza trokuta također proteže fasciju oko pluća, pomažući pri disanju. Ova poza je izvrsna za one koji drže napetost u kukovima, jer je to otvoreno držanje. Puno emocija nosimo u bokovima, i Poza trokuta omogućuje duboko otvaranje i oslobađanje energije.
Savjeti za vašu praksu: Držite zavoj u prednjem koljenu i izdahnite dok pomičete vodeću ruku prema prednjem dijelu prostirke. Budite nježni prema rebrima dok ih otvarate i pokušajte izjednačiti osjećaj duljine u torzu.
6. Sretna beba (Ananda Balasana)
Happy Baby je zaista jedna od mojih omiljenih asana. Duboki osjećaj otvaranja kukova dok ležite na leđima vrlo je terapeutski i bez sukoba način da tijelu pružite opuštenu hranu. Opet, zato što držimo emocionalnu napetost u bokovima, Sretna beba je fantastična poza za opuštanje uma i istjerivanje toksina. Također potiče bubrege i probavu.
Savjeti za vašu praksu: Disanje je potrebno da biste dobili sve prednosti ove poze. Opustite kukove prema dolje kako biste omogućili vanjsku rotaciju, a noge neka se otvore. Ljuljanje s jedne na drugu stranu može dodatno produbiti i pozu i njezine prednosti.
Odvojite vrijeme tijekom sezone gripe (ili bilo koje stresne sezone) za to pronaći prave lijekove koji djeluju na vas i vaše tijelo. Nađite vremena za kretanje, povezujući dah s pokretom i pronalazeći prave položaje koji vam odgovaraju. Primijetite kako se osjećate prije i poslije odabranih asana, i osluškujte svoje tijelo, primjećujući kako ono dugoročno reagira.
Ako volite ili smatrate da ste imali koristi od joga poza, podijelite ih u komentarima ispod!
