Jeste li u crijevima?
Ako ste se u posljednje vrijeme osjećali tromo ili naduto, možda je vrijeme da se provjerite. Drugi simptomi upale crijeva mogu uključivati bolove u zglobovima, izbijanje kože i razdražljivost.
Iako se upala u želucu može pojaviti iz bezbroj razloga, to je obično način na koji naše tijelo želi govoreći nam da je ozlijeđen ili nadražen, općenito kao posljedica nezdrave prehrane, stresa i/ili dehidracija.
U nastavku smo opisali neke od naših omiljenih namirnica, dodataka i rutina za predah. Iako ovaj problem obično nestaje samokrbom i odmorom, ako simptomi potraju, potražite liječničku pomoć.
Naši su nam roditelji uvijek govorili da jedemo vaše zelje, i nisu se šalili. Lisnato zelje nije samo izvrstan izvor esencijalnih minerala i vitamina, već je i izvrsno za potporu probavi i borbu protiv crijevnih problema. Špinat, koji je prepun rublja s popisom vitamina i omega-3 masnih kiselina, protuupalna je superhrana koju bismo svi trebali jesti svakodnevno-problema s crijevima ili ne. Kelj, još jedno lisnato zelenilo poznato po svojim zdravstvenim moćima, također je izvrsno za ublažavanje crijeva jer također sadrži omega-3 masne kiseline, kao i vitamin K.
Dodajte pregršt bilo koje varijacije lista u svoje jutarnje smoothieje, jesenska variva ili dinstane povrtne začine. Pečeni čips od kelja također je ukusan i zdrav međuobrok.
Drevno sjeme koje su prvi koristili Maje i Asteci, chia sjemenke bogate su mineralima i hranjivim tvarima - posebno onima koje pomažu probavu i ublažavaju upalu crijeva. Chia sjemenke, koje vegani i vegetarijanci vole zbog prirodnih i biljnih omega-3 masnih kiselina, također su “funkcionalna hrana, Što znači da se ove male elektrane bore protiv upalnih i poremećaja živčanog sustava, bore se protiv kardiovaskularnih bolesti i liječe upalu crijeva.
Pospite (ili nakupite) žlicu ove superhrane u svoje smoothie, salate i juhe kako biste olakšali crijeva. Chia sjemenke-koje se šire u tekućini-također su nevjerojatne za izradu pudinga na biljnoj bazi. Isprobajte ovaj recept iz Gozba voćem za ukusan doručak ili zdrav desert.
Slatko, ružičasto i nevjerojatno za probavu, volimo konzumirati ciklu kad nam se utroba osjeti. Sadrži betain (kemijski spoj koji oponaša želučanu kiselinu i obnavlja crijeva), kao i vlakna i vitamin B-9, repa je izvrsna za vaše zdravlje. Iscijedite ih, dodajte u salate ili prokuhajte za ukusan i šaren zalogaj. Ipak, imajte na umu: konzumacija repe može dovesti do beturije - to je normalno, osobito pri prvom uvođenju repe u prehranu!
Protuupalna hrana koja se može pratiti do 4. stoljeće prije Krista, Kiseli kupus je fermentacija sitno sjeckanog kupusa. Kimchi, začinjenija varijacija, tradicionalno je i fermentirano korejsko jelo koje obično uključuje čili u prahu i druge začine.
Pokazalo se da jedenje bilo kojeg od ovih fermentiranih jela ublažava upalu crijeva jer stvara bakterije korisne za crijeva, poznate i kao probiotici. Kiseli kupus također ima mnogo vitamina, a ostaje niskokaloričan. Istraživanje sugerira da “određene fitokemikalije kiselog kupusa imaju antioksidativno, protuupalno i kemopreventivno djelovanje protiv određenih vrsta raka”.
Da biste doživjeli protuupalno djelovanje kiselog kupusa, preskočite obrađeni hrenovku i dodajte je umjesto lisnatoj salati. Također možete uživati u kiselom kupusu ili kimchiju kao prilog ili međuobrok. Iako se kiseli kupus može kupiti u trgovini, isprobajte ovaj recept iz Minimalistički Baker. U ovom receptu koristi sedam jednostavnih i pristupačnih sastojaka koji će se sigurno osjećati kao novi.
Ako imate upalu crijeva, preskočite kavu i odlučite se za šalicu zelenog čaja. Istraživanja sada sugeriraju da je zeleni čaj snažan borac protiv upala i da bismo svi trebali piti tri do četiri šalice dnevno. Ovaj topli i utješni napitak, koji se ponekad naziva i „najzdraviji napitak na planeti“, jest poznato je da pomaže u kardiovaskularnoj prevenciji, štiti vaš mozak kako stari i bori se protiv određenih vrsta Rak.
Indijski začin popularan u kariju, kurkuma se može pratiti do ajurvedske medicine (jedan od najstarijih medicinskih sustava na svijetu), gdje se izričito koristio kao lijek za upalna stanja. Najnovije studije također pokazuju da kurkumin, antioksidativni biljni pigment koji se nalazi u kurkumi (daje mu žutu boju), ima protuupalna svojstva. Kurkumin također može spriječiti rak i pad kognitivnih sposobnosti.
Kurkuma je jednostavan začin za unošenje u hranu - bilo da je kupujete sirovu (slična je korijenu đumbira) ili kao začin u prahu. Uživajte u pečenom povrću, u juhama i kariju ili pomiješanim u smoothie. Kurkumu možete dodati i u šalicu zelenog čaja za izuzetno snažan lijek za crijeva.
Volimo koristiti esencijalna ulja kao prirodni lijekovi, a ulje klinčića jedno nam je od omiljenih. Lijek biljnog podrijetla koji se generacijama koristi za liječenje upale i ublažavanje bolova u tijelu, savršen je za pomoć crijevima. Dodajte nekoliko kapi u ulje za nošenje i umasirajte trbuh za trenutno olakšanje. Alternativno, možete staviti nekoliko kapi u večernju kupku kako biste pomogli kod upale crijeva i nelagode.
Možda ste upoznati s Aloe Verom kao lijekom za sobnu biljku ili opekline od sunca, ali jeste li znali da se stoljećima koristi kao prirodni lijek? Istraživanja sugeriraju Aleksandar Veliki koristio ga je za liječenje vojničkih rana, a Egipćani su ga nazvali "biljkom besmrtnosti".
Zahvaljujući opsežnom popisu vitamina i minerala, Aloe Vera djeluje i na liječenje i podršku našim crijevima i ublažavanje upale. A budući da je to prebiotik-neophodan oblik vlakana za učinkovit rad probiotika (ili fermentiranih namirnica)-šiljasta biljka koja ukrašava našu kuću čarolija je protiv upale.
Možete popiti sok od aloe vere (koji se nalazi u većini zdravstvenih radnji), jesti ga sirovog ili dodati gel iznutra u listove u smoothie.
9. Vodite računa o svom mentalnom zdravlju
Znate onu izreku ‘trzanje crijeva?’ Prema Istraživači s Harvarda, postoji izravna veza između našeg crijeva i mozga. "Uznemireno crijevo može slati signale u mozak, baš kao što mozak u nevolji može slati signale u crijeva." Ovaj znači da je briga o vašem mentalnom zdravlju i upravljanje stresom bitna za sprječavanje upale crijeva i poroka obrnuto.
Nije tajna da smo nevjerojatno strastveni prema osobnom wellnessu i mentalnom zdravlju. Toliko da prioritet nam je odvojiti vrijeme za odmor, resetiranje i vježbu brige o sebi. Izbjegnite upalu crijeva i probavne probleme vodeći računa o svom umu, ali i tijelu.
10. Ostanite hidrirani
Čini se jednostavnim, ali pitka voda jedan je od ključnih načina održavanja crijeva zdravim. Voda je neophodna za probavu, apsorpciju hranjivih tvari i ravnotežu tekućine. Izbjegnite upalu crijeva tako što ćete vodu učiniti svojim pićem, a sa sobom nosite održivu bocu vode tijekom dana kao podsjetnik da ostanete hidrirani.
11. Izbjegavajte prerađenu hranu i rafinirani šećer
Prerađena hrana i rafinirani šećeri jedan su od najčešćih razloga zbog kojih imamo upalu crijeva i probavne probleme. Iako smo zagovornici uravnoteženog načina života, prehrana prirodnim i organskim proizvodima je iznimno važna. Cjelovita hrana nije samo bolja za naš um i tijelo, već je i održivija za okoliš i podržava lokalne poljoprivrednike.
Odlučite se jesti prirodnu i organsku hranu kad god možete. Kad se ipak prepustite slatkim zubima ili konzumirate brzu hranu, nadopunite poslasticu organskim voćem i povrćem, kao i puno vode.
Savjete o tome kako jesti organsko, provjerite Mitovi i istine o organskoj kupovini.
