Ljubavna djela, bez obzira koliko velika ili mala
- Michelle Obama
Teško je riječima izraziti depresiju, posebno za one koji je nikada nisu doživjeli. Slično kao i kod gripe ili drugih tjelesnih bolesti, depresija može doći iznenada. Prodire u kosti i um bez upozorenja i tjera najsvjetlije dijelove nas da se zatamne. Uobičajeno je i ozbiljno, definirano koju je objavilo Američko udruženje psihijatara kao “medicinsku bolest koja negativno utječe na to kako se osjećate, kako razmišljate i kako se ponašate”.
Najveći izazov s mentalnom bolešću je koliko je ona duboko složena; ipak, učimo moć koju mozak ima na naša tijela i naše tjelesne tegobe. Na primjer, povezanost crijeva i mozga snažan je pokazatelj kako naše emocionalno i fizičko zdravlje djeluju zajedno.
Pjesnikinja i spisateljica Sylvia Plath prodorno oslikava sliku depresije: “Nisam željela da se slika jer sam htjela plakati. Nisam znao zašto ću plakati, ali znao sam to ako mi netko progovori ili pogleda izbliza bi mi suze izletjele iz očiju, a jecaji bi mi izletjeli iz grla i plakala bih za tjedan. Mogao sam osjetiti kako se suze preplavljuju i prskaju u meni poput vode u nestabilnoj i previše punoj čaši. ”
Kao netko tko se borio s depresijom, ovaj citat duboko odjekuje. Moja depresija često se pojavljuje kad doživim velika razočaranja ili tuge. Terapija i treniranje bili su ključni za održavanje mog mentalnog zdravlja. Također sam zauzeo holistički pristup: budan sam u pogledu hranjenja hranjivom hranom, uzimanja biljnih dodataka i razumijevanja fluktuacija hormona.
Moji tata i brat također imaju problema s mentalnim zdravljem; obojici je prije nekoliko godina dijagnosticiran bipolarni poremećaj. Za njih su lijekovi i terapija bili potrebni za rješavanje njihovih simptoma. Učenje o mentalnom zdravlju kroz njihovu leću bilo je fascinantno putovanje i naučilo me kako najbolje podržati njihove uspone i padove.
Kad se uhvatite u koštac s depresijom, nuditi podršku može biti sve. I veliki i mali činovi su važni. Ispod su neki od savjeta za koje sam smatrao da su korisni.
Budite nježni sa svojim riječima
Kad netko koga volite pati, može biti lako poželjeti pokušati ga "popraviti". U našoj je prirodi da želimo ukloniti bol. Ipak, kao što može potvrditi svatko tko je doživio depresiju, reći kako je preboljeti nije od pomoći.
Umjesto toga, vodite prepoznatljivim izrazima poput: "Razumijem kako se osjećate" i "Tu sam za vas". Ako ne razumijete, u redu je. Možete reći: "Volim te, nisi sam i reci mi što ti treba."
Depresija nas može natjerati da se osjećamo sami i nevoljeni, pa slušanje ovih riječi pomaže mozgu i tijelu reći da je, zapravo, sigurno.
S dopuštenjem ponudite fizičku ljubav
Ako je vaša voljena osoba otvorena za primanje fizički dodir, to može značajno ublažiti posljedice depresije. Kad se zagrlimo ili dodirnemo, oslobađamo oksitocin, koji regulira naše pozitivno raspoloženje i pomaže nam da se osjećamo sretno.
Naravno, zatražite dopuštenje prije nego što dodirnete nekoga. Ne primaju svi ljubav ili utjehu fizičkim dodirom. Ako je to slučaj, razmislite o darivanju svoje voljene osobe a deka s utezima.
Pošaljite paket za njegu
Napravite paket brige o malim darovima koji pomažu unijeti radost, udobnost i brigu o sebi u život vaše voljene osobe. Ovo je lijepa gesta koja kaže: "Mislim na tebe." Posebno u ovo vrijeme društvene distanciranosti, svi doživljavamo različite razine emocionalnih potresa, a paket skrbi može biti prijeko potreban na daljinu zagrliti. Također možete početi pitajući svoju voljenu osobu ima li nešto posebno što im treba ili zbog čega bi se osjećali bolje.
Napravite raspored prijave
Ponudite tjedne pozive za prijavu kako bi vaš prijatelj ili član obitelji mogao govoriti o tome kako se osjećaju. Govoriti ili se družiti u depresiji može biti izazov, stoga nemojte previše pritiskati. Pronađite ono što im najbolje odgovara.
S obzirom na ljude u mom životu koji imaju bipolarne i niz drugih depresivnih poremećaja, kad se osjetim da ulaze u promijenjeno stanje ili dijele da jesu, često se prijavim. Pozivi ne funkcioniraju uvijek jer, opet, depresija može stvoriti osjećaj usamljenosti. Ali odlučujem se slati tekstove kako bih ih pitao kako su i nježno ih ohrabriti da me nazovu kad god im zatreba.
Pronalaženje onoga što pomaže vama ili onima u vašem životu koji pate od depresije može oduzeti vrijeme i komunikaciju. Ne zaboravite voditi s nježnim razumijevanjem i strpljenjem, jer se oblaci depresije u različitim vremenima razilaze za različite ljude. Sve što možemo biti je uho koje sluša i tračak svjetla usred tame.
Ako doživite depresiju ili imate voljenu osobu, kako biste najbolje primili ili pružili podršku? Slobodno podijelite u komentarima ispod!
