Uzimanje digitalnog detoksa
Tom i Myspace ušli su u naše živote 2003. i gotovo preko noći smo se promijenili. Morali smo provjeriti više od govorne pošte, više odgovarati nego pozive, više čitati nego T9 tekstove. U početku je to bila samo stranica Myspace. Zatim su to bili zidovi, sažeci sadržaja, postovi i tweetovi (i retweetovi). Društveni mediji, bezlična međuljudska komunikacija, cyber veze - sve je to promijenilo čovječanstvo i promijenilo način naše interakcije s drugima.
Ponekad sam preopterećen poslom koji treba obaviti na društvenoj mreži. Drugi put sam prezadovoljan time što imam malo toga što mi se događa na Instagramu. Ali najsretniji sam u trenucima kad me na ovaj ili onaj način ne zanima ono što se događa na internetu. Kad osjećam sve osim sjajnog u svojim interakcijama na platformi, znam da je vrijeme da odložim uređaje i ponovno se povežem sa sobom IRL. Pilates, joga, čitanje, "modne revije" (inače poznate kao gledanje odjeće koju mogu staviti zajedno sa svojim čistim rubljem) i čaj s bliskim prijateljem najdraži su mi načini za to. Također mi treba vremena da se prisjetim da, na internetu, ono što vidimo rijetko je ono što dobijemo.
Ali nisam jedini koji se osjeća iscrpljenim od lupetanja društvenih medija. A kako, zašto, kada i što naše aplikacije vuku kroz živicu unatrag, različito je za sve - čak i za utjecajne osobe. Stoga sam nekoliko njih pitao kako se nose sa svojim raznim platformama i bio sam sretan što sam saznao da se apsolutno ne bavim samo time.
Ako osjećate ili ste se suočili s anksioznošću na društvenim mrežama, odvojite nekoliko trenutaka da čujete što ti utjecajni utjecaji na zdravlje i ljubav prema sebi u digitalnom dobu imaju za reći.
Kako prepoznajete izgaranje na društvenim mrežama?
Izgaranje društvenih medija može varirati. Ponekad nemam ništa novo, relevantno ili kreativno za dodati. Ponekad moj um i strast nisu tu kao obično. [Nije neuobičajeno da izgaranje može uzrokovati da se drugi osjećaju] potpuna iscrpljenost, pa čak i fizički i psihički simptomi: poput glavobolje, naprezanja očiju, umor, razdražljivost, energetska težina, nesanica, a u ekstremnim slučajevima čak i depresiju i osjećaj niskog osjećaja vlastite vrijednosti.
Kako se nosite s tim?
Kao i svakom uspješnom i uravnoteženom profesionalcu, oduzimanje vremena za posao kako bi se usmjerili na dublje dijelove sebe i svog života nužnost je i recept za uspjeh i veći potencijal. Nasloniti se na izgaranje i prepustiti mu se, čak mu i poželjeti dobrodošlicu, moćan je način da se vratimo svom kreativnijem, inovativnijem i magnetičnijem ja. Kako? Odmor. Imajući na umu da je usporavanje odmora, resetiranje i obnavljanje također produktivno. Odmor je vitalni dio kreativnog, emocionalnog i mentalnog procesa. Izgaranje signalizira da je vrijeme za isključivanje [i za] uključivanje učinkovitije, pozitivno i optimalno.
Kako prepoznajete izgaranje na društvenim mrežama i kako se s tim nosite?
Kad se prijavim na Instagram i osjećam se zbunjeno, preopterećeno i ne znam što bih rekla ili objavila, obično znam da sam u izgaranju. Prošao sam kroz mnoga ova izgaranja u posljednjih pet do šest godina. Objavljivanje s namjerom i potpuna iskrenost i transparentnost sa mojim sljedbenicima uvijek me vrate na ono što je važno. Ne radi se o lajkovima ili komentarima. Radi se o pomaganju svijetu da se osjeća povezanije s onim tko uistinu jest. Naporno sam radila na tome da sa svojim vremenom na društvenim mrežama budem namjernija nastavljajući i povezujući se određeni ljudi na umu, objavljuju nešto uistinu iz srca, a zatim odlaze kako bih mogao biti prisutan u svom stvaran život. U svom telefonu imam i popis "radosti" na koji se vraćam kad god osjetim da se vrtim u spirali ili na mračnom mjestu. Zaista mi pomaže kad se osjećam smrznut.
Koji su vaši oblici brige o sebi?
Moja briga o sebi nastaje kad sam sama. Ponekad je to znojni trening ili šetnja bez telefona. Ponekad je to telefonski poziv s najboljim prijateljem. [Mnoge stvari] od rada na dahu kad se osjećam frustrirano ili tjeskobno do slušanja moje omiljene glazbe donijeti radost i ples na ovozemaljsko i jesti hranjivu hranu za gorivo svog uma i tijela [smatram da je briga za samoga sebe]. Ako imam nekoliko sati za sebe, krajnja poslastica je odlazak u korejsko lječilište, rezervacija pilinga za tijelo i provođenje vremena u namacima, kadama, bazenima i saunama. Zatim pojedem epski korejski obrok i odem kući osjećajući se tako obnovljeno.
Kako prepoznajete izgaranje na društvenim mrežama?
Teško je jer sam kao influencer, marketinški stručnjak i menadžer društvenih medija moj posao čisto društveni mediji u svakom aspektu. Moje izvješće o ekranu iPhonea podsjeća me na to koliko vremena provodim na telefonu. Glavni razlog zašto koristim svoj telefon su društvene mreže, pa se redovito suočavam s velikom količinom krivnje kad se pojavi to malo izvješće. Drugi očiti signali sastoje se od usporedbe "demoni." Ako uspoređujem svoj život ili "nedostatak uspjeha" s drugima na svom feedu s vijestima, vrijeme je za predah. Česta je pojava čak i osjećaj posebnog stresa zbog nedovoljnog učinka u smislu sadržaja ili interakcije s publikom. Mogu biti preplavljeni neotvorenim porukama u svojim DM -ovima ili u komentarima objava na feedu.
Kako to uspijevate?
Uzimanje slobodnog vremena je jako važno. Neposredno prije Božića napravila sam četiri dana pauze i sakrila Instagram na svom sažetku. Osjećao sam se puno bolje od toga. Nedavno sam preuzeo Tik Tok i našao se dva sata duboko u rupi u 1:00 ujutro, pa sam sada spustio telefon u 23:00. (ish) i umjesto toga slušati podcast dok se udaljavam. Također pokušavam što češće izvoditi razgovore izvan mreže i povezivati se s ljudima licem u lice. Provođenje toliko vremena u interakciji samo putem društvenih medija može biti izolirajuće. Također pokušavam prestati pratiti ili isključiti zvuk ljudi koji ne dodaju vrijednost mom putovanju niti me tjeraju da se osjećam dobro. I to je u redu, ne bismo se trebali osjećati krivima zbog toga - kao ljudi od utjecaja, ne možemo razgovarati sa svakom pojedinom osobom na internetu.
Kako prepoznajete izgaranje na društvenim mrežama?
Kao wellness poduzetnik, izbjegavanje društvenih mreža jednostavno nije moguće. Najvažniji korak je promatrati svoje navike, ali ne osuđivati sebe. Možda postoji jedan dan u tjednu u kojem nisam dobro spavao ili sam se rano probudio sa svojom bebom, a svoju sam jednosatnu granicu na društvenim mrežama dosegao do 10:00 sati.
Kako to uspijevate?
Jedan od najboljih saveznika koje sam pronašao u borbi s izgaranjem društvenih medija je korištenje postavki na mojem telefonu za praćenje moje upotrebe i davanje neke strukture za moju vremensku traku korištenja. Na svom iPhoneu imam račune na društvenim medijima postavljene na jedan sat korištenja dnevno i imam set za zamrzavanje na mojem telefonu i prijenosnom računalu koja ograničava svu upotrebu pregledavanja weba, društvenih medija, pristupa web stranicama, pristupa tekstu, itd. između 16:00 sati - 19:00. To su sati kad se moj sin i ja igramo, večeramo, kupamo se i čitamo priču za spavanje. Oslanjanje na te postavke iznimno mi je pomoglo, ne samo u povratku vremena, već i u samosvijesti svojih navika.
Nathalie Rhone |@allgoodeats
Registrirani dijetetičar i nutricionist funkcionalne medicine, Nutrition by Nathalie
Kako prepoznajete izgaranje na društvenim mrežama i kako se s tim nosite?
Možda je iznenađujuće, ali još se nisam osjećao opečen od društvenih mreža. Ne provodim puno vremena koristeći ga. Sav moj sadržaj vrlo je organski i samo je produžetak moje privatne prakse i svakodnevnog života. Nije jako uređen i [slijedi] moju redovitu rutinu, ističući sve aspekte mog zdravog načina života, osobito ono što jedem i kuham. Ne trošim vrijeme na oblikovanje ili uređivanje sadržaja, a koristim samo kameru za iPhone. Volim vidjeti objave i komentare svojih sljedbenika i promoviram samo proizvode koje zapravo koristim i u koje zaista vjerujem, pa se istinski društvenim medijima uopće ne čini posao.
Ako sam na društvenim mrežama, objavljujem, odgovaram na komentare i poruke ili gledam postove obitelji i prijatelja. Uvijek odlažem telefon dok radim s klijentima, ne koristim ga u krevetu i pokušavam ga držati u torbi kad sam na večeri ili na sastancima sa suprugom. Više od svega, ono što me spriječilo da izgorim je nevjerojatan angažman i povratne informacije mojih sljedbenika. Podsjetnik da pomažem samo jednoj osobi za mene znači svijet. Zahvalan sam na nevjerojatnoj zajednici koju su mi društvene mreže pomogle u stvaranju!
Koji su vaši oblici brige o sebi?
Hraniti moje tijelo hranom bogatom hranjivim tvarima jedan je od najvećih oblika brige o sebi. Slušam svoje tijelo i dajem mu ono što želi napredovati. Bez obzira na to koliko sam zauzet ili gdje god u svijetu bio, trudim se da svoj dan započnem polako s istom rutinom... topla voda s đumbirom od limuna u krevetu, kava s domaćim mlijekom od oraha na pari, zelenim sokom i velikim voćem doručak. To mi pomaže da svoj dan započnem ispravnim načinom razmišljanja, ispire sustav i opterećujem tijelo s puno hranjivih tvari!
Svakodnevno pokušavam ugraditi neku vrstu vježbe ili pokreta za svoje tijelo i um. Prioritet mi je osigurati dovoljno kvalitetnog sna svake noći (cilj je najmanje osam sati!). Također se volim upuštati u netoksične proizvode za njegu kože i počastiti se masažama. I, naravno, kvalitetno provođenje vremena sa suprugom i psom moj je omiljeni način dekompresije i meni jako važan!
Kako prepoznajete izgaranje na društvenim mrežama?
Društvene mreže su blagoslov i prokletstvo. Mogu se brzo povezati s ljudima i interesima do kojih mi je stalo, što je super, ali s tim privilegija također dolazi pod cijenu da se lako preoptereti s previše uma i oduzima puno vremena informacija.
Po raspoloženju i načinu na koji si dopuštam da osjećam mogu zaključiti da sam imao previše društvenih mreža. Kad listam i čitam komentare i argumente koji nemaju veze sa mnom, ali me ljute, imao sam previše društvenih mreža. Kad se osjećam poniženo jer se ne mogu usporediti sa načinom života ljudi koji izgledaju bolje od mene, znam da sam imao previše društvenih mreža. Kad ne mogu prestati plakati zbog nepravdi koje se događaju u svijetu i osjetiti da me tjeskoba preuzima, znam da sam imala previše društvenih mreža.
Kako se nosite s tim?
Čvrsto vjerujem da se danima i tjednima odmičem od društvenih mreža, pa često pravim mini pauze. Odgađao sam ljude na Facebooku 30 dana kako bih dobio mentalni odmor, a da ih u potpunosti ne prekinem. [Moj] iPhone mi također pomaže da ostanem svjestan koliko vremena provodim na društvenim mrežama, što mi pomaže da spustim telefon i usredotočim se na svoj život u stvarnom svijetu.
Koji su vaši oblici brige o sebi?
Za mene je briga o sebi miran odmor. Volim ujutro meditirati uz šalicu sivog čaja, koji sadrži bergamot, za koji je dokazano da pojačava autofagiju ili stanično recikliranje. To mi daje vremena za smirenje uma, a istovremeno i hranjenje tijela čajem bogatim antioksidansima.
Kako prepoznajete izgaranje na društvenim mrežama i kako se s tim nosite?
Svaki put kad osjetim pritisak da držim telefon sa sobom kad dođem s posla, veliki mi je znak. Osim ako ne čekam određeni telefonski poziv, nema ničeg previše hitnog što bi me trebalo udaljiti od vremena s obitelji. Stoga, kad osjetim ovaj pritisak da stalno provjeravam svoju e -poštu ili društvene medije, potiče me da odložim telefon čak i više nego inače kako bi mini digitalna detoksikacija preusmjerila moj um.
Koji su vaši oblici brige o sebi?
Jedan od mojih oblika brige o sebi je kuhati zdrav obrok! Opušta me i uklanja nagomilani stres. Također volim što mogu pripremiti hranjivu hranu za svoje tijelo. Zaista vjerujem da je hrana lijek, a zdrava prehrana prepuna povrća, voća i nemasnih proteina jedan je od najboljih načina za brigu o sebi.
Kako prepoznajete izgaranje na društvenim mrežama i kako se s tim nosite?
Izgaranje na društvenim mrežama neizbježno je i može dovesti do nepotrebnog stresa. Preplave me svi DM -ovi koje svakodnevno dobivam. Koliko god volim komunicirati sa svojom zajednicom, to može biti puno, a ponekad mi izaziva tjeskobu. Način na koji to uspijevam je zakazivanjem vremenskih blokova. Moji se postovi emitiraju ujutro i provedem oko pola sata u interakciji sa sljedbenicima i računima koje pratim. Popodne, usredotočujem se na odgovaranje na DM-ove, ali ponekad sam toliko zauzet poslom da se ne prijavljujem do kasno popodne. Važno je priznati da je u redu uzeti pauzu i isključiti utikač iz utičnice.
