Hagyod, hogy egy szöveges üzenet napokig a telefonodon üljön anélkül, hogy kinyitnád? Mi lenne, ha azt mondanád magadnak, hogy a jövő héten elküldöd a levelet vagy felhívod? (Vagy az azt követő héten, vagy talán az azt követő héten.) Ha valaha is napokat, heteket, akár hónapokat töltesz az elhelyezéssel egy egyszerű feladat elvégzése, amelynek elvégzése mindössze néhány percet vesz igénybe, valószínűleg meg kell küzdenie kiég.
"A kiégés a kimerültség állapota, amely a hosszan tartó stresszből ered."
Rhia Batchelder, Újjáépítés a Rhia Coaching és Consulting segítségével
„A kiégés a kimerültség állapota, amely a hosszan tartó stresszből fakad” – mondja Rhia Batchelder, a kiégés szakértője és a szervezet alapítója. Újjáépítés a Rhia Coaching és Consulting segítségével.
Amikor a kiégésre gondolunk, általában a munkára gondolunk – hosszú órákra, megbocsáthatatlan munkaterhelésre, főnökökre, akik egyszerűen nem értenek hozzá. De ez a hosszan tartó stresszállapot általában több helyről fakad. Lehet, hogy hosszú órákon át dolgozol egy nehéz kapcsolaton a magánéletedben, vagy azért küzdesz, hogy kapcsolatokat teremts a munkahelyeden, és egy beteg szerettedről gondoskodsz. Ez felgyorsíthatja a kiégést – elveszítheti a motivációját az egyszerű feladatokhoz, vagy nem érzi ihletét attól, ami korábban lángra lobbantotta a lelkét.
A kiégés gyógyításának első lépése természetesen annak azonosítása, amit könnyebb mondani, mint megtenni. Batchelder szerint a szorgalmas emberek, különösen a mi munkamániás kultúránkban, nehezen tudnak azonosítani amikor munkamoráljuk a kiégés területére juttatta őket – de van néhány tippje ennek kitalálásához ki.
Hogyan lehet azonosítani a kiégést
Először is: kimerültség. Nem az az érzés, amikor tegnap este túl későn feküdtél le, hanem inkább a csontjaid mélyén lévő kimerültség, amikor nem tudod rávenni magad egyetlen olyan feladat elvégzésére, amelyre nem feltétlenül van szükség. „Talán délután ötkor kezdesz lehuppanni a kanapéra. és nincs energiája vacsorát főzni magának” – mondja Batchelder.
Az agyködöt, az ingerlékenységet és a reggeli ágyból való felkeléssel kapcsolatos nehézségeket is felveszi a gyakori kiégést jelző vörös zászlók listájára. Ha azon kapja magát, hogy buta apró hibákat követ el, és váratlanul rákattan a munkatársaira vagy szeretteire, vagy motiválatlannak érzi magát olyan projektekkel kapcsolatban, amelyek korábban izgatták, valószínűleg azon a ponton vagy kiég.
Mi okozhat kiégést?
A munkaterhelés önmagában nem mindig az egyetlen forrása a kiégésnek, magyarázza Batchelder. „Az is stresszor lehet, ha úgy érzi, nem illik bele a vállalati világba” – mondja, megjegyezve, hogy azt látja, hogy a színes bőrű nők, a neurodivergens emberek és mindenki, aki fogyatékossággal él, magasabb szintű kiégést tapasztal árfolyamok. Gondnokok magasabb a kiégés aránya, valamint azoknál az embereknél, akik hajlamosak a perfekcionizmusra vagy akiknek kemény belső kritikája van.
„A színes bőrű nők, a neurodivergens emberek és a fogyatékkal élők nagyobb arányban tapasztalják a kiégést.”
„Végeznek egy munkaprojektet, de közben megverik magukat” – mondja Batchelder –, „tízszer stresszesebbé téve a munkát, mint kellene.”
A kiégéshez vezető stressz társadalmi szinten is előfordulhat, mondja Batchelder, mint például az infláció miatti szorongás vagy klímaváltozás. Vagy lehet, hogy egyoldalú barátságról van szó, vagy nincs szilárd népközösség körülötted.
„Lényegében a stressz sok-sok különböző területről származhat” – mondja Batchelder.
Hogyan gyógyítsuk a kiégést a leszokás nélkül
A dolog ténye, mondja Batchelder? „Sajnos a legtöbb ember nem tudja csak úgy felhagyni, és három hónapig a tengerparton feküdni.” Amikor felmond a munkahelyeden, nem egy lehetőség, Batcheldernek még mindig van eszköztára, amellyel segít ügyfeleinek a kiégés kezelésében. ellenőrzés. „Az egyik dolog, amit ügyfeleimmel végzek, egy kiégési audit, amelynek során megvizsgáljuk a munkahelyi és azon túli legnagyobb stressztényezőket” – mondja, hozzátéve, hogy ha valaki 10-15 százalékkal csökkenti a stresszt okozó tényezőket, az gyakran elég ahhoz, hogy kikerüljön abból a kiégési fázisból, amikor úgy érzi, futni kezd. üres. Olvassa el további tippjeit a kiégésből való kilábaláshoz munka közben.
1. Dolgozzon együtt a vezetőséggel a munkaterhelés áthelyezése érdekében
Túlterheltnek érzi magát a munkahelyén? Néhány módosítással vissza lehet térni egy egészséges helyre. Például Batchelder azt mondja, hogy az egyik ügyfele, egy nonprofit szervezet igazgatója rendkívül stresszesnek talált egy bizonyos munkafeladatot – ezért egyszerűen váltott feladatot kollégájával. Határozzon meg egy vagy két olyan tényezőt a munkahelyén, amely rendkívül stresszessé teszi Önt, hogy amikor elmegy a felettesével beszélgetni, készen álljon a megoldásra. Talán olyan munkát kell elvállalnia, amely egy kicsit értelmesebbnek tűnik, vagy segítségre van szüksége a feladatok delegálásában vagy rangsorolásában a mozgalmas napjaiban.
2. Határozza meg a stresszt okozó tényezőket otthon vagy magánéletében
"Nézd meg a magánéletedet, és nézd meg, mit tudsz kirakni."
Amikor Batchelder a hosszú órákon át tartó kereskedelmi pereskedés miatti kiégéssel foglalkozott, rendelés A kék kötény segített neki egy kis stresszt levenni a tányérjáról, amikor nem kellett minden alkalommal bevásárolnia hét. Tekintse meg magánéletét, és nézze meg, mit tud kirakni – talán kiküldheti a szennyesét, vagy a Chat GTP minden héten elkészíthet egy étkezési tervet családja számára. Batchelder szerint néha könnyebb otthon mászni, mint a munkahelyen.
3. Ismerje meg a hatékony stresszkezelési eszközöket
„Létfontosságú, hogy olyan eszközöket vigyen be a napjába, amelyek segítik a stresszreakciót” – mondja Batchelder. Legfontosabb tippjei közé tartozik, hogy ne ugráljon a telefonra abban a percben, amikor felébred, iktasson be 20-60 perc mozgást a napjába, és meditál, hogy kiszabadítsa testét a hosszan tartó stresszreakcióból – napi néhány perc megóvhatja a kiégéstől állapot.
Ha felhívod egy barátodat 15 percre chatelni, társasjátékot játszani szeretteivel, vagy firkálgatsz, az segíthet a stressz kezelésében. Batchelder szerint a nevetés, a sírás, a szeretet és az alkotás mind egyszerű, hozzáférhető eszközök, amelyek segítenek átvészelni a stresszt.
4. Tudja, mikor kell elhagynia egy rossz helyzetet
„Amikor a munkahelyi problémái közé tartozik a támogatás vagy a tisztelet hiánya a vezetőség részéről, és semmi sem változik egy-két beszélgetés után, akkor ideje menni.”
Mindannyian nem tudunk felállni és felmondani a munkánkat – de ha tudjuk, mikor elég, egy életre megspórolhatunk a kiégéstől. "Ha egy ügyfél odajön hozzám, és azt mondja, hogy a menedzsere tiszteletlen, a munkatársak mérgezőek" - mondja Batchelder - "az nagyon nagy piros zászló, hogy kiégett marad, ha betölti ezt a szerepet."
Ha a munkahelyi problémái közé tartozik a vezetés támogatásának vagy tiszteletének hiánya, és semmi sem változik egy-két beszélgetés után, akkor ideje elmenni. Megérteni, mikor kell új pozíciót keresni, és feltenni a megfelelő kérdéseket a következőben interjú, hogy a helyzet ne ismétlődhessen meg, néha ez az egyetlen igazi kiégés lehetőségek.
5. Ne feledje, hogy a gyógyulás nem megy egyik napról a másikra
Bár a kiégés ijesztő lehet, „mindig jobb lesz” – mondja Batchelder.
Felismerni, amikor kiégett, és változtatnia kell, fél siker – mindaddig, amíg önmagadra számol, és aktívan dolgozik a stresszorok csökkentésén, megtöri ezt a kiégési ciklust. „Kezdje igazán kis műszakokkal – mondja –, és legyen gyengéd és kedves önmagadhoz az úton.”
Natalie Gale
