Ban ben pompomlány, a lábujj érintése egy alapvető ugrás, amelyet minden mazsorett megtanul. Valószínűleg az egyik legnépszerűbb ugrás. A legtöbb rutinba beépül, ezért fontos megtanulni és elsajátítani az alábbi néhány egyszerű lépésben ismertetett készségeket. Sok gyakorlást igényel.
Egyesek azt mondják, hogy 10 000 órát vagy hat-nyolc évet kell gyakorolnod valamit, mielőtt elsajátítasz egy képességet. Ebben nincs konszenzus, de abban mindenki egyetért, hogy az ismétlés az, amivel legtöbbet sikerül.
Először is Stretch
Mielőtt elkezdené a pompomlány gyakorlatot, vagy bármilyen ugrást végrehajtana, nyújtania kell. Ha elfelejt feszíteni, azzal veszélynek teszi ki magát, hogy szalagszakadások és izmok húzódnak. Mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy izmai fel vannak melegedve.
Bármilyen egyszerű módja annak, hogy elkezdjen egy jó lábnyújtást, ha ülünk a földön egy terpeszben pozíció és lassan kúszd a kezed a lábujjaid felé. Lassan menj. Tartsa a nyújtást legalább 20 másodpercig.
Gyakorold a lábemeléseket
Végezzen három sorozat lábemelést. Ehhez üljön terpeszben a padlón, a kezek mögött támaszkodjanak (a kezek legyenek a padlón, a farokcsont alatt vagy annak közelében), enyhén dőljön hátra. és emelje fel mindkét lábát kb. ismétlés. Csinálj összesen három sorozatot. A lábemelés nehéz, de megerősíti a lábát és javítja az ugrások magasságát.
Side High Kicks
Lábemelések után végezzen oldalsó magas rúgásokat. A megfelelő formához tartsa a karját T mozdulattal, váltsa a lábát. Kezdje a jobb lábbal, ötször rúgjon fel a kezére. Vegyünk egy öt másodperces levegőt, majd váltsunk bal lábra. Végezze el a bal oldalt ötször.
Dobd el a lábujj érintését
Készülj fel az ugrásra a lábujjérintésre. Helyezkedjen el úgy, hogy a lábak és a lábak együtt legyenek, hajlítsa be a térdét, tartsa egyenesen a hátát. Koncentrálnia kell a lábai izmainak használatára. Kezdje azzal, hogy hajlítsa meg a térdét, miközben a kezeit összekulcsolja. A behajlított térd helyzetből lépjen a lábfejére, és zárja ki a lábát, miközben a kezét magas "V" helyzetbe hozza. Az ugrás ugródeszkájaként a lábakon elfoglalt helyzeted szolgál majd. Dobd el a lábujj érintését, számolj 5-6-7-8-at, dobj még egyet, majd ismételd meg.
Fúrási tippek minden testrészhez
- Karok: Amikor a lábujj érintési pozíciójában van, ne nyúljon a lábaihoz. A karjaidnak „T” betűvel kell lenniük. A lábait hozza a karjaihoz, ne a karjait a lábához.
- Lábak: Tartsa egyenesen a lábát. A behajlított térdek hanyagnak hatnak a lábujjak érintésére.
- Lábujjak: Mutasson a lábujjakra, és leszálláskor ügyeljen arra, hogy a lábak egymás mellett legyenek.
- Hát: Ha már a levegőben van, a legegyszerűbb módja annak, hogy magasabb ugrásokat hajtson végre, ha a hátát egyenesen tartsa, és ne nyúljon a lábujjakhoz.
- Arc: Ne felejts el mosolyogni.
