Egészségügyi szorongás kezelése
Július végén volt, amikor egy csomót vettem észre a jobb mellemben. A felfedezés sokkhullámokat küldött az egész testembe, ami enyhe pánikot váltott ki. Korábban sok jóindulatú emlőproblémát tapasztaltam, és a nagynéném az emlőrák ellen is küzdött az elmúlt években.
Az agyam a lehető legrosszabb következtetésre jutott: Biztosan daganat. Aztán elkezdődött a pszichoszomatikus fájdalom, amelyet a szorongás hozott, ami tovább fokozta a félelmeimet.
Hetekig aggódtam a tervezett orvoshoz. Gondolkodtam azon, hogy mi lehet a diagnózis, képtelen vagyok a munkára összpontosítani, vagy akár jól aludni. Zokogva hívtam a barátaimat, hogy a látogatás feltárja a legnagyobb félelmemet. A születésnapi vacsorámon a legjobb barátnőmmel még bátortalanul is megkértem, hogy ellenőrizze, ő is érzi -e a csomót. (Nem tehette.) Mindent felemésztett.
A találkozón az orvosom szeretetteljesen elmondta, hogy nem vett észre semmi különöset, de a biztonság kedvéért be tudunk ütemezni egy ultrahangot. És nem találtak… semmit. Teljesen egészséges szövet. A fájdalom ezután egyik napról a másikra elmúlt, és nem lehetett kemény tömeget találni.
Örülök, hogy összeszedtem a bátorságomat, hogy felkeressem orvosomat; helyes volt. (És tudomásul kell venni, hogy nagy valószínűséggel egy ciszta volt az, amely magától feloldódott.) De ez az ingalendülés egészséges és egészségtelen között számomra nem volt ritka élmény, köszönhetően a szorongásomnak.
Az azóta eltelt években hasonló epizódjaim voltak, bár nem olyan súlyosak. Ez a finom fájdalom a hasam közelében? Biztos petefészekrák. Az enyhe fejfájásom volt egy -két napig? Biztosan COVID, annak ellenére, hogy teljesen beoltották és negatív lett a teszt.
Bár hálás vagyok a testem felfokozott érzékéért - és az egészségbiztosításért is -, ezt az extrém típusú egészségügyi szorongást nehéz kezelni. Korábban hypochondriának hívták, és most átnevezték betegség szorongásos zavarának, ez az állapot időnként átveszi az agyamat. Azt mondja, hogy komoly problémám van, ha nincs. De lassan megtanulok megbirkózni.
Szorongásom eredete
Sok krónikus betegségben szenvedő ember számára nehéz lehet pontosan meghatározni, hogy mikor kezdődtek a tünetek. De nem én; Élénken emlékszem arra, amikor alapértelmezett reakciómként az „aggodalomra” váltottam.
Tizenéves koromban anyám észrevett egy ütést a bal középső ujjamon, és könyörgött, hogy menjek orvoshoz. Kiderült, hogy kallusz volt az írásomból. Egy -két évvel később a csuklómon sötétedett a bőr, ami aggodalomra ad okot. (Ez egy újabb kallusz volt abból, ahogyan gépelés közben az asztalra tettem a karomat.) Aztán eljött az idő, amikor a hónaljamban dudor volt, amit anyám úgy döntött, hogy a nyirokcsomó -fertőzés jele. Nem, csak egy benőtt szőr okoz forrást.
Amennyire megértettem anyám aggodalmát - mint bármelyik szülő a gyermekével - az ismétlődő ijedtségek feloldották agyam legmélyebb félelmeit. Én már általános szorongásos zavarban szenvedtem, és ez az egészségemért való aggodalom mindennapi része lett.
Nem segített, hogy már krónikus problémákkal is foglalkozom, mint például a savas reflux, a legyengítő fejfájás és a hormonális PMDD. Szinte lehetetlen volt tudni, hogy mely tünetek voltak súlyosak és melyek nem. Olyan volt, mintha eljátszanád a Szeretsz inkább félelmetes változatot: Inkább azt hinnéd, hogy a hányinger PMDD, hogy fekélyes vastagbélgyulladás, és azonnal a gasztroenterológushoz fordulsz? Inkább nem veszi komolyan, majd megbánja, szüntelenül aggódik egész nap?
A stressz minden szempontból lemerült, és bevallom, nem voltam túl szórakoztató barát vagy partner. (Kiálts a legközelebbi kapcsolataimnak, akik megalapoztak bennem ezekben az ijesztő pillanatokban - szórakoztató megjegyzés, hogy a legjobb barátom még megajándékozott ezt a könyvet egy ponton, ha.) De végül úgy döntöttem, hogy nem tudok így élni, azzal az állandó hittel, hogy egy lépésre kell lenni a halál ajtajától, amikor valójában viszonylag egészséges voltam. Eljött az idő, hogy hosszú távon megkönnyebbülést találjunk, érzelmileg, fizikailag és mentálisan.
Megbirkózni az egészségügyi szorongással
Valaki tréfásan megkérdezte tőlem egyszer, hogy elgondolkoztam -e azon, hogy „csak ne aggódjak”. És persze, ha ilyen könnyű lenne az élet, meggyógyulnék. De mindenféle szorongás - különösen az egészségügyi szorongás - nem feltétlenül „rögzíthető” struktúrák, támogató rendszerek és megküzdési mechanizmusok nélkül.
Az első lépés a gyógyszeres kezelés volt. Ez nemcsak az általános szorongásomat csökkentette, hanem segített racionalizálni az egészségemmel kapcsolatos félelmeimet is. Azokban az esetekben, amikor szorongó elmémből nyilvánultak meg a tünetek, ezeket a tüneteket olyannak tudtam látni, amilyenek, nem pedig súlyos betegség részeként. Örökké hálás leszek azokért az apró Fluoxetine tablettákért, tele szerotonin szabályozókkal.
A terápia újraindításával folytattam a munkát. Ellentétben azzal, ahol korábban családterápiára kerestem terápiát, ezúttal azt a terapeutát kerestem prioritásnak, akinek kiterjedt tapasztalata van az aggódó gondolatokkal. Megismertem a különböző tényezőket, amelyek táplálják az egészségügyi szorongásomat. Feltártam a megnyugvást, a rendszeres testi tünetek fenyegetésként való rossz értelmezését és a folyamatos katasztrófát (meglepetés, meglepetés).
Aztán rátértünk a kognitív viselkedésterápiás (CBT) módszerekre, például arra, hogy megkérdezzük, milyen bizonyítékom van arra, hogy valóban beteg vagyok. Igen, lehet, hogy néhány napig medencefájdalmaim vannak, de ha a görcsök magától elmúlnak, és hetekig nem térnek vissza - mondom, hogy valószínűleg komoly? Lényegében ugyanazt a gondolatmenetet alkalmaztam minden tünetre és potenciálisan kapcsolódó állapotra, lassan észrevettem, hogy nem jelöltem be az összes jelölőnégyzetet egyetlen súlyos betegségre sem.
A legfontosabb azonban, hogy elkezdtem az orvosaimnak proaktívan az egészségügyi szorongásomról.
Az elmúlt években amennyire csak lehetett, kerülöm az orvosi találkozókat. Féltem a diagnózistól, vagy éppen ellenkezőleg, hogy elbocsátanak. Ám egy újabb közelmúltbeli ijesztgetés után egy közeli barátom - aki hasonlóan küzdött - azt javasolta, hogy legyek nyitottabb erre a feltételre a megbízható orvosok előtt, és rendszeres időközönként rendszeres ellenőrzéseket szervezzek. Eleinte elleneztem, rémülten.
De ahogy találtam olyan orvosokat, akik tetszettek nekem, és egyre gyakrabban láttam őket, bizalmi kapcsolatokat építettem ki, olyanokat, amelyek egyáltalán nem tartalmazták az elbocsátást. A rendszeres belépés enyhítette a félelmeimet, hogy valami baj lehet, rendszeresen megvizsgáltak, hogy bebizonyítsam az ellenkezőjét.
A pillanatnyi fellángolások még mindig előfordulnak-ma korábban úgy éreztem, hogy ok nélkül kifulladok, és minden legrosszabb esetet figyelembe vettem-, de sokkal jobban fel vagyok készülve arra, hogy ésszerűsítsem és megnyugtassam aggódó elmém.
Ehelyett most szánhatok egy pillanatot arra, hogy megvizsgáljam a gondolataimat, lássam, milyenek, és talán - ellentétben ezzel a csomóval - leveszem a mellkasomról.
