Családi tudatossággyakorlat kialakítása
Az éberséget, vagy, évezredek óta gyakorolják. A hinduizmus és a buddhizmus gyökerei gyakran kapcsolódnak a meditációhoz, a jógához és még a szellemi megvilágosodáshoz is. Az előnyök pedig széleskörűek: lehet segíti a negatív gondolati minták újrafeldolgozását, csökkenti a stressz szintjét, és növeljük a koncentrációs képességünket.
A gyermekek számára a tudatosság korai életkorban történő megtanulása lehet további előnyök, beleértve az agy fejlődését, a tanulmányi teljesítmény javulását és a jobb ítélőképességet. Alapján Laura Goldstein, DC-alapú gyermek- és tinédzser-terapeuta, ez azért van, mert a mindfulness tevékenységek a jelen pillanatban alapoznak meg bennünket. "A jelen jellemzően az érzelmi biztonság helye, míg a múlt szomorúságot, a jövő pedig aggodalmakat és szorongásokat tartogat" - magyarázza Goldstein. „Abban a nyugodt térben, ahol nem vagyunk aktivizálva harci vagy menekülési reakcióinkban, képesek vagyunk az agy más területeivel kapcsolatba lépni, például a prefrontális kéreggel a jobb összpontosítás érdekében.”
Különösen a képernyő-nehéz napok és a Zoom iskola korszakában a következetes figyelemfelkeltő gyakorlat mind a szülők, mind a gyermekek számára előnyös lehet. Tehát, ha készen áll arra, hogy a figyelem felkeltését a kicsi (k) vel együtt a pihenés és a kikapcsolódás alkalmával végezze el, itt van egy egyszerű útmutató, amely segít az indulásban.
Hogyan magyarázzuk el a gyerekek figyelmét
Kezdje azzal a beszélgetéssel, hogy mi az éberség, olyan módon, ahogy a gyerekek megértik. Mondjon példákat arra, hogy néz ki (és mi nem). Például az odafigyelés az érzelmeink megértésére, például a boldogságra vagy a haragra, és hagyni, hogy létezzenek… de arról, hogy rosszul érezzük magunkat ezek miatt. Egy másik példa, hogy az éberség segíthet átvészelni a rossz időket, de fontos, hogy a jó időszakban is gyakoroljunk.
Ha már felépített egy figyelemfelkeltő gyakorlatot, adja meg nekik a lehetőséget, hogy saját szemtanúi legyenek, és csatlakozzanak. Ha nem, kiváló alkalom egy közös rutin kialakítására. Természetesen nem feltétlenül kell rutin az éberség felkarolásához, de könnyebb felfedezni a gyerekekkel, ha „gyakorlat” -nak van feltüntetve, ahogyan egyesek a sport- vagy zongoraórákkal. Miután megértették és szívesen próbálkoznak, elkezdheti a biztonságos, befogadó környezet kialakítását.
Magyarázza el, mi, miért és hogyan történik a gyakorlattal, hogy megértsék a folyamatot, és hogy megosszák egymással, hogyan megy ez nekik. Miközben navigál, hogy néz ki ez a családja számára, döntse el közösen, hogy számos tevékenységet végez -e kikapcsolva napokon (például az egyik nap a hasi légzés, a másikon a meditációs alkalmazások), vagy ha mindent egy kicsit ki akar próbálni. Határozza meg, hogy van -e meghatározott napszak vagy ismétlődés, és milyen ideig. A jó kiindulópont naponta egyszer 15-30 perc, amikor mindenki ébren van és éber, például kora reggel együtt vagy egy órával lefekvés előtt.
Ha a tudatosság minőségi időnek minősül, akkor mindenki érezheti a tulajdonjogát. Lehet, hogy gyermeke segít átrendezni a bútorokat annak érdekében, hogy párnákon üljön, vagy ő felelős az emlékeztetésért család, amikor „a figyelem ideje” van. Ha felelősséget ad a gyerekeknek, akkor elkötelezi őket a mindennapi elkötelezettség mellett gyakorló.
Gyerekbarát figyelemfelkeltő tevékenységek
Számos bevált gyakorlat létezik, amelyek jól működnek a gyermekek számára, beleértve életkor szerint rendezve vagy platform szerint. Íme néhány a legegyszerűbb kezdéshez:
Mély lélegzés
Ez történhet hasi légzéssel (belégzés és kilégzés, miközben úgy érzi, hogy a gyomra összehúzódik és tágul), figyelmes légzés (a légzés vizualizálása a testbe be- és kilépéskor), vagy a légzés számolása (négy alkalommal, négy alkalommal tartsa be, négyig tartsa ki számít). Ha ezt együtt tesszük, akkor a gyerekek megnyugodhatnak más meditációs nehéz tevékenységek előtt.
A test szkennelése
Feküdjön kényelmes helyzetbe, és csukja be a szemét. Ezután lassan és szándékosan irányítsa gyermekei figyelmét testük minden részére, kezdve a fejbőrtől, majd a homlokától, majd a szemöldöktől stb. Amikor bizonyos végtagokhoz, például kezekhez és lábakhoz ér, kérje meg őket, hogy szorítsák vagy nyomja le őket. A lefekvés előtti gyakorlásnak további előnyei is vannak Julie Jones, minősített Mental Performance Coach: „Lassítja a szívet és a légzést, csökkenti a frusztrációt ami gyakori lehet kisgyermekeknél lefekvés előtt, segít a vércukorszint kezelésében és növeli a vért folyam. Ez a gyakorlat javítja az alvás minőségét és az esti alvás esélyét is. ”
5-4-3-2-1 Földelés
Ha valaha is tapasztalt szorongást, ismerheti ezt az érzékszervi földelési módszert, és könnyen megteheti ugyanezt a gyerekekkel. Kérd meg őket, hogy nevezzenek meg öt dolgot, amit láthatnak, négy dolgot, amit megérinthetnek, három dolgot, amit hallhatnak, két dolgot, amit szagolhatnak, és egyet, amit megízlelhetnek. Lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy jelen legyenek a pillanatban, miközben felkarolják érzékeiket.
Tudatos kóstolás
Ha fokozni szeretné az érzékszervi élményt, kérje meg őket, hogy egyenek olyan snacket, mint amikor először kóstolják. Hogyan ízlik vagy érződik egy áfonya az almaszelettel szemben? Ez vonzóbb lehet (és talán táplálkozási szempontból is kielégítő) egyesek számára. Ha olyan édes finomságokat kínál, mint a csokoládé, Goldstein azt javasolja, hogy tegye gyermekét „különös figyelemmel arra, hogy meddig érezheti még a csoki ízét a szájában még lenyelés után is”.
A nyugodt edény
Számos szakértő, akikkel beszéltem, olyan vizualizációs tevékenységet ajánlott, mint egy „nyugodt” üveg vagy hógolyó létrehozása. Rebecca Stone klinikai terapeuta Brooklyn szomatikus terápia, mondja, ha vízzel, csillogó vagy hamis hóval ellátott üveggel készítünk, megmutathatjuk, hogyan „gondolataink és érzéseink hasonlóan rendeződhetnek”. Ha bárki különösen ideges, bátorítsa őket, hogy koncentráljanak egy adott hópehelyre vagy csillogó darabra, és nézzék meg, ahogy lebeg, módszer.
Szerető kedvesség meditáció
Ösztönözze a gyerekeket, hogy kényelmes helyzetben üljenek, csukják be a szemüket, és képzeljenek el valakit, akit szeretnek. Ha eszükbe jut ez a személy, kérje meg, hogy küldjön egy kedves kívánságot, például: „legyenek boldogok, egészségesek, biztonságban, szeressenek” (közös mantra az éberségben). Ezt a gyakorlatot többször is elvégezheti, vagy megkérheti őket, hogy képzeljenek el valakit, akit kihívásnak találnak vagy csalódást okoznak. Ez utóbbi tevékenység esetében a tervezett eredmény az, hogy elengedjük a feszültséget és a frusztrációt, és kedvességet és türelmet ajánlunk fel.
Fizikai tudatosság
Ha Önnek vagy gyermekének nehezére esik egy helyben ülni, akkor is célozhat lassú jóga vagy a séta meditáció. Ezek elérhetők a meditációs alkalmazások vagy a Youtube-on, vagy egyszerű pusztai tevékenységhez fordulhat, különféle látnivalókat és illatokat vehet fel, vagy figyelheti a természet szerves kibontakozását.
Vége a reflexiónak
Az éberség gyakorlásán való részvétel, majd visszatérés a videojátékokhoz, házimunkákhoz vagy más energetikai tevékenységekhez nehéz átmenet lehet, ezért fejezze be tapasztalatait egy megbeszéléssel. Íme néhány mintakérdés, amelyekből meríthet (és ezekre is választ kell adnia!):
Milyen érzés volt ez számodra?
Hol küzdött, vagy kihívásokkal teli ideje volt?
Melyik rész volt a legnyugtatóbb?
Másként érzi magát, mint korábban?
Mit tehetünk még együtt? Hogyan tehetnénk ezt nyugtató térré?
Tara Stiles, a globális jóga szakértő és szerzője Tiszta elme, tiszta test, azt is javasolja, hogy közös tevékenységként ajánlják fel ezt a vitahelyet: „Fiatal korunkban megtanuljuk, hogy mi az elfogadható és mi nem... Olyan könnyű lehet elrejteni az érzéseit és kialakítani a rossz szokásokat. [A családommal] van egy kis foglalkozásunk, ahol mindannyian beszélünk arról, hogy mi történt aznap, és hogyan érezzük magunkat ezzel kapcsolatban. Nem csak a lányom beszél, hanem mindannyian, így sokkal inkább egy „együtt” zajló folyamatról van szó, amelyért ő érzi a felelősséget, ahelyett, hogy megmondanák neki, mit kell tennie. ”
A jelenlét és az érzelmek elfogadása ítélet nélkül folyamatos gyakorlatot igényel, és a gyakorlat nagyobb valószínűséggel „ragaszkodik” a gyermekhez, ha látja, hogy a szülők figyelmesen viselkednek. Tehát még ezen tevékenységeken kívül is próbálkozzon jelen és képernyőmentes együtt, demonstrálva és bátorítva megbocsátás harag idején, és őszinte, nyílt beszélgetést folytatni. Függetlenül attól, hogy milyen kihívásokkal kell szembenéznie Önnek vagy kicsinyeinek, a tudatosság - különösen akkor, ha közösen kezeljük - jobban felkészíthet minket mindannyian arra, hogy megbirkózzunk velük, most és a jövőben.
Mi a kedvenc figyelemfelkeltő tevékenysége a családjával?
Írja le ajánlásait az alábbi megjegyzésekben!
