- Soha többé nem iszom.
Ha valaha is másnapos volt, különösen azután, hogy a fiatal felnőttkorból a felnőtt-felnőtt korba került, akkor talán ismeri ezt a refrént. Ezt egy -két hét mérséklődés követi, csakhogy kisiklik a péntek késői filmest.
Miután elénekeltem ezt a refrént magam egy különösen tüzes nyáron, kísérletezgettem az ivás lassú megközelítésének időszakaival, amelyekkel boldogan feküdtem éjfélig. A pihentető hétvége kreativitására, csendességére és produktivitására vágyom egy kényeztető hétvége nyomán, és túlságosan készen állok arra, hogy elhagyjam azokat a sávokat, amelyek fiatalabb koromban felmerülnének.
Legfőképpen kész vagyok búcsút venni azoktól a másnapos fejfájásoktól, amelyek úgy tűnik, hogy minden évben egyre nehezebben és gyorsabban jönnek.
Szóval izgatott voltam, amikor megláttam a zümmögést körülöttem józan-kíváncsi: hogy az alkalmi ivók hogyan gondolják át szokásaikat és az alacsonyabb fogyasztás mellett döntenek. Azt tapasztalom, hogy nem vagyok egyedül a viselkedésem feltárásával - és részese vagyok egy nagyobb mozgásnak a "kevesebb több" megközelítés felé. Tehát, ha azt reméli, hogy visszavág (vagy kivág!), Akkor így közelítem meg ezt a kíváncsiságot.
Azonosítsa mintáit
A lusta hétvégék a legsebezhetőbb időszakaim - mert, mondom magamnak, különösen, ha a napot túrázással töltöttem a férjemmel; túl könnyen meggyőzzük egymást, hogy vegyenek fel egy csomagot kedvenc helyi sörfőzdénkből, hogy befejezzék a délutánt egy itallal (és néhány túlméretezett gyepjátékkal, a világjárvány előtt). Aranyos, igaz? De kinyithatja az ajtót egy rendkívül terméketlen és szeszélyes estéhez.
Ismerje meg mintáit; figyelje, ha hajlamos egy italhoz nyúlni, és elkezdi gyakorolni a tudatosságot körülötte. Ha alkalmi ivóvíz vagy, kérdezd meg magadtól, miért iszol koktélt a helyett alkoholmentes alternatíva. Ellenőrizze érzelmeit, fizikai testének érzéseit, és vegye figyelembe ennek a fogyasztásnak az előnyeit és hátrányait. Még nem kell korlátokat szabnia önmagának, de tényleg vegye észre a viselkedését.
Ez segíthet jobban átgondolni a megközelítését. Tudatos ivás hasznos koncepció lehet a felfedezéshez, és kutatások azt mutatják hogy a meditáció gyakorlása segíthet az alkalmi ivóknak csökkenteni alkoholfogyasztásukat.
Félelmetes alternatívák létrehozása
Keressen alternatívákat, amelyek inspirálnak és motiválnak, és kövesse azokat. Hagyja abba a gondolkodásmódot, miszerint ezek negatív „józan alternatívák” - ehelyett gondoljon ezekre a kezelésekre additív engedményekként. Gazdag cserje-seltzer friss gyümölcsökkel vagy zöldségekkel tökéletes a melegebb időjáráshoz, míg egy meleg bio almabor ill fűszeres chai tökéletesek a hűvösebb évszakokhoz. Az élet kényeztetése túlmutat a mámorokon.
Ha szuper-egyszerű megközelítést keres, annyi van, amit egy pohár víz kiolthat. Díszítse fel pezsgővízzel, töltse fel gyógyfürdő ihlette gyümölcsökkel és zöldségekkel, vagy egyenesen a csaphoz. Legközelebb, ha fontolgat valamit, amit kortyolgathat, először cseréljen egy pohár vizet; több időt ad arra, hogy átgondolja, mit is keres valójában, és hidratál a folyamat során.
Nekem is van egy saját szabályom, hogy az „éjszakai sapkám” mindig egy bögre gyógytea. Ez egy megalapozó szokás, és hidratáló és nyugtató fedelet tesz a napomra, még akkor is, ha több italt ittam, mint terveztem. Ez a rituálé nem alkuképes, még utazási szezonban sem, vagy ha van egy lakásom tele látogató családdal vagy barátokkal.
Szervezzen elszámoltatható haverot
Ha megpróbálja beállítani a hullámhosszakat, de még mindig piacentrikus események veszik körül (ahem, Zoom happy hour), akkor könnyű barlangozni. Keressen valakit, aki támogatni fogja Önt-még akkor is, ha ő maga nem józan. De bónusz, ha vannak.
Ha előre megbeszél egy barátot, akivel nem kell „magyarázkodnia”, az segít lehorgonyozni. Ismételten elmagyarázni, hogy miért iszik az alkoholfogyasztó személyeknek, kimerítő, és-különösen, ha most kezdi átértékelni szokásait-csábító lehet.
Ez a személy valószínűleg távoli, ezért hasznos lehet az extra kihívásokkal teli pillanatokban bejelentkező szöveg. Ne féljen megdörzsölni a kürtjét és ünnepelni egy mérsékelt estét, ha szeretné! Egy közeli barát szívesen ünnepli ezt veled, még távolról is. Itt egy egyszerű szerkezet amiért elszámoltatható haverral kezd.
Oszd fel újra az időt és a pénzt
Most a legszórakoztatóbb rész: Ön dönti el, mit csinál a plusz idejével és pénzével. Lehet, hogy egy menő 40 dollárt dobsz a megtakarítási számládra ahelyett, hogy kimegyél. Vagy talán befektetheti magába ezt a pénzt virtuális edzőtermi tagsággal, online órákkal, amelyeket szeretne megtartani, vagy kedvenc kielégítő csemegéivel.
Ébredj fel korán, aludj bele tekintet nélkül, bármi is tölti be a testedet és a lelkedet. Egy pia által uralt társadalomban tekintsd ezt a titkos fegyverednek: több időd, pénzed és/vagy energiád van, mint egyébként. Ezután használja ezt a tudatosságot a fogyasztás körül, hogy szándékosabban tájékozódhasson az időtöltés módjáról - nem kell csak kitöltenie a szabadidejét az Instagram görgetésével. Ez a fajta önbecsülés gyakran elfelejtett kincs.
Ha nem tudja, hol kezdje, itt van a 21 tevékenység listája ivás helyett felfedezheti, és közben jól érezheti magát.
Itt azonban fontos megjegyezni, hogy szórakoztató és aranyos lehet józan-kíváncsinak nevezni magát, de az alkoholizmus és a józanság világa összetett. Az alkalmi ivók számára egyszerűbb kihívás a szórakoztató alternatívák azonosítása, amelyek csökkentik a hozzáférést és az alkoholnak való kitettség, de a függőséggel foglalkozók számára ez nehéz és fájdalmas lehet egész életen át folyamat.
A moderálás nem működik mindenkinek - néha a legjobb, ha teljesen abbahagyja az ivást. Tehát figyelje, ha és hogyan evangelizálja a józan kíváncsiságot vagy az alkoholmentes alkoholt. Kérdezze meg barátait és családját, akik támogatásra szorulnak, hogyan tudja megfelelően támogatni őket, hogy elkerülje a káros viták folytatását.
Legfőképpen légy türelmes, fogadd el a folyamatot, ahol éppen tartasz, és légy izgatott az előttünk álló lehetőségek miatt.
Emeljünk fel egy pohár pezsgőt (vizet), és szurkoljunk a kíváncsiságnak!
