Hogyan lehet újra bekapcsolódni-biztonságosan
Több hónap telt el azóta, hogy a lakosságot arra buzdították, hogy maradjanak otthon, izolálják magukat és viseljenek védőfelszerelést, hogy megvédjük magunkat és másokat a COVID-19-től. Ez idő alatt rögzítettük a régi szokásokat és felvettünk újakat, vágytunk a közösségre és vigasztalást találtunk magányt, és hiányzott a szabadidő, miközben új megbecsülést fejlesztettünk négyünk belseje iránt falak.
És bár magától értetődő lehet azt feltételezni, hogy meg kell várnunk ezt a pillanatot, mielőtt újra kapcsolatba léphetünk korábbi rutinjainkkal és vágyott barátainkkal, jelenleg biztonságosan újrakezdhetjük az együttműködést. Ha úgy érezte, elszakadt a világjárvány előtti életétől, szeretteitől és érzelmeitől, itt van néhány módja annak, hogy újra kapcsolatba léphessen velük.
Hogyan lehet kapcsolatba lépni a természettel
Elszigetelve sok barátom és családom megszokta, hogy alkalmi sétákat tegyen. Akár kitisztították elméjüket, akár alacsony hatású tevékenységbe kezdtek, gyalog indultak. Amikor sétálok, ezt azonban meglehetősen gyorsan megcsinálom - a két New York -i lakost hibáztatom a szülőkért -, és általában a célt és az úti célt szem előtt tartva. De hetek óta otthon maradásom után jobban vágyom a szabadtéri kapcsolatra. Ha te is az vagy, íme néhány módszer erre. (És bár ezek a tevékenységek kívül zajlanak, kérjük, viseljen maszkot, ha a helyi tisztviselők ezt kérik a lakosoktól.)
Használja érzékeit, hogy kapcsolatba lépjen a természettel
Ha aktív és szándékos dologban szeretne részt venni, használja érzékeit. Ha kint van, akár úgy dönt, hogy nyugodtan ül, vagy útközben, tegyen fel magának néhány kérdést. Mi a legtávolabbi dolog, amit láthat? Mi a legközelebbi dolog, amit hallhat? Milyen illatokat érzel? Mit lehet azonnal megérinteni? Hogyan érzi magát a levegő a bőrén?
Japánban az érzékeinken keresztül a természethez való kapcsolódás gyakorlatát „erdei fürdőzésnek” (vagy De as TIME jegyzetek, nem kell igazi erdő; megteheti „bárhol a világon, ahol fák vannak”. Sétáljon céltalanul és lassan. (Nézze meg a mi oldalunkat útmutató a séta meditációhoz ha segítségre van szüksége.) És ha biztonságosan megteheti, tanácsos az eszközöket, például a telefont és a kamerát, maga mögött hagyni.
Próbálja meg a fizikai kapcsolat földelését
A földelés, más néven földelés azt jelenti, hogy fizikailag csatlakozik a bolygó energiájához, hogy hasznát vegye testének és lelkének. Ezt úgy érhetjük el, hogy egyszerűen mezítláb sétálunk (vagy állunk), a földre fektetünk, vagy elmerülünk egy természetes víztestben. Ilyen könnyű. Az elmélet szerint a földről érkező elektromos töltések pozitív hatással lehetnek a testére. A tanulmány a Journal of Environmental and Public Health folyóiratban a föld felszíni elektronjait „kiaknázatlannak” nevezte egészségügyi erőforrás ”és arra a következtetésre jutott, hogy a gyakorlat elengedhetetlen egészségügyi elem, mivel tiszta levegő és tápláló étel. Szóval menj ki és piszkosul.
Hogyan lehet kapcsolódni a testéhez
Az online gyakorlóórák üdvözlendő előnyökké váltak azok számára, akik nem akarják megszakítani a bevett gyakorlatokat. De egyesek számára az újonnan átstrukturált élet, a nemzetközi járvány, és a felhalmozódó stresszorok faji forradalom azt jelenti, hogy megengedjük - még ha akaratlanul is -, hogy az egészségünk az út szélén maradjon. Nem mindenki talál békét a fellépésben. Íme tehát néhány módja annak, hogy testével visszatérjen a helyes útra, ha úgy kívánja.
Jelentkezzen be testével (és legyen kedves)
Dr. Anna Hoffman, egy engedélyezett pszichológus magánpraxisban, Madison közelében, WI, azt mondja, hogy ha a teste kisebb, nagyobb vagy puhább lett a járvány során, akkor nincs egyedül. "Sokan tapasztaltak változásokat a súlyban és az izomtónusban, amióta otthon maradtak" - mondja. „Csatlakozz újra a testedhez bejelentkezéssel: lágyítsd meg a szemedet és a homlokodat, nyisd ki az állkapcsodat, engedd le a vállaidat, mozgasd a kezeidet, és hagyd, hogy a hasad puha legyen a lélegzeted által. Figyeld meg, hol tart a feszültség. ” Azt javasolja, hogy próbálja ki ezt a lágyító gyakorlatot a nap rutin pontjaiban, például amikor leül egy étkezéshez.
Sőt, Hoffman hangsúlyozza, hogy függetlenül attól, hogy a testünk hogyan néz ki, kedvesnek és hálásnak kell lennünk velük, hogy védelmet nyújtanak, amikor a legnagyobb szükségünk volt rá. „Az első reakciónk ezekre a [testi] változásokra a szomorúság, a frusztráció vagy a zavartság lehet - mondja -, de arra biztatlak, hogy gyakorolj mély hálát a tested iránt. Életben tartott egy globális, halálos járvány idején. Félelmeit, unalmát és csalódottságát is hónapok óta tartalmazza. Köszönöm a testednek, hogy életben tart. ”
Mozgás alacsony és lassú
Amikor úgy érzi, készen áll a gyakorlásra, kezdje alacsonyan és lassan. A nyugalomban lévő test intenzív tevékenységre katapultálása sérülést okozhat, ezért szánjon rá időt. Kezdje reggel és este. Tegyen sétát vagy könnyű kocogást. Használja kézi súlyként a sok konzerváru vagy víz gallon egyikét, amelyet hónapokkal ezelőtt pánikszerűen vásárolt. És ha ismét úgy érzi, hogy uralja személyét, emlékezzen arra, hogy milyen mozdulatok okoztak örömet a járvány előtt, és folytassa a saját ütemében. A kezdéshez itt vannak hat jógapóz az immunrendszer erősítésére.
Hogyan lehet kapcsolatba lépni érzelmeivel
Miután a #SaferAtHome parancsot elrendelték, az Instagram-bejegyzések elkezdték elárasztani a jó szándékú, de félelmetesnek tűnő hírcsatornámat. A szöveg ezen négyzetei szerint, ha nem az újonnan talált szabadidő „ajándékát” használja fel a tanuláshoz nyelvet, új készséget fejleszteni, vállalkozni, vagy valamilyen belső kinyilatkoztatást tenni elpazarolva azt. Bár egy jó napon bátorítanak, ezek a bejegyzések fenyegetőnek érzik a rosszat. A bejegyzések gyakran bűntudatot keltenek bennem mind a jelenem miatt (azokon a napokon, amikor a Netflix mellett döntök, mint az ápolást), mint a jövőmért (mi van, ha ebből kilépek, zihálok?). Ha te is túlterheltnek érzed magad, íme néhány módszer, amellyel kibékülhetsz érzelmeiddel.
Napló az érzelmek navigálásához
Hoffman szerint a járvány egyik legnagyobb kihívást jelentő aspektusa nemcsak a számtalan kellemetlen érzés (például „rettegés, bánat, aggodalom, unalom, harag”), de ezt anélkül, hogy hozzáférnénk a megszokott megküzdési mechanizmusainkhoz (például társasági élethez vagy tornaterem). "Ennek eredményeként azt hiszem, sokan közülünk autopilotba léptek" - mondja. - Csak megpróbáljuk túlélni napjainkat pánik nélkül.
Még ha újra belépünk a világba, Hoffman azt mondja, hogy az érzelmeink még mindig nem egyszerűsödnek. Könnyebbnek, de bizonytalannak is érezhettük magunkat. „Nem számít, hogy érzi magát, amikor visszatérünk a világba, szánjon időt az érzelmi reflexióra” - mondja. - Lehet naplózni. Milyen érzelmeket tud megnevezni? Figyeld meg, mi történik a testedben, amikor ezzel az érzéssel ülsz. Légy kíváncsi arra, hogy ennek az érzelemnek van -e üzenete: közvetít -e valamit, amire vágyom vagy amire szükségem van? Motivál, hogy tegyek valamit? ” A kezdéshez íme néhány tipp hogyan kell naplót indítani (még ha utál is írni), plusz néhány a folyóirat szinte minden érzelemre figyelmeztet.
Légy kreatív a boldogság növelése érdekében
Ha éppen ellenkezőleg, úgy érzi, hogy nincsenek szavai írni, még kevésbé beszéljen, nézze meg, mit hozhat létre. Ezt szándékosan vagy tudat alatt lehet elérni. Ahogyan az ben kiderült a művészetterápia felfedezése, közvetlenül megkérdezheti magától, hogy hogyan néznek ki érzelmei, majd megrajzolja azokat, vagy hagyhatja, hogy a keze utat mutasson kollázsolás közben, és megnézze, mit fedeznek fel a kiválasztások. Függetlenül attól, hogy novellákat írsz, hangszeren játszol vagy olyan dolgokat kötsz, amelyeket soha nem fogsz viselni, hajolj bele - bármi is legyen az. Tanulmányok azt mutatják hogy a kreativitás növelheti a boldogságot, javíthatja a fókuszt és csökkentheti a stresszt, mindez erősebb, hálásabb megragadást biztosít az érzelmekhez.
Hogyan lehet kapcsolatba lépni szeretteinkkel
Bár valószínűleg mindannyian arra a pillanatra számítunk, amikor ismét nagy grillezést vagy születésnapi bulit rendezhetünk, a CDC fenntartja hogy a személyes összejövetelek továbbra is növelik a COVID-19 terjedésének kockázatát. Ezenkívül nem mindenki érezheti magát késznek gyűlni pusztán azért, mert a hatalmak azt mondják, hogy megtehetjük, ha és amikor ez megtörténik. Egyelőre vannak olyan módszerek, amelyek segítségével biztonságosan újra kapcsolatba léphet családjával és barátaival, és amelyek lehetővé teszik a társadalmi távolságtartást és a társadalmi elkötelezettséget. A szeretteid határainak tiszteletben tartása és a tiéd fenntartása kulcsfontosságú lesz. Számítson arra, hogy a dolgok kellemetlenek lesznek, és fogadja el. És ha a tér megengedi - például mondjuk hat lábat vagy többet -, használja a humort annak leküzdésére.
Küldj (vagy adj) ajándékot
Kevés olyan dolog van, ami váratlanul szívet melengetőbb, mint egy „csak azért” ajándék, amelyet csak azért kap (vagy küld), mert megfordult egy szeretett ember fejében (vagy a tiéden). A társadalmi távolságtartás idején elfogadhatja a távollét gondolatát, hogy a szív megkedvelje azáltal, hogy újra kapcsolatba lép családtagjaival, barátaival vagy szerelmeseivel a levélírás elveszett művészetén keresztül. Légy szándékos az általad használt írószerrel és bélyegekkel kapcsolatban, hogy valóban képviseljék és ünnepeljék a címzettet. Olyan régóta kommunikálunk digitálisan, hogy valószínűleg sokan kézzelfogható dolgokra vágyunk, és egy kézzel írt levél örökre méltó arra, hogy emlékévé váljon.
Amikor ismét engedélyezik a személyes interakciót, hozzon magával szentimentális jelzőt. (Természetesen a maszkjával együtt.) Akár olyan csecsebecsével érkezik, amelyhez március óta ragaszkodnia kell, vagy vesz egy csokrot kedvenc virága a társadalmilag távol eső randevúidnak, az erőfeszítés megmutatja, hogy mindazok ellenére, amelyek távol tartanak egymást, arra gondoltál, őket.
Tartsa kicsinek az interakciókat
Az utóbbi időben annyi időt fordítunk magunkra, hogy egyesek számára egy embercsoportban vagy annak közelében lenni úgy érezhetjük, hogy kimerül az ember energiája. Ha ez igaz rád, akkor ne érezd magad bűnösnek amiatt, hogy egyszerre csak egy -két embert látsz (amikor az állam vagy a helyi rendeletek lehetővé teszik), és ne pihenj több napot, mielőtt újra megtennéd. És ha ellenkezőleg, élénkít a másokkal való interakcióban, játsszon házigazdát, miközben betartja a biztonsági előírásokat hogy irányíthatja a teret, a higiéniát és a tevékenységeket, hogy mindenki boldog, egészséges és kényelmes legyen.
Hogyan lehet kapcsolatba lépni a munkatársakkal
Sokan közülünk a foglalkoztatás különböző szakaszaiban vannak. A frontvonalas dolgozóknak tiszteletben tartjuk és nagyon hálásak vagyunk érted. A munkanélkülieknek támogatást kívánunk -irány ide a tippekért hatásvezérelt vállalatokról, a hálózatépítésről és a pénztakarékosságról a recesszió idején. Azok számára, akik otthonról dolgozunk, íme néhány módja annak, hogy távolról együtt dolgozva erős kapcsolatokat és határokat tartson fenn csapatával.
Vegyen részt a tudatos beszélgetésben
Ahhoz, hogy kapcsolatban maradhassunk, miután mindannyian visszavonultunk saját otthonunkba, a Jó Kereskedelem csapata minden reggel feltett kérdéseket tett fel egymásnak a Zoom hívásunkon. E hagyomány kezdete óta megosztottuk a karaoke-dalainkat, a kedvenc ételeinket, a legkedveltebb „Queer Eye” szereplőket, a legkevésbé kedvelt szokásokat, a legnagyobb kockázatokat és így tovább. Ezzel nem csak az egyhangúságot törik fel azzal a kérdéssel, hogy „Hogy vagy?” de teret ad nekünk a dolgok megvitatására, mint hogy hogyan érezzük magunkat, mivel pillanatnyilag az, hogy hogyan érezzük magunkat, nem mindig nagyszerűek. És mégis, őszinte beszélgetésnek tűnik.
Akár videocsevegéseken, akár Slack -üzeneteken keresztül kommunikál, a figyelmes beszélgetés révén erősítheti a kapcsolatot munkatársaival. Nem gyakran tapasztal meg valami ilyen monumentális dolgot sok mással. (Kétségtelen, hogy legalább a 2020 -as év közös.) És ha segítségre van szüksége a nyitásban, akkor 99 figyelmes beszélgetési téma hogy nekiláss. (Ráadásul ezek ugyanolyan hasznosak lesznek, ha és amikor az irodák újra megnyílnak, és újra a szünetben találja magát.)
Határok létrehozása
Jóval azelőtt, hogy a COVID megváltoztatta az életünket, egy barátom megtanult egy munkahelyi gyakorlatot, amelyet a párommal otthon alkalmaztunk, amióta új, közös, közeli „iroda”. A barátom és munkatársai létrehoztak egy protokollt, amelyben megkérdezik munkatársait (akár e -mailben, akár belépnek a fizikai térbe), hogy valóban készen áll a beszélgetésre. Ez megakadályozta mindannyiukat abban, hogy hirtelen megszakítsák vagy véletlenül vezényeljék egymás munkafolyamatait. És ugyanolyan hatékony lehet otthon, ha azon kapja magát, hogy megosztja a munkaterületet szobatársaival, szerelmeseivel és barátaival.
Amikor visszatérünk a fülkékhez és a közös asztalokhoz, használhatja ezt a gyakorlatot, hogy korlátozza a munkatársakkal folytatott személyes interakciók számát mindaddig, amíg nem érzi jól magát, hogy újra részt vegyen ezekben. Azt is megfontolhatja, hogy kérdéseket lehet -e feltenni, vagy feladatokat e -mailben vagy termelékenységi eszközön keresztül lehet elvégezni. Ezenkívül nem lesz ésszerűtlen, ha kézfertőtlenítőt tart az asztalánál, vagy egy kész arcmaszkot lóg a kabátkampóján. Valójában szükség lehet rá. És nem baj, ha már nem akarja megosztani a bögréket vagy cserélni az élelmiszer -edényeket.
Mivel nincs világos megértés mások kényelmi szintjéről, amíg azt kifejezetten nem fejezik ki, udvariasan vigyázzon. És ne féljen megosztani munkatársaival, hogyan szeretné kezelni saját kommunikációját.
