Sagas of a Life Ruled by Screens
Laptop pertama saya adalah hadiah kelulusan SMA. Saya berusia 17 tahun dan akan kuliah. Sebelum saat itu, di mana saya merobek kertas pembungkus bunga dan meluncurkan komputer yang mengkilap, orang tua saya secara ketat memantau konsumsi digital saya. Lagipula, aku adalah anak 90-an dari kota kecil di pegunungan. Sebagian besar masa remaja saya dihabiskan dengan berlari tanpa alas kaki di hutan bersama anak-anak tetangga.
Pada tahun 2009, saya mendapatkan smartphone pertama saya. Selamanya melekat pada ponsel LG Chocolate saya (RIP Razr), saya berada di belakang tren. Saya menambahkan layar lain ke koleksi saya dan membawa komputer kecil itu bersama saya setiap saat. Untuk pertama kalinya dalam hidup saya, saya terhubung dan terhubung. Tersedia dan online setiap saat sepanjang hari.
Sekarang sudah lebih dari satu dekade, dan, seperti banyak lainnya, saya memiliki hubungan cinta-benci dengan layar. Saya menyukai efisiensi teknologi tetapi membenci cara itu memengaruhi hubungan saya. Saya membutuhkan laptop saya untuk bekerja dan sekolah. Namun, saya membenci bagaimana dunia digital telah mengarsipkan kaligrafi dan mesin tik; bepergian dengan peta dan film sekali pakai; menghabiskan malam dengan penuh sesak di sekitar radio atau pemutar rekaman.
Selain itu, saya telah bergulat—oh betapa saya telah bergulat—dengan paradoks. Hidup dengan layar telah membuktikan dirinya bernuansa, dari FOMO dan postur yang buruk hingga koneksi yang berharga dan aksesibilitas konten. Selama COVID, layar menawarkan koneksi dan berita kepada kami saat kami sangat membutuhkannya; mereka juga menjadi sumber terbakar habis, kelelahan, dan meningkat kesendirian.
Meskipun demikian, setelah satu dekade hidup dengan layar, saya mulai bertanya-tanya tentang efek jangka panjang pada kesejahteraan emosional, mental, dan fisik saya. Meskipun saya tidak naif untuk berpikir bahwa saya dapat melarikan diri dari teknologi sama sekali, saya yakin saya bisa lebih skeptis dan berhati-hati dengan waktu layar saya.
Dampak fisik dari menatap layar? Nah, kita bisa menumbuhkan tanduk
Saya meraih telepon saya hal pertama di pagi hari. Ini adalah mesin white noise dan jam alarm saya, dan ini adalah hal pertama yang saya lihat setiap hari. Mataku membenciku karena ini. Mereka dengan marah memprotes saat saya memaksa mereka untuk fokus pada cahaya terang dan buatan. Setiap kali, saya berjanji pada diri sendiri bahwa saya akan membeli jam alarm analog dan lebih sadar untuk melindungi mata saya. Saya sudah mengatakan itu selama sepuluh tahun.
Merawat dan memperlakukan tubuh saya dengan hormat adalah salah satu nilai inti saya, jadi saya harus bertanya-tanya mengapa saya membiarkan sikap apatis di sini. Saya tahu bagaimana menatap layar membuat tubuh saya terasa—berlawanan dengan perasaan berlari tanpa alas kaki di hutan saat masih kecil. Menatap ponsel saya, duduk di meja sepanjang hari, bergulir di sofa setelah bekerja—semua itu membuatku merasa buruk secara fisik. Jadi mengapa saya terus melakukannya?
Saya baru-baru ini mengetahui (di acara bincang-bincang TV, di semua tempat) dokter sedang melakukan penelitian untuk melihat apakah tulang kita berubah untuk mengakomodasi tech-neck; tampaknya, kerangka kita bahkan mungkin menumbuhkan tanduk. Tetapi kita tidak perlu sains atau obat-obatan untuk memberi tahu kita bahwa terlalu banyak waktu di depan layar berdampak negatif pada fisik kita—kita hanya perlu mendengarkan rasa sakit dan nyeri dan permohonan tubuh kita untuk bergerak.
Terlalu banyak hal yang baik: berurusan dengan stimulasi konten
Pernahkah Anda merasa sangat terstimulasi oleh konten sehingga Anda tidak bisa berpikir jernih? Ada berita dan iklan, radio selama perjalanan Anda, dan papan reklame mencolok berjajar di setiap jalan. Saat Anda tiba di rumah, telepon Anda adalah paduan suara pemberitahuan sosial dan email promosi yang merayap ke kotak masuk Anda. Bahkan ketika kontennya bermanfaat (pikirkan podcast, dokumenter, dan daftar putar emotif), tetap saja ada kebisingan dan rangsangan.
Sama seperti peringatan sirene tubuh saya setelah terlalu banyak waktu layar, saya dapat mengatakan bahwa saya telah mengkonsumsi konten yang berlebihan ketika keheningan menimbulkan kecemasan. Cerita lainnya adalah perasaan FOMO, depresi, dan ketidakpuasan. Yang terburuk, terlalu banyak konten menyumbat bank kreatif saya, yang, bagi seorang penulis, cukup bermasalah.
Kabar baiknya adalah, bagi saya dan siapa pun yang akrab dengan perasaan ini, kita bisa berperan sebagai penjaga gerbang dan membuat batasan; waktu layar dan konsumsi konten secara mengejutkan berjalan beriringan. Kita bisa lebih agresif tentang konten kami (memilih untuk mengkonsumsi secara perlahan dan hanya apa yang melayani kita), yang akan, akibatnya, meminimalkan waktu layar. Ini adalah keindahan hidup yang disengaja.
Biaya Zonasi: Waktu Layar dan Pelarian
Ini adalah yang paling mengkhawatirkan bagi saya dan alasan utama saya mengambil evaluasi ini dengan sangat serius. Setelah satu dekade, saya menemukan bahwa saya menggunakan layar untuk melarikan diri dari momen saat ini.
Saya menyadari hal ini selama perjalanan pulang saya, sementara secara tidak sadar membolak-balik seluruh jajaran stasiun radio dua hingga tiga kali sebelum mematikannya dengan frustrasi. Saya sebenarnya tidak ingin mendengarkan apa pun; Saya mencoba mengisi kesunyian dan melarikan diri dari kenyataan saya saat ini. Jika saya tidak mengemudi, saya akan menggulir ponsel saya.
Respons ini, tentu saja, tidak terbatas pada layar—apa pun bisa menjadi mekanisme pelarian jika kita mengizinkannya. Tetapi layar seringkali lebih mudah dan dalam jangkauan. Keluarkan zona, singkirkan, gulir tanpa berpikir—sebut saja sesuai keinginan Anda; media adalah portal pelarian yang mengundang, terutama ketika kita mengalami rasa sakit. Kami lebih suka menonton, menertawakan, dan menangis tentang kehidupan orang lain. Meraih ponsel atau menyalakan TV bisa menjadi tanda bahwa kita secara tidak sadar mencoba melarikan diri dari momen saat ini.
Bahkan ketika ini tidak terjadi, dan kami tidak mencoba untuk melarikan diri atau menghindari sesuatu, layar dapat membuat kami mati rasa cukup lama sehingga kami menjadi tidak sadar, tanpa tubuh, dan dihapus dari saat ini.
Ada garis tipis di sini dan yang ingin saya jalani dengan hati-hati. Media bisa (kata kunci 'bisa') indah dan mendidik dan menginspirasi, tetapi juga bisa disalahgunakan. Dan berapa biayanya?
Menciptakan Hubungan yang Lebih Sehat dengan Layar
Saya pergi dengan pertanyaan ini: sekarang apa? Apakah saya berhenti dari semuanya dan menjadi Thoreau modern? (Tidak, meskipun menggoda.) Apakah saya mengangkat tangan dan berkata, 'Oh baiklah. Beginilah hidup sekarang.’ (Juga tidak.) Hidup tanpa layar tidak mungkin bagi kebanyakan dari kita, tetapi kita dapat mempraktikkan batasan dan konsumsi sadar.
Itu dimulai dengan bertanggung jawab atas kebiasaan lama dan (ya) perilaku seperti kecanduan—karena, ya, kecanduan layar adalah sesuatu. Mengajukan pertanyaan sulit juga penting. Misalnya, saya meminta diri saya untuk menuliskan langkah-langkah praktis yang perlu saya ambil untuk meminimalkan waktu saya dengan teknologi. Terkadang ini berarti memilih keluar dari film Jumat malam karena saya sudah menghabiskan terlalu banyak waktu mengerjakan laptop saya minggu itu. Di lain waktu sepertinya mematikan ponsel saya setelah bekerja untuk menghindari tarik untuk menggulir. Daftar hobi bebas layar ini juga berguna.
Itu juga meminta dan merangkul bantuan. Aplikasi pemantauan layar tidak hanya untuk orang tua. Berikut adalah beberapa favorit saya untuk ponsel dan komputer untuk mendorong konsumsi sadar dan pengendalian diri. Jika Anda tinggal bersama keluarga atau teman sekamar atau pasangan, mintalah bantuan mereka juga. Mereka bahkan mungkin ingin meminimalkan jam mereka dihabiskan dengan layar, dan Anda dapat saling bertanggung jawab. Akhirnya, Saya membeli jam alarm. Dan Anda juga harus. Mataku sudah berterima kasih padaku.
Saya ingin mendengar pendapat Anda tentang waktu layar dan konsumsi konten. Bagikan cerita dan pengalaman Anda di komentar di bawah!
Dan jika Anda juga ingin meminimalkan waktu layar, lihat tips dan sumber daya praktis ini untuk 'memperlambat gulir Anda' dan menggunakan teknologi Anda lebih baik.
