Ada banyak manfaat dari menciptakan dan mempertahankan rutinitas pagi yang penuh perhatian.
Bagi mereka yang memiliki pekerjaan dengan tingkat stres tinggi, penting untuk meluangkan menit ekstra dalam sehari untuk perawatan diri. Beberapa orang yang paling sukses dan produktif mengikuti rutinitas pagi. Dan bagi mereka yang mengalami kecemasan dan depresi, ritual awal dapat membantu kesehatan mental di siang hari. Dengan memiliki sesuatu untuk dinanti—entah itu tonik yang menenangkan, meditasi, atau sepasang sandal yang nyaman—rutinitas pagi mendorong kehadiran dan kehidupan yang membumi.
Beberapa hal yang perlu diingat saat membuat rutinitas pagi Anda sendiri yang penuh perhatian: tidak ada satu cara pun. Dan tidak ada cara yang benar. Rutinitas Anda akan spesifik untuk Anda.
Tidak apa-apa mencoba salah satu saran di bawah ini dan tidak menyukainya. Ini bukan satu-satunya cara untuk memiliki pagi yang penuh perhatian. Setiap orang unik; tubuh dan jiwa kita akan merasa berenergi dengan cara yang berbeda.
Juga, ingatlah bahwa rutinitas Anda tidak perlu terlihat sama setiap hari. Anda mungkin mendapati diri Anda mendambakan olahraga atau udara segar beberapa kali seminggu. Di pagi hari lainnya, Anda bisa lebih suka membaca. Sangat membantu untuk memiliki beberapa ritual yang Anda tahu mendasari Anda. Periksa dengan tubuh Anda. Hormati kebutuhan dan perasaan Anda; berlatih rutinitas yang terasa terbaik untuk hari ke depan.
1. Mulailah Dengan Waktu Tidur
Pagi Anda yang penuh perhatian dimulai pada malam sebelumnya. Untuk mempersiapkan dan memasuki hari yang baru, penting untuk beristirahat dan mendapatkan tidur yang berkualitas. Hindari alkohol, begadang, dan bekerja dari rumah setelah jam makan malam. Jika Anda memang suka menonton televisi, lakukanlah lebih awal di malam hari. Luangkan beberapa jam untuk detoksifikasi dari waktu layar sebelum tidur.
Membaca, minyak esensial, teh yang menenangkan, yoga malam hari, dan podcast meditasi adalah alat yang sangat baik untuk tidur yang berkualitas. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk bangun di pagi hari tanpa merasa grogi. Latih batasan yang sehat dengan rutinitas malam Anda untuk menyiapkan diri Anda untuk pagi yang santai dan penuh perhatian.
2. Teknologi Tahan
Menurut para ahli di Google, teknologi dirancang untuk membajak pikiran kita. Ketika kita meraih ponsel kita hal pertama di pagi hari, apa yang kita lihat? Daftar notifikasi. Email dan pengingat kalender. Panggilan tidak terjawab. Tiba-tiba, pagi kami diganggu oleh tugas-tugas yang tampaknya mendesak. Kami membingkai momen pertama hari kami di sekitar apa yang disebut para ahli sebagai 'menu' dari pengalaman yang terlewatkan. Kami merasakan FOMO bahkan sebelum bangun dari tempat tidur.
Hindari godaan untuk memeriksa ponsel Anda dengan mematikannya di malam hari. Anda juga bisa meletakkannya di silent di tas kerja Anda.
Jika Anda lebih suka menjaga ponsel Anda dalam jangkauan untuk keadaan darurat, matikan notifikasi dan ubah pengaturan ke 'Jangan Ganggu.' Begini caranya untuk membuat daftar kontak yang boleh ditelepon (orang tua, pasangan, saudara kandung).
3. Jadikan Syukur sebagai Pikiran Pertama Anda
Beberapa tahun yang lalu, Forbes mewawancarai dua belas pemimpin wanita tentang rutinitas pagi mereka. Salah satu CFO, Leslie Hale, menceritakan bahwa saat bangun tidur, tindakan pertamanya adalah mengucap syukur dalam bentuk doa. Hale mengatakan dia suka mengungkapkan "betapa bersyukurnya [dia] telah bangun hari itu karena seseorang pergi tidur malam itu dan tidak bangun."
Bersyukur adalah salah satu kebiasaan yang paling berdampak, terutama jika dilakukan di pagi hari. Itu dapat secara positif mempengaruhi hari kita dan membantu kita untuk bergerak melalui dunia dengan cinta dan kebaikan terhadap orang lain.
Penelitian juga menunjukkan bahwa rasa syukur dapat mempengaruhi kesejahteraan individu kita. Abstrak diterbitkan oleh Review Psikologi Konseling mengklaim rasa syukur menguntungkan kita “secara langsung, sebagai agen penyebab kesejahteraan; dan secara tidak langsung, sebagai sarana penyangga terhadap keadaan dan emosi negatif.”
Anda dapat menjadikan rasa syukur sebagai pikiran pertama Anda dengan beberapa praktik, termasuk aplikasi doa dan meditasi, yang akan kita bahas di bawah ini. Anda juga dapat menyimpan jurnal rasa terima kasih di meja samping tempat tidur Anda. Tuliskan sesuatu yang Anda syukuri sebelum tidur dan lihatlah hal itu pertama kali di pagi hari. Sekolah Kehidupan juga menjual satu set kartu cantik dengan 60 alasan untuk bersyukur.
4. Sambut Tubuh Anda Dengan Barang Yang Anda Suka
Setelah Anda siap untuk bangun dari tempat tidur, sambut tubuh Anda dengan pelukan hangat. Simpan jubah berbulu di dekatnya dan sepasang sandal yang nyaman. Membantu membuat bangun di pagi hari menyenangkan bahkan pada hari-hari musim dingin yang paling dingin dan paling gelap. Pakaian tidur yang disengaja dan piyama lembut juga akan memperpanjang rutinitas yang lambat dan santai.
Menciptakan ritual adalah praktik yang sama indahnya untuk pagi yang penuh perhatian. Mungkin Anda menyimpan lilin di kamar Anda di samping sekotak korek api yang cantik. Mungkin Anda lebih suka semprotan yang menyegarkan untuk membangkitkan semangat Anda. Suara korek api yang mencolok atau aroma semprotan Anda yang familiar menjadi rutinitas. Kebiasaan-kebiasaan ini menyampaikan kepada tubuh dan jiwa Anda bahwa inilah saatnya bersiap-siap untuk hari yang baru.
Ingat, setiap latihan sama uniknya dengan individu. Bermain di sini. Bereksperimenlah dengan ritual, kain, dan aroma yang membuat Anda hidup. Ciptakan kebiasaan yang menggairahkan Anda dan tunjukkan diri Anda yang terbaik setiap pagi.
5. Libatkan Pikiran Anda + Beri Makan Tubuh Anda
atau begitulah yang kami diberitahu. Sementara para peneliti suka memperdebatkan fakta, kami akan mengatakan ini: memberi makan dan menghidrasi tubuh kita di pagi hari sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan. Makan sarapan yang sehat dan sehat memelihara tubuh kita dan membuat kita siap untuk membuat pilihan kesehatan yang lebih baik sepanjang hari. Tubuh kita juga membutuhkan bahan bakar setelah berjam-jam istirahat.
Bagaimana dan apa yang Anda beri makan tubuh Anda adalah pilihan pribadi. Sementara beberapa dari kita lebih suka teh dan tonik, yang lain senang dengan secangkir kopi yang enak. Terserah Anda—cobalah meraih buah-buahan atau biji-bijian alih-alih gula.
Mirip dengan memberi makan tubuh kita, kita bisa memberi makan pikiran kita. Apakah Anda ingat bagian belakang kotak sereal saat kecil? Membungkuk di atas semangkuk Cheerios (atau Cap'n Crunch jika beruntung), kami akan mengikuti labirin atau memecahkan teka-teki silang. Bagi kami, itu adalah cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu sambil sarapan. Tapi kami benar-benar melatih pikiran kami.
Kita dapat melanjutkan ini sebagai orang dewasa dalam beberapa cara, apakah itu membaca, mewarnai, menulis, atau melalui latihan fisik. Kita juga dapat memperkuat pikiran kita melalui meditasi pagi.
Di sebuah Wawancara Intisari Pembaca dengan neuropsikolog klinis Dr. Jennifer Wolkin, dia menjelaskan “dampak perhatian yang diberikan pada otak kita lahir dari rutinitas — lambat, mantap dan perhitungan yang konsisten dari realitas kita, dan kemampuan untuk mengambil langkah mundur, menjadi lebih sadar, lebih menerima, kurang menghakimi dan kurang reaktif.”
Menggunakan aplikasi seperti Ruang kepala dan Aplikasi Perhatian, kita dapat menenangkan suara hati kita, melatih pikiran yang sadar, dan mempersiapkan diri untuk hari yang akan datang. Dan jika Anda lebih suka membaca, ini buku-buku favorit kami tentang perhatian dan meditasi untuk pemula.
