Mengapa Belajar Mempercayai Diri Sendiri Sangat Penting
Dalam sebuah video rumahan berbintik-bintik dari tahun 1998, seorang gadis bertubuh mungil berdiri di atas lapangan bisbol berdebu, kakinya yang terlipat dengan hati-hati diposisikan di kedua sisi piring berbentuk berlian. Matahari musim panas menari-nari dari tongkat pemukul logam yang terkepal di tangannya, dan kuncir kuda cokelat berayun dari bawah helm merah firetruck yang ukurannya terlalu besar untuk kepalanya.
Dia menyentuh tanah dua kali dengan pemukul sebelum membawanya ke bahunya. Saat bola datang, dia meleset—tetapi hanya sekali. Pada lemparan kedua, dia memukul grounder dan berlari ke base pertama. 'Bagus sekali!' ayahnya berteriak dari tempat pelatihannya di lapangan luar. Gadis itu menyembunyikan senyumannya, malah fokus untuk mencapai base berikutnya. Tapi di dalam, pujian itu membuatnya merasa gembira.
Saya telah menjadi orang yang menyenangkan selama yang bisa saya ingat. Ketika saya tidak berkompetisi dalam olahraga sebagai seorang anak, saya mengikuti audisi untuk musikal lokal. Saya menyanyikan solo pertama saya di tahun yang sama ketika saya belajar mengeja nama saya. Mudah untuk mengasosiasikan nilai saya dengan penampilan saya. Saya menyukai sorotan, tepuk tangan dan encore, kesibukan yang selalu datang ketika saya menangkap bola atau berhasil kembali ke home plate.
Saat saya tumbuh dewasa, saya perhatikan kebutuhan akan validasi ini tetap ada. Kecenderungan performatif saya menghubungkan banyak percakapan dan interaksi saya. Saya terkadang mendapati diri saya berhenti sejenak setelah saya berbicara atau menyelesaikan tugas untuk melihat bagaimana orang lain akan menilai saya. Saya kemudian membiarkan tanggapan ini menginformasikan bagaimana perasaan saya tentang diri saya sendiri.
Untuk waktu yang lama, saya hidup tanpa menyadari bahwa saya beroperasi melalui lensa kinerja. Sudah menjadi sifat kedua untuk meminta persetujuan dari orang tua dan teman-teman saya dan bahkan orang asing. Tetapi semakin saya menginterogasi sifat ini sebagai orang dewasa, semakin saya merasa malu bahwa saya telah mengukur nilai saya dengan seberapa banyak atau sedikit validasi yang saya terima. Saya menyebut diri saya mandiri dan tegas, seorang feminis dan orang yang sangat berkomitmen pada etika dan kompas internalnya. Jadi mengapa saya terus haus akan persetujuan lahiriah? Bagaimana saya bisa terus-menerus tertiup angin kritik atau pujian? Dan mengapa saya masih—sebagai wanita berusia hampir 30 tahun—hanya merasa valid ketika seseorang memvalidasi saya?
Masalahnya, pola pikir yang menyenangkan orang sulit untuk dibongkar, terutama ketika pola pikir itu telah mengarahkan begitu banyak kehidupan kita. Bagi banyak dari kita, tumbuh dengan harapan adalah hal yang normal. Ada aturan, ada yang diucapkan dan ada yang diam. Kami tidak hanya belajar untuk mengasosiasikan identitas kami dengan tindakan melakukan tetapi juga dengan seberapa baik kami tampil.
Apakah itu olahraga atau musik, nilai atau aturan gender yang ditetapkan (seperti anak perempuan yang pendiam dan baik), pujian disamakan dengan prestasi sementara ketidaksetujuan dikaitkan dengan kinerja yang buruk. Bagi saya, ini selalu terasa seperti tidak cukup baik. Biayanya tinggi saat kami belajar untuk berubah dan membungkuk, memakai topeng yang kami yakini lebih menarik daripada wajah asli kami. Dan kemudian kami menjadi dewasa dan tidak dapat mengingat siapa kami sebenarnya. Kami tidak dapat menemukan cara untuk berhenti berusaha dan tampil.
Saya baru-baru ini merenungkan gagasan bahwa tidak ada validasi eksternal yang akan membuat saya merasa cukup baik. Berjuang bisa berlangsung selamanya karena akan selalu ada orang lain yang menyenangkan. Tapi setelah sejuta sorotan dan encore, saya hanya merasa kosong. Dan sepertinya saya harus terus mencoba. Ketika lampu menyala dan penonton pergi, hanya saya dan suara saya yang tersisa.
Dan inilah suara yang paling penting dan terpenting, dan suara yang dapat memberikan validasi sejati. Meskipun tidak ada yang salah dengan mencari masukan dari orang lain, atau bahkan dengan melakukan, interaksi ini seharusnya tidak membebani apakah kita percaya dan percaya pada diri sendiri. Tentu saja, ini lebih sulit diucapkan daripada dilakukan, terutama ketika saya telah menghabiskan puluhan tahun melakukan hal yang sebaliknya.
Saya belajar bahwa validasi diri yang sehat terlihat seperti mengakui nilai dan kebaikan saya di luar tindakan dan penampilan saya. Bahkan di menghadapi kritik, Saya sekarang dapat membedakan antara umpan balik yang membangun dan nilai bawaan saya. Karena belajar mempercayai suara internal kita dan memvalidasi diri kita sendiri adalah mungkin. Bahkan lebih baik, itu berharga.
Daftar Periksa Validasi Diri Saya
Saya baru dalam perjalanan ini, jadi saya mengandalkan daftar periksa pribadi (terkadang setiap hari) untuk membantu proses ini. Sangat membantu untuk mengenali ketika saya mencari persetujuan dari orang lain dan menghargai umpan balik mereka lebih dari suara internal saya. Jangan ragu untuk membagikan kiat validasi diri Anda sendiri di komentar di bawah.
Setiap kali saya melihat diri saya mencari validasi eksternal atau perubahan bentuk, saya berhenti sejenak dan bertanya pada diri sendiri mengapa. Bagaimana dengan momen ini yang membuat saya merasa perlu mengubah diri sendiri dan tidak jujur?
Apakah saya memiliki jawaban langsung atau tidak, saya berhenti, memejamkan mata, dan bernapas. Saya memeriksa dengan tubuh saya dan melakukan yang terbaik untuk merasa membumi. Saya merasa terbantu untuk menyadari bahwa saya menggunakan ruang—ruang yang menjadi milik saya. Tindakan ini sendiri menawarkan validasi diri segera.
Selanjutnya, saya melafalkan kalimat validasi diri. Milik saya adalah "milik Anda" dan berakar pada saya Nomor enneagram, karena keinginan saya untuk validasi sering dikaitkan dengan ketakutan bahwa saya disalahpahami dan tidak termasuk. Frase validasi diri lainnya mungkin termasuk, "Saya cukup", "Saya layak", atau "Saya baik".
Setelah membaca validasi internal ini, saya mendorong suara saya ke depan. Jika saya berbicara dengan orang lain, saya menantang diri saya untuk bersikap tegas dalam pikiran dan pendapat saya, daripada mengatakan apa yang saya yakini ingin didengar orang lain.
Akhirnya, saya merayakan pencapaian ini—karena bagi orang-orang yang senang, belajar memercayai suara Anda adalah sebuah pencapaian. Menulis ulang pola pikir bisa sangat menantang dan melelahkan, terutama pada awalnya. Jadi saya melakukan yang terbaik untuk bersikap baik dan ramah kepada diri saya sendiri. Bahkan satu langkah kecil ke depan adalah langkah ke arah yang baru.
