Setiap kali kita mengatakan "ya" ketika kita tidak menginginkannya, kita mengatakan "tidak" pada diri kita sendiri.
Kata "tidak" terlihat aneh di mulut saya ketika saya berlatih di cermin, "o" yang keras tidak dikenal dan dipaksakan. Sebaliknya, bibirku secara naluriah membentuk senyum lebar, suaraku naik beberapa oktaf. Sebelum saya dapat berhenti sejenak untuk merenungkan apa yang sebenarnya ingin saya katakan—apa yang perlu saya katakan—saya menyanyikan lagi “ya”, memegang nada dengan sejuta tanda seru.
Bahkan ketika saya tidak mengatakan "ya" dengan suara saya, saya mengatakannya dengan tubuh saya. Saya muncul untuk orang lain dan secara naluriah menjawab setiap teks, email, dan panggilan. Saya siap sedia, selalu siap untuk mengambil tugas lain.
Kata-kata memiliki nilai, dan "ya" adalah mata uang. Ini secara khusus benar dalam budaya Barat. Kami dihargai untuk pekerjaan dan efisiensi kami, untuk seberapa banyak yang dapat kami selesaikan dalam sehari. Maka tidak mengherankan jika jawaban standar kita untuk setiap pertanyaan dan undangan adalah “ya”.
Saya menyadari bahwa bagian dari sifat akomodatif saya adalah penolakan saya untuk melihat keterbatasan saya sendiri. Mungkin dalam mencoba mengesankan dunia, saya juga mencoba membuktikan sesuatu pada diri saya sendiri. Apakah saya merasa lebih bertanggung jawab atau loyal ketika saya mengatakan "ya"? Memiliki orang lain bergantung pada Anda kadang-kadang dapat menawarkan rasa tujuan ketika tampaknya tidak ada. Dan dalam pandemi, apa yang lebih baik daripada merasa dibutuhkan?
Tetapi kepribadian yang menyenangkan melampaui pemikiran yang lebih intim ini. Ini juga pengkondisian. “Dalam budaya kita, anak perempuan (masih) biasanya dihargai karena mempraktikkan sopan santun dan menjaga orang lain, sedangkan anak laki-laki mendapat tos karena berani atau mengambil risiko,” menjelaskan Simone Marean, Co-Founder dan Direktur Eksekutif kepemimpinan perempuan. Bagi wanita, ada dorongan untuk menyenangkan dan bersikap sopan, untuk meregangkan diri hanya untuk satu proyek atau orang lagi.
Namun, setiap kali kita mengatakan "ya" ketika kita tidak menginginkannya, kita mengatakan "tidak" pada diri kita sendiri. Kita membungkam suara kita sendiri, menolak untuk mendengarkan keinginan atau kebutuhan kita.
NS akar latin kata "memutuskan" secara harfiah berarti "memotong." Dan saya telah memikirkan ini saat saya mempertimbangkan apa yang hilang setiap waktu saya bilang “ya.” Jam-jam yang seharusnya disediakan untuk tidur dan perawatan diri saya habiskan dalam usaha saya untuk memenuhinya komitmen. Saya memutuskan diri dari pengisian bahan bakar dan istirahat yang mendesak karena saya terlalu sibuk menyelesaikan "ya" yang tidak saya pedulikan sejak awal.
Mungkin sudah waktunya untuk menetapkan batasan dan merangkul "tidak" seperti teman yang sudah lama hilang.
Tentu saja, ini bisa menjadi perubahan pola pikir yang menantang yang membutuhkan latihan. Menurut psikolog, perjuangan kita untuk mengatakan "tidak" kemungkinan dimulai ketika kita masih anak-anak, jadi ada banyak hal yang harus dibongkar dan dipelajari. Bagi banyak dari kita, kita telah diberi tahu bahwa "tidak" tidak sopan dan tidak kooperatif untuk sebagian besar hidup kita. Dan pernyataan dan pendapat kami tergencet karena usia kami yang masih muda. Kami tidak tahu apa yang kami inginkan atau butuhkan—atau begitulah ceritanya.
“Sebagai anak-anak dan remaja, kami telah ‘tidak’ dikecam,” kata penulis dan psikolog sosial Susan Newman, Ph. D. ke APA. “Kami diajari untuk melakukan apa yang orang tua kami katakan dan apa yang dikatakan oleh figur otoritas kepada kami.”
Tetapi mempraktikkan batasan tidak berarti kita kasar atau apatis. Mungkin sebaliknya, kami sebenarnya sangat peduli. Ada nilai besar dalam berlatih mengatakan "tidak" karena memungkinkan kita untuk memperlambat dan hidup lebih sadar. Kita bisa menghargai dan peduli pada orang lain dengan menghargai diri kita sendiri. Tidak ada gunanya bagi siapa pun untuk muncul atau mengambil proyek lain ketika kami sudah maksimal. Dan mengatakan "tidak" kali ini (atau beberapa kali) tidak berarti tidak akan ada lebih banyak peluang di masa depan. Jika seseorang mempermalukan Anda atau mengungkapkan kemarahan ketika Anda menetapkan batas yang sehat, itu ada pada mereka, bukan Anda.
Menciptakan margin dalam hidup kita berarti kita memberi ruang untuk tugas dan orang yang kita inginkan. Ada kebebasan untuk mendapatkan kembali kendali dan dengan penuh pertimbangan mempertimbangkan bagaimana kita menghabiskan hari-hari kita. Mengatakan "tidak" bukan hanya tentang menciptakan ruang yang cukup untuk bernafas, tetapi juga tentang memikirkan kembali pola pikir ini sepenuhnya. Jadwal kita tidak selalu harus dalam kapasitas penuh. Bagaimana hidup kita akan terlihat berbeda jika kita mengatakan "tidak" untuk banyak dan "ya" untuk sedikit?
Tentu saja, kita tidak selalu memiliki kendali penuh atas jam kerja kita, dan ada musim kehidupan ketika mengatakan "tidak" tidak selalu merupakan pilihan. Kewajiban dan jadwal berbeda untuk setiap orang. Saat ini, kita dapat mempertimbangkan bagaimana mengatakan “tidak” dengan cara yang lebih kecil—seperti dengan meninggalkan piring di wastafel satu malam dengan imbalan istirahat ekstra.
Pada akhirnya, kita harus memutuskan: Bagaimana kita ingin menghabiskan waktu yang dapat kita kendalikan?
Bagi kita yang dapat memilih, semoga kita berhenti sejenak dan lebih sadar akan keputusan kita, mengingat bahwa dengan setiap pilihan yang kita buat, ada hal lain yang perlu dipotong. Tapi di mana ada kerugian, ada juga keuntungan.
Cara Mengatakan “Tidak”—Panduan Singkat
Saya menggunakan pertanyaan di bawah ini setiap kali dihadapkan dengan pertanyaan ya/tidak yang baru. Alih-alih memberikan respons langsung itu, saya berlatih berhenti sehingga saya dapat memeriksa diri sendiri dan membuat keputusan yang bijaksana.
Berapa biaya untuk mengatakan "ya"? Apa yang perlu "dipotong" dari hidup saya untuk mengakomodasi permintaan ini?
Mengapa saya ingin mengatakan "ya"? Apakah saya benar-benar ingin membantu? Apakah ini proyek yang sangat saya pedulikan? Atau apakah saya mungkin mencari validasi?
Siapa yang akan saya layani "ya"? Apakah saya mencoba untuk menyenangkan seseorang secara khusus? Apakah saya takut bahwa dengan mengatakan "tidak" saya dapat mengecewakan seseorang?
Apakah ada orang lain yang dapat membantu tugas atau tanggung jawab ini?
Apakah "ya" ini menghormati suara dan nilai-nilai internal saya? Apakah saya akhirnya menjaga diri saya sendiri?
Apakah ada sesuatu yang bisa Anda katakan "tidak" untuk hari ini? Atau—adakah sesuatu yang benar-benar ingin Anda katakan "ya"? Bagikan milik Anda di komentar di bawah.
