"Apakah kamu mengenal seorang wanita yang bahagia dengan dirinya sendiri?"
Pada suatu episode terbaru dari podcast self-titled-nya yang baru diluncurkan, mantan Ibu Negara Michelle Obama menanyakan hal ini kepada tamu dan teman lamanya, Dr. Sharon Malone, seorang OBGYN. Malone berhenti; "Dari atas kepala saya?" Obama melanjutkan, “Maksud saya, ya. Jika Anda hanya memikirkannya, apakah Anda tahu wanita mana yang akan datang dan pergi, 'Saya'? Saya tidak tahu satu pun.” Malone juga tidak.
Jadi saya juga memikirkannya. Saya mempertimbangkan para wanita dalam hidup saya—keluarga saya, teman-teman saya, dan rekan kerja yang tetap berhubungan dengan saya lama setelah pekerjaan berakhir. Ada beberapa yang saya anggap memiliki harga diri yang tinggi; pertanyaannya adalah, apakah mereka akan mengatakan hal yang sama tentang diri mereka sendiri? Saya yakin bahwa masing-masing, jika ditanya, akan mengakui setidaknya hal yang mereka ubah tentang diri mereka sendiri. Tapi ada perbedaan antara keinginan untuk perbaikan, dan berjuang untuk kesempurnaan.
Namun, sebagai seseorang yang lebih dari 20 tahun lebih muda dari Obama, penemuan ini membangkitkan dalam diri saya gagasan bahwa perjalanan untuk meningkatkan harga diri seseorang lebih bergelombang daripada terbatas. Mungkin kita tidak perlu menunggu untuk merasakan dan menyatakan, “Ya! Aku baik! Sekarang dan akhirnya!”—tetapi sebaliknya harus menjaga harga diri kita secara teratur dan sesuai dengan kondisi kita saat ini. Seperti tanaman!
Pertanyaan selanjutnya adalah,? (Saya menanyakan hal ini dengan nada cengeng dan berlarut-larut di dalam kepala saya sendiri.) Tantangan saya dengan harga diri paling banyak bermanifestasi sebagai kurangnya kepercayaan diri dan perbandingan terus-menerus. Saya telah bermeditasi, membuat jurnal, dan menerapkan praktik syukur, tetapi saya masih sering menemukan diri saya memanjat lebih banyak metode untuk mencari apa yang "menempel" dan terasa seperti solusi yang berhasil.
Didorong untuk sekadar "menjadi lebih positif" atau "berhenti berpikir negatif" tanpa memiliki alat tambahan untuk melakukannya tidak selalu efektif. (Jika kami bisa, kami akan melakukannya!) Jadi, inilah lima cara praktis untuk mulai memelihara harga diri Anda, sekarang juga.
1. Tukar positif untuk objektivitas
Di saat-saat rendah, saya telah mencoba mengatakan hal-hal baik kepada diri saya sendiri di cermin (atau dikenal sebagai "afirmasi positif"). Tapi saya sering berakhir dengan perasaan seperti berbohong—dengan wajah saya sendiri. Dan senyum yang saya paksa membuat saya merasa seperti badut yang menyeramkan. Aku merasa ngeri, dan berjalan pergi sambil tertawa tentang betapa anehnya rasanya. Ini adalah pengalaman yang aneh.
Untungnya, pekerja sosial klinis berlisensi dan terapis yang berbasis di Chicago Rebecca Ogle telah memahami perbedaan ini. Dia mengkhususkan diri dalam kecemasan, ketergantungan bersama, dan harga diri, dan meyakinkan bahwa memang ada cara alternatif untuk menegaskan diri sendiri. “Banyak orang merasa tidak nyaman mengatakan hal-hal yang belum mereka percayai atau belum dihayati, seolah-olah itu palsu atau 'munafik' untuk melakukannya," kata Ogle. “Jika [afirmasi positif] terasa aneh dan palsu bagi Anda, jika Anda bergidik membayangkan melihat cermin dan berkata, 'Saya cantik, saya pintar, saya layak,' self-talk netral itu bagus alternatif."
Pembicaraan diri yang netral mendalami kenyataan. “Ini bukan positif atau negatif, melainkan objektif,” kata Ogle. "Ketika mencoba memikirkan self-talk yang netral, tetap berpegang pada fakta." Berikut adalah beberapa contoh yang dia berikan:
Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa sekarang.
Terkadang saya gagal dalam banyak hal, dan di lain waktu saya berhasil.
Ada hal-hal yang saya tidak suka tentang tubuh saya, dan hal-hal lain yang saya suka tentang itu.
Saya tidak lebih baik atau lebih buruk dari orang lain.
Saya tertarik pada perubahan pemikiran ini karena memungkinkan kita untuk mengakui hari-hari buruk kita (atau perasaan buruk) dengan jujur, alih-alih mengabaikan. Ini memberi kita cukup waktu untuk menghormati emosi kita, tetapi tidak cukup waktu untuk berkubang di dalamnya.
2.Tulis ulang cerita Anda (secara harfiah)
Setiap kali saya duduk untuk menulis jurnal, yang muncul secara alami adalah menulis deskripsi yang mengalir bebas tentang emosi saya saat ini. Tetapi seringkali, saya merasa lebih seperti mendokumentasikan momen dalam waktu daripada memahaminya. Saya curhat, tapi masih mencari kejelasan. Outputnya mudah, tetapi hasilnya tidak jelas—bagaimana saya bisa membuat tulisan saya lebih terbuka?
Stephanie Harrison, yang memiliki gelar Master di bidang psikologi positif dan merupakan pendiri Yang Baru Bahagia, memiliki saran: kenali cerita yang Anda jalani—lalu tulis ulang (secara harfiah). "Persepsi siapa tentang Anda yang mendorong perilaku Anda dan cara Anda memperlakukan diri sendiri?" dia bertanya. “Banyak dari kita bersalah karena membiarkan persepsi orang tua, bos, atau bahkan teman sekelas sekolah menengah kita tentang kita mendorong citra diri kita. Harga diri yang sehat datang ketika siapa Anda di dalam dan siapa Anda di luar selaras.”
Untuk membantu menjembatani kesenjangan antara keduanya, Harrison menawarkan latihan. Pertama, bayangkan Anda pindah ke negara asing di mana Anda tidak mengenal siapa pun; pikirkan tentang bagaimana Anda akan berperilaku dan menghabiskan waktu Anda. “Jika ada perbedaan besar, Anda mungkin hidup dengan cerita orang lain,” katanya. Kemudian, sisihkan waktu untuk menulis narasi baru, di mana Anda merinci seperti apa hidup Anda lima tahun dari sekarang jika Anda hidup sebagai diri Anda yang sepenuhnya otentik. “Membuat jurnal tentang hal ini dapat membantu Anda mulai mengidentifikasi hubungan antara tempat Anda berada saat ini dan tempat yang Anda inginkan,” tambahnya.
Mulailah mengambil langkah-langkah kecil setiap hari untuk membantu menghidupkan kisah baru itu dan menghormati diri sejati Anda.
3. Lakukan (lebih dari) apa yang Anda lakukan dengan baik
Berdasarkan "Emosi Sadar Diri," ketika kita mengalami kesuksesan, kita merasa bangga dalam menanggapinya. Buku teks menambahkan bahwa kebanggaan (selain rasa malu) adalah emosi yang paling kuat terkait dengan harga diri. Sederhananya, untuk membentengi harga diri kita dan memberinya kesempatan bertarung, kita harus secara aktif mengejar hobi yang kita nikmati, investasikan bakat yang kita miliki, atau—jika kita cukup berani—tantang ketakutan yang kita miliki memiliki.
Terlepas dari seberapa banyak pikiran kita mencoba untuk membuat kita percaya sebaliknya, konselor bersertifikat nasional Tanya Peterson dari Memilih Terapi mengatakan, “Kita semua memiliki kekuatan yang unik. Ini adalah keterampilan [yang] kami kuasai dan karakter yang kami banggakan — yah, sifat yang akan kami banggakan jika kami menyadarinya dan membiarkan diri kami mengakuinya mereka." Petersen mencatat bahwa menentukan kekuatan kita bisa jadi sulit, terutama bagi kita yang mengasah kesalahan yang kita rasakan, tetapi bersikeras itu membutuhkan kesabaran dan kegigihan.
Kita juga dapat beralih ke orang kepercayaan kita yang melihat yang terbaik dalam diri kita. “Tanyakan kepada teman dan keluarga apa yang mereka identifikasi sebagai kekuatan Anda,” kata Petersen. "Anda mungkin terkejut dengan hal-hal positif yang dipikirkan orang yang Anda cintai tentang Anda, hal-hal yang mungkin tidak pernah Anda pikirkan tentang diri Anda sendiri karena kritik Anda sendiri selalu begitu keras."
Petersen menyarankan untuk membuat daftar keterampilan dan kekuatan Anda, atau membuat jurnal yang Anda perbarui setiap hari dengan semua hal yang Anda lakukan dengan baik dan hal-hal yang Anda banggakan. “Lalu,” katanya, “gunakan mereka untuk bertindak. Mulailah hanya dengan salah satu kekuatan Anda dan, setiap hari, tentukan bagaimana Anda akan menggunakannya di hari Anda untuk mencapai tujuan, membantu orang lain, dan merasa nyaman dengan diri Anda sendiri.”
4. Ayo bersiap untuk pujian
Untuk alasan apa pun, mengatakan "Terima kasih" dengan periode yang keras dan tiba-tiba setelah menerima pujian bisa terasa sedikit canggung. Apakah kita takut pengakuan kita akan dianggap sebagai keangkuhan atau kita tidak tahan untuk membiarkan keheningan mengisi ruang yang tersisa, kita cenderung menolak, memberi kompensasi berlebihan, atau menawarkan persyaratan sebagai gantinya. Jika Anda memuji pakaian saya, saya akan menjelaskan secara rinci dari mana saya mendapatkannya. Jika Anda memuji kulit saya, saya akan seperti, "Tidak, saya kadang-kadang berjerawat!"
Untuk membangun harga diri yang langgeng, psikolog berlisensi Guy Winch mengatakan bahwa kita harus belajar menerima pujian meskipun kita merasa tidak nyaman. Dan untuk membantu memerangi kecanggungan itu, dia punya tip. Dia menulis untuk Ide TED, “Cara terbaik untuk menghindari reaksi refleksif dari menolak pujian adalah dengan menyiapkan respons yang sederhana dan melatih diri Anda untuk menggunakannya secara otomatis setiap kali Anda mendapatkan pujian yang baik. umpan balik, [seperti]…'Betapa baiknya Anda mengatakannya.'” Dengan latihan, Winch mengatakan naluri kita untuk menolak kata-kata baik pada akhirnya akan memudar, dan itu akan menjadi bukti penghargaan kita membaik.
5. Berikan media sosial Anda sapuan yang baik
Karena ini adalah bagian dari harga diri, saya akan memuji diri saya sendiri—ya, saya mengatakannya!—karena mengidentifikasi yang satu ini sejak dini. Bertahun-tahun yang lalu, saya mulai berhenti mengikuti selebriti di Instagram jika M.O. menampilkan estetika yang diidealkan secara konvensional, dan jika estetika itu, pada gilirannya, membuat saya merasa lebih buruk tentang tubuh saya sendiri. Ini tidak sedikit bagi mereka; itu adalah perisai bagi saya. Saya mulai mengikuti lebih banyak orang yang memeluk dan menunjukkan tipe tubuh yang lebih mencerminkan orang kebanyakan. (Beberapa favorit saya adalah @palomija, @chloevero, @barbieferreira, dan @marquitaring.)
“Wajar bagi orang untuk membandingkan diri mereka dengan orang lain, dan itu termasuk di media sosial,” kata Ogle. “‘Influencer’ dengan pengikut terbanyak seringkali berkulit putih, cokelat, kurus, dan kaya. Algoritme bias (karena dibuat oleh manusia yang bias) dan oleh karena itu mendukung jenis pengguna ini. Sama sekali tidak ada yang salah dengan tipe influencer ini sebagai individu—tidak sama sekali. Masalahnya adalah ketika hanya ada satu tipe orang tertentu di feed kami, kami mengembangkan pandangan yang sangat sempit tentang seperti apa seharusnya kesuksesan dan kebahagiaan.”
Sudut pandang yang miring ini dapat berkontribusi pada perasaan putus asa dan kesepian kita. Namun dengan memperhatikan akun atau tagar yang kami pilih untuk berinteraksi, Ogle berkata, “Anda dapat mulai memperluas cakupan tentang siapa yang layak kebahagiaan." Dan dengan mengamati berbagai macam orang yang mencintai diri mereka sendiri dan kehidupan mereka, kita selanjutnya dapat merasa diberdayakan untuk melakukan itu sama. "Ada pepatah," katanya. “‘Kamu tidak bisa menjadi apa yang tidak bisa kamu lihat.’”
Harga diri bisa terasa sulit dipahami dan abstrak, tetapi ada banyak sistem kepercayaan yang mengambil bentuk serupa dan berfungsi sebagai sumber pelipur lara. Jadi, alih-alih menunggu harga diri kita membuat satu pintu masuk besar, mengapa tidak membuka banyak pintu untuk itu di sepanjang jalan?
