"Bagaimana jika…?"
Pernahkah Anda mencoba untuk tertidur, tetapi pertanyaan hipotetis "bagaimana-jika" muncul di benak Anda, membuat Anda tetap terjaga di malam hari? Anda mungkin pernah mengalami masa depan-tersandung. "Bagaimana jika?" pertanyaan dan ketakutan tentang masa depan sering datang kepada kita dengan menyamar sebagai keprihatinan nyata, bahkan jika itu hanya sedikit manfaatnya. Tapi perasaan cemas kita terhadap masa depan (terutama sekarang) sangat nyata.
“Ada kekhawatiran umum, ada pikiran cemas Anda, dan kemudian ada ketakutan akan hal yang tidak diketahui,” jelas Lisa Pepper-Satkin, MA, MFT, dan terapis saya selama 18 tahun. "Ketika Anda terlalu dipicu oleh kecemasan, sangat umum bahwa ketiga area yang menjadi perhatian itu dialami sebagai mengancam jiwa."
Kabar baiknya adalah bahwa bahkan ketika ketakutan kita realistis, kita tidak harus membiarkannya menguasai hidup kita. Bahasa yang disengaja, perubahan perspektif, dan praktik landasan dapat membantu kita menemukan pemberdayaan selama momen-momen yang luar biasa ini.
Kekuatan Kata-kata: Gunakan Bahasa yang Disengaja
Saat mengatasi kecemasan, akan sangat membantu untuk terlebih dahulu menetapkan pentingnya kata-kata. Bahasa kita tidak harus sama secara universal, tetapi itu berfungsi paling baik jika disengaja. Karena beberapa kata dapat memicu kecemasan dan benar-benar menyebabkan masa depan tersandung, menemukan bahasa yang penuh perhatian untuk berbicara dengan diri kita sendiri dan orang yang kita cintai sangat penting.
Begitu sering kita membuat diri kita gagal dengan membuat cerita tentang siapa kita pikir kita, bukan siapa kita sebenarnya, atau siapa kita sebenarnya. Cerita seperti "Saya terlalu banyak" atau "Saya tidak cukup baik" kemungkinan besar tidak benar dan dengan mudah menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Begitu kita melepaskan diri dari bahasa yang membatasi, dunia kemungkinan terbuka bagi kita.
Secara praktis, ini mungkin berarti berbicara ketika bahasa terasa tidak nyaman. Kita juga dapat membuat pengingat fisik, seperti catatan tempel, tentang cara yang lebih sehat untuk berbicara dengan diri sendiri. Tahan keinginan untuk menulis ini sebagai nasihat untuk sekadar "berpikir dengan pikiran bahagia." Menggunakan bahasa yang disengaja tidak berarti mengabaikan kesulitan hidup, sebaliknya, itu berarti menolak untuk membiarkan mereka mengendalikan Anda. Kata-kata sangat kuat dan pribadi, artinya setiap individu dapat mengetahui apa yang paling cocok untuk mereka.
Ubah Perspektif Anda: Bangun Sistem Pendukung
Kita dapat mengubah perspektif kita dengan mengubah bahasa yang kita gunakan ketika berbicara tentang kecemasan. Misalnya, alih-alih menggunakan frasa seperti "Ini akan baik-baik saja", kita dapat berfokus pada langkah selanjutnya. “Saya mendorong orang untuk mengingatkan mereka [diri] tentang bagaimana mereka akan melewati sesuatu,” Lisa menjelaskan. “Itulah cara terbaik untuk memupuk hubungan yang lebih sehat dengan masa depan yang tersandung dan kecemasan.”
Karena kita tidak dapat mengetahui apa yang akan terjadi di masa depan, mengubah kerangka kekhawatiran kita membebaskan kita untuk menangani kemungkinan yang tidak pasti. Lisa telah bekerja dengan banyak klien yang cemas tentang masa-masa yang tidak pasti ini, "Setiap orang yang berbicara kepada saya bertanya, 'Bagaimana jika?' Tidak mungkin kita bisa mengatasinya," katanya kepada saya. “Apa yang kami kerjakan adalah untuk mengetahui bahwa Anda akan mengumpulkan tim yang paling luar biasa untuk membantu.” Jadi bagaimana kita melewatinya? Apa saja alat yang tersedia bagi kita? "Bagaimana" adalah di mana kekuatan, pemberdayaan, dan kasih sayang dapat berkembang.
Alat koping saya adalah keluarga dan teman dekat saya, yang selalu menjadi sumber dukungan. Saya juga menemukan kenyamanan dalam iman saya, latihan gerakan saya, kebiasaan menulis jurnal saya, dan acara televisi yang saya cintai. Semua ini memiliki fungsi yang berbeda dalam perjalanan saya menuju penyembuhan dan ketika saya mengalami masa depan yang tersandung. “[Jika terjadi sesuatu], kami tidak akan menyalahkan diri kami sendiri, kami akan berterima kasih atas tim yang ada,” saran Lisa.
Kita masing-masing memiliki alat dan orang untuk membantu kita menavigasi masa-masa sulit. Bersandar pada sistem pendukung Anda dengan menjangkau orang-orang terkasih ketika Anda merasa kecemasan Anda mengambil alih. Melakukan percakapan yang rentan dengan orang yang Anda percaya terkadang dapat membantu melepaskan episode-episode yang membuat Anda tersandung di masa depan.
Jika Anda merasa membutuhkan lebih banyak dukungan, lakukan apa yang Lisa sebut sebagai "perawatan diri radikal" dan lihat daftar aktivitas yang menenangkan Anda saat stres. Baik itu menggerakkan tubuh Anda atau memasak makanan bergizi, tugas-tugas yang sudah dikenal dapat memberikan kenyamanan yang tak tertandingi. Kemungkinan besar itu akan menjadi kombinasi dari pendekatan ini, itulah sebabnya penting untuk membangun komunitas yang andal dan praktik kesadaran diri.
Tetap Hadir: Gunakan Praktek Grounding
Ketika kita mengingatkan diri kita sendiri tentang apa yang benar daripada mengkhawatirkan apa yang mungkin terjadi, kita memasuki fase penyembuhan yang baru: belajar untuk merasa nyaman dalam situasi yang tidak nyaman.
“Apa yang bisa kita pelajari adalah bagaimana mengkotak-kotakkan pikiran kita dan mengkategorikannya, sehingga kita— bisa tetap membumi dan hadir, daripada mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi, "Lisa menjelaskan.
Sebagai seorang empati, tidak wajar bagi saya untuk memilah-milah; Namun, saya telah belajar bahwa itu sangat penting dalam menenangkan kecemasan saya dan melepaskan masa depan yang tersandung. Khawatir tentang apa yang belum terjadi, dan bahwa saya tidak memiliki kendali atas, adalah sia-sia.
"Sangat penting untuk tetap di sini, sekarang," Lisa menegaskan, mengingatkan saya untuk "percaya nilai-nilai saya, bukan perasaan saya." Ini berarti bahwa alih-alih membiarkan pikiran cemas saya mengendalikan hidup saya, saya mencoba mengamati kekhawatiran saya, membiarkan perasaan itu menyapu saya, dan kemudian melepaskannya mereka. Beberapa hal lebih sulit untuk dilepaskan daripada yang lain, dan ini adalah praktik sehari-hari, tetapi sangat membantu dalam belajar menghargai saat ini.
Masa depan dunia tidak pasti, namun sebagian besar berada di luar kendali kita. Daripada mengkhawatirkan apa yang tidak bisa kita lakukan, mari fokus pada apa yang kita bisa.
Katakan dengan saya: tarik napas, hembuskan.
