Come aumentare la propria autostima
Foto di lzf da Getty Images: Canva
Scopri il potere dell'amor proprio
La scoperta di sé e l'autoguarigione dopo un trauma infantile possono essere un viaggio lungo e impegnativo, ma è così è anche essenziale per coloro che hanno subito abusi o abbandono durante il loro percorso formativo anni. Il trauma infantile può avere un profondo impatto sul senso di sé, sulle relazioni e in generale di un individuo benessere, ed è importante affrontare questi problemi per andare avanti in modo sano e produttivo modo.
Ecco alcuni passaggi e obiettivi da considerare mentre intraprendi il tuo viaggio alla scoperta di te stesso e all'autoguarigione dopo aver vissuto un trauma infantile.
1. Riconosci e convalida le tue esperienze
Il primo passo nel processo di auto-scoperta e auto-guarigione è riconoscere e convalidare le tue esperienze. Ciò significa riconoscere e accettare che il trauma che hai vissuto era reale e ha avuto un impatto significativo sulla tua vita. È importante riconoscere che le tue reazioni e i meccanismi di coping, non importa quanto apparentemente irrazionali o malsano, erano il risultato del trauma che hai vissuto ed erano probabilmente necessari per la tua sopravvivenza al tempo. Convalidare le tue esperienze implica anche riconoscere che i tuoi sentimenti ed emozioni sono validi e meritano di essere riconosciuti e onorati.
Prova a trovare un solido sistema di supporto
2. Cerca supporto
La scoperta di sé e l'autoguarigione possono essere difficili da navigare da soli, specialmente se hai subito un trauma significativo. È importante cercare il supporto di amici fidati, familiari o professionisti della salute mentale mentre si affrontano questi problemi. La terapia può essere una risorsa particolarmente utile per coloro che cercano di guarire dai traumi infantili fornisce uno spazio sicuro e riservato per elaborare e lavorare attraverso emozioni difficili e esperienze.
3. Pratica la cura di sé
La cura di sé è una componente essenziale del processo di auto-scoperta e auto-guarigione. Implica prendersi cura del proprio benessere fisico, emotivo e mentale attraverso attività che nutrono e sostengono. Alcuni esempi di attività di cura di sé includono l'esercizio fisico, dormire a sufficienza, seguire una dieta sana e impegnarsi in attività che ti portano gioia e relax. È importante dare la priorità alla cura di sé e renderla una parte regolare della tua routine mentre affronti il trauma e guarisci.
4. Impara le abilità di coping
Le abilità di coping sono tecniche che possono aiutarti a gestire le tue emozioni e ridurre lo stress del momento. Gli esempi includono la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo e l'inserimento nel diario. Praticare le capacità di coping può aiutarti a sentirti più in controllo e in grado di gestire meglio le emozioni difficili.
5. Sfida le credenze negative
È normale che coloro che hanno subito un trauma abbiano convinzioni negative su se stessi o sul mondo. Queste convinzioni possono essere dannose e impedirti di guarire. È importante identificare e sfidare queste convinzioni e sostituirle con altre più positive e realistiche.
Stabilire limiti appropriati può aiutarti ad avere relazioni sane
Foto di Rob Wicks su Unsplash
6. Imposta i confini
Una delle sfide del trauma infantile è che può lasciare le persone impotenti e incapaci di controllare la propria vita. Mentre lavori sul tuo trauma e inizi a guarire, è importante stabilire dei limiti con gli altri e imparare ad affermare i tuoi bisogni e desideri. Ciò può comportare la definizione di limiti al tempo che trascorri con determinate persone, il rifiuto di richieste irragionevoli o semplicemente il tempo per te stesso quando ne hai bisogno. Stabilire limiti sani può aiutarti a sentirti più in controllo della tua vita e può essere una parte importante del processo di autoguarigione.
7. Pratica il perdono
Il perdono non è scusare il comportamento degli altri, ma piuttosto lasciare andare la rabbia e il risentimento nei loro confronti. Perdonare coloro che ti hanno fatto del male può essere difficile, ma può anche essere liberatorio e un passo importante nel processo di guarigione.
8. Lavora su problemi irrisolti
Il trauma infantile spesso lascia le persone con problemi irrisolti che possono continuare a perseguitarli da adulti. È importante dedicare del tempo a lavorare su questi problemi e raggiungere un luogo di comprensione e accettazione. Ciò può comportare la rivisitazione del passato, la ricerca di terapie o altre forme di supporto o l'impegno in attività che ti aiutano a elaborare le tue emozioni ed esperienze. Lavorare su questioni irrisolte può essere difficile, ma è un passaggio essenziale nel processo di autoguarigione.
9. Trova scopo e significato
Scoprire uno scopo e un significato nella vita può essere una potente fonte di guarigione dopo un trauma. Ciò può comportare la ricerca di attività o cause che siano significative per te e che diano direzione e scopo alla tua vita.
Parlare con un terapista è un ottimo modo per trovare modi sani per esprimere le emozioni
Foto di Priscilla Du Preez su Unsplash
10. Trova modi sani per esprimere le emozioni
È importante trovare modi sani per esprimere ed elaborare le tue emozioni, ad esempio attraverso l'arte, la scrittura o parlare con un amico fidato o un terapista. Sopprimere le tue emozioni può essere dannoso e impedirti di guarire.
11. Prendi le cose un giorno alla volta
La guarigione dal trauma è un viaggio e non qualcosa che accade dall'oggi al domani. È importante essere gentili con se stessi e prendere le cose un giorno alla volta. Ricorda che va bene avere battute d'arresto e che i progressi potrebbero non essere sempre lineari.
La linea di fondo
La scoperta di sé e l'autoguarigione dopo un trauma infantile è un viaggio che richiede pazienza, perseveranza e disponibilità ad affrontare emozioni ed esperienze difficili. Non è un processo facile, ma è essenziale per coloro che hanno subito abusi o abbandono durante i loro anni formativi.
Riconoscendo e convalidando le tue esperienze, cercando supporto, praticando la cura di sé, l'impostazione confini e lavorando su problemi irrisolti, puoi iniziare a guarire dal passato e muoverti inoltrare.
Risorse
- Rete nazionale sullo stress traumatico infantile
- Abuso di sostanze e amministrazione dei servizi di salute mentale (SAMHSA)
- Associazione psicologica americana (APA)
- Istituto nazionale di salute mentale (NIMH)
Questo contenuto è accurato e fedele al meglio delle conoscenze dell'autore e non intende sostituire la consulenza formale e personalizzata di un professionista qualificato.
