L'anno scorso, le mie sessioni di terapia hanno iniziato a sembrare un continuo giro in giostra: ogni conversazione ha toccato gli stessi pochi argomenti senza arrivare da nessuna parte di nuovo. Indipendentemente dall'angolazione da cui siamo partiti, o da quanta autoconsapevolezza ho portato alla discussione, le mie lotte con l'autocritica sono rimaste stagnanti.
Ho deciso di portare i miei problemi a una life coach locale, Catherine Andrews. Già da tempo mi affidavo ai suoi consigli orientati all'azione attraverso la sua newsletter e il suo podcast, Il succhietto della domenica, e speravo che potesse iniettare nuova energia nei miei vecchi schemi.
Dopo aver delineato il mio obiettivo iniziale di affrontare il mio critico interiore, sono rimasto sorpreso dalla risposta di Andrews. Non ha detto nulla sullo smantellamento della mia voce interna negativa. Invece, ha detto che lavoreremo per riparare la mia relazione con il mio "figlio interiore".
Conoscevo già un po' il concetto, principalmente da account online popolari di esperti di salute mentale come
In verità? Non ero ancora del tutto pronta ad accettare che quando mi sono scatenato emotivamente, potrebbe essere una di queste parti più giovani a interpretare una ferita infantile. Volevo credere che il presente me sia responsabile dei miei comportamenti e delle mie azioni.
Ma tutti noi siamo la somma delle nostre esperienze, comprese quelle passate. Soprattutto quando nel tempo abbiamo represso le emozioni e i ricordi associati, il lavoro del bambino interiore può essere incredibilmente utile per scoprire, elaborare e guarire vecchie ferite. Può anche permetterci di rivendicare la gioia e una maggiore libertà emotiva nel presente.
Qual è il processo del lavoro del bambino interiore?
Secondo Andrews, il fondamento del lavoro sul bambino interiore è ricostruire un rapporto di fiducia con il bambino interiore, che richiede di avvicinarsi a loro come se fossero una persona completamente separata dal tuo attuale se stesso.
Le fasi della ricostruzione di questa relazione includono: la scoperta dell'età del tuo io più giovane e ferito; l'offerta di uno spazio sicuro per convalidare ed esprimere le proprie emozioni e il proprio dolore; la cura e la convalida di quel dolore; e infine, il reparenting del bambino interiore soddisfacendo i suoi bisogni interiori.
Andrews spiega che molti di noi sono bloccati a ripetere i meccanismi di coping dell'infanzia che una volta ci tenevano al sicuro ma che sono diventati disadattivi nel tempo. Il lavoro del bambino interiore ci riporta alla fonte delle vecchie ferite in modo che possiamo "riparare" noi stessi e guarire le vecchie ferite.
Immagina un bambino di 11 anni che si avvicina alla lavagna a scuola e ignora completamente la risposta, solo per avere un insegnante che li prende in giro davanti alla classe.
"Quando incarni quell'esperienza di vergogna, il tuo cervello vorrà proteggerti da quell'esperienza scoraggiandoti dal provare cose nuove per evitare di nuovo quella sensazione", spiega Andrews. “Forse da adulto, questo comportamento protettivo si manifesta come perfezionismo, rigidità o non voler mai essere visti fare le cose in modo imperfetto. Il lavoro sul bambino interiore ti riporterà a quella versione più giovane di te stesso per darle una voce e offrire la gentilezza amorevole che avrebbe dovuto essere offerta da un adulto compassionevole.
Il primo passo è notare quando le tue parti interiori vengono attivate o attivate in modo che tu possa rispondere come un genitore amorevole, dice Andrews. Quindi, è importante creare uno spazio sicuro in cui il bambino interiore possa esprimere i propri sentimenti più intimi. Questo può sembrare come dare al bambino interiore lo spazio per condividere le paure profonde di essere dimenticato, trascurato, inascoltato o respinto. Potrebbero anche voler scatenarsi o, d'altra parte, chiudere completamente.
Questo passaggio riguarda meno l'analisi intellettiva del motivo per cui il bambino si sente in questo modo e più l'incontro con te esperienza con consapevolezza non giudicante, spiega la dott.ssa Barbara Grant, fondatrice e specialista dello sviluppo a Spingi e culla, un'organizzazione di sostegno alla genitorialità e allo sviluppo. La risposta non giudicante è la chiave per ristabilire la fiducia tra te e il tuo sé più giovane, creando un modo per superare i vecchi schemi.
Creando lo spazio per testimoniare il nostro dolore e le nostre emozioni passate, possiamo capire come "riparare" noi stessi e dare al bambino interiore l'amore, la gentilezza gentile e la visibilità che prima ci mancavano. La dottoressa Grosso, esperta di salute mentale di una donna che si concentra sul lavoro del bambino interiore, aggiunge che coltivare questo di più “genitore interiore” compassionevole e fermo ci aiuta anche a mostrare una maggiore resilienza emotiva e connessioni più profonde in il presente.
Come praticare il lavoro del bambino interiore per ricostruire la fiducia interiore
Comprendiamo tutti che dovremmo essere più compassionevoli, ma il "come" può essere davvero complicato. Avvicinarmi ad alcuni dei miei vecchi schemi attraverso la lente del lavoro del bambino interiore mi ha finalmente permesso di capire meglio perché lotto con l'autocritica in certe situazioni e creo spazio per altro auto compassione.
Se stai cercando di iniziare da solo a riparare la tua relazione con il tuo bambino interiore, prova uno di questi esercizi e tecniche consigliati di seguito.
Da notare che il lavoro sul bambino interiore può essere particolarmente doloroso perché stai andando a quella fonte originale di ferite. Sebbene tu possa fare questo lavoro in modo indipendente, a volte potresti aver bisogno di una mano in più che ti serva da ancora per radicarti durante il processo. Andrews osserva che il lavoro sul bambino interiore può essere travolgente per iniziare da solo, specialmente se ci sono stati traumi o abusi significativi in passato. trovare un terapista, la guida o l'allenatore possono aiutarti a illuminare la strada mentre navighi oltre l'oscurità.
1. Identifica il tuo bambino interiore.
Il Dr. Grosso consiglia di fare un elenco delle tue emozioni, credenze su te stesso e sulle relazioni, o sul mondo, e i modi in cui tipicamente eviti il dolore emotivo.
Quindi rifletti: c'è uno schema in ciò che fa scattare queste cose? Dove hai imparato queste convinzioni su te stesso e sugli altri?
Lavora per ricordare le paure, le lotte, i desideri che avevi a quell'età. Può anche essere utile trovare una fotografia di te stesso più giovane per l'ispirazione. Crea un'immagine vivida in modo da poter conoscere meglio il tuo bambino interiore, nutrirlo e soddisfare i suoi bisogni.
2. Ripara la tua relazione.
Dopo aver identificato il tuo bambino interiore e aver creato un'immagine forte di loro, Andrews suggerisce la pratica della scrittura di lettere per coltivare la relazione. Inizia scrivendo una lettera a te stesso attuale tuo figlio: lascia che la voce del tuo bambino interiore fluisca liberamente su di te la pagina, condividendo eventuali bisogni feriti o insoddisfatti che sono stati repressi o trattenuti per anni (forse decenni). Assicurati di testimoniare l'esperienza con la massima obiettività e mancanza di giudizio possibile.
Successivamente, il Dr. Grosso consiglia di scrivere una lettera da te stesso attuale, quella versione più giovane di te. Spiega loro ciò che potrebbero aver bisogno di sentire in quel momento e offri loro compassione, comprensione, conferma e sicurezza. Pratica la compassione e pensa a te stesso come a un caregiver o a un mentore per il tuo bambino interiore.
Andrews suggerisce anche di creare un piccolo altare per il tuo bambino interiore in modo che tu possa ricordare i suoi bisogni su base continuativa e continuare a investire nella relazione. Questo altare potrebbe includere una foto di te a quell'età specifica, fiori o una pianta, candele, cristalli e/o oggetti che amavi quando eri più giovane, come un animale di pezza speciale o un giocattolo. Creando questo spazio fisico, puoi aiutarti a connetterti e prenderti cura del tuo bambino interiore su base continuativa.
Ricorda: come con qualsiasi altra relazione, il tuo bambino interiore non diventerà il tuo confidente più vicino e si fiderà di te durante la notte. Potrebbero non voler "aprirsi con te e condividere le [loro] paure più profonde subito", spiega Andrews.
3. Crea fiducia effettuando il check-in.
Mentre affronti questo processo di costruzione di relazioni, Andrews consiglia di controllare il tuo bambino interiore ogni giorno (o settimana) per un mese o due. Sebbene tu possa pensare che questo lavoro possa essere svolto rapidamente, chiediti, quanto tempo ci vorrebbe per coltivare effettivamente una relazione di fiducia con un bambino scettico?
La stessa Andrews si esercita a salutare il suo bambino interiore sulla pagina ogni mattina. Permette al suo bambino interiore di esprimere i suoi bisogni e poi risponde (come il suo sé adulto) per affrontare come si prenderà cura dei bisogni o delle preoccupazioni del bambino.
Dice: “Il lavoro sul bambino interiore consiste nell'esprimere un piano concreto in risposta ai tuoi bisogni più intimi. Più è specifico, meglio è! Dimostri come ti prenderai cura di te stesso attraverso le tue parole, e poi guadagni quella fiducia ogni giorno con le tue azioni”.
4. Esprimiti.
Il Dr. Grosso suggerisce di praticare l'espressione di sé e lasciar andare l'inibizione attraverso la danza o lo yoga può essere una pratica davvero potente per ricostruire la fiducia, specialmente se hai una vergogna infantile interiore ferita. Puoi capire se hai una vergogna infantile interiore se di solito hai pensieri come "Non dovrei occupare spazio", "È sbagliato esprimermi" o "Sono intrinsecamente indegno".
Ti consiglia di trovare un posto sicuro dove fare queste pratiche dove non sarai interrotto e dove ti senti bene a fare rumore. Puoi mettere su la canzone preferita del tuo bambino interiore o qualsiasi musica che ti aiuti a essere più te stesso. Quindi, mentre balli o pratichi yoga, sintonizzati sul tuo impulsi intuitivi del corpo a muoversi. Il Dr. Grosso nota che potresti notare che sorgono emozioni o sensazioni fisiche: permetti a te stesso di stare con loro e di muoverti attraverso di loro se ti senti abbastanza sicuro. Onorare il movimento del tuo corpo permetterà al tuo bambino interiore di sentirsi più sicuro di emergere.
Quando iniziamo a esaminare le nostre ferite del passato e a guarirle, possiamo fare più progressi nel presente e presentarci con più autenticità e sicurezza. Continuare a dialogare e a prenderti cura del tuo bambino interiore può aiutarti non solo a prenderti cura di meglio te stesso, ma abbraccia anche le parti più disordinate della tua umanità, che poi incoraggia gli altri a fare il stesso.
In quali modi puoi mostrare un po' d'amore al tuo bambino interiore? Mi piacerebbe sapere come si manifesta il tuo bambino interiore e come pensi di ricostruire un po' di fiducia nei commenti!
