La terapia funziona per te?
Quando sono andato alla mia prima sessione di terapia, mi ero iscritto a Betterhelp con l'unico obiettivo di "sentirmi meglio". non avevo il vocabolario per quello che stavo vivendo, tutto quello che sapevo era che stavo piangendo nel mio bagno dopo un lungo weekend senza chiarezza Motivo.
Quando il mio terapista ha inviato un foglio di lavoro sugli obiettivi della terapia prima del nostro primo incontro, non so perché sono rimasto sorpreso. Ho sempre immaginato che la terapia fosse un tipo di accordo "presentarsi, piangere da un professionista, sentirsi meglio". Invece, stavo facendo i compiti. Non stavo pagando qualcuno per farlo per me?
Ma ho svolto il compito, e sono contento di averlo fatto.
Spesso è difficile individuare esattamente dove mi trovo e dove sto andando quando si tratta della mia salute mentale e del mio benessere generale. È sempre più facile dare un'occhiata a dove io. Ma fissare degli obiettivi all'interno dell'esperienza della terapia può supportarci nella nostra crescita quotidiana.
"Creare un piano per il cambiamento, che può includere la definizione degli obiettivi, non è un'abilità con cui nasciamo... è un'abilità che dobbiamo imparare e mettere in pratica", spiega. "Il processo di articolare ciò che sentiamo e di esprimere le nostre intenzioni può aiutarci a costruire la nostra motivazione e fare passi significativi verso la vita che vogliamo".
Gli obiettivi, in particolare quelli che ci poniamo con i professionisti se siamo in grado di lavorare con loro, possono aiutarci a capire come (e perché) stiamo spendendo tempo e denaro per il nostro sviluppo personale. Pensala in questo modo: i nostri terapisti sono i personal trainer che offrono feedback e supporto significativi mentre esercitiamo i nostri muscoli che fissano gli obiettivi. Se possiamo praticare la nostra terapia per la definizione degli obiettivi, saremo meglio attrezzati per fissare degli obiettivi, pure.
Il tuo terapeuta dovrebbe aiutarti a chiederti di discutere i tuoi obiettivi per la terapia, ma puoi iniziare la conversazione anche già dal tuo primo incontro. Erin Miller, una psicoterapeuta, spiega che chiede ai suoi clienti nella loro seduta iniziale: "Se la terapia 'funzionasse' per te, cosa che aspetto?" Questo aiuta a concentrarsi sul risultato ottimale della terapia, che è un viaggio un po' più vicino a noi stessi. Anche impostare una tabella di marcia per il tuo tempo con il tuo terapeuta offre una struttura e pone le basi per misurare quanto lontano sei arrivato.
"Quando lavoro con i clienti, mi piace che esprimano i loro obiettivi e li mettiamo per iscritto", afferma Varkovitzky. "Cerchiamo anche di identificare come potremmo sapere se le cose stanno migliorando e come vogliamo misurare i progressi". Questo significa non sei solo incaricato di stabilire gli obiettivi, ma anche di conversare su come sono veramente i progressi e il "successo" per te.
Inoltre, Varkovitzky osserva che è possibile supportare le proprie valutazioni con questionari e misure ben studiati e convalidati; questi rendono più facile tracciare i tuoi progressi nel tempo.
I tuoi obiettivi potrebbero anche sembrare che debbano cambiare: lasciali cambiare! I clienti arrivano spesso con un'area di interesse in mente, dice Miller, e "attraverso il loro lavoro, capiscono nuovi obiettivi e sfide che sarebbero significativi da conquistare in terapia. La terapia è un viaggio e, durante il tuo lavoro, i tuoi obiettivi dovrebbero essere in continua evoluzione man mano che cresci".
Questo può essere lo stesso anche per il tuo approccio: forse pensavi di aver bisogno di aiuto per risolvere un problema immediato ma scopri invece che vale la pena esplorare le radici del motivo per cui lo stai vivendo nel primo luogo. Varkovitzky lo mette succintamente e senza un pizzico di giudizio: "A volte la vita ci presenta situazioni che cambiano le nostre priorità".
Se ti senti bloccato esattamente su dove devi concentrare la tua attenzione (come lo sono adesso), valuta cosa ti ha fatto alzare il telefono o iscriverti alla terapia in primo luogo. Lo immagino un po' come se stessi facendo scorrere la mano sulla superficie della mia vita, apprezzando i luoghi lisci e riconoscendo le zone ruvide.
Forse ti imbatti in qualcosa nella tua vita che sembra un pizzico nello stomaco o una stretta al petto; questi dossi e creste sono dove puoi iniziare il tuo lavoro. (Ho categorie scritte della mia vita su carta e passarci letteralmente la mano sopra per vedere cosa si sente più confrontato? Sì. Sì.)
Da lì, considera i modi in cui puoi affinare queste intenzioni in Obiettivi SMART— ciò significa che sono specifici, misurabili, realizzabili, pertinenti e vincolati al tempo. Il tuo terapeuta è la tua guida alla responsabilità, quindi non esitare a coinvolgerli nel processo.
Se non sei ancora sicuro da dove cominciare, ecco alcuni obiettivi terapeutici comuni che sono stati suggeriti da entrambi i terapisti con cui ho parlato e da altri online.
Sviluppare capacità di coping per l'ansia o le emozioni travolgenti
Ridurre l'intensità dei sintomi legati all'ansia e alla depressione
Aumentare l'autostima e ridurre il dialogo interiore negativo
Migliorare la qualità del sonno e dare priorità al riposo
Apprendimento di nuove strategie di comunicazione per relazioni complesse o dinamiche familiari
Elaborazione di pensieri e sentimenti sui traumi passati
Invitare più consapevolezza e presenza nella vita di tutti i giorni
Modificare comportamenti dannosi o inutili
Affinare le tue capacità decisionali e di definizione dei confini
Scoprire di più su chi sei, cosa vuoi e dove si trovano i tuoi valori
Quando guardo indietro ai miei obiettivi e ai miei primi fogli di lavoro, posso vedere chiaramente il percorso che io e il mio terapeuta abbiamo preso per appianare quelle aree della mia vita. Ma non era sempre chiaro quando ero nel bel mezzo di tutto ciò: ho imparato che il benessere mentale è un processo, non un prodotto.
E ora che questi obiettivi si sentono affrontati, sono passato a nuovi obiettivi che vanno un po' più in profondità, come l'auto-responsabilità e una comunicazione onesta sui miei limiti. Per me, crescere fuori dagli obiettivi ha rivelato i miei progressi, e ora so che quei fogli di lavoro non erano solo un lavoro intenso o parte di un rompighiaccio del primo giorno con il mio terapeuta.
La terapia è un processo impegnativo (e sfortunatamente, spesso costoso) che dà solo quanto te. Il processo per essere onesti con qualcun altro è solo un passo verso il capo finale: te stesso.
Ma non sei solo in questo, non importa quanto la tua mente cerchi di convincerti che lo sei. E fissare degli obiettivi con un professionista può aiutarti a ritenerti responsabile della tua crescita. Perché, in fondo, la nostra crescita non è compito di nessun altro se non nostro.
A volte abbiamo solo bisogno di un piccolo aiuto.
Stai cercando di iniziare la terapia? Ecco alcuni suggerimenti per trovare un terapeuta e il nostro preferito opzioni di terapia online.
