Perché sono così geloso?
Penso spesso, leggendo il saggio o il libro di un altro scrittore. Ho spesso lottato con l'invidia e la gelosia nella mia carriera. Analizzerò il lavoro di altri scrittori, chiedendomi se avrò mai un simile "successo". Una bella frase può mandarmi in una spirale di pietà e meschinità.
È difficile da ammettere (attualmente sto rabbrividendo mentre scrivo), ma queste emozioni sono fin troppo familiari e molto reali. Devo ricordare a me stesso che la gelosia e l'invidia sono normali risposte umane, anche se spesso invocano profonda vergogna e sentimenti di insicurezza.
"L'invidia e la gelosia sono aspetti dell'ego e tutti noi abbiamo l'ego come parte della condizione umana", spiega lo psicoterapeuta e autore Joyce Marter, LCPC. “Siamo esseri umani, non ci si aspetta che siano perfetti, e siamo tutti lavori in corso. È perfettamente normale e comprensibile provare gelosia e invidia di tanto in tanto".
Ciò che è importante è riconoscere l'inizio di queste emozioni e imparare a controllarle e incanalarle piuttosto che il contrario. La gelosia e l'invidia possono insegnarci, ma solo se glielo permettiamo.
Due emozioni simili, ma diverse
"Anche se spesso usiamo "invidia" e "gelosia" in modo intercambiabile, c'è una sottile distinzione scientifica", afferma Jasmine Chen, fondatrice e CEO di VITA Intelligenza, un'app scientifica per il benessere emotivo e relazionale.
Uno dei modi più semplici per differenziare le due emozioni è considerare la perdita rispetto al guadagno. Se sei preoccupato di poter perdere qualcosa (o qualcuno) a causa di un'altra persona, stai provando gelosia. Ma se desideri ardentemente ciò che qualcun altro ha attualmente e che tu non hai, questa è invidia. Entrambi i sentimenti sono ancorati alla paura e alla mentalità della scarsità.
La gelosia è spesso attribuita a minacce percepite alle relazioni umane, specialmente di tipo sessuale e romantico. La sensazione è radicata nel sospetto, nell'ansia, nella sfiducia e talvolta nella bassa autostima. Sebbene sia un'emozione completamente naturale, non è sempre salutare o utile per le nostre relazioni, specialmente quando lasciamo che guidi le nostre risposte e decisioni.
"Le persone che hanno subito tradimenti traumatici come l'infedeltà, potrebbero avere maggiori probabilità di provare gelosia rispetto a coloro che hanno avuto relazioni che non sono state minacciate o danneggiate da un'altra persona", afferma Marte.
Ad esempio, una persona può sentirsi gelosa se qualcuno sta minacciando ciò che già possiede, forse un titolo di lavoro o una relazione. Se si sentono a rischio di perdere il loro ruolo a favore di un altro membro del team, potrebbero diventare gelosi.
L'invidia, tuttavia, è più profonda della gelosia. È un confronto sociale ascendente, associato a sentimenti di inferiorità, desiderio e disapprovazione, dice Chen.
L'invidia illumina il desiderio di ciò che gli altri hanno che noi non abbiamo e mette in luce le insicurezze sottostanti, comprese quelle che potremmo non realizzare esistano. Riprendendo la scrittura come esempio, i miei sentimenti di invidia indicano l'insicurezza che non raggiungerò mai lo stesso successo di scrittura di altri che ammiro.
Quando le persone hanno qualcosa che anche noi desideriamo, temiamo di non ottenerlo mai per noi stessi. E questo può rendere difficile essere felici per l'esperienza gioiosa di un'altra persona, spiega Marter, come una promozione o un fidanzamento.
Invidia e gelosia come insegnanti
La vergogna ha una presa salda quando si tratta di sentimenti di invidia e gelosia, e questa vergogna può impedirci di ammettere la verità a noi stessi. Potremmo seppellire le nostre emozioni, sperando che alla fine se ne vadano. Ma cosa succede se invece di cercare di nasconderci dalla gelosia e dall'invidia, ci sedessimo con i nostri sentimenti e lasciamo che ci insegnino, ci guidino persino?
"La gelosia ci rivela a noi stessi", afferma la critica letteraria Parul Sehgal nel suo TED Talk, Un inno all'invidia. Ma questa rivelazione avviene solo attraverso l'autoriflessione. Possiamo sfruttare il nostro invidia per la motivazione verso i nostri obiettivi, aggiunge Chen. E possiamo contemplare la nostra gelosia e cercare modi per rafforzare le nostre relazioni. "Questo potrebbe funzionare su te stesso, e migliorare la propria autostima", dice Chen.
Anche le domande guida possono aiutarci. Amo particolarmente questi suggerimenti del diario per rifocalizzarmi sui miei valori fondamentali, superare le emozioni superficiali ed esplorare la causa principale della mia invidia o gelosia.
"Pratica l'autoriflessione ed esplora il motivo per cui potresti provare queste emozioni", spiega Marter. "Registrare un diario o parlare con un amico o un terapeuta può aiutarti a vivere un'esperienza catartica e a risolvere le tue emozioni".
Puoi anche chiedere: spesso tessiamo narrazioni su noi stessi o sulla vita di altre persone quando proviamo gelosia o invidia, spiega Segal. Queste storie sono raramente vere e alimentano solo le nostre insicurezze, confermando i nostri sentimenti sui fatti. Ricorda, sia l'invidia che la gelosia sono radicate in una paura più profonda: perderemo qualcosa o non ottenerla mai. La paura è un'esperienza umana sana di cui abbiamo bisogno per sopravvivere, ma quando non viene combattuta, può sopraffarci.
Non è nemmeno sempre una paura fuori luogo, osserva Marter. "A volte proviamo gelosia perché c'è una minaccia reale che deve essere riconosciuta". I nostri sentimenti potrebbero indicare una fiducia infranta o confini che devono essere affrontati.
Passando all'apprezzamento e all'accettazione
In definitiva, però, l'invidia e la gelosia possono essere un invito all'apprezzamento e all'accettazione. Invece di concentrarci sulla paura e su ciò che potremmo perdere o non ottenere mai, possiamo apprezzare chi siamo e ciò che già abbiamo. Possiamo essere felici anche per gli altri.
Più mi siedo con i miei sentimenti di invidia, più mi rendo conto che preferirei essere una persona che incoraggia e sostiene gli altri nelle loro ricerche e successi. Del resto, siamo tutti capaci e meritevoli di cose veramente grandi, e a tavola c'è posto per tutti. Non dobbiamo competere o permettere alla narrativa della mentalità della scarsità di vincere. Possiamo scegliere di sentirci eccitati e ispirati dai risultati degli altri.
"Riformula le persone di cui sei invidioso come eroi", afferma Marter. "Questo è molto più salutare che precipitare in un buco oscuro di sentimenti di inadeguatezza e impotenza." Raccomanda di avere alcuni eroi personali e professionali.
"Sono come fari che ci mostrano ciò che è possibile e ci illuminano la strada".
