Sono in crisi.
Uno di quei "avvolgimi in coperte come un burrito e dimmi cose carine mentre mi dai da mangiare il formaggio" tipi di crolli. Mio routine mattutina è imploso, il mio diario è vuoto e in qualche modo fare la spesa e pianificare i pasti sono diventate le cose più difficili del pianeta. E anche se ho alcune cose sul calendario da aspettarmi, mi sento stagnante.
Non il peggio del peggio, ma nemmeno io sto prosperando. Ed è difficile vedere una via d'uscita.
Tutti i miei compagni crollati lo capiscono: non crollare è difficile. A volte sembra più facile rimanere bloccati in una palude acquitrinosa che affrontare tutto il lavoro di disinnescare te stesso. Non credo che ci siano abbastanza coperte al mondo per avvolgere tutti coloro che stanno vivendo una crisi in questo momento (lo so lo sentiamo tutti in una certa misura), quindi la migliore opzione successiva è unirsi per navigare in avanti. E attraverso.
Quindi eccola qui: la mia mappa del percorso fuori dal pantano. È uno che ho usato prima e che userò sicuramente di nuovo. Ma questo è il bello: i bei tempi non durano per sempre, ma nemmeno i brutti tempi. Considerami una mano virtuale protesa verso di te, e sganciamoci insieme.
1. Determina se sei in crisi e fallo uscire
Il primo passo è determinare se sei in crisi o meno. In particolare, controllo me stesso quando noto che sono più arrabbiato, ansioso o irritabile del solito. O quando mi rendo conto che le ultime settimane sono state una sfocatura che sembra una lunga giornata (ehm, o l'anno passato). E soprattutto, quando mi allontano dalla mia immagine di me stesso e comincio a sentirmi uno spettatore della mia stessa vita, so che è ora di spruzzarmi un po' d'acqua in faccia e riconnettermi. Questi sono tutti classici segnali di crisi e saprai meglio quali richiedono prima la tua attenzione.
Come la maggior parte delle cose nella vita, questa esperienza si trova su uno spettro. Da un lato, ti stai muovendo senza problemi attraverso le tue giornate, pianificando in modo proattivo i tuoi bisogni e desideri e cigolando in un piccolo esercizio e una doccia di tanto in tanto. D'altra parte, potresti aver bisogno di metterti in contatto con un terapista, uno psichiatra o un medico per aiutarti a sostenere te stesso mentre stai affrontando le cose. Vanno bene entrambi! Sono stato sicuramente da entrambe le parti, e in questo momento mi trovo da qualche parte nel mezzo.
Ma è quel posto di mezzo che può confondere: il giardino non è invaso dalle erbacce, ma non è nemmeno vibrante e in fiore. Trovo che sia più difficile controllarmi in questi tempi, ma di solito ne vale la pena prima che le cose peggiorino.
Quindi faccio proprio questo, di solito in un diario, ma mi sono anche ritrovato a conversare con me stesso mentre tornavo a casa. Mi chiedo, mi piace il mio lavoro? Il mio appartamento? Il mio guardaroba? Le mie relazioni? Mio? Esamino i punti deboli emotivi, fisici e spirituali che sento e li metto su carta, o li parlo ad alta voce a un'auto vuota. Tutto ciò che mi fa sentire come se i miei sentimenti fossero espressi e validi.
2. Schiarisciti le idee
Auto: valutato, crollo: verificato. E dopo? Questo è uno dei passaggi che mi sembra più banale, ma sento che è stato il più essenziale per rimettermi in carreggiata: passo un po' di tempo con me stesso.
Trascorri del tempo da solo, che si tratti di andare in spiaggia o al supermercato, e schiarisci le idee. Pratica la presenza ovunque atterri; concedi al tuo adorabile cervello qualche momento per non fare altro che provare il gusto di una birra o la sensazione di un limone maturo in mano. App di meditazione può offrirti uno spazio tranquillo per esistere senza investire troppo tempo o denaro.
La cosa più importante di questa parte, nella mia esperienza, non è forzare una soluzione. Mi sfinisco tutto il tempo cercando soluzioni a problemi che richiedono solo un po' di tempo e un po' di spazio nella mia mente. Non affronto questi momenti come un momento per "aggiustarmi" quanto li abbraccio come promemoria per "essere me stesso". Per tornare al mio stato neutrale.
3. Guarda i fatti
Una volta raggiunto l'equilibrio (o il più vicino possibile), elenca i fatti della tua situazione nel tuo diario, nella tua app di memo vocali o con un amico. L'obiettività è più utile del linguaggio giudicante come "troppo" o "non abbastanza" in questi momenti. Ad esempio, invece di dire che bevi troppo caffè, scrivi su un foglio quante tazze di caffè bevi in un giorno. Che siano due o dodici, si tratta di scoprire i fatti senza il senso di colpa.
4. Chiedi di cosa hai bisogno di più
Poi guarda di cosa hai bisogno. Perché, personalmente, ogni volta che inizio con qualcosa del genere mi scoraggio e mi odio per me stesso. Invece, guardo prima alle cose additive.
I tre grandi sono sempre più sole, più acqua e più sonno. È un modo positivo per eliminare cose come non fare esercizio, troppo caffè o stare alzati troppo tardi. Quando penso alla cura di me stesso piuttosto che è più probabile che lo faccia. Guardo anche dove sento le più grandi insicurezze: se mi sento un fallito, trovo il modo di fare di più di quello in cui so di essere bravo. Se mi sento sciatta, indosso i vestiti e il trucco che mi fanno sentire celebrata.
Cerca le cose che puoi fare e le cose che devi cambiare a lungo termine. Le vittorie facili, come mangiare una manciata di lamponi e bere un bicchiere d'acqua, possono aiutarti ad aumentare la tua sicurezza per fare grandi cambiamenti come trasferirti o cercare un nuovo lavoro.
5. Chiedi di cosa hai bisogno di meno
Poi passo al lavoro più difficile di dire a me stesso la verità su ciò di cui ho meno bisogno. E ci vuole onestà. Per trovare queste cose, esamino le mie abitudini e routine attuali, e mi fermo ogni volta che sento un piccolo intoppo nello stomaco. Dove sono i punti dolenti della mia giornata? Che dolore mi provoco?
I miei bisogni cambiano con le stagioni, ma in questo momento sono meno discorsi negativi, meno alcol e meno social media. Ancora qui, come aspirante perpetuo ottimista, cerco di concentrarmi sulla sostituzione piuttosto che sulla rimozione. Cosa posso aggiungere alla mia giornata per aiutarmi a sostituirli?
Abbandona di nuovo il linguaggio giudicante qui e guardati come potresti guardare un bambino sfinito.
6. Rendi questa un'abitudine
E finalmente arriva la sfida di farlo giorno dopo giorno, settimana dopo settimana.
Provo a rivista e mi chiedo, per iscritto, mi fa sentire un po' più connesso a me stesso e mi concede il permesso di essere onesto piuttosto che performativo. (Ho anche condiviso alcuni dei miei modi preferiti per diario su vari sentimenti qui.) E quando avrò una buona abitudine di scrivere, posso tornare agli archivi per vedere come mi sentivo l'anno scorso a questa volta—spesso, riesco a vedere i modelli stagionali e identificare gli stress persistenti che devono ancora essere indirizzato.
Non sarai sempre in grado di controllare te stesso e non vorrai sempre lasciare un crollo. Se non riesci a rilassarti oggi, fai un pisolino e poi una bella doccia, trova una coperta e bevi una cioccolata calda. Puoi riprovare domani.
Ma non lasciare che questo momento ti indurisca alla felicità; va bene rimanere morbidi e vulnerabili. Trattati come tratteresti una persona cara che sta attraversando un momento difficile. Prendi la medicina che ti sostiene, coltiva le relazioni che ti danno energia e ti ispirano e ricorda: la tua esperienza è unica, ma non sei solo.
Facciamolo.
