Camminare Con Intenzione
Chi mi conosce attesterà che sono un "camminatore veloce". È iniziato quando ero al liceo; Mi piaceva arrivare in classe in orario. Ora che vivo a Los Angeles, la mia camminata si è solo accelerata; come sa chiunque viva in una città, l'editto sul marciapiede è di mantenere lo stesso ritmo dei tuoi compagni di cammino. Trovo che ci sia anche il desiderio di sembrare frettoloso, come se la tua destinazione finale fosse molto importante. E anche se al liceo mi piaceva sembrare che dovessi essere in un posto importante, ora, il più delle volte, in realtà non vado da nessuna parte degna di nota.
Quest'anno ha costretto molti di noi a rallentare e a riflettere su ciò che apprezziamo e su come possiamo essere più intenzionali con la nostra vita quotidiana. Durante questo periodo di distanziamento sociale, è stato interessante osservare come ho coltivato un rapporto diverso con il camminare. Questo è particolarmente chiaro ora che non sto correndo da un posto all'altro. Perché, per così tanti anni, ho scelto di affrettarmi nella vita quando ero in piedi?
Questo è il motivo per cui ho iniziato a esplorare come posso rendere la camminata un'esperienza più meditativa, che corrisponda al yoga quotidiano e rituali di meditazione che uso per calmare la mente e il corpo. Per chiunque sia pronto a dissolvere la necessità di fare in fretta, ecco alcuni dei miei consigli preferiti per trasformare la camminata in un'esperienza più consapevole.
Quando cammini al tuo ritmo naturale, nota dove dirigi la tua vista. Se ti accorgi che stai guardando i tuoi piedi, prova a volgere lo sguardo verso l'alto. (Naturalmente, assicurati di non inciampare sul sentiero di fronte a te.) Quando ti muovi abbastanza lentamente, i tuoi occhi ti porteranno dove devi andare.
Amo guardare il cielo quando cammino. Spesso pensiamo che guardare il cielo sia solo per quelle rare occasioni in cui ci sdraiamo su una coperta in un parco. Ma mi piace guardare le forme delle nuvole, gli uccelli che volano e le sagome che creano i rami degli alberi. La realtà è: guardare in alto e intorno è sempre a nostra disposizione.
Ascolta ciò che ti circonda
Può essere facile escludere il mondo che ci circonda mentre lo attraversiamo. Le nostre menti vogliono che ci sentiamo distratti come un modo per proteggerci. Ma quando ci permettiamo di essere presenti ai suoni, amplia la nostra percezione del mondo.
Concentrati sui rumori che senti, sia quelli piacevoli che quelli spiacevoli. Considera da dove vengono e osserva come ti fanno sentire suoni diversi. Pratica la gratitudine per la musica che il mondo fa mentre tutti gli esseri si muovono attraverso la loro esistenza.
Osserva il tuo ritmo
Rallentare il passo porta l'attenzione sul mondo che ti circonda in modo che tu possa vedere i piccoli dettagli, le imperfezioni e la bellezza nei nostri ambienti. Non devi avere una destinazione in mente, ma considera di avere un percorso in anticipo in modo che il tuo corpo sappia dove sei diretto e non senti il bisogno di correre.
Potrebbe volerci del tempo per trovare il ritmo di camminata meditativo che funziona per te. Innanzitutto, sfida te stesso a muoverti con meno fretta. Quindi, regola la tua velocità con ciò che ti sembra naturale con il tuo respiro. Nota se inizi a camminare velocemente mentre i tuoi pensieri accelerano. Quando ciò accade, riporta indietro il respiro e torna al tuo mantra - lo approfondiremo più avanti - per aiutarti a rallentare il ritmo.
Trova il tuo respiro
La respirazione avviene da sola; non potremmo sopravvivere senza di essa. Ma quante volte siamo inconsapevoli del nostro respiro? Soprattutto quando camminiamo, tendiamo a trattenere il respiro.
Esercitati a inspirare profondamente ad ogni passo, quindi espirare nel passaggio successivo. Collega il tuo respiro al ritmo dei tuoi piedi mentre si muovono. Nota come il tuo respiro accelera o rallenta a seconda del tuo ritmo. Rallenta il tuo ritmo come un modo per rallenta il respiro.
Camminare a testa alta
Abbiamo la tendenza a slouch. Questo accade a causa di quante volte ora ci sediamo al computer ed è anche un atto inconscio per proteggere i nostri cuori. Ma camminare a testa alta ci invita ad aprirci e a guidare con amore. Quando ci esercitiamo in posizione eretta, allunga anche i nostri muscoli, apre il nostro petto e coltiva la fiducia.
Inizia ruotando le spalle lungo la colonna vertebrale e lascia che il mento si allontani dal petto. Questa posizione espansa aiuta anche a portare gli occhi in avanti o in alto con più facilità. Quando ci alziamo in posizione eretta, siamo anche in grado di respirare più facilmente aprendo il torace e i polmoni.
Usa un mantra
UN mantra è più spesso usato nell'induismo e nel buddismo. È una parola o un suono che aiuta a focalizzare la mente. Ci sono migliaia di mantra trovati negli studi orientali e radicati nei pensieri di ancoraggio. Puoi anche crearne uno tuo ripetendo una parola o una frase che ti conforta.
Ripetere un mantra mentre si cammina consapevolmente aiuta a impedire alla mente di vagare. Riporta anche la coscienza al momento presente. Trovo che i mantra siano estremamente utili per portarmi in uno stato meditativo di consapevolezza.
Lascia il telefono a casa
Fare una meditazione camminata è il momento perfetto per stare senza tecnologia, per essere presenti nel mondo che ti circonda. A meno che tu non stia usando il telefono per ascoltare musica meditativa o una meditazione guidata, considera di lasciare il telefono a casa per eliminare le distrazioni.
Se un rituale di meditazione camminata ti sembra perfetto, trova il tempo per camminare con intenzione ogni giorno. Ricorda che la meditazione, come tutte le cose, richiede pratica, quindi ti consiglio di esplorare uno stile che funzioni per te e le modalità che aiutano ad essere presenti. Considera di incorporare la meditazione camminata nella tua giornata in cui senti di poterti rilassare di più. Dopo un po' di tempo, potresti iniziare a notare una versione più elevata e felice di te stesso che puoi portare con te ovunque tu vada.
