Sei in un solco intestinale?
Se ti senti pigro o gonfio ultimamente, potrebbe essere il momento di controllare il tuo intestino. Altri sintomi di infiammazione intestinale possono includere dolori articolari, eruzioni cutanee e irritabilità.
Mentre l'infiammazione nel nostro stomaco può verificarsi per una miriade di motivi, di solito è il modo in cui il nostro corpo si libera dicendoci che è ferito o irritato, generalmente a causa di un'alimentazione non salutare, stress e/o disidratazione.
Di seguito abbiamo delineato alcuni dei nostri cibi, integratori e routine antinfiammatori preferiti per il sollievo. Sebbene questo problema di solito scompaia con la cura di sé e il riposo, se i sintomi persistono, consultare un medico.
I nostri genitori ci dicevano sempre di mangiare le tue verdure, e non stavano scherzando. Le verdure a foglia verde non sono solo un'ottima fonte di minerali e vitamine essenziali, ma sono anche meravigliose per aiutare la digestione e combattere i problemi intestinali. Gli spinaci, che sono ricchi di una lunga lista di vitamine e acidi grassi omega-3, sono un superalimento antinfiammatorio che dovremmo mangiare tutti i giorni, problemi intestinali o meno. Il cavolo riccio, un'altra foglia verde nota per i suoi superpoteri salutari, è eccellente anche per alleviare l'intestino poiché contiene anche omega-3 e vitamina K.
Aggiungi una manciata di una delle due varianti delle foglie ai tuoi frullati mattutini, stufati autunnali o miscugli di verdure saltate. Le chips di cavolo riccio al forno sono anche uno spuntino gustoso e salutare.
Un seme antico usato per la prima volta dai Maya e dagli Aztechi, i semi di chia sono ricchi di minerali e sostanze nutritive, specialmente quelli che aiutano la digestione e alleviano l'infiammazione intestinale. Amati da vegani e vegetariani per gli acidi grassi omega-3 naturali e vegetali, i semi di chia sono anche un “cibo funzionale", il che significa che queste piccole centrali elettriche combattono i disturbi infiammatori e del sistema nervoso, combattono le malattie cardiovascolari e guariscono l'infiammazione intestinale.
Cospargi (o ammucchia) un cucchiaio di questo superalimento nei tuoi frullati, insalate e zuppe per alleviare l'intestino. I semi di chia, che si espandono nel liquido, sono anche incredibili per preparare budini a base vegetale. Prova questa ricetta di Banchettando con la frutta per una deliziosa colazione o un sano dessert.
Dolci, rosa e incredibili per la digestione, adoriamo consumare le barbabietole quando le nostre viscere si sentono spente. Contenenti betaina (un composto chimico che imita l'acidità di stomaco e ripristina l'intestino), oltre a fibre e vitamina B-9, le barbabietole sono eccellenti per la salute. Spremeteli, aggiungeteli alle insalate o lessateli per uno spuntino delizioso e colorato. Attenzione però: il consumo di barbabietole può portare alla beeturia: questo è normale, soprattutto quando si introduce per la prima volta le barbabietole nella dieta!
Un alimento antinfiammatorio che si può far risalire al IV secolo a.C., I crauti sono la fermentazione del cavolo tritato finemente. Il kimchi, una variante più piccante, è un piatto coreano tradizionale e fermentato che in genere include peperoncino in polvere e altri condimenti.
È stato dimostrato che mangiare uno di questi piatti fermentati allevia l'infiammazione intestinale poiché crea batteri benefici per l'intestino, noti anche come probiotici. I crauti sono anche ricchi di vitamine pur rimanendo a basso contenuto di calorie. Ricerca suggerisce che "specifiche sostanze fitochimiche dei crauti hanno un'azione antiossidante, antinfiammatoria e chemiopreventiva contro alcuni tipi di cancro".
Per sperimentare gli effetti antinfiammatori dei crauti, salta l'hot dog lavorato e aggiungilo invece a un'insalata a foglia. Puoi anche gustare i crauti o il kimchi come contorno o spuntino. Mentre i crauti possono essere acquistati presso il negozio, prova questa ricetta dal Panettiere minimalista. Shes utilizza sette ingredienti semplici e convenienti in questa ricetta che sicuramente farà sentire il tuo intestino come nuovo.
Se hai un'infiammazione intestinale, salta il caffè e opta invece per una tazza di tè verde. La ricerca ora suggerisce che il tè verde è un potente combattente dell'infiammazione, e dovremmo berne tutti da tre a quattro tazze al giorno. Questa bevanda calda e confortante, che a volte viene chiamata la "bevanda più salutare del pianeta", è noto per aiutare con la prevenzione cardiovascolare, proteggere il cervello con l'invecchiamento e combattere alcuni tipi di cancro.
Una spezia indiana popolare nei curry, la curcuma può essere fatta risalire alla medicina ayurvedica (uno dei più antichi sistemi di medicina del mondo), dove è stato esplicitamente utilizzato come rimedio per le condizioni infiammatorie. Studi recenti mostrano anche la curcumina, un pigmento vegetale antiossidante che si trova nella curcuma (che gli conferisce un colore giallo), ha proprietà antinfiammatorie. La curcumina può anche aiutare a prevenire il cancro e il declino cognitivo.
La curcuma è una spezia facile da incorporare negli alimenti, sia che la acquisti cruda (sembra simile alla radice di zenzero) sia come spezia in polvere. Da gustare su verdure arrosto, in zuppe e curry, o mescolato in un frullato. Puoi anche aggiungere la curcuma a una tazza di tè verde per un rimedio intestinale extra forte.
Ci piace usare oli essenziali come rimedi naturali e l'olio di chiodi di garofano è uno dei nostri preferiti. Un medicinale di origine vegetale che è stato usato per generazioni per trattare l'infiammazione e lenire i dolori del corpo, è perfetto per aiutare il tuo intestino. Aggiungere alcune gocce a un olio vettore e massaggiare sull'addome per un sollievo immediato. In alternativa, puoi mettere alcune gocce nel bagno serale per alleviare l'infiammazione e il disagio dell'intestino.
Potresti avere familiarità con l'Aloe Vera come pianta d'appartamento o rimedio contro le scottature solari, ma sapevi che è stata usata per secoli come medicina naturale? La ricerca suggerisce Alessandro Magno la usava per curare le ferite dei soldati e gli egizi la chiamavano "la pianta dell'immortalità".
Grazie al suo ampio elenco di vitamine e minerali, l'Aloe Vera funziona anche per guarire e sostenere il nostro intestino e alleviare l'infiammazione. E poiché è un prebiotico, una forma di fibra necessaria affinché i probiotici (o cibi fermentati) funzionino in modo efficiente, la pianta appuntita che decora la nostra casa è una magia anti-infiammatoria.
Puoi bere il succo di aloe vera (disponibile nella maggior parte dei negozi di salute), mangiarlo crudo o aggiungere il gel dall'interno delle foglie ai tuoi frullati.
9. Prenditi cura della tua salute mentale
Hai presente quel detto 'straziante?' Secondo Ricercatori di Harvard, c'è una connessione diretta tra il nostro intestino e il cervello. "Un intestino disturbato può inviare segnali al cervello, proprio come un cervello disturbato può inviare segnali all'intestino". Questo significa che prendersi cura della propria salute mentale e gestire lo stress è essenziale per prevenire l'infiammazione intestinale e il vizio versa.
Non è un segreto che siamo incredibilmente appassionati di benessere personale e salute mentale. Così tanto che diamo la priorità al tempo libero per riposare, ripristinare e praticare la cura di sé. Evita infiammazioni intestinali e problemi digestivi prendendoti cura della tua mente e del tuo corpo.
10. Rimani idratato
Sembra semplice, ma bere acqua è uno dei modi principali per mantenere sano l'intestino. L'acqua è necessaria per la digestione, l'assorbimento dei nutrienti e l'equilibrio dei liquidi. Evita l'infiammazione intestinale facendo dell'acqua la tua bevanda preferita e porta con te una bottiglia d'acqua sostenibile per tutto il giorno come promemoria per rimanere idratato.
11. Evita gli alimenti trasformati e lo zucchero raffinato
Gli alimenti trasformati e gli zuccheri raffinati sono uno dei motivi più comuni per cui si verificano infiammazioni intestinali e problemi digestivi. Mentre siamo sostenitori di uno stile di vita equilibrato, mangiare naturale e biologico è incredibilmente importante. I cibi integrali non solo sono migliori per le nostre menti e il nostro corpo, ma sono anche più sostenibili per l'ambiente e supportano gli agricoltori locali.
Scegli di mangiare cibi naturali e biologici quando puoi. Quando ti concedi la tua golosità o consumi fast food, integra il trattamento con frutta e verdura biologica e molta acqua.
Per consigli su come mangiare biologico, dai un'occhiata Miti e verità sullo shopping biologico.
