התחל עם זוג תחתונים נקיים.
גם אם לא התקלחת. גם אם אתה זוחל בחזרה למיטה מיד לאחר מכן. גם אם לא עשית כביסה וזה חייב להיות תחתון ביקיני או בגד ים, החלק משהו נקי על האזורים התחתונים שלך. זה הבסיס לכל מה שאתה עומד לעשות - אתה עומד להתלבש מול דיכאון, מקום שאנשים רבים מצאו את עצמם בעבר.
זה מקום שהייתי בו גם לאורך עונות שונות בחיי; עומדת מול ארון כאוטי בפיג'מה שלי, תוהה אם אני יכולה להתחמק מללבוש את כותונת הלילה שלי לעבודה או לבית הספר. בימים אחרים, אני לא מצליחה לשכב מספיק מהבגדים האהובים עליי, כאילו הכוח שלהם יחד ייצור בקסם יום מושלם. כך או כך, אני מתלבש כמי שעובר סערה גדולה, כי אני כזה.
הצעד הראשון הוא לרוב הקשה ביותר, וזו הסיבה שאני מתמקד בהחלפת תחתונים. זה כמעט כמו לשבור את המדרגות כדי לצאת החוצה לטיול: ראשית, לנעול נעליים. לאחר מכן, צאו מהדלת. אתה לא צריך ללכת רחוק יותר, אבל עכשיו כשאתה חושב על זה, אתה כבר יצא מהדלת - טיול קטן מסביב לבלוק לא יכול להזיק. זוג תחתונים חדש יכול להיות המומנטום שמניע אותך לחלק הבא של היום שלך.
כי כשאתה חווה דיכאון, להתלבש יכול להיות צעד קטן אך משמעותי לקראת להזכיר לעצמך ששווה לך להופיע עבורו. אפילו התלבושות הפשוטות ביותר יכולות ליצור חיבור ביני לבין הגוף שלי, ביני לבין העולם שסביבי.
התחל איפה שאתה יכול, מתי שאתה יכול, ואם אתה יכול. זה עשוי להרגיש נחמד. לאחר שעשיתם את החלק הבסיסי ביותר, הגיע הזמן לבנות אאוטפיט שכבה אחר שכבה. בואו נתכונן ביחד!
1. העריכו את העובדות
במיטבו, להתלבש היא דרך לחגוג את עצמנו, אבל כשאנחנו מתמודדים עם קשיים, מספיק פשוט לשים מעט בד על הגוף שלנו כדי להגן עליהם.
התחל בהכרה היכן אתה נמצא היום ומה אתה צריך. הדבר הגרוע ביותר שאנחנו יכולים לעשות כשאנחנו מתלבשים מול דיכאון הוא להשתמש בבגדים שלנו כדי להמשיך ולחבל בעצמנו. הכירו במה שעשוי לעורר אתכם או לגרום לכם להרגיש גרוע יותר. אולי אתה צריך להימנע מכל דבר רחב מדי, צמוד מדי, משעמם מדי או בהיר מדי - אתה לא צריך להעניש את עצמך עם סקיני ג'ינס נוקשה או עקבי סטילטו.
במקום זאת, לבדוק איך אתה מרגיש, ואז תחפור קצת יותר לעומק אם יש לך את האנרגיה. לפעמים הרגשות שלנו הופכים כל כך מכריעים עד שאנו רואים בהם אמיתות; במקום זאת, מצא מהו an עובדה אובייקטיבית בשבילך היום ותתחיל שם. זה עשוי להיראות כך: אני נפוח, קר לי, אין לי השראה. זהו זה - ללא מיתרים או מילים שיפוטיות. עובדות אלו יכולות לעזור לך בשלב הבא.
2. בחר תלבושת
זה לא המקום שבו אני אומר לך ללבוש שמלת פאייטים ורודה לוהטת ושפתון ירוק ולרקוד ברחבי הבית עד שתרגישי טוב יותר. (ניסיתי את זה, ואני לא יכול לומר בוודאות שזה עובד.)
שקול את אמיתות היום שלך ובחר בגדים אחד בכל פעם על סמך הצרכים שלך. זה אפילו בסדר אם הם לא תואמים, פשוט התחל עם חלקים בודדים.
אם אתם מוצאים את עצמכם באותו תלם עם כל תדירות או עקביות, זה יכול להיות מועיל לשמור על קטן ארון קפסולה של בגדים שאתה *יודע* שיעבדו. יש לי חולצת טי לבנה בת עשור מ-Target שתמיד אני יכול לסמוך עליה שתתאים לאיזה מכנס שאני לובש בלי לגרום לי להרגיש עצבני (אם כי כן, יש לו כתמי קפה ובסיס - אבל אלה מוסיפים אופי, ימין?). אפשרויות נוספות הן ג'ינס סקיני נמתח שלי, ז'קט פשתן דמוי פקעת, וכמה שקופיות יד שנייה. שֶׁלִי שמלת בית הוא מרכיב עיקרי לימים שבהם כל מה שאני רוצה לעשות הוא למשוך רצועת בד על גופי חסר החזייה ולקרוא לזה תלבושת.
מצא את שלך ושמור אותם שטופים ומוכנים - זה יעזור. זה גם בסדר שיש כפולות של חלקים שאתה לובש באופן עקבי אם הכביסה קשה.
3. תתקשט את עצמך
"להתלבש" יכול להישמע כמו מטלה, אז אני אוהב להגיד שאני "מקשט" את עצמי. זה מרגיש כמו טיפול עצמי, ויש ימים שזה הכי טוב שאני יכול לעשות.
עשה מה שאתה יכול בזמן שאתה מתכונן; להחליק חלק שמן גוף על הברכיים והמרפקים, תרגישי ראויה לבדים הרכים על העור שלך, ותצחקי קצת על כמה התלבושת שלך תואמת (או לא). אני מחזיק כמה עגילי חישוק פשוטים כל הזמן, מה שגורם לי להרגיש מרותך יחד ברגע שאני מגשש מהמיטה.
כשאני רוצה להזכיר לעצמי שיופי קיים בשפע, אוסיף את הטבעות הנוצצות והשרשראות המינימליסטיות האהובות עלי. שפריץ על מעט נִיחוֹחַ או ספריי גוף - גם אם אתה לא עוזב את הבית (או את המיטה שלך) - כי מה שאנחנו לובשים לא נוגע לרצות אחרים, אלא לרצות את עצמנו.
מה אתה לובש לא משנה; אבל איך אתה לובש את זה. עטוף את עצמך בחמלה ועטוף דברי אישור על ליבך כמו מחרוזת פנינים משובחות.
4. תסתכל במראה (או לא)
כשאתה לבוש, זה תלוי בך אם אתה מסתכל במראה. אולי אתה מוצא שעדיף לצאת מהדלת לפני שתהיה לך הזדמנות לבחור את התלבושת שלך או לבקר את עצמך ללא צורך. ועל זה אני אומר, תתחיל להרביץ! להתלבש לא חייבת להיות דרך נוספת בשבילך להיות צנועה בעצמך.
עבורי, אני מוצאת שהבילוי של זמן קצר מול המראה יכול לעזור לי לזכור שאני יותר מסתם ענן כאוטי של מחשבות. אני יוצר קשר עין עם עצמי בזמן שאני שוטף בעדינות את הפנים שלי ומצחצח את השיער והשיניים שלי. אני מעריץ את הדרך שבה הופעתי לעצמי באותו היום (גם אם הוא מינימלי).
לפעמים אני אפילו מצלם סלפי לאף אחד מלבד עצמי, רוקד קצת ומקיים שיחת תרגול קטנה עם ההשתקפות שלי. שוב, הכירו בעצמכם כמי שעומד בפני משהו קשה ואמץ כל צמיחה שתוכלו.
5. שנה אם אתה צריך
אם התמודדת עם דיכאון, אתה יודע שהכל יכול להיות בסדר - עד שלא. זה צורם ומסובך לניווט. וזה נכון גם לגבי מה שאנחנו לובשים.
אפשר לוותר על אאוטפיט באמצע היום, או אפילו באמצע ההתלבשות. החלף את הבגדים שלך כאשר אתה צריך, בין אם זה רגשי, פיזי או בגלל גורמים חיצוניים. אתה לא צריך להכריח את עצמך ללבוש מכנסי חאקי 24/7 אם זה מה שנדרש ממך בעבודה.
יש לי שלושה סוגים של בגדים שיקלו עלי את היום: בגדי בוקר הם בדרך כלל וריאציה כלשהי שלי פִּיגָ'מָה או חלוק שאני שותה בו את הקפה שלי ומתחיל לעבוד בו. בגדי אחר הצהריים הם חמודים אבל נוחים (כמו שמלת בית), מספיק כדי לעזור לי לצאת מהבית בכמה הפסקות הליכה במהלך היום שלי או ללבוש את חלל שלישי אחרי העבודה. ובגדי לילה הם מכנסי טרנינג וסווטשירטים אני לא ישן אבל נהנה להרגיש נעים בפנים. מכיוון שאני לובשת כל בגד לזמן קצר בהרבה, אני מרגישה בסדר ללבוש אותם מחדש לכמה ימים או לקפל אותם בחזרה במגירה שלי.
6. אם בא לכם לעשות קניות…
יכול להיות רגע שבו אתה מרגיש ששינוי חיצוני יתמוך בריפוי פנימי. זה יכול להיות נכון.
עם זאת, ייתכן שבגדים חדשים אינם הפתרון שהדיכאון שלך חושב שהוא. מניסיוני, אני מנסה לרכוש בגדים שגורמים לי להרגיש *פחות* כמו עצמי כדי שאוכל לחקות מישהו שאני רואה שהוא מאושר יותר או יותר ביחד. או שאני רוכש ביגוד שאפתני שלא מתאים למידותיי או לסגנון החיים שלי, רק כדי להרגיש מנותק ועצוב יותר כשהוא מגיע על מפתן ביתי.
במקום זאת, אם אתה כן רוצה לעשות קניות בזמן שאתה חווה דיכאון, נסה להתמקד בפריטים שמזכירים לך יותר מכל את עצמך. שֶׁלְךָ צבעים, דוגמאות ובדים מועדפים יכול לשמח אותך ולתמוך בחוויית לבוש מגולמת ולא עגומה.
זה גם בסדר להשאיר בגדים בעגלת הקניות המקוונת שלך או בכרטיסייה מסומנת לכמה ימים ולהעריך כיצד הם יתאימו לך מאוחר יותר. ואם קניות מקוונות מסובכות עבורך, בגלל חוסר ייצוג, הכלה, סבירות או אחרת, אתה יכול לקנות באופן אישי או ב- חנויות יד שניה. זו גם הזדמנות לצאת מהבית ולהיכנס לשמש, גם אם רק לרגע.
7. שמור על הבגדים שלך
ולבסוף, כשקשה לטפל בעצמך, דאג לבגדים שלך בתור פרוקסי לעצמך. לשטוף אותם, לְתַקֵן אותם, לנקות אותם ולהוציא אותם החוצה כדי לנשום. אל תוותרו על החלקים האהובים עליכם רק בגלל שיש להם כתם או קרע; גייס חבר שיעזור לך לקחת חבילת בגדים לניקוי יבש ולתופרת.
הבגדים שלך הם השריון שאתה לובש בעונות המאתגרות ביותר, התייחס אליהם היטב. זה בסדר לתת להם את תשומת הלב שאתה משתוקק לעצמך; תרגול בחמלה הוא תרגול, אחרי הכל. ככל שנשתפר בזה, כך יהיה קל יותר להרחיב את עצמנו.
דיכאון הוא לא תמיד צונאמי יחיד, זה יכול להיות מחזור של גאות ושפל. הוא מלא בגאות ושפל, גלים גדולים וקטנים, והוא יכול להשתנות כל יום. אין דרך אחת "לעשות את זה נכון". אם זה אומר מכנסי טרנינג וחזיות ספורט יום אחד ואחריו נעלי עקב וחזיית פוש אפ למחרת, אז שיהיה.
יש ימים שתעברו בקלות רבה יותר בעולם מאחרים. מה שהכי חשוב הוא לכבד את הצרכים שלך בצורה הכי כנה שאתה יכול, ובקצב שמרגיש לך נכון.
וכמובן, זוג תחתונים נקיים.
אמילי טורס היא העורכת המנהלת ב-The Good Trade. היא נולדה וגדלה באינדיאנה, למדה כתיבה יצירתית ועסקים באוניברסיטת אינדיאנה. בדרך כלל אתה יכול למצוא אותה בדירתה הססגונית בלוס אנג'לס תוך כדי יומן, טיפול בארנבות שלה או משחקים.
