מציאת שלום על הנייר
תמיד נדדתי בין מבנה לחופש יצירתי. יש ביטחון חלומי בצומת ההיא, קול פנימי שאומר לי שיש לוח אפשרויות בתוך מסגרת.
זו הסיבה שאפרתי כמה ספרי צביעה ועפרונות ישנים בשנה האחרונה. נתתי לעצמי ללכת לאיבוד בצורות המורכבות במהלך שעות אחר הצהריים רבות. היכולת לשחק, בעזרת ההכוונה מקווים ודפוסים, הרגישה מרגיעה בתקופות חסרות תקדים אלה.
כמו רבים מהשיטות לטיפול בנפש שניסיתי במהלך המגיפה, הצביעה מפתיעה אותי ביופייה הבסיסי. מה שהתחיל כמאמץ נתק הפך להזדמנות לעסוק ברגע הנוכחי.
לאחר ששמתי לב לפרסים, לקחתי גם את תרגול הצביעה שלי צעד אחד קדימה. יוצא נגדי "אני גרוע בזה" הטבע, התחלתי להתנסות באספקה אחרת על ספר רישומים שלא תוכנן - סמנים עדינים וצבעי מים.
אנו דואגים כל כך לעבר ולעתיד, עד כי אנו מתגעגעים להרבה "עכשיו". נוחות צביעה החרדה שלי ובולמת את הלך הרוח הפרפקציוניסטי שלעתים קרובות מונע ממני ליצור בלי גבולות. לקפוץ לתוך קנבס ריק היא אחת ההחלטות הטובות ביותר שאני יכול לקבל להישאר נוכח תוך עשייה שאני נורא בו. וזה הפך למדיטציה מודעת.
המדע התוסס מאחורי צביעה כתרגול מיינדפולנס
יש אנשים ששומעים "מיינדפולנס" וחושבים מיד לשבת על כרית מדיטציה. אבל האם זה כל מה שזה?
כפי שמסביר זן מאסטר תיך נהאט האן ב "אושר, "אנו יכולים לאמץ מיינדפולנס בכל מקום. "אנחנו יכולים לעשות אותם דברים שאנחנו תמיד עושים - ללכת, לשבת, לעבוד, לאכול, לדבר - אלא אם כן אנחנו עושים אותם מתוך מודעות למה שאנחנו עושים."
מודעות פחות מדבר על הפעולה ויותר על מצב החיים ברגע הנוכחי. אמנויות ומלאכות כמו צביעה יכולות להפוך למודעות אם נרצה בכך, ולשאת את היתרונות הרבים של תרגול מכוון זה.
כאשר מעריכים חרדת מבחנים בקרב סטודנטים באוניברסיטה, לימודים הראו שצביעה עשויה להפחית את החרדה ולהגביר מצב של מודעות. כתב העת למחקר יצירתי עולה כי צביעה יכולה להוריד את הסימפטומים של דיכאון, בהתחשב בכך "ככלי לעזרה עצמית יעילה, זולה ונגישה מאוד".
חוקרים ממכללות הובארט וויליאם סמית 'מצאו גם כי צביעה למשך 20 דקות עשויה לשפר את מצב הרוח, להפחית מתח ולהגביר את הרגיעה. ומחקרים אחרים מציינים השלכות קוגניטיביות, שיפור היכולת שלנו להתמקד ולפתח רעיונות מקוריים לפתרון בעיות.
למרות שלמחקרים אלה יש מגבלות (לדוגמא דגימות שאינן מייצגות), נראה שהם מסכימים עד כמה צביעה מועילה יכולה להיות-גם אם נעשה זאת במשך מספר דקות.
טיפים לשגרת צביעה מודעת
1. תן לילד הפנימי שלך לשחק
כמבוגרים, לפעמים אנחנו שוכחים כמה היה מרגש לצייר על קירות, להסתבך מכף רגל ועד ראש ולהתיז בשלוליות גשם כילדים. האם לא הרגשת דחף להשתחרר מהשליטה - וכפי שמצייר הקריקטוריסט יו מקלאוד - להחזיר את עפרונות העיפרון שלך?
הצית את הניצוץ היצירתי שלך עם צביעה מובנית, תוך התמקדות בצורות שנקבעו מראש (למשל, מנדלות, משבצות, דפוסים גיאומטריים). לאחר מכן, תן לילד בן החמש לך לשוטט פרא עם צבע בצורה חופשית ללא תבניות!
סקרן לגבי שילובי צבעים, מערבב והתאים חומרים (עפרונות, טושים, פסטלים, גיר). לזרוק גזרי נייר, מדבקות, שאריות או כל פריט אחר שיש לך בהישג יד. חגגו את שמחת היצירה ונסו לשחרר כל צורך מורגש לחשוב יתר על המידה.
2. מיקוד תשומת הלב שלך
הפנה את המיקוד שלך לדף. טחון את עצמך באמצעות החושים שלך - צפה בטונים השונים המתעוררים לחיים, הרגיש את העיפרון או עפרון בידך ושמע את הצלילים שהם משמיעים על נייר.
כאשר המוח שלך משוטט, התבונן במחשבות וברגשות שעולות מבלי לשפוט אותן או לנסות לתקן אותן. מצא עוגן בנשימה או נקודה מסוימת בציור שלך, והפנה את תשומת ליבך לצביעה.
3. השאר פרפקציוניזם ליד הדלת
צבע "רק בגלל." נסה לא לדאוג מהסיבה או מהתוצאה של זמן המשחק שלך. התרכז ברגע הנוכחי ולא למה.
אם אתה לחוץ לזמן, קבע בלוקי צביעה קצרים לאורך כל השבוע. אתה יכול גם להגדיר טיימר לכל מפגש שיעזור לך להישאר מודע במקום לחשוב על ההמשך. התחל עם כמה דקות והתאם אותו ככל שהאימון שלך מתקדם.
כאשר מתעורר הפחד והגרד להצטיינות, לכו לצידם. שימו לב אליהם וזרמו בקלות. שאף לגלות מי אתה כשאתה יוצר וחולם מחוץ לציפיות שלך.
4. מצא כלים מעוררי השראה ובר קיימא
נסה את יום כדור הארץ הממוחזר הזה חוברת צביעה (כי כל יום הוא יום כדור הארץ!), שצוירו ביד על ידי נשים אמניות. או ללכת בצורה חופשית עם אלה מדהים ספרי סקיצות עשוי נייר פסולת ישן, דיו ירקות ודבקים.
במקום לקנות עפרונות חדשים, קבל ממוחזרים, ולמד כיצד למחזר אותם בבית ספר הצביעה של ביקסלי ביינס. אם אתה מעדיף עפרונות צבעוניים, לך עם עיתון ממוחזר אוֹ ניתן לשתילה אפשרויות לגידול עשבי תיבול, ירקות ופרחים.
אתה יכול גם לבחור טבעי צבעי מים מיוצר מפיגמנטים של אדמה ומינרלים וללא תוספים רעילים או נפט.
צביעה היא פעילות מזינה ומזינה המאפשרת לנו לבסס את עצמנו, למקד את תשומת ליבנו ולשבת עם מה שיש. כולנו יכולים להשתמש קצת במודעות הקסומה הזו כרגע.
ניסית לצבוע? מהם האמצעים או הכלים האהובים עליך? יידע אותנו בתגובות למטה!
