כי זה לא "עסקים כרגיל"
ארבעה חודשים לאחר שעבר ללוס אנג'לס לעבודה חדשה, המגיפה פגעה. הפכתי את שולחן המטבח שלי, עדיין טרי מהקופסא, לשולחן והורדתי אפליקציה שמעולם לא שמעתי עליה: זום.
במשך שנה שלמה, ביליתי 40+ שעות לבד כל שבוע, וצללתי בראש בעבודתי. התמודדתי עם המגיפה ושלי בְּדִידוּת על ידי ניסיון ליצור תוכן חשוב. העבודה השאירה אותי מוסחת. זה נתן לי מטרה ומשהו לעשות. אם רק הייתי יכול לכתוב עוד חיבור אחד, לערוך עוד קטע על צער או תקווה או טיפול עצמי, אולי זה ישנה הבדל קטן.
הזמן הפנוי והטיפול העצמי קיבלו משמעות חדשה בשנת 2020, ואת רוב הלילות העברתי משולחן המטבח שלי אל הספה, הפרדה זעומה של חמישה רגל. שם, הייתי מגולל מדיה חברתית במשך שעות תוך כדי צפייה בחדשות. אחר כך הייתי הולך לישון, מתעורר ועושה הכל שוב.
כשהכדור ירד בטיימס סקוור הריק, עמיתיי ואני קיווינו ש -2021 נראה אותנו חוזרים למשרד, משתפים פעולה שוב בסטודיו שטוף השמש שלנו. קיווינו זאת לכולם - לעולם שנסגר והוגבל לקירות דירה; לעובדי קו החזית המותשים הנואשים מהפוגה; להורים המובסים שאיזנו עבודות בזמן שהם מניקים תינוקות או לימדו את ילדיהם מהבית.
ובכל זאת, לא הייתה שנה חדשה, אני החדש (או אנחנו החדשים). דף עמוד לוח שנה הציע רק רגע חולף של תקווה, ואז גל טרי של תשישות. האנרגיה והשאיפה שלי לא חזרו כשקיבלתי את החיסון או כשחזרתי למשרד בפעם הראשונה מזה 15 חודשים. המתכנן החדש שלי נשאר ריק כמו המוח שלי, ובעוד חברות פעלו כדי להתאים ציפיות ולהציע ימי טיפול עצמי נוספים, רבים מאיתנו התחילו לחוש ייאוש מסוג חדש.
על פי א אכן סקר, יותר ממחצית הנשאלים שרופים כרגע, עלייה של 43 % מהסקר שלפני המגיפה. ושחיקה זו נפוצה לאורך הדורות. יחד עם בידוד (או בית מלא בשותפים וילדים), לחץ פוליטי, אסונות אקלים, והמשך העוול הגזעי (האם פספסתי משהו?), אנשים מתקשים להתמודד עם "עסקים כמו רָגִיל."
שחיקה בעבודה משפיעה על הקריירה שלנו, כמו גם על החיים, הבריאות והרווחה הכללית שלנו. אבל תקוותי- כי למען האמת, זה כל מה שאנחנו יכולים להמשיך לדבוק בו בימים אלה - הוא שהטיפים להלן יכולים לעזור בניווט של השחיקה, או לפחות להפיג אותו מעט. בעזרת תמיכה וטיפול עצמי, נוכל לעבור עוד יום עבודה. אה, וגם בדיקת מציאות גדולה שאומרת את זה:
שחיקה היא נורמלית, במיוחד במגיפה. אתה לא לבד. ואתה תעבור את זה.
1. צור גבולות עבודה
עבודה מהבית פירושה יצירת גבולות חדשים בשבילי. בימים המוקדמים של המגיפה, כאשר לא היה הרבה מה לעשות חוץ מעבודה, היה קל להישאר מחובר מחוץ לחלון של 9–5. אבל גבולות עבודה יכולים להיות חיוניים לבלום שחיקה, במיוחד כאשר העבודה שלך מחייבת אותך לבהות במסך כל היום.
התרגול הזה הוא חדש יותר בשבילי (שלום, 15 חודשים מאוחר יותר), אבל אני מתחיל בהתנתקות כשהגיע הזמן להתנתק אלא אם כן לוחצת משימה או פרויקט. כמי שתמיד רוצה לעשות "רק עוד משימה אחת", אני לומד לכבד את עצמי ואת העבודה שלי שעות על ידי סגירת הכל בשעה 17:00, גם אם זה אומר שלא עברתי על רשימת המטלות שלי בשביל זה יְוֹם.
באופן דומה, אני יוצר גבולות רגשיים בכך שאיני מנהל שיחות עבודה תכופות עם בן זוגי או עם חברים. אלא אם כן אני צריך משוב או רוצה לחגוג הישג, אני הופך להיות זהיר יותר לגבי התדירות שאני מדבר על העבודה שלי (קרא: חשוב). כן, אני אוהב את העבודה שלי, אבל זה גם לא החיים שלי.
כמובן שלא לכולם יש את המותרות האלה, במיוחד המגיבים הראשונים או עובדים בחזית. אבל אם יש לך את היכולת להפריד את העבודה שלך מהחיים האישיים שלך, התחל שם. אני ממליץ לעשות משהו מוחשי ופעיל כדי לחוות פיזית את המעבר, כמו לטייל מיד אתה סוגר את המחשב, משחק עם הילדים או השותף שלך במשך כמה דקות, או - האהוב עליי האישי - אוחז ספר כדי לקרוא.
2. לטפח מערכות יחסים עם עמיתיך
בשנה וחצי האחרונות חווינו בידוד שלא דומה לשום דבר קודם. ולמרות שאולי לא נוכל להיות פיזית עם עמיתינו כל הזמן, זה יכול לעזור לקבל חבר או שניים במשרד. רוב הסיכויים שיש לך גם עמיתים לעבודה שמחפשים מערכות יחסים עמוקות יותר.
שקול ליזום מפגש מזדמן (בבטחה ובאוויר הפתוח) עם כמה חברים לעבודה. אפילו פעילויות חברתיות פשוטות יכולות לסייע בבניית קהילה ולגרום לימיכם במשרד, וירטואליים או אחרים, להרגיש משמעותיים.
למרות שאתה עם עמיתים, נסה לנווט את השיחה לנושאים מחוץ לעבודה - אם אתה כבר מרגיש שרוף, דיבור על עבודה עם עמיתים לעבודה לא יפחית את הנטל. במקום זאת, דבר על תחומי עניין משותפים או - סבל איתי -. היו אמיתיים והתעניינו באמת באנשים שאתם עובדים איתם. זוהי דרך בטוחה לזכור שאף אחד מאיתנו לא חווה את המגיפה או עובד בעבודותינו לבד, אפילו בעונה הקשה להפליא הזו.
3. חפש הזדמנויות חדשות
בסתיו הקרוב אני לומדת קורס חיבורים. במשך שעתיים בכל שבוע, אפגוש בזום עם מדריך וכמה סופרים מקומיים בעיר שלי. משהו חדש על הצלחת שלי עוזר לי להרגיש שוב נרגש מכתיבה ועריכה. ומכיוון שלא הייתה לי הזדמנות להרחיב את הרשת היצירתית שלי במהלך המגיפה, אני מצפה לראות פנים טריות כמעט (אם כי, כל האהבה לעמיתי).
לפעמים אנו חווים שחיקה כאשר אנו מבצעים את אותו תפקיד זמן רב מדי או כאשר ימינו הופכים מונוטוניים וחוזרים על עצמם. כאשר אנו מאתגרים ולומדים בעקביות כישורים חדשים, בין אם במקום העבודה ובין אם לאו, אנו יכולים לחוש תחושת משמעות ואולי למצוא את הניצוץ שלנו שוב.
לשקול לקחת שיעור או יישום פרויקט חדש שגורם לך להרגיש יותר אנרגטי, עבור או מחוץ לזרימת העבודה שלך. אם יש יותר מדי בצלחת שלך, בדוק אם אתה יכול להוריד משהו שאתה כבר לא נהנה ממנו.
4. תרגל טיפול עצמי במהלך כל יום העבודה
תחושה של התנתקות ושרופה של הקריירה שלנו יכולה להפוך את זה למאתגר יותר לטפל בעצמנו במשרד. אבל שכחה לתרגל טיפול עצמי בשעות העבודה יכולה להנציח עוד יותר את הרגשות השליליים שלנו לגבי העבודה שלנו. שקול לשאול את עצמך כמה שאלות פשוטות אך חשובות:
האם אני שותה מים לאורך כל היום? האם אני קם למתוח ולהזיז את גופי לפחות כמה פעמים? (או, אם אתה עובד במקום שאתה עומד בו או עושה עבודה פיזית: האם אני לוקח כמה רגעים לשבת ולנוח?)
הקשר בין בריאות גופנית לרווחה נפשית הוא בלתי נמנע. הסביבות שלנו משפיעות גם על מצב הרוח שלנו ויכולות להשפיע באופן משמעותי על הרגשתנו לגבי סביבת העבודה שלנו, אז הנה התירוץ שלך להשקיע במפעלי משרדים נוספים.
אבל ברצינות, נסה לדאוג לעצמך לאורך כל היום. הגדר טיימר בטלפון שלך להפסקות אם אתה חייב - אלה אפליקציות לנשימה אפילו יש תכונות של הודעות דחיפה.
עצות מעשיות נוספות שיסייעו בהפחתת האדישות או השחיקה כוללות שתיית משקאות מרגיעים ולא קפאין בחוץ לכמה רגעים במהלך היום (או בפנים אם אתה צריך הפסקה מהשמש), ואכילת מזון שלם במשרד ו בבית. התעמלות, בילוי עם אחרים, קריאת הספרים האהובים עליך, אינטראקציה עם חיות המחמד או הילדים שלך ו משחק בטבע יכול גם לטפח רגשות חיוביים, גם במהלך העונות שנראה שהקריירה שלך מהממת.
5. בקש תמיכה
לבסוף, אני מקווה שעזרה עומדת לרשותכם. ואני מקווה שאתה עובד בחברה שבה תוכל לבקש תמיכה ולקבל אותה. אני אסיר תודה שיש לי צוות שיטפל בי ובעסק שלנו בעונות של שחיקה ומתח. אבל אם יש דבר אחד שלמדתי בכל זה, זה זה אני חייב לבקש עזרה כדי לקבל אותו.
אם אתה מרגיש שרוף, שקול לקבוע פגישה עם הממונה שלך כדי לדון באפשרויות להפחתת עומס העבודה שלך. או שאל לגבי נטילת PTO נוספת או שימוש בחופשת מחלה. חברות משתנות ומתאימות את עצמן לצרכי העובדים בעקבות המגיפה הזו, ולכן כדאי לדבר עם הבוס שלך אם אתה מתקשה. אם זה לא מרגיש כמו אופציה, אתה יכול גם לנסות לדבר עם עמית לעבודה כדי לראות אם הם יכולים לעזור להוריד כמה דברים מהצלחת שלך. ייתכן שהם אפילו יזדקקו לטובה בתמורה מתישהו.
למרות שאני יודע שלא לכולם יש את האפשרות הזו, ועבודה חיונית כדי לשלם את החשבונות שלנו ולשרוד, יש הרבה חברות נהדרות ובוסים אמפתיים בעולם (שגם הם מרגישים שרופים!). אנא פנה לתמיכה אם הוא זמין עבורך.
שחיקה היא אמיתית מאוד כרגע. זה נכון בין אם אתה עובד במשרה מלאה או במשרה חלקית, וזה אמיתי בין אם העבודה שלך כוללת משכורת או שאתה דואג לאחרים (ילדים קטנים, יקיריהם או אחרת). זה נכון גם לאנשים שמחפשים עבודה ולעייפים מהבירוקרטיה של האבטלה. אם זה אתה, גם השחיקה שלך תקפה, ואני ממליץ על קטע זה לקבלת עצות בנושא לדאוג לבריאות הנפש שלך במהלך חיפוש עבודה.
לא משנה היכן אתה נמצא, אין בושה להודות שכולנו עושים כמיטב יכולתנו כדי להצליח. היו אדיבים לעצמכם בעונה זו, והיו אדיבים לאחרים. אם זה מרגיש מתאים, ערכו את השיחות האלה כצוות וראו כיצד תוכלו לתמוך זה בזה בצורה הטובה ביותר כאשר העולם שלנו ממשיך להשתנות.
עם זאת אתה מרגיש לגבי עבודתך ברגע זה, זה תקף ותקין. נעבור את זה.
