בואו נקבע מטרות בריאות השנה.
ספירלת המטרה - כולנו היינו שם. אתה מתחיל במטרה חדשה ומבריקה, והכל מסתדר כשבוע בשבוע הראשון עד שבסופו של דבר תצטרך לנוח ליום אחד. אחר כך אתה נח יום שני, ואז שלישי, עד שאתה מוצא את עצמך ארבעה שבועות לתקופת "מנוחה" ללא דבר אחד להראות לעצמך.
אם אתה כמוני, כאן הדיבור העצמי הופך להיות מגעיל. נמנעות אופייניות כוללות דברים כמו "אני אף פעם לא עוקב אחרי" או "לעולם לא אגיע לשום מקום". מה התחיל כמטרה בריאה ומרגשת, הופך למשקל מתיש שמונע ממני לחזור במעקב.
השנה החשיבה שלי סביב הצבת יעדים משתנה - אולי אלו העונות, אולי זו ההשפעה הבלתי נמנעת של ההזדקנות. להלן מבט כיצד אני ממסגר יעדים חדשים - וכיצד אני מתכנן להשיג אותם השנה.
לפני כל דבר אחר, מצא את הסיבה שלך
אחת הדרכים הקלות ביותר לרדת מהמסלול כאשר אתה פועל לעבר מטרה היא שלא תהיה בהירות סביב ה"למה "שלך. זה בעצם מה שמדובר בהגדרת מטרות - לא מדובר בהגעה לאבן דרך כמותית, אלא באיזו כוונה מניעה אותך.
האם אתה רוצה לכתוב רומן? שאל את עצמך מדוע. האם הכוונה שלך תהיה מספיק מוטיבציה כדי לעבור אותך מהעומס הנפשי, הרגשי, ולעתים הפיזי של כתיבת עשרות אלפי מילים? תחשוב על התמונה הגדולה ותגדיר את הכוונה להשתפר בכתיבה, ומסגרת הרוח שלך תהיה הרבה יותר בריאה - ובר קיימא יותר - בטווח הארוך.
השתמש במטרות שלך כדי לקדם את ה"למה "שלך - אם זה לשפר את בריאותך האישית, לשרת יותר לקוחות או לחדד מלאכה שאתה מתלהב ממנה. קבע כוונה שתניע אותך במקום לדלות אותך במסע לקראת השגת המטרה שלך.
אם המטרה הזו מגיעה מ"למה "שאתה לא מרגיש שיהיה חשוב בעוד שישה חודשים או שנה, אז הכוונה הזו לא תניע אותך לטווח הארוך. העבר את המטרות והמיקוד שלך כלפי מה שכן מרגיש מהדהד בטווח הארוך יותר. רמז: להשיג יותר לייקים באינסטגרם לשם קבלת יותר לייקים אינה כוונה מתמשכת או אמינה. קידום הביטוי היצירתי שלך, באמצעות כלים כמו אינסטגרם או בלוגים, הוא דרך הרבה יותר בת קיימא להניע אותך לעבר מטרה.
תהיה חכם. על המטרות שלך
אחד הכלים המועילים ביותר שגיליתי בחיפושי איך להגיע טוב יותר ליעדים שלי הוא הרעיון של מטרות חכמות. זהו ראשי תיבות מהנים ובלתי נשכחים לקביעת יעדים שהם:
ספֵּצִיפִי | הבהירו מה בדיוק אתם רוצים וכיצד תגיעו לשם. עקוב אחר מי, מה, מתי, היכן ולמה, כך שתוכל לקבל גישה מובנית לתכנון והשגת המטרה שלך.
מָדִיד | וודא שאתה יודע באיזה שלב הגעת ליעד. אל תגיד שאתה רוצה לרוץ מהר יותר, ציין שאתה רוצה לרוץ קילומטר תוך פחות משמונה דקות. אם אתה מעורפל מדי לגבי מה שאתה רוצה, ייתכן שלעולם לא תרגיש שהשגת את מטרתך.
בר השגה | היו הגיוניים וכנים עם עצמכם. טיפוס להר האוורסט מחר אינו מטרה הניתנת להשגה עבור רוב האנשים. הגדר את עצמך להצלחה, והגדרת יעדים תתחיל להרגיש קלה יותר בכל מפגש תכנון.
רלוונטי | זה חוזר ל"למה "שלך. וודא שהיעד שהצבת רלוונטי למי שאתה, למה שאתה רוצה לעשות ולאן אתה רוצה להגיע. יש לשוחח יפה עם עצמך ולשאול אם זהו שימוש מתגמל ומגשים בזמן שלך - ושחרר אותו אם לא.
זמן גרמא | דרך נוספת לשמור על עצמך על המסלול היא קביעת מועד אחרון. שוב, אם אתה מעורפל מדי זה עלול להרגיש שמעולם לא הגעת ליעד שלך. זה גם עוזר לך להגדיר אמות מידה להערכה עצמית לאורך כל התהליך.
אם אתה רוצה לנסות דיאטה טבעונית השנה, להלן דוגמה כיצד למסגר אותה במסגרת הקריטריונים של SMART.
ארבע ארוחות טבעוניות בחודש הן ספציפיות, ניתנות להשגה, וזה נותן לכם מקום לטעויות בסופי שבוע אם אינכם יכולים לעבור לתזונה טבעונית במאה אחוז. אם אתה מגיע להגדרת יעדים בגישה של הכל-או-כלום, אתה תישרף מהר יותר מאשר אם אתה בכוונה וסביר להגיע אליהם.
בנוסף, שים לב לאמירת "כי ..." - זו הסיבה שלך! הסיבה שלך לא חייבת להיות ספציפית, אבל היא חייבת להרגיש טבעית ומניעה.
תן דין וחשבון
ככל שאני אשמח להיות מוטיבציה עצמית, אני למעשה עובד הכי טוב כשאני יודע שמישהו אחר סומך עלי. זה לא ההמולה המושלמת של אינסטגרם שאנו רואים מטויחים בכל רחבי האינטרנט, אבל זו הדרך שבה אני עובד, ואני מסתמך על זה השנה.
לכן, אם אתה כמוני, ברגע שתגדיר את המטרות שלך ותרגיש טוב לגביהן, הודע לאנשים האהובים והבטוחים ביותר שלך. הימנע מאנשים שאוהבים לשחק "תומך השטן" הבלתי רצוי. במקום זאת, חפש אנשים ששמחים להיכנס ולתת לך את התמיכה - ולפעמים האהבה הקשה - שתזדקק להם.
בין אם אתה בעל מוטיבציה פנימית או חיצונית יותר, תמיד כדאי לרשום את המטרות שלך. כתוב אותם במקום גלוי ליד מרחב העבודה שלך, ביומן שלך, על קבלות ישנות שאתה מוצא בכיסים שלך; התדירות והנראות תלוי בך. פשוט תרשום אותם על הנייר כך שיופיעו בעולם.
כמו בלייזר טוב, הכל על מבנה
אומנם, אני נופל מבניית המטרות שלי. אני די עף במושב המכנסיים שלי כשזה מגיע להשגת מטרות אישיות, וזה תחום אמיתי לשיפור.
אז בוא נעבור את זה ביחד: ברגע שאתה כותב את המטרות שלך, ציין מתווה של הצעדים שאתה צריך לנקוט כדי להגיע למטרה. אם אתה יכול, קבע תאריך השלמה לכל אבן דרך, כך שתוכל אם אתה בדרך להשיג את המטרה שלך בזמן שהקצבת.
משם, העריך מחדש את ההתקדמות שלך לעתים קרובות. אתה בפיגור של שבוע? תחליט אם אתה צריך להכפיל את המאמצים שלך להדביק - או שאתה צריך לדחות את המועד האחרון שלך. מומלץ גם לבדוק עם עצמך כדי לוודא שאתה עומד בכוונה המקורית של המטרה.
רשום גם מה שאתה עדיין צריך מעבר לזמן - האם אתה זקוק לתמיכה נוספת? עוד כסף? יותר שינה? קח את עצמך ברצינות כמו חבר או עמית קרוב במסע דומה, ותגשים את מטרותיך ביתר קלות.
והשאר הוא, ובכן, מנוחה
לאחרונה הייתה לי מטרה אישית שלא הלכה בדיוק לתכנון. (מסתבר שסוף השנה הוא לא הזמן הקל ביותר לתכנן יעד כתיבה של 1,000 מילים ביום.) אך למרות שנפלתי מהמסלול, אני לומד כי מנוחה זו היא קריטית עבור פּרוֹיֶקט.
במקום להעלים את הפרויקט לגמרי, אני מתקדמת לעבר הכוונה המקורית של המטרה בדרכים אחרות. אני כותב, יוצר ופותר בעיות בעבודה. אני כותב גם לקבוצה קומית שאני חלק ממנה. זה לא הפרויקט המדויק שחשבתי עליו לפני חודשיים כשקבעתי את המטרה שלי, אבל כל זה תורם ל"למה "שלי: אני רוצה להיות סופר טוב יותר.
אז אם אתה מוצא את עצמך צריך לקחת יום חופש, היה מתחשב בזה. במקום להביט בטלוויזיה במשך 12 שעות ולקרוא לה טיפול עצמי, נסה גישה אקטיבית יותר. אם המטרה שלך קשורה לכושר, דלג על המשקולות וצא לטיול מזדמן. אם אתה צריך מנוחה מהבלוג, צור בצורה אחרת - כמו צילום או ציור. או לעשות קצת מחקר על הפרויקט שלך במקום לאלץ את עצמך להתקדם באופן מוחשי. מה שלא תעשה, המשך את השריר הזה לפעול!
בנוסף, היתרונות של צעד אחורה ומנוחה עשויים להפתיע אותך - כמו אותם רגעי אהה שאתה נכנס למקלחת. תן למוח שלך משהו אחר לעבוד עליו, והתת מודע שלך יתחיל לפתור את המכשולים בדרכך.
הכירו מה יש בידיים שלכם
לבסוף, התייחס לעצמך לגבי אילו ציפיות אתה יכול להציב לעצמך - ומה אתה יכול לצפות מאחרים. יש כל כך הרבה חלקים נעים בחיי היומיום שלנו, ומעטים מאוד הם בשליטתנו. למעשה, הדברים היחידים בהם אנו יכולים לשלוט הם מה אנו עושים, מה אנו אומרים וכיצד אנו מגיבים.
אם המטרה שלך כוללת הסתמכות על אחרים, או הסתמכות על טכנולוגיה או כספים, היה מוכן להסיט או להתעכב לפי הצורך כאשר עולים מכשולים. מסכי הטלפון נסדקים, החברים מאחרים, הכסף נהיה צמוד-אם משהו משתבש, התכונן לעצמך נגד שיפוט עצמי והזכיר לעצמך שאתה יכול לשלוט בכל כך הרבה.
לקפוץ חזרה למקום שבו הפסקת לאחר הפרעה דורש חוסן, וזה לא קל. היה עדין וסלחני עם עצמך - ואז תחזור אליו. אתה יכול לעשות זאת.
