כמעט כל מי שאני מכיר מתעורר עייף.
הימים מתקצרים, רשימת כותרות החדשות מתארכת, ומנוחה - מנוחה אמיתית - בורחת מאיתנו. גם אתם מרגישים את זה?
מכיוון שאנו עדיין מתמודדים עם המציאות והאבל של COVID-19, רבים מאיתנו לחוות סוג כלשהו של מתח. בין אם אתה עובד חיוני, חווה אובדן עבודה או ניווט בעבודה מרחוק, חרדת עבודה משפיעה על כולנו באופן שונה. אם יש לך ילדים או שאתה דואג לאדם אהוב, שירותי בריאות, חינוך ומתח כלכלי מוגברים. הטראומות הנוספות והמתמשכות של אי -שוויון גזעי, כלכלי ומגדרי מתחברות למעלה. וגם פוליטיקה. כל הלחץ הזה מתעכב בגופנו, משפיע על דפוסי השינה שלנו, וכן יכול לגרום לתשישות כרונית. כולנו יכולים לנוח קצת, גם אם לא נצא מהבית.
אני תמיד יכול לדעת מתי אני נח כי אני יותר צלול, אדיב ועוזר, ומסוגל לאופטימיות. בקיצור, אני אוהב להיות בסביבת עצמי כשאני נח, ויש לי תחושה שגם אחרים עושים. תמיד דמיינתי מנוחה כפתרון התשישות, התרופה למתח - מה שאומר שאני לא תמיד עושה את זה עד שאני מתרוקנת לגמרי. במקום זאת, אני חושב שזה עשוי להיות קצת כמו להתייבש: כשאתה צמא, אתה כבר חווה את ההשפעות השליליות של ההתייבשות. מנוחה היא יותר מפתרון; זה הרגל, כמו שתיית מים, שכולם צריכים לקבל גישה אליו באופן קבוע.
אבל מנוחה יכולה להרגיש מחוץ להישג יד כרגע. ', אומרים התמונות באותיות יד באינסטגרם, אבל נראה שכל השאר מזכיר לנו שעלינו להכניס את מאחורינו להילוך. הדקלום היומי של מתקתקים במניות לפני חדשות הבוקר, הפחתת הסיוע לאבטלה, וה מטח מתמיד של יצירות מחשבה סביב "העתיד של [הכנס את התעשייה כאן]" מזכיר לנו שפריון הוא עליון. אבל המנוחה היא רדיקלית; שֶׁלָה הִתנַגְדוּת; כך נוכל לשמור על תנופת השינוי החברתי השנה תובענית.
אז מה הסוד ל * בעצם * להרגיש נח כרגע? כך אני מתקרב לזה.
קח מלאי מנוחה
התחל להסתכל היכן אתה יכול לנוח, והיכן החסרונות שלך במנוחה. האם אתם ישנים טוב בלילות השבוע, אך ערים עד שלוש בבוקר בסופי שבוע? האם ההפך? השינה שלי לא הייתה בעיה, אבל תחושת מנוחה ושחזור נפשי בשעות הערות שלי הייתה מאתגרת.
לאחר שהחלטת על כמות המנוחה שאתה צריך והיכן תוכל לגשת אליה בלוח הזמנים שלך, תחליט מדוע עליך לשחזר את עצמך. מחקרים מצאו יתרונות רבים לידיעת ה"למה "הכוללת שלך, ואני אוהב להרחיב את זה גם לשגרות הטיפול העצמי שלי. אם אני יודע שאני צריך מנוחה (ומגיע לי), הרבה יותר קל לי להפריש זמן מכוון לעשות זאת.
דבר אחד שלמדתי בדרך שעזר לי לצמצם את מטרת המנוחה הוא שקשה יותר לנוח כשהמטרה היחידה שלך היא להיות פרודוקטיבי יותר. במקום זאת, כוונות כמו כבוד עצמי, ריפוי נפשי ורגשי ופתיחת מקום להשראה יצירתית הן ברות קיימא ומושכות יותר מסתם
הגדר כוונה, אך הסר ציפיות
זה קל ל גלול אינסטגרם, להגיע לא כוס היין, או אתחול הפלייסטיישן 4 אחרי יום ארוך. אנו בני אדם - מחפשים מנוחה כאשר אנו עייפים היא אוטומטית. אבל אני לא מרגיש נח אחרי שעשיתי את הדברים האלה אלא אם אני מתקרב אליהם בכוונה עם הלך רוח משקם. כל זה חוזר למציאת ה"למה "שלך.
"מה שאתה אומר לעצמך חשוב", אומר לינל רוס, מאמנת בריאות ורווחה מוסמכת. "אם אתה אומר לעצמך שאתה עסוק מכדי לנוח, אינך יכול למצוא זמן לנוח, או כל דבר שמונע ממך לקחת זמן להאט, אתה שומר על עצמך. ערנות גבוהה כל היום. " מצא רגעים שאתה יכול לבסס כ"נוח ", גם אם הוא קטן כמו לקחת כמה נשימות עמוקות בזמן שאתה מחכה לקומקום התה רְתִיחָה.
בין אם יש לי שעה לשחק משחק וידאו ובין אם אני שואב כל סנטימטר מרובע בדירה שלי, אני מנסה להזכיר לעצמי שגם זה נועד לשקם אותי. בכללי, להישאר נוכח ומודע עוזר לי להישאר מבוסס ומוריד את הסיכוי למצות את עצמי נפשית ורגשית.
אני גם מסיר את ציפיות ההישג; להרגיש מנוחה מלאה לא תמיד יקרה, ולשפוט את עצמנו על כך שלא "נחים מספיק טוב" יכול להוביל לספירלה לא מועילה. הגדר את הכוונה למנוחה, אך לא את הציפייה לעשות זאת בהצלחה.
אם אתה ממשיך להתעורר עייף, יש כמה הוכחות שחשיבה של מנוחה טובה יכולה לעזור לך לתפקד טוב יותר לאורך כל היום. טיפ אחד שעזר לי הוא להתעורר כל יום עם אישור: "ישנתי טוב, ואני מרגיש נח". האם זה תמיד נכון? לא. אבל גיליתי שזה מאפשר לי לבסס שגרת בוקר חיובית יותר מאשר לקטר על כמה שאני עייף.
איך בעצם לנוח
הכל טוב וטוב להפריש זמן בלוח הזמנים שלך ל"מנוחה ורגיעה ", אבל איך זה בכלל נראה כרגע?
"מציאת קהילה, אפילו וירטואלית, היא צעד קריטי להפחתת מתח", אומר פסיכותרפיסט מורשה ו מועדון בנות עצוב יוֹעֵץ אליזבת אוחיטו, LCSW. כדי לשקם את עצמנו - ולעבד את הטראומה והאבל שהשנה הזו ספגה - אוחיטו ממליץ להשתמש במיינדפולנס כדי לסייע ליישב את מערכת העצבים שלנו. בבית יוֹגָה, מֶדִיטָצִיָה, ו כתב עת כולן שיטות שיקום ומרגיעות.
אם אתה כמוני ומתקשה להקים תרגול מדיטציה, למד כמה פשוט תרגילי נשימה שיכול לתמוך בך לא משנה היכן אתה נמצא או כמה זמן פנוי יש לך. לחלופין, גלה כיצד נראית לך מנוחה פעילה -טיפול אומנות ו מדיטציית הליכה יכול להיות דרכים יצירתיות ופעילות לרענן את עצמך. מחקרים מראים זאת להשקיע עד עשר דקות בחיק הטבע יכול לעזור להפחית מתח נפשי ופיזי, כך שהליכה, מתיחות או ישיבה באזור טבעי היא אופציה מצוינת ונגישה.
שינה גם עוזרת לתמוך ברווחתנו הנפשית והרגשית. הקפידו על היגיינת שינה טובה, שמור יומן שינה, ותעדף שגרת שינה ללא מכשיר.
ה ל- CDC יש רשימה מקיפה של משאבים ושיטות בריאות הנפש במיוחד להתמודדות עם לחץ כתוצאה מ- COVID-19, ול- Headspace יש רשימת שיטות הרפיה שסימנתי לביקור חוזר תכוף.
לבסוף, אם משאבים מאפשרים, התחבר עם א מטפל באינטרנט ליצור תוכנית מנוחה אישית שעובדת עבורך.
הערה על אחריות המנוחה
כפי שאמרתי קודם, אינך מחויב להשתמש במנוחה כדי להדליק את הפרודוקטיביות שלך אם אינך רוצה או אינך יכול להביא את עצמך לכך. מנוחה כדאית, לא משנה מה הכוונה. אבל שעות הפנאי ללא מתח הן זכות שלא לכולם יש, ולכן חיוני לתמוך במנוחה על כל צורותיה.
אם אתה מוצא את עצמך עם שעות פנויות לחקור שיקום עצמי, שקול כיצד תוכל לתמוך במנוחה בקהילה שלך. אתה יכול לשלב תמיכה בשינוי חברתי ב"למה "שלך. אם אתה יודע את זה תשע שעות שינה ושעה של יומן בבוקר מאפשר לך למחות ביעילות רבה יותר, להתקשר לנציגיך או לתמוך בדרך אחרת בקהילה שלך זה.
או שאולי אתה יכול להתנדב באינטרנט או הקדישו מספר דקות (או יותר!) בכל יום להתקשר, לשלוח מייל ולתרום עניינים חברתיים. אולי הפעולה הזו לא תביא לך שיקום - אבל היא עשויה להביא מנוחה למישהו אחר. הטיפול הקהילתי חשוב, כרגע במיוחד.
אם ניסית הכל ועדיין מרגיש מותש, שחרר כל שיפוט עצמי שאתה נושא. זה לא כישלון אם אתה מתקשה להרגיש מנוח. עשה כמיטב יכולתך וקבל עזרה בשאר הדברים.
האמרה השחוקה היא ש"אי אפשר לשפוך מכוס ריקה ". אבל הכוס לא חייבת להיות ריקה לגמרי לפני שנמלא אותה שוב. במקום לנקז את עצמנו, מגיע לנו שיטות שיקום שישאירו אותנו מלאים.
