מעשי אהבה, לא משנה כמה גדולים או קטנים
- מישל אובמה
קשה לתאר במילים את הדיכאון, במיוחד עבור אלה שמעולם לא חוו זאת. בדומה לשפעת או למחלות גופניות אחרות, דיכאון יכול להופיע פתאום. הוא מחלחל לעצמות ולמוח ללא אזהרה ומאלץ את החלקים הבהירים ביותר של עצמנו לעמעם. זה נפוץ ורציני כאחד, מוּגדָר על ידי האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי כ"מחלה רפואית המשפיעה לרעה על הרגשתך, על דרך החשיבה שלך ועל אופן הפעולה שלך ".
האתגר הגדול ביותר עם מחלות נפש הוא עד כמה הוא מורכב מאוד; עם זאת, אנו לומדים את הכוח שיש למוח על גופנו ועל המחלות הפיזיות שלנו. למשל, ה חיבור בין מעיים למוח מהווה אינדיקטור רב עוצמה לאופן בו בריאותנו הרגשית והפיזית פועלת יחד.
המשוררת והסופרת סילביה פלאת 'מציירת את דימוי הדיכאון באופן חדור, "לא רציתי שצילמתי כי אני הולכת לבכות. לא ידעתי למה אני הולך לבכות, אבל ידעתי שאם מישהו מדבר אליי או מסתכל עלי מקרוב הדמעות היו עפות לי מהעיניים והייבבות היו עפות לי מהגרון ואני הייתי בוכה במשך שָׁבוּעַ. הרגשתי איך הדמעות נוגעות ומתרופפות בי כמו מים בכוס לא יציבה ומלאה מדי ”.
כמי שנאבק בדיכאון, הציטוט הזה מהדהד עמוקות. הדיכאון שלי מופיע לעתים קרובות כאשר אני חווה אכזבות או צער גדול. טיפול ואימון היו חיוניים לשמירה על בריאותי הנפשית. נקטתי גם בגישות הוליסטיות: אני ערני לגבי אכילת מזון מזין, נטילת תוספי צמחים והבנת תנודות הורמונים.
אבא ואחי חווים גם אתגרים עם בריאות הנפש; שניהם אובחנו כסובלים מהפרעה דו קוטבית לפני שנים. עבורם, תרופות וטיפול היו נחוצים להתמודדות עם הסימפטומים שלהם. למידה על בריאות הנפש דרך העדשה שלהם הייתה מסע מרתק ולימדה אותי כיצד לתמוך בצורה הטובה ביותר בעליות ומורדות.
כאשר משתכשכים בגאות השפל של דיכאון, הצעת תמיכה יכולה להיות הכל. מעשים גדולים וקטנים כאחד חשובים. להלן כמה מהטיפים שמצאתי מועילים.
היו עדינים במילותיכם
כאשר מישהו שאתה אוהב סובל, יכול להיות קל לרצות לנסות "לתקן" אותו. זה בטבע שלנו לרצות להעלים את הכאב. עם זאת, כפי שכל אחד שחווה דיכאון יכול להעיד, זה לא מועיל אם אומרים לו איך לעבור את זה.
במקום זאת, הוביל עם ביטויים מכירים כמו "אני מבין איך אתה מרגיש" ו"אני כאן בשבילך ". אם אתה לא מבין, זה בסדר. אתה יכול לומר, "אני אוהב אותך, אתה לא לבד, וספר לי מה אתה צריך."
דיכאון יכול לגרום לנו להרגיש לבד וללא אהבה, כך ששמיעת מילים אלו עוזרת לומר למוח ולגוף שהוא למעשה בטוח.
עם הרשאה, הציע חיבה פיזית
אם יקירכם פתוח לקבל מגע פיזי, זה יכול להקל משמעותית על ההשפעות של דיכאון. כאשר אנו מחבקים או נוגעים, אנו משחררים אוקסיטוצין, המסדיר את מצבי הרוח החיוביים שלנו ועוזר לנו להרגיש מאושרים.
כמובן, בקשו רשות לפני שאתם נוגעים במישהו. לא כולם מקבלים אהבה או נחמה באמצעות מגע פיזי. אם זה המקרה, שקול להעניק לאהובך א שמיכה משוקללת.
שלח חבילת טיפול
צור חבילת טיפול של מתנות קטנות שעוזרות להכניס שמחה, נוחות ודאגה עצמית לחיי אהובך. זו מחווה יפה שאומרת "אני חושבת עליך". במיוחד בתקופה זו של התרחקות חברתית, כולנו חווים רמות שונות של תהפוכות רגשיות וחבילת טיפול יכולה להיות מרחק ארוך לְחַבֵּק. אתה יכול גם להתחיל לשאול את האהוב שלך אם יש משהו מיוחד שהם צריכים או שיגרום להם להרגיש טוב יותר.
צור לוח צ'ק-אין
הציעו לערוך שיחות צ'ק-אין שבועיות כדי שחברכם או בן המשפחה שלכם יוכלו לדבר על מה שהם מרגישים. זה יכול להיות מאתגר לדבר או להתרועע בכלל כשאתה בדיכאון, אז אל תדחוף חזק מדי. מצא מה הכי מתאים להם.
בהתחשב באנשים בחיי שיש להם דו קוטבית ומגוון הפרעות דיכאון אחרות, כשאני יכול להרגיש שהם נכנסים למצב משתנה או שהם משתפים שכן, אני מבקר לעתים קרובות. לא תמיד ההתקשרות עובדת כי שוב, דיכאון יכול ליצור תחושת בדידות. אבל אני בוחר לשלוח טקסטים כדי לשאול מה שלומם ומעודד אותם בעדינות להתקשר אלי מתי שהם צריכים.
למצוא מה שעוזר לך או לאנשים בחייך שחווים דיכאון עשוי לקחת זמן ותקשורת. זכור להוביל בהבנה עדינה וסבלנות, שכן ענני הדיכאון נפרדים בזמנים שונים עבור אנשים שונים. כל מה שאנחנו יכולים להיות זה אוזן קשבת ובוהק של אור בתוך החושך.
אם אתה חווה דיכאון או שיש לך אדם אהוב שכן, כיצד אתה מקבל או מספק תמיכה בצורה הטובה ביותר? אנא אל תהסס לשתף בתגובות למטה!
