עלינו לנתק את החשמל כדי לטעון מחדש.
כולנו נמאס מלבהות במסך או לגלול ברשתות החברתיות. ברגעים מתסכלים אלה, כדאי לזרוק את הטלפון ולפנות לדלת. כשאתה יוצא החוצה, תבחין בשקיפות העדינה של העלים על עץ. תוכלו לקחת את גווני הפסטל שצובעים את השמיים כשהשמש מתחילה לשקוע. רוח חמימה בעדינות תחלחל ותזכיר לך לנשום.
הטבע מזין את נפשנו וגופנו. הוא מרפא ומקיים את הרווחה הקולקטיבית שלנו. ככל שאנו מתרחקים ממנו, אנו מרגישים מנותקים יותר מעצמנו ואפילו זה מזה כבני אדם. החיים באופן מודרני ומונע טכנולוגי הובילו אותנו לחפש דרכים להחזיר את השליטה-אך בדרך כלל אנו מוצאים רק תיקונים זמניים.
טיפול מבוסס טבע, המכונה גם טיפול אקולוגי, הוא מושג פשוט שיכול להיות קשה ליישם אותו בגלל כמה זמן התרבות המודרנית שלנו מחזיקה אותנו בתוך הבית ומודבקים למסך. ובכל זאת, יותר תמיכה במחקר ומומחים רפואיים הרעיון שהזמן בחוץ הוא תרופה להמון מחלות של ימינו.
בין אם אתם גרים באזור עירוני ובין אם יש לכם מרחבים ירוקים וכחולים סביבכם, יש אינסוף דרכים לשזור טיפול מבוסס טבע לחיי היום יום שלכם. כאן, תיארנו כמה מהדרכים הקלות והמשפיעות ביותר לחיות חיים מבוססים ומחוברים יותר.
הרגיע את החושים שלך עם צלילים טבעיים
מהו נוף הקול היומי שלך? האם זה שאג של מטוס, צופר קרניים, מכוניות רכבת תחתית צורפות על המסילה, או טלפונים מצלצלים? רוב הסיכויים שאם אתה שומע את הרעשים האלה לעתים קרובות ובעוצמת קול חזקה, נוף הקול שלך מעורר את מערכת תגובת הלחץ שלך.
בספרו,, ד"ר וואלאס ג'יי. ניקולס אומר, "מערכות עיבוד הקול שלנו, שנבנו במשך מיליוני שנים כדי להיות רגישות לרעשים הקטנים ביותר בסביבה, מוצפות, מותשות וחולות. לאנשים שחיים במקומות עם רעש תנועה גבוה ברציפות יש סיכון גבוה יותר ללחץ דם גבוה, התקף לב, ומערכת החיסון המדוכאת. "הוא ממשיך ואומר שחשיפה ממושכת לרעש חזק גורמת לשחרור הורמוני לחץ, בעוד צלילים נעימים ברמות נוחות - כמו זה של מים שנעימים לאוזנינו - הוכחו כמשפרים את מצב הרוח ומעוררים הַרפָּיָה.
נסה להיות מודע לרעשים המרכיבים את נוף הקול היומי שלך. לאחר מכן, הקדש רגע להבחין כיצד הוא גורם לך להרגיש. כשתוכל, לטבול את עצמך בנוף צליל מזין ושקט מלא צלילים טבעיים כמו של ציפורים, רוח ומים, כדי לסייע בהרגעת מערכת העצבים שלך. כמו כן, נסה לבלות בחללים חיצוניים שקטים ככל שתוכל. אם אינך יכול להגיע לאותם מרחבים באופן קבוע, צור נוף קול מרגיע משלך עם רשימת השמעה של צלילי אוקיינוס או השתמש באקולוג אקוסטי. גורדון הפטוןמפורסם הקלטות של יער הגשם הו בפארק הלאומי האולימפי.
קבע מחזורי שינה טבעיים
לכולם יש מערכת תזמון היממה המסדירה את מחזורי השינה והערות ומתואמת באופן טבעי עם עליית השקיעה ושקיעתה. בספרו, שון סטיבנסון מסביר כי היותו מסונכרן עם מערכת זו, הידועה גם כקצב (או הקצב היממה), מאפשרת לך להיכנס לשחזור הטבעי המתרחש במהלך השינה. היא שומרת על חיוג פונקציות קוגניטיביות ופיזיולוגיות במהלך היום.
סטיבנסון מזכה זאת בסרוטונין, הורמון שהגוף שלך מייצר באופן טבעי כתוצאה מספיגת אור השמש במהלך היום. "סרוטונין ידוע כגורם לתחושות של אושר ורווחה", אומר סטיבנסון. "חיוני לווסת את השעון הפנימי של גופך [...] ו [להפיכתו] למלטונין." ישיר ו תגובה מתוזמנת לטלטול היום של הורמונים מאושרים היא הורמון השינה, מלטונין, שגופך מייצר כשמש הולך למטה.
זינוקי נטפליקס בשעת לילה מאוחרת, זמן מסך ומקורות אור לא טבעיים מבלבלים את המערכות שלנו ומבלבלים ביעילות את קצב היממה הטבעי שלנו. זה משאיר אותך מרגיש כל הזמן מגושם, מצבי רוח ולחץ בגלל חוסר שינה. כדי לתקן זאת, נסה לסנכרן את מחזורי השינה שלך עם כדור הארץ. סטיבנסון ממליץ ללכת לישון עד 22:00 ללילה רגוע, ולקבל חשיפה לשמש (אפילו בימים מעוננים!) מוקדם ותדיר לאורך כל היום כדי לשמור על גופך.
"בין אם אנו מבינים זאת ובין אם לאו, אנו מחוברים מאוד לטבע", אומר סטיבנסון. "אנו יכולים להסתיר ממנה אך [גופי האדם] שלנו תמיד מחפשים דרכים למצוא את הקצב שלהם."
מרחבים כחולים ומים כטיפול
יתכן שזה לא מפתיע לגלות ששהייה על, בתוך או בסביבת מים היא טיפול טוב. אחרי הכל, גופנו מורכב ברובו ממים - הוא מקיים אותנו ואת כל החיים על הפלנטה הזו. נראה אינטואיטיבי שזה יהיה גם כוח מרפא וטיפולי. חובב מים בעצמו, ד"ר ניקולס משתף את המחקר על יתרונותיו בספרו.
הוא מסביר שאפילו מדעני המוח מבינים עד כמה אנו מחוברים באופן מהותי למים, וזה משהו פשוט כמו טיול על החוף או צליל מים זזים מאותתים לגופנו ולנפש שאנחנו בטוח. זה גורם לנו להיות מאושרים יותר. ניקולס ממליץ למצוא דרכים לשזור מים בחיי היומיום שלך. רכיבה על אופניים לעבודה לאורך הנהר או הפסקת צהריים ליד בריכה יגדילו את האושר. יתרה מכך, מצאו פעילות מים שאתם אוהבים, כמו קיאקים, שחייה או אפילו ניקוי חופים, שתעודד אתכם לבלות יותר זמן בחוץ ולפי מקור החיים של הטבע.
דרכים נוספות להשתמש בטיפול מבוסס טבע בחיי היומיום שלך
התנדבות בחוץ - יש כל כך הרבה מחקרים שמראים כמה טוב אנחנו מרגישים כשאנחנו מבלים באטרואיזם ובעשיית פעילויות חוצות עם אחרים. החזירו לסביבה ולעצמכם על ידי ניקיון חוף או פארק חודשי, או התנדבו בארגון שיסייע לכם לשמור על מסלולי הטיול האהובים עליכם. מה שזה לא יהיה, הפוך אותו להרגל.
הפוך את זמן החוץ למשמעותי - האומנות של שינרין-יוקו, או 'רחצת יער', ידועה בהשפעותיה הטיפוליות. מצא את המקום החיצוני האהוב עליך ובקר בו לעתים קרובות, והקפד לספוג אותו במודע בכל חמשת החושים. השאר את הטלפון בבית.
תהנה בחוץ עם חברים - פעילויות קבוצתיות יכולות להיות דרך מהנה וחברתית לשאוף אוויר צח. צא לטיול קבוצתי, לפיקניק או לשיעורי יוגה בחוץ. מה שזה לא יהיה, בחירה לבלות את הזמן בחוץ עם אחרים תעזור לך להמשיך להישאר מחובר לעולם הטבע.
