"מה אם…?"
האם ניסית פעם להירדם, אך שאלות היפותטיות של "מה אם" עוברות במוחך ושומרות אותך ער בלילה? יכול להיות שחווית מעד עתידי. "מה אם?" שאלות ופחדים לגבי העתיד מגיעים אלינו לעתים קרובות כשהם מתחפשים לדאגות מוחשיות, גם אם אין להם ערך רב. אבל התחושות החרדות שלנו כלפי העתיד (במיוחד עכשיו) הן אמיתיות מאוד.
"יש דאגה כללית, יש את המוח החרד שלך, ואז יש את הפחד מהלא נודע", מסביר ליסה פפר-סאטקין, MA, MFT, והמטפל שלי מזה 18 שנים. "כשאתה מעורר יתר על המידה מחרדה, זה מאוד נפוץ שכל שלושת תחומי הדאגה האלה נחווים כמסכני חיים."
החדשות הטובות הן שגם כאשר הפחדים שלנו מציאותיים, אנחנו לא צריכים לתת להם לנהל את חיינו. שפה מכוונת, שינוי בפרספקטיבה ושיטות הארקה יכולות לסייע לנו במציאת העצמה ברגעים סוחפים אלה.
כוחן של מילים: השתמש בשפה מכוונת
כאשר מטפלים בחרדה, כדאי קודם כל לקבוע את חשיבותן של מילים. השפה שלנו לא חייבת להיות זהה באופן אוניברסלי, אך היא פועלת בצורה הטובה ביותר כאשר היא מכוונת. מכיוון שמילים מסוימות יכולות לעורר חרדה ולמעשה לגרום למעידה בעתיד, חיוני למצוא שפה מודעת לדיבור עם עצמנו ועם יקיריכם.
לעתים קרובות כל כך אנו קובעים את עצמנו לכישלון על ידי יצירת סיפורים על מי שאנחנו חושבים שאנחנו, לא מי שאנחנו בעצם או מי אנחנו יכולים להיות. סביר שסיפורים כמו "אני יותר מדי" או "אני לא מספיק טוב" אינם נכונים והופכים בקלות לנבואות שמגשימות את עצמן. ברגע שאנו משתחררים משפה מגבילה, נפתח בפנינו עולם של אפשרויות.
מעשית, המשמעות של זה יכולה להיות דיבור כאשר השפה מרגישה לא בנוח. אנו יכולים גם ליצור תזכורות פיזיות, כמו פתקים דביקים, לדרכים בריאות יותר לדבר עם עצמנו. התנגד לדחף למחוק זאת כעצה "לחשוב מחשבות מאושרות". שימוש בשפה מכוונת לא אומר להתעלם מצרות החיים, במקום זאת, פירושו לסרב לתת להם לשלוט בכם. מילים הן עוצמתיות ואישיות, כלומר שכל אחד יכול להבין מה הכי מתאים לו.
שנה את נקודת המבט שלך: הקמת מערכות תמיכה
אנו יכולים לשנות את נקודת המבט שלנו על ידי שינוי השפה בה אנו משתמשים כאשר אנו מדברים על חרדה. לדוגמה, במקום להשתמש בביטויים כמו "זה הולך להיות בסדר", נוכל להתמקד במקום זאת בשלב הבא. "אני מעודדת אנשים להזכיר להם [איך] איך הם הולכים לעבור משהו", מסבירה ליסה. "זו הדרך הטובה ביותר לטפח מערכת יחסים בריאה יותר עם מעד וחרדה בעתיד."
מכיוון שאיננו יכולים לדעת מה צופן העתיד, שינוי מסגרת הדאגות שלנו משחרר אותנו להתמודד עם אפשרויות לא ודאיות. ליסה עבדה עם לקוחות רבים החרדים מהזמנים הלא בטוחים האלה, "כל מי שמדבר איתי שואל 'מה אם?' אין סיכוי שנוכל לעבוד עם זה", היא אומרת לי. "מה שאנחנו עובדים איתו הוא לדעת שתאסוף את הצוות הכי מדהים שאפשר לעזור." אז איך נעבור את זה? מהם הכלים העומדים לרשותנו? ה"איך "הוא המקום בו כוח, העצמה וחמלה יכולים לשגשג.
כלי ההתמודדות שלי הם המשפחה והחברים הקרובים שלי, שהם מקור תמיכה תמידי. אני גם מוצא נחמה באמונה שלי, בתרגול התנועה שלי, בהרגל העיתונות שלי ובתוכניות הטלוויזיה האהובות עלי. כל אלה משמשים תפקיד אחר במסע שלי לקראת ריפוי ולכאשר אני חווה מעד עתידי. "[אם יקרה משהו], אנחנו לא הולכים להאשים את עצמנו, אנחנו נהיה אסירי תודה על הצוות שנמצא במקום", מייעצת ליסה.
לכל אחד מאיתנו יש את הכלים והאנשים שיעזרו לנו לנווט בזמנים קשים. הישען על מערכות התמיכה שלך על ידי פנייה לאהובים כאשר אתה מרגיש שהחרדה שלך משתלטת. ניהול שיחות פגיעות עם אנשים שאתה סומך עליהם יכול לפעמים לעזור לשחרר פרקים שמעידים בעתיד.
אם אתה מרגיש שאתה זקוק לתמיכה נוספת, היכנס למה שליסה מכנה "טיפול עצמי רדיקלי" והתייעץ עם רשימת הפעילויות המרגיעות אותך בעת לחץ. בין אם זה הנעת הגוף או בישול ארוחה מזינה, משימות מוכרות יכולות להביא נוחות מאין כמוה. סביר להניח שזה יהיה שילוב של גישות אלה, ולכן חיוני לבנות קהילה אמינה ותרגול למודעות עצמית.
הישאר נוכח: השתמש בשיטות הארקה
כאשר אנו מזכירים לעצמנו את מה שנכון במקום לדאוג לגבי מה שיכול להיות, אנו עוברים לשלב חדש של ריפוי: ללמוד להיות בנוח במצבים לא נוחים.
"מה שאנו לומדים הוא כיצד לחלק את מחשבותינו ולסווג אותן כך שנוכל יכולה להישאר מבוססת ונוכחת, במקום לדאוג לגבי משהו שעוד לא קרה, "ליסה מסביר.
כאמפתיה, זה לא טבעי בשבילי לחלק למדור; עם זאת, למדתי שזה כל כך חשוב להשתיק את החרדה שלי ולשחרר מעידות עתידיות. לדאוג לגבי מה שעוד לא קרה ושאין לי שליטה עליו, זה חסר תועלת.
"זה כל כך מפתח להישאר כאן, עכשיו," מאשרת ליסה, ומזכירה לי "להאמין לערכים שלי, לא לרגשות שלי". זה אומר ש במקום לתת למוח החרד שלי לשלוט בחיי, אני מנסה להתבונן בדאגות שלי, לתת לתחושה לשטוף אותי ואז לשחרר אוֹתָם. יש דברים שקשה יותר לוותר עליהם מאחרים, וזה תרגול יומיומי, אבל זה עוזר מאוד ללמוד להעריך את ההווה.
עתיד העולם אינו בטוח, אך חלק גדול ממנו אינו בשליטתנו. במקום לדאוג למה שאנחנו לא יכולים לעשות, בואו נתמקד במה שאנחנו יכולים.
תגיד את זה איתי: תנשום, תנשום.
