ベッドから起き上がるための朝のモチベーションアップのヒント

誰もが朝型人間というわけではありません。 自分は朝型人間だと思っていても、本当に行動しなければならないときにはベッドにいたほうが良い日も確かにあります。 あなたが夜型の人であれば、一日を始めるのがさらに難しくなる可能性があります。

もちろん、すべての人に実現できるわけではありませんが、 夜型の人に最適なスケジュールを提供する仕事 何日もできない人。

一日を気持ちよくスタートさせるための、朝のモチベーションアップのヒント

仕事に行ったり、子供を学校に送ったり、その他の予定をこなすために朝起きなければならない人には、他の選択肢があります。 必ずしも朝を楽しみにする必要はありませんが、少なくとも一日をより良いスタートを切ることができます。

1. 十分な睡眠をとる

朝起きてベッドから出るのは本当に難しいですか？ 朝が不快だと感じる場合、主な原因はそもそも十分な睡眠が取れていないことかもしれません。 国立睡眠財団によると、ほとんどの人は毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠が必要です。特に睡眠時間が遅れている場合は、より多くの睡眠を取るために起床時間と就寝時間を調整する必要があるかもしれません。

 もっと睡眠をとるためには、さまざまな方法があります。

• 概日リズムを安定させるために、週末を含む毎日同じ時間に起きるようにしてください。
• 朝、肌と目に日光を浴びてください（もちろん、太陽を直接見ないでください！）。これにより、体が覚醒と睡眠に適したタイミングで適切なホルモンを生成するのに役立ちます。
• 夕食を就寝時間の少なくとも4時間前に終えるなど、夜の時間をもっと早くするように心がけましょう。
• 就寝後少なくとも 30 分は画面を外してください (テレビや電話からのブルーライトは睡眠の妨げになります)。
• 眠りにつくのが難しい場合は、メラトニンなどの睡眠補助サプリメントの使用を検討してください。
• 睡眠ホルモンの生成が妨げられる可能性があるため、就寝後 4 時間以内の激しい運動は避けてください。
• 眠りにつくときに、電話アプリやファンからのホワイトノイズが心を落ち着かせてリラックスできると感じる人もたくさんいます。
• 不眠症の改善に特化して設計された電話アプリもチェックしてください。

2. ルーチンの作成

朝起きやすくするために重要なのは、朝の日課だけではありません。 夜寝る前に何をするかも同様に重要です。

たとえば、寝る前に家の周りの散らかったものを片づけて掃除することを日課にすると、朝起きたらきれいな生活空間を手に入れることができます。 これは、朝からリフレッシュして力を与えるのに驚くべき効果をもたらします。

時間があれば、寝る前にちょっと本を読んでみてください。 脳が一日の疲れを癒すのに役立ちます。

朝、美味しい本と温かい飲み物を飲みながら一日をリラックスするのが好きなら、それを日課にしてみましょう。 朝食コーナーを作り、毎朝テーブルの上に良い本を置いて、あなたを待っています。

3. ブラインドを開けてください

人間には概日リズムがあります。実際、私たちのほとんどは、明暗に対する自然な反応を内部の「身体」と呼んでいます。 ですから、家の周りのブラインドやカーテンを開けるのが早ければ早いほど、身体が快適に感じることができます。 朝。

住居や気候によっては、少し屋外で過ごすことを検討してもよいでしょう。 玄関の外に植物を置き、毎朝水やりをするように計画しましょう。 外でコーヒーをお楽しみください。 これらのアクティビティを朝の儀式として取り入れると、エネルギーが集中し、動き出す意欲が高まります。

4. 音楽を聴く

自分で目覚ましをセットしたとしても、朝起きるのが楽しくなるような音はめったにありません。 起きたら、楽しい音楽をかけてください。

5. 五感を働かせる

良い香りを楽しみますか？ 香りのよいキャンドルを購入するか、家中にエッセンシャルオイルを使いましょう。 嗅覚を刺激すると、朝から活力が湧いてきます。

熱いシャワーが好きな場合は、肌に温かいお湯の感触を楽しむためだけでも、ほとんどの朝にシャワーを浴びるように計画してください。 最後に冷水シャワーを浴びて元気を取り戻し、新陳代謝を高めるのもよいでしょう。

グルメな方は、事前に朝食の計画を立てて、おいしい食事を自分で作りましょう。 お気に入りのコーヒーや紅茶のフレーバーを自分で決めてください。

6. エクササイズ

多くの人にとって、朝の運動という考えは不幸な見通しですが、必ずしもそうである必要はありません。 新陳代謝を適切に進めるには、ヨガや早歩きをするだけで十分です。

運動が好きな場合は、朝のジョギングをしたり、少し早起きしてジムに行ったりすることを検討してください。 最初は痛みや疲れを感じるかもしれませんが、続けていくと、睡眠後は徐々に休息が取れ、一日の始まりが楽しくなります。

7. 一日の計画を立てる

速度を落とし、深呼吸をし、自分にとって最も意味のあることを思い出すことで、集中力を保ち、これから起こるであろうことに目を覚まさせることができます。 15 分をとって、ノートを使って 1 日の計画を立てましょう。

紙のカレンダーを使用することを好む人もいれば、「To Do」リストを使用することを好む人もいます。 紙とペンではなくデジタル ツールを使用したい場合は、想像できるほぼすべての種類の一日の計画に対応するアプリがあります。 どのような方法で行うかに関係なく、その日に達成する必要があることを棚卸ししておくと、その日の驚きに対して反応しにくくなり、積極的に行動することができます。

達成する必要があることを計画し、計画を立てると、生産的な 1 日を過ごすのがはるかに簡単になります。