取得したいです 水泳トレーニング 行くが、あなたは弱いと思う スイマー そしてそれを行うことができなくなりますか？ プールの25メートルまたは25ヤードの長さの水泳トレーニングを行うことができる場合は、合計500メートルまたは500ヤードの水泳トレーニングに積み上げられたこれらの水泳トレーニングを使用できます。
これらの水泳トレーニングでどのストロークを行うかは問題ではありません。 それはどうでもいい事です どのくらい速いのか またはあなたがこれらのトレーニングをどれだけゆっくり泳ぐか。 唯一の目標は、 水泳の量 1回のトレーニングで行います。 1回の水泳トレーニングでは、25代、50代、75代、そして計画の最後には100代があります。
25、50、75、または100とは何ですか？
A 25 = 25メートルまたはヤード。 プールの長さが25メートルまたはヤードであると仮定して、プールの一方の壁を押しのけ、もう一方の端まで泳ぎます。 それが長いプールの場合は、プールの真ん中で停止し、真ん中から次の水泳の努力を開始します。
A 50 = 50メートルまたはヤード。 プールの一方の壁を押しのけ、もう一方の端まで泳ぎ、 振り向く 開始した場所に戻って泳ぎます（プールの長さが25メートルまたはヤードであると仮定します）。 プールが 長さ50メートル、それからあなたは止まることなく一方の壁からもう一方の壁へと泳ぎます。
A 75 = 75メートルまたはヤード。 プールの一方の壁を押しのけ、もう一方の端まで泳ぎ、向きを変えて、あなたがいる場所に戻って泳ぎます 開始し、その壁を押しのけて、もう一方の端まで泳ぎます（プールが25メートルまたはヤードであると仮定します） 長さ）。 プールの長さが50メートルの場合は、壁から壁へと止まることなく泳ぎ、向きを変えて途中まで泳ぎます。
A 100 = 100メートルまたはヤード。 プールの一方の壁を押しのけ、もう一方の端まで泳ぎ、向きを変えて元の場所に戻り、その壁を押しのけて もう一方の端まで泳ぎ、向きを変え、押して、開始した場所まで泳ぎます（プールの長さが25メートルまたはヤードであると仮定します）。 プールの長さが50メートルの場合は、壁から壁へと止まることなく泳ぎ、向きを変えて、最初の場所に戻ります。
セット間で休む
それぞれの努力の間にどれくらいの期間停止する必要がありますか？ どのくらいの休息を取るべきですか？ 私は使っている
計画の最初は、泳げるのであれば大した問題ではありません。 泳ぐたびに休憩をとることをお勧めしますが、もっと必要な場合は、休憩してください。 水泳が25の場合、各25の間に休憩します。 水泳が50の場合は、50を完全に完了するまで、休むことなく水泳を続けるようにしてください。 75または100についても同じです。 休憩する前に、75フルまたは100フルを泳ぎます。
休むためにいつでも停止する必要がある場合は、それを実行してください。 目標は、トレーニング中に行う水泳の量を増やすことです。 それがより多くの休息を取るか、より短い努力を泳ぐことを意味するならば、それはOKです。
毎週少なくとも3回のトレーニングを行うと、最良の結果が得られます。 ＃1から＃18まで行うことも、＃1を週に2、3回行ってから、番号＃2を週に2、3回行うこともできます。
100から500メートルまでの18の水泳トレーニング
ワークアウト＃1（100）
- 4 x 25、20回以下の呼吸休息
ワークアウト＃2（100）
- 4 x 25、15回以下の呼吸休息
ワークアウト＃3（150）
- 6 x 25、20回以下の呼吸休息
ワークアウト＃4（150）
- 6 x 25、15回以下の呼吸休息
ワークアウト＃5（200）
- 8 x 25、15回以下の呼吸休息
ワークアウト＃6（200）
- 1 x 50、20回以下の呼吸休息
- 6 x 25、15回以下の呼吸休息
ワークアウト＃7（250）
- 1 x 50、20回以下の呼吸休息
- 8 x 25、15回以下の呼吸休息
ワークアウト＃8（250）
- 1 x 50、15回以下の呼吸休息
- 8 x 25、15回以下の呼吸休息
ワークアウト＃9（300）
- 2 x 50、20回以下の呼吸休息
- 8 x 25、15回以下の呼吸休息
ワークアウト＃10（300）
- 2 x 50、15回以下の呼吸休息
- 8 x 25、15回以下の呼吸休息
ワークアウト＃11（350）
- 2 x 50、10回以下の呼吸休憩
- 10 x 25、15回以下の呼吸休息
ワークアウト＃12（350）
- 1 x 75、20回以下の呼吸休息
- 1 x 25、15回以下の呼吸休息
- 2 x 50、15回以下の呼吸休息
- 6 x 25、15回以下の呼吸休息
ワークアウト＃13（400）
- 1 x 75、20回以下の呼吸休息
- 1 x 25、15回以下の呼吸休息
- 3 x 50、15回以下の呼吸休息
- 6 x 25、15回以下の呼吸休息
ワークアウト＃14（400）
- 1 x 75、20回以下の呼吸休息
- 1 x 25、15回以下の呼吸休息
- 3 x 50、15回以下の呼吸休息
- 6 x 25、10回以下の呼吸休息
ワークアウト＃15（450）
- 2 x 75、20回以下の呼吸休息
- 2 x 25、15回以下の呼吸休息
- 3 x 50、15回以下の呼吸休息
- 残りの呼吸が10回以下の4x 25
ワークアウト＃16（450）
- 2 x 75、15回以下の呼吸休息
- 2 x 25、15回以下の呼吸休息
- 15呼吸以下の休息で4x 50
- 2 x 25、5回以下の呼吸休憩
ワークアウト＃17（500）
- 2 x 75、15回以下の呼吸休息
- 2 x 25、15回以下の呼吸休息
- 残りの呼吸が10回以下の4x 50
- 4 x 25、5回以下の休息
ワークアウト＃18（500）
- 1 x 100、20回以下の呼吸休息
- 2 x 75、15回以下の呼吸休息
- 2 x 25、15回以下の呼吸休息
- 残りの呼吸が10回以下の4x 50
よりハードなトレーニングの準備はできましたか？
この計画は終わりましたか？ までのワークアウトの構築に進みます 1,500メートルまたはヤード、 あるいは 3kヤード!
