親愛なる、ごめんなさい。
6月で、私たちはメイシーズのデパートで買い物をし、結婚式の土壇場で買い物をしていました。 何が原因で赤くなったのかは正確には覚えていませんが、突然妹にぶつかりました。 それは恥ずかしいシーンで、私のキャラクターの外にありました。 そして、私は煙を出してモールを通り抜け、数時間後まで謝罪することを拒否しました。
姉が私の謝罪を受け入れて先に進むことにしたのに、許しはそこで終わりました。 私も自分を許す必要があることに気づかなかったので、その後、その日の行動について10年近く怒りと恥をかきました。
私が見つけた自己許しは、謙虚さと自由の両方に根ざした慣習です。 過去から学び、私たちの人間性、つまり美しいがまだ欠陥のある人間性を認識するチャンスです。 自分や他人を傷つけたり、間違えたりすることがあるからです。 これは完全に一般的な普遍的な経験ですが、それでも罪悪感、恨み、恥を感じさせます。
しかし、注意深い実践によって、私たちは成長を前進させ、これらの過去の経験や後に現れる可能性のある否定的な思考パターンから自分自身を解放することができます。 私たちは、妹が私に提供してくれた愛と同情のように、私たちが他の人に与えるのと同じ思いやりを自分自身に提供することができます。 彼女がそうであるように、私はそれに値する。 自分を許さないことを選択することは、有罪の当事者としての私たちに影響を与えるだけでなく、私たちの関係を損なう可能性もあります。
なぜ私たちは自分自身を許す必要があるのか
私たちが自己許しを実践する必要があるかもしれないいくつかの状況があります。 私の場合、他人を傷つけたことを許す必要がありました。 誰かが私たちを許してくれれば、紛争は終わったと考えるのは簡単です。 しかし、2つの謝罪は、有害な交換の後に行われなければならないことがよくあります。1つは被害者に対するもので、もう1つは犯人に対するものです。 他人が私たちの謝罪にどのように反応するかを制御することはできませんが、過去の過ちから自分自身を解放することは、私たちが自己恨みを手放すことができることを意味します。
自分自身に対する長年の怒りを感じても、だれにも役立ちません。 自己許しを忘れると、私たちの過ちが私たちを支配する可能性があり、私たちのサークルのすべての人に悪影響を与える可能性があります。 他人を傷つけたことで自分を許す必要があることは必ずしも明らかではありません。姉とのやり取りが終わるまで、自分が罪悪感を抱いていることすら知りませんでした。
また、私たちがしたときに自分自身を許す必要があるかもしれません まちがえた. 間違いは正常であり、間違いを犯すことは人間であることの一部です。 しかし、時には、私たちの決定が自分自身や他の人にストレスや痛みを引き起こす可能性があります。 これは、余波で私たちにフラストレーションを感じさせる可能性があります。 (
そして、私たちが自分の体に不親切であるか、睡眠や水分補給などの簡単な練習を通して自分自身の世話をするのを忘れているときも、それは一時停止する価値があります。 これが起こっても大丈夫です。 私たちは皆それをします。 購入するときは特に自分自身に不満を感じます 有害な身体イメージメッセージ (). 私は自分自身に否定的に話しているだけでなく、その否定的な自己話にふけることを恥じています。 それは終わりのない恥のサイクルです—恥を感じることに対して恥を感じること。 しかし、自己許しは、私たちが他の人に提供するのと同じ愛を自分自身に広げるように私たちを誘います。
自己寛容を実践する方法
時々私達は私達が自己許しを必要としていることさえ知らないのですそれが私がしたい理由です 私の体を見てください 許しの旅の指導を求めてください。 古い記憶が頭に浮かんだとき、私はパニックや恥を感じますか？ または 私の体は緊張しますか 私が誰かの周りにいるとき、私は人を傷つけるようなやり取りをしましたか？ これは、私がある程度の自己寛容を必要としていることを示している可能性があります。
1. セルフコンパッションから始める
許しを求めることは、私たちが自分自身をさらけ出しているように感じることがよくあります。欠点を認めるには、勇気と力が必要であり、謙虚さがたくさんあります。 しかし、私たちの誰もが完璧ではなく、私たち全員が間違いを犯します。 そして、最も脆弱な瞬間に親しい友人のためにスペースを確保することを選択するのと同じように、私たちも思いやりと暖かさを提供することができます。
研究は実際に示しています その自己非難は不安や鬱病の一因となる可能性があり、それはその否定的な自己話を思いやりに置き換えるさらに多くの理由です。 私たちの混乱の中に座るのは難しく、自分自身に優雅さを提供するのはさらに難しいので、あなただけが挑戦しているのではないことを知ってください。 しかし、私たちは現れて成長と癒しに必要な仕事をすることを選んだことに感謝することができます。
2. 謝罪を申し出る
謝罪は許しの本質的な部分であり、私たちの将来の行動に対する説明責任に向けた一歩として機能することができます。 謝罪を内向きにすると、私たちが与えた危害だけでなく、恥や怒りにぶら下がったことについても謝罪します。 私たちは手放す必要があることを認識しています—おそらく今しばらくの間手放す必要がありました。 そしてこのように、自己謝罪はセルフケアの一形態になり得ます。
謝罪が一巡するためには、それを受け入れる必要があります。ただし、受け入れるということは、自分自身をオフフックにすることを意味するわけではありません。 他者との関係のように、私たちは常に許し忘れるわけではなく、前進して自信を再構築するときに新しい基本ルールを確立することができます。
あなた自身の謝罪を提供し、受け入れる方法：
あまり役に立たなかった行動や考えに名前を付けることから始めます。 他の人を傷つけた場合は、これも認めてください。 モデルによってこのプロセスが簡単になると思います。何をお詫びしますか？ なぜあなたはあなたがした選択をしたのですか？ この決定をどのように調整し、そこから学ぶことができますか？
鏡に映った自分に謝罪し、話しているときに目を覗き込むこともできます。 それが多すぎると感じた場合は、音声による謝罪を録音して、それを聞くこともできます。 ジャーナリングを好む場合は、自分で手紙を書くことができます。 ばかげているように感じるかもしれませんが、あなた自身の謝罪を受け入れるので、あなた自身と対話してみてください。 それは「親愛なる自己、あなたの謝罪に感謝します、そして私はあなたを許します」と同じくらい簡単かもしれません。 また、ジャーナルエントリまたは手紙で自分自身に返信してみることもできます。
3. 過去から学ぶ
最後に、私たちは過去から学ぶことができます。 以前の自分に、将来どのような教訓を持ちたいかを尋ねることができます。 ネガティブなセルフトークでは気分が良くならないことや、他人についてうわさ話をしても、より深い人間関係が育まれないことがわかったのかもしれません。 自分自身を判断する代わりに、私たちは単に自分の歴史を認め、新しい方向に歩くことを選ぶことができます。
覚えておいてください：私たちに役立たない感情にうなずくのは役に立ちません。 私たちは自分たちが下した決定を下しました、そして私たちは時間を遡ることができません。 しかし、私たちは過去に未来への方向性を提供させることができます。 それらの以前の決定は、私たちをここに、この瞬間に導きました。 それらがなければ、私たちは私たちのようにはなりません。
そして、自己許しが「ごめんなさい」と言うことから始まるのと同じように、私たちは「あなたに会いました」と言うことによって私たちの練習を終えることができます。 わかります 私たちは自分の感情や欠陥、決断や欠点のすべてに見られ、それらを認めることができます。 私たちは自分や他の人に役立たなかった行動を認識でき、すべての選択と間違いが私たちをここに導いたことを認識して、先に進むための措置を講じることができます。
