注意深い朝のルーチンを作成し、維持することには多くの利点があります。
ストレスの多い仕事をしている人にとっては、セルフケアのために1日のこれらの余分な時間をとることが不可欠です。 最も成功した生産的な人々の一部 朝のルーチンに従ってください。 そして、不安やうつ病のある人にとって、初期の儀式は日中の精神的健康を助けることができます。 心を落ち着かせる強壮剤、瞑想、心地よいスリッパなど、楽しみにしているものがあることで、朝の日課は存在感と接地された生活を促します。
あなた自身の心のこもった朝のルーチンを作成するときに覚えておくべきいくつかのこと：1つの方法はありません。 そして、正しい方法はありません。 あなたのルーチンはあなたに固有のものになります。
以下の提案のいずれかを試してみて、気に入らなくてもかまいません。 これらは、心のこもった朝を過ごす唯一の方法ではありません。 誰もがユニークです。 私たちの体と精神は、さまざまな方法で活力を感じます。
また、ルーチンが毎日同じように見える必要はないことを忘れないでください。 週に数回、運動や新鮮な空気を渇望していることに気付くかもしれません。 他の朝には、読書を好むかもしれません。 自分の根拠となることがわかっているいくつかの儀式があると便利です。 あなたの体でチェックインしてください。 あなたのニーズと感情を尊重します。 前日のために最もよく感じるルーチンを練習してください。
1. 就寝時間から始める
あなたの心のこもった朝は前夜から始まります。 新しい一日の準備と安らぎを得るには、休息して質の高い睡眠をとることが不可欠です。 アルコールを避け、夜更かしをし、夕食後は自宅で仕事をします。 テレビを見たい場合は、夕方早くに行ってください。 就寝前にスクリーンタイムからデトックスするのに数時間かかります。
読む、 エッセンシャルオイル、心を落ち着かせるお茶、夜間のヨガ、瞑想のポッドキャストはすべて、質の高い睡眠のための優れたツールです。 これにより、朝起きやすくなります。 リラックスした心のこもった朝に向けて準備するために、夕方のルーチンで健康的な境界線を練習してください。
2. レジストテクノロジー
グーグルの専門家によると、テクノロジーは私たちの心を乗っ取るように設計されています。 朝一番に電話に出ると、何が見えますか？ 通知のリスト。 メールとカレンダーのリマインダー。 不在着信。 突然、私たちの朝は一見緊急の仕事に悩まされています。 私たちは、専門家が逃した経験の「メニュー」と呼ぶものを中心に、一日の最初の瞬間を組み立てます。 ベッドから出る前からFOMOを感じます。
夜に電話の電源を切って、電話をチェックしたいという誘惑を避けてください。 ワークバッグに入れて静かに置くこともできます。
緊急時にスマートフォンを手元に置いておきたい場合は、通知をオフにして、設定を[サイレント]に変更します。 方法は次のとおりです 通話を許可されている連絡先（親、パートナー、兄弟）のリストを作成します。
3. 感謝の気持ちをあなたの最初の考えにする
数年前、 フォーブス 朝の日課について12人の女性リーダーにインタビューした。 あるCFOのレスリーヘイルは、彼女が目を覚ましたとき、彼女の最初の行動は祈りの形で感謝の気持ちを表すことであると共有しました。 ヘイルは、「誰かがその夜眠りについたが、起きなかったので、その日に起きたことにどれほど感謝しているのか」を表現するのが好きだと言いました。
感謝の気持ちは、特に朝一番に行うときに最も影響力のある習慣の1つです。 それは私たちの日にプラスの影響を与え、私たちが他の人に愛と優しさを持って世界を移動するのを助けることができます。
研究はまた、感謝の気持ちが私たち個人の幸福に影響を与える可能性があることを示しています。 によって公開された要約 カウンセリング心理学レビュー 感謝の気持ちは、「幸福の原因となるエージェントとして、直接私たちに利益をもたらすと主張します。 そして間接的に、否定的な状態や感情を和らげる手段として。」
祈りや瞑想のアプリなど、いくつかの練習をすることで、最初の考えに感謝の気持ちを表すことができます。これについては、以下で説明します。 ナイトスタンドに感謝の日記をつけることもできます。 寝る前に感謝の気持ちを書き留めて、朝一番に見てください。 生命の学校 また、感謝する60の理由がある美しいカードセットも販売しています。
4. あなたが愛するアイテムであなたの体に挨拶してください
ベッドから出る準備ができたら、温かい抱擁で体を迎えます。 ファジーなローブと居心地の良いスリッパを近くに置いておきます。 最も寒くて最も暗い冬の日でも、朝の起床を楽しくするのに役立ちます。 意図的なナイトウェアと柔らかいパジャマも、ゆっくりとリラックスしたルーチンを長引かせます。
儀式を作成することは、心のこもった朝のための同様に素晴らしい習慣です。 たぶん、あなたはマッチのかわいい箱と一緒にあなたの部屋にろうそくを置いておきます。 たぶん、あなたはあなたの精神を奮い立たせるためにさわやかなスプレーを好むでしょう。 印象的なマッチの音やおなじみのスプレーの香りが日常的になります。 これらの習慣は、新しい日の準備をする時が来たことをあなたの体と魂に伝えます。
それぞれの練習は個人と同じくらいユニークであることを忘れないでください。 ここで再生します。 あなたを生き生きとさせる儀式や布地、香りを試してみてください。 あなたを興奮させ、毎朝あなたの最高の自己を呼び起こす習慣を作りましょう。
5. あなたの心を引き込み、あなたの体を養います
またはそう言われました。 研究者は事実について議論するのが好きですが、私たちはこれを言います：朝に私たちの体に栄養を与えて水分を補給することは全体的な幸福に不可欠です。 健康的で健康的な朝食を食べることは私たちの体に栄養を与え、一日を通してより良い健康の選択をするために私たちを準備します。 私たちの体はまた、何時間も休んだ後に燃料を必要とします。
どのようにそして何をあなたの体に与えるかは個人的な選択です。 お茶やトニックを好む人もいれば、おいしいコーヒーに満足している人もいます。 本当にあなた次第です。砂糖の代わりに果物や穀物を手に入れてみてください。
私たちの体を養うのと同じように、私たちは私たちの心を養うことができます。 子供の頃、シリアルボックスの裏側を覚えていますか？ チェリオス（運が良ければキャプンクランチ）のボウルに腰を下ろして、迷路をたどるか、クロスワードパズルを解きます。 私たちにとって、朝食を食べながら時間を過ごすのは楽しい方法でした。 しかし、私たちは実際に心を動かしていました。
読書、着色、執筆、または運動など、いくつかの方法で大人としてこれを続けることができます。 朝の瞑想を通して心を強くすることもできます。
で リーダーズダイジェストインタビュー 臨床神経心理学者のジェニファー・ウォルキン博士とともに、彼女は次のように説明しています。 そして私たちの現実の一貫した計算、そして一歩後退する能力は、より気づき、より受け入れられ、より判断力が少なくなり、より少なくなります 反応的です。」
次のようなアプリを使用する ヘッドスペース と マインドフルネスアプリ、 内なる声を落ち着かせ、心のこもった考えを実践し、前日の準備をすることができます。 そして、あなたが読むことを好むなら、 これが私たちのお気に入りの本です 初心者のためのマインドフルネスと瞑想について。
