シードサイクリング101
現代医学は、ホルモンの不調や不均衡は、通常は避妊の形で合成ホルモンとバランスを取るべきだと教えています。 医師の診療所で、次のような選択肢を提供するパンフレットを受け取ることはめったにありません。 薬草 またはのような食品のバランスをとる方法 シードサイクリング.
現代医学は、根底にあるホルモンの不均衡を発見して治療するためにしばしば重要ですが、私たちの個々の体に何が効くのかを見つけるために、自然の代替物を試す価値があります。
個人的には、シードサイクリングは私にとって新しい概念です。 私はそれを手放して、PMSの症状を軽減し、ホルモンの変動をよりよく調節するために、それが自分のサイクルでどのように機能するかを見ることに興奮しています。
シードサイクリングとは何ですか？
簡単に言えば、シードサイクリングは特定のシードの組み合わせを使用して女性のサイクルを調節します。 シードサイクリングでは、 4つのフェーズ 28日（またはそれより短い）周期の2つに分けられます：月経と 卵胞期 （フェーズ1）、および排卵と 黄体期 （フェーズ2）。 シードサイクリングでは、これらの2つのフェーズで特定のシードを食べます。 種子には、体の必須ホルモンの生成をサポートする脂肪酸やその他の栄養素が豊富に含まれています。
一貫してシードサイクリングを実施している女性は、PMSの症状を軽減し、より定期的に報告します 周期、ならびにホルモン性痒疹、倦怠感、およびそれに伴う他の厄介なものからの解放 毎月の流れ。 少し威圧的に聞こえるかもしれませんが、シードサイクリングはこれ以上簡単ではありません。 仕組みは次のとおりです。
フェーズ1：月経+卵胞期（1〜14日目）
シードサイクルを開始するときは、生理の初日にシードを取ることから始めたいと思います。 このフェーズで取得するシードは次のとおりです。
1〜14日目は毎日大さじ1杯の亜麻と大さじ1杯のカボチャの種
亜麻仁にはリグナンが含まれています。リグナンは、オメガを多く含む植物に含まれる栄養素であり、体内でのエストロゲンの過剰産生を減らすのに役立ちます。 亜麻はまた、乳がんなどのホルモン関連のがんから保護することができます。
カボチャの種は亜鉛が豊富で、ホルモン性のにきびや全体的な気分を助けるのに最適です。 亜鉛はまた、体内でのプロゲステロンの生成をサポートし、細胞の成長と代謝回転を助けます。これは、女性の体が周期を移動する際に不可欠です。
繰り返しますが、シードサイクリングでは、サイクルの4つのフェーズが2つに結合されます。 この段階は月経周期から始まり、排卵まで続きます。 下垂体が卵胞を刺激するホルモンを放出し、各卵胞が未熟な卵子を保持するため、卵胞期と呼ばれます。 卵胞はまた、妊娠に備えて子宮内膜を厚くする役割も果たします。
フェーズ2：排卵期+黄体期（15〜28日目）
サイクルの後半では、同じ量のシードを摂取しますが、これらのフェーズでは、体のニーズに最も合うようにシードのタイプを切り替えます。 取るべき内容は次のとおりです。
ゴマ、ヒマワリの種、またはその両方の大さじ1杯を14〜28日間毎日
ゴマには、過剰なエストロゲン産生を排除するのに役立つリグナンも含まれています。 これらの種子は、素晴らしい抗炎症作用のあるオメガ6を多く含んでいます。
ヒマワリの種には、抗炎症作用のあるセレンが含まれています。 それらはホルモンのバランスをとり、適切な肝機能を助けます。 ヒマワリの種はオメガ6も多く含まれているため、必要なバランスに応じて、これらの種を一緒に使用することも、単独で摂取することもできます。
このフェーズは、サイクルの後半と見なされます。 プロゲステロンのレベルは変動しつつあり、膨満感、気分のむら、睡眠障害などの望ましくないPMS症状もある可能性があります。 この段階でこれらの症状が発生する傾向がある場合は、ヒマワリの種とゴマの種の両方の使用を検討してください。
あなたの種を食べるおいしい方法
シードサイクリングが機能するための最良の方法は、サイクル全体を通して毎日シードを摂取することです。もちろん、これには少しの計画と食事の準備が必要です。 すべてのシードを生でまとめて購入することから始めます。 1週間使用する種を挽いて冷蔵庫に保管します。 粉砕されていない種子は、キャビネットの瓶にとどまることができます。 朝に種を摂取することをお勧めしますが、一日中いつでも食べることができます。
以下はあなたの食事に毎日種を組み込むいくつかの創造的な方法です：
亜麻- それらをスムージー、ヨーグルト、またはオートミールに追加します。 サラダやトーストの上にふりかけることもできます。
かぼちゃ - 作る カボチャの種のペスト、にそれらを振りかける ブッダボウル、または朝食用のスムージー、ヨーグルト、またはオートミールにそれらを追加します。
ごま -自分で作る タヒニソース、サラダ、マクロボウル、温かい朝食の食事、またはアボカドトーストの上に振りかけます。
ひまわり - 作る ひまわりの種バター トーストにのせてスムージーに加えたり、美味しくしたり 豆のないヒマワリの種のフムス.
薬として食品を扱うことは、最初は気が遠くなるような気がします。 ただし、自分に合ったシステムを開発すると、準備にかかる時間よりもメリットが大きくなります。 社会として、私たちはまだ私たちの食べ物が私たちに提供できるものから多くを学び、私たちの体がさまざまな種類の食べ物にどのように反応するかを継続的に研究しています。 シードサイクリングを楽しんで、あなた自身のユニークなリズムに合わせる方法としてそれを見てください。
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