棒や石は私の骨を折る可能性がありますが、言葉が私を傷つけることは決してありません。
この歌うようなフレーズは、私の友人や私をあえてからかう遊び場のいじめっ子に対する私の若々しい反応でした。 小学校、高校のゴシップが沈まなかったふりをして、思春期まで持ち歩いていました 私の肌の下。 私はタフな女の子になり、強くて勇敢であると認識されたいと思っていました。 だから私は早い段階で、傷ついた言葉は絶対に聞かないと約束しました。それは私の薄い肌と「敏感すぎる" 物腰。 しかし、私はとにかく鉄の厚い鎧のようなフレーズを身に着け、否定的または不親切なコメントをそらすために最善を尽くしました。
もちろん、鎧は見せるだけのものでした。 言葉が傷つくという真実を隠しただけで、私はそれらを処理する方法を知りませんでした。 私の薄い肌は祝われておらず、それは衰弱の兆候だと信じていました。 私は自分自身を守りたかったので、たとえそれが真実であったり、愛する人から来たとしても、あらゆる批判を避けました。 棒、石、そして有害な言葉、建設的であろうとなかろうと、私はそれをすべて同じバッグにまとめました。 聞きたくなかった。
成長して多くの社内作業を行って初めて、これが批判に対処するための健全な方法ではないことに気づきました。 私が自分自身に正直であるならば、私はまだ批評を受け入れるのに苦労しています、特に心を開いて。 私はしばしばディフェンスをしたり、手袋をはめた拳を上げたり、批判が不公平で真実でない理由をすべて吐き出したいです。 しかし、この防御は通常私の言い分です。 私がより防御的に感じるほど、批判は的を射たものになる可能性が高くなります。
重要なのは、破壊的な批判と建設的な批判を区別することを学ぶことです。 また、私たちの誰もが完璧ではなく、公的、私的、またはその両方で、生涯を通じて正当に批判されていることを思い出しました。 いずれにせよ、批判は私たちのエゴを傷つけ、学ぶべきことが常にあることを謙虚に思い出させるものであるため、挑戦的なものになる可能性があります。
しかし、私が覚えておくべきことは次のとおりです。人生は旅であり、到着の瞬間に向けられた直線的な道ではありません。 代わりに、それは流動的で乱雑であり、高値と安値、そして私たちがそれを正しく（そして間違って）得る瞬間によってマッピングされます。 間違いを避けて批判を受けなければ、何かを見逃してしまうかもしれません。 おそらく、批判は実際には招待状であり、成長、より深い生活、そしてより豊かな関係への入り口です。
建設的批判と破壊的批判を区別する
批判を楽しませる前に、私はあらかじめ決められたレンズを通してメッセージをフィルタリングすることを提案します。 私は人間関係の境界を大いに信じており、一方的な批判は善よりも害を及ぼす可能性があります。 このように、鎧は役に立ちます。 すべてのメッセージを締め出すのではなく、私たちを傷つけることだけを目的とした不当で真実でない批判から身を守るためです。
批判の文脈を特定するために、私は常に自分自身にいくつかの質問をするのをやめてから、警戒を緩めます。誰が批判を提供しているのですか？ 彼らの意図や目標は何ですか？ 彼らのボディーランゲージとトーンは私をどのように感じさせますか？ このリングのいずれかが私の腸に当てはまりますか？
意図が破壊的であると感じた場合は、別の方法で処理することも、まったく処理しないこともできます。 時々人々は欲求不満から有害なことを言います、そしてそれは私たちよりも彼らについてです。 そうなると、批判は自分のことではないことを自覚し、それを信じるように頑張ります。 真実が浸透しているのを感じるまで、必要なだけ声を出して繰り返します。
100％の確率で、批判が建設的で成長を目的としている場合、それは私が信頼し尊敬している誰かからのものです。 これは、見知らぬ人が建設的な批判をすることができないと言っているのではありません。 私たちがほとんど知らない人の話を聞くほうが実際には簡単な場合もあります。 しかし、見知らぬ人からのフィードバックであっても、それは相互尊重に基づいています（そして私は批評を歓迎しました）。 同様に、意図は常に私を助けることであり（私を傷つけることではありません）、これは彼らのボディーランゲージと口調で明らかです。 最も重要なことは、言葉を消化するのが難しい場合でも、私はそれらが真実であることを直感で知っています。
もちろん、会話は、特に最初の瞬間に、しばしば不快に感じます。 これが、自分の反応を制御するためのロードマップがあると便利だと思った理由です。 私の傷ついたエゴは私に鎧を着せるように頼みますが、これらのステップは私が不可能だと感じる瞬間をナビゲートするのに役立ちます。
建設的な批判を受けるためのロードマップ
フィードバックの受け入れ
1. 聞く
建設的な批判を受けるときはいつでも、私は自分自身に、メッセージ、メッセンジャー、そして自分自身で、柔らかくとどまるように言います。 心を開いておくと、より良いリスナーになることができます。 精神を和らげることで、防御力が低下し、言葉が聞き取りにくい場合でも、思考を静め、会話に完全に参加できるようになります。
私はまた、建設的な批判は私の人生と人間関係を豊かにすることを意図していることを思い出そうとしています。 現時点では苦痛ですが、言葉は成長を目的としています。 この考え方でメッセージを受け取り、最初の傷と意図した結果の両方のためのスペースを確保します。
2. 何が痛いのかを許可する
建設的な批判は、メッセンジャーに関係なく傷つく可能性があります。会話の後で、感情に合わせてスペースを取ってもかまいません。 傷口を洗い流すようなものだと考えてください。それは刺すようなもので、多くの場合、治癒への最初のステップは傷口を呼吸させることです。 その痛みを感じるために自分自身に一定の時間を与えてください。 そして、前進します。
あなたの傷ついた感情がメッセンジャーと絡まないようにしてください。 特に会話が終わって、あなたが言われたことを振り返った後、恨みが忍び込む可能性があります。 これが起こったとき、あなたがメッセンジャーを信頼していること、彼らがあなたのために最高のものを望んでいることを思い出してください。 批判は愛の場所から来ることを忘れないでください。
3. 批評を使って学び、成長する
建設的な批判で私たちができる最善のことは？ それから学び、成長します。 前に述べたように、批判は誘いになる可能性があります。 このステップは、セラピストとのセッションをスケジュールしたり、個人的なジャーナリングや瞑想のために1時間を確保したりするなど、かなり実用的に見えます。 ただし、フィードバックをナビゲートし、時間をかけて、成長に向けて実行可能なステップを踏むときに自分自身に恵みを与えることにします。
最後の注意：他の人に建設的な批判を提供するために必要な勇気を祝い、擁護することもできます。 難しい会話に取り組むのは必ずしも簡単ではありませんが、私たちの生活や人間関係を豊かにするために必要になることがよくあります。 私たちが建設的な批判を受け入れているか提供しているかにかかわらず、そして両方を経験するでしょうが、私たちは自分自身や他の人に親切であり、最終的には愛を込めて行動を呼びかけることができます。
