健康不安への対処
右胸のしこりに気づいたのは7月下旬でした。 この発見は私の体全体に衝撃波を送り、軽度以上のパニックを引き起こしました。 私は以前に多くの良性の乳房の問題を経験しました、そして私の叔母も近年乳がんと戦っていました。
私の脳は可能な限り最悪の結論に達しました：それは腫瘍であるに違いありません。 それから不安によって引き起こされた心身の痛みが始まり、それは私の恐怖をさらに高めました。
予定されていた医者の予約まで何週間も心配していました。 私は診断が何であるか、仕事に集中することができないか、よく眠ることさえできないかについて反論しました。 私は、訪問が私の最大の恐怖を明らかにすることができるとすすり泣く友人に電話をしました。 親友との誕生日の夕食で、私は彼女にもしこりを感じることができるかどうかを確認するように彼女にひそかに頼みました。 （彼女はできませんでした。）それはすべてを消費しました。
私の予約で、私の医者は愛情を込めて彼女が異常なことに気づかなかったと私に言いました、しかし安全のために、私たちは超音波をスケジュールすることができました。 そして彼らは…何も見つけませんでした。 完全に健康な組織。 その後、痛みは一晩で消え、すぐに固い塊は見つかりませんでした。
勇気を出して主治医に会えてよかったです。 それは正しいことでした。 （そして、記録のために、それはおそらくそれ自身で溶解した嚢胞でした。）しかし、私の不安のおかげで、健康と不健康の間のこの振り子の揺れは私にとって珍しい経験ではありませんでした。
それ以来、それほど深刻ではありませんが、同様のエピソードがありました。 私の腹の近くのその微妙な痛み？ それは卵巣腫瘍でなければなりません。 私が1日か2日持っていたその軽い頭痛？ 完全にワクチン接種され、検査で陰性であるにもかかわらず、確かにそれはCOVIDです。
私は自分の体に対する感覚の高まりと健康保険に感謝していますが、このような極端な健康不安は管理が難しい場合があります。 以前は心気症と呼ばれていましたが、現在は病気不安症と改名されていますが、この状態が私の脳を引き継ぐことがあります。 何もないのに深刻な問題があると教えてくれます。 しかし、私はゆっくりと対処することを学んでいます。
私の不安の起源
慢性疾患を抱える多くの人々にとって、症状がいつ始まったかを正確に特定することは難しい場合があります。 しかし、私ではありません。 デフォルトの反応として「悩み」に移行したときの記憶が鮮明です。
私が10代前半のとき、母は私の左中指の隆起に気づき、医者に診てもらうように頼みました。 結局のところ、それは私が書いた方法からのカルスでした。 1、2年後、手首の皮膚が黒ずんで心配になりました。 （タイピング中に机の上に腕を置いたのとは別のカルスでした。）それから、母がリンパ節感染の兆候であると判断した脇の下にぶつかった時がありましたよね？ いいえ、生い茂った髪だけが沸騰を引き起こします。
私が母の懸念を理解した限り、親が子供に対して抱くかもしれないように、繰り返される恐怖は私の脳の最も深い恐怖を解き放ちました。 私はすでに全般性不安障害に苦しんでおり、この追加された私の健康への心配の層は私の日常の一部になりました。
酸逆流症、衰弱性頭痛、ホルモン性PMDDなどの慢性的な問題にすでに対処していることは役に立ちませんでした。 実際、どの症状が深刻で、どれが深刻ではなかったかを知ることはほとんど不可能でした。 恐ろしいバージョンのWouldYou Ratherをプレイするようなものでした。吐き気がPMDDであり、潰瘍性大腸炎であると信じて、すぐに消化器病専門医に向かいますか？ それを真剣に受け止めて後悔し、一日中絶え間なく心配しませんか？
ストレスはあらゆる面で解消され、私は確かにとても楽しい友達やパートナーではありませんでした。 （私をそれらの恐ろしい瞬間に根ざし続けた私の最も近い関係に叫びなさい-楽しいメモは私の親友が私にさえ贈り物をしたということです この本 ある時点で、ハ。）しかし、結局、私はこのように生きることはできないと決心しました。私が実際に比較的健康だったとき、私は死の扉から一歩離れているに違いないと常に信じていました。 感情的、肉体的、精神的に長期的な安堵を見つける時が来ました。
心気症への対処
誰かが冗談めかして私に「ただ心配していない」と思ったことはないかと尋ねました。 そしてもちろん、人生がそんなに楽だったら、私は癒されるでしょう。 しかし、あらゆる種類の不安、特に健康不安は、構造、サポートシステム、および対処メカニズムが整っていなければ、必ずしも「修正」できるとは限りません。
私が取った最初のステップは、投薬を行うことでした。 これは私の一般的な不安を軽減するだけでなく、私の健康に対する恐怖を合理化するのにも役立ちました。 不安な心から症状が現れる場合、深刻な病気の一部としてではなく、それらの症状が何であるかを見ることができました。 私は、セロトニン調節剤で満たされたそれらの小さなフルオキセチン錠剤に永遠に感謝します。
治療を再開して作業を続けました。 家族の問題の治療法を探していた以前とは異なり、今回は不安な考えに豊富な経験を持つセラピストを見つけることを優先しました。 私は私の健康不安を煽るさまざまな要因について学びました。 私は自分の安心を求め、定期的な身体症状を脅威として誤解し、進行中の大惨事（驚き、驚き）を調査しました。
それから私たちは認知行動療法（CBT）の方法に目を向けました。たとえば、自分が本当に病気であるという証拠を尋ねるようなものでした。 はい、数日間骨盤痛があるかもしれませんが、けいれんが自然に治まり、一度に数週間も戻らなかった場合、おそらく深刻だと思いますか？ 私は基本的に同じ思考プロセスをあらゆる症状と潜在的に関連する状態に適用し、大きな病気のすべてのボックスにチェックを入れていないことにゆっくりと気づきました。
しかし最も重要なのは、私が始めた 私の医者に 私の健康不安について積極的に。
過去数年間、私は可能な限り医療の予約を避けていました。 私は診断を恐れていました。逆に、彼らが私をどのように解雇するのかを恐れていました。 しかし、最近の別の恐怖の後、同様に苦労していた親しい友人は、私がこの状態について信頼できる医師にもっとオープンであり、定期的な検査をスケジュールすることを提案しました。 私は最初はこれに反対し、恐れました。
しかし、好きな医師を見つけて頻繁に診察するようになると、解雇をまったく含まない信頼関係を築き上げました。 定期的に入ることで、何かがおかしいのではないかという不安が和らぎ、そうでないことを証明するために定期的に検査を受けました。
瞬間的な再燃はまだ発生しています。今日の初め、私は理由もなく息切れを感じ、すべての最悪のシナリオを検討しましたが、心配している心を合理化して落ち着かせる準備がはるかに整っています。
代わりに、少し時間を取って自分の考えを調べ、それが何であるかを確認し、おそらくそのしこりとは異なり、胸からそれらを取り除くことができます。
