私たちの心と体から過去の傷を解放する
あなたがストレスボールを持っていて、それをどんどん強く握っていると想像してみてください。 ボールを圧縮すると、世界初のポリウレタンダイヤモンドを作成しているように、生産性が向上します。
しかし、離すと、ボールは元の形状に戻り、机の上で跳ね返ります。 あなたが残したのは、痛む手と地平線上の新しいストレスの鈍い感覚だけです。 やるべきことは残っていますが、もう一度ボールをつかみますか？
私たちが許しを実践していないとき、または「許しがない」状態にあるとき、この握りと圧迫は一定です。 許しがたいという症状は、交通が途絶えることから、献身的なパートナーがあなたをだましていることを知ることまで、あらゆるレベルの違反であなたの心とあなたの体に現れる可能性があります。 これらの不正行為は私たちに直接かつ即座に影響を及ぼしますが、実際にそれらを保持することで長期的に影響を与える可能性があります。
容赦のない心（そして体）
2013年には、 リバプール大学の心理学者による研究 「生物心理社会モデル」（生物学、心理学、および社会環境要因の重複する寄与を考慮したフレームワーク）を使用して、不安とうつ病の原因を調査しました。 18〜85歳の32,000人を超える参加者を対象にした調査では、外傷性のライフイベントが不安と うつ病、それらの出来事に対する人のこと、そして彼らがその出来事について反芻するかどうかは、彼らの精神にもっと永続的な影響を及ぼします 健康。
深く考えられている反芻は、問題解決に役立つツールですが、恨みを抱いているときは、より破壊的な目的を果たします。 別の研究 許しがないこと、特に自己許しがないことがこの反芻を引き起こし、それが抑うつ症状を悪化させる可能性があることを発見しました。
「問題は、あなたの心の経験に戻ることはめったにそれを修正しないことです」とビバリーDは書いています。 フラキシントン 今日の心理学、「むしろ、それは経験を固め、あなたが生きてきたことを頻繁に思い出させます。」 あなたが恨みを抱いたことがあるなら（私はそれを認めます、 私は持っています—私は人間です！）、あなたはあなたの心が想像上の対立を演じる方法、またはあなたを扱った誰かに復讐する方法を知っています 不完全に。 自分を許していないことに気付くかもしれません 過去の過ち、何度も何度もそれを再訪します。
これらの繰り返しの考え、または許されない行為の突然の記憶は、私たちにストレスを与え、戦うか逃げるかの反応を引き起こす可能性があります。 この身体的反応は私たちの体をアドレナリンとコルチゾールで溢れさせ、鼓動の鼓動、緊張した筋肉、そして危険感の高まりにつながります。 たとえば、クマから逃げるときは便利な応答ですが、後悔や間違いを思い出すだけの場合はそれほど役に立ちません。 これを十分な頻度で行うと、体を次の状態に保つことができます。 慢性ストレス、持続的な健康効果があります。
この状態では、私たちも 怒りやすい、これは追加の社会的および関係的な結果をもたらします。 精神的経験に対するこれらの非常に身体的な反応はすべて、私たちの体に負担をかける可能性があり、不安、うつ病、消化器系の問題、睡眠障害、心臓病のリスクを高めます。
しかし、ストレスボールを絞ることは、それを解放することよりも生産的であると感じ、恨みに固執することは、私たちの唯一の選択肢のように感じることがよくあります。 許し、手放すことは、私たちにとって本当に何をするのでしょうか？
許しの健康上の利点
に引っ越すとき 許し、私たちは他人（または自分自身）に対して感じる否定的な考え、感情、行動を次のように置き換えるように取り組んでいます 協力的で、助けになり、より共感的 アプローチ。 これらの向社会的行動は、私たちの周りの人々にとってより良いだけでなく、私たちにとってもより良いものです。
応答プロセスを適応させ、 反芻 自己非難すれば、うつ病や不安に深く陥るリスクを下げることができます。 下げられた状態 慢性ストレス 私たちがより明確に考え、免疫システムを高め、血圧を下げるのを助けることができます-そして誰がそれらすべてのもののもう少しを使うことができなかったのですか？
さらに、私たちが罪を解き放つとき、私たちは反芻する心を積極的に落ち着かせ、怒りと後悔を和らげます。 見つかった研究 許しの実践を通してこれらの感情を減らすことは、より良い睡眠、ひいてはより良い健康につながる可能性があるということです。
私たちの感情的および関係的な健康に関する限り、許しは私たちに他人への期待にもっと余裕を与えてくれます。 誰かが私たちの期待に応えられないとき、私たちは全世界を粉砕することなく、驚いたり失望したりする余地があります。 でのトレーニングです レジリエンス、これはまた、前向きな思考とより良いストレス管理をサポートすることができます。
しかし、実際にどのように許すのでしょうか。
これで、これらの繰り返し発生する反芻のいくつかを手放す準備が整いました。 どうすればそれらの感情を私たちの体から解放することができますか？ バージニアコモンウェルス大学の名誉教授であり、許しに関する一流の研究者の1人であるエベレットワーシントンは、 REACHメソッド:
傷を思い出してください -間違ったことを認識し、許したいと思う
共感する -あなたを不当に扱った人の経験と人間性を考慮してください。 あなたが思いやりを見つけることができるところはどこにありますか？
利他的な贈り物 -紐を付けずに許してください。 許しはあなたが他の人（そしてあなた自身）に与える贈り物です
専念 -許しの決断を書き留め、許しのプロセスにコミットします
許しを握りなさい -頻繁にあなたの決定に戻り、あなたが許すことを選んだ理由を思い出してください
瞑想 と 呼吸法 ストレスや許しが体に残っているときに役立ちます。 検討 愛情深い優しさの瞑想 あなた自身と他の人のために、あなたの心を共感に向けて具体的に向ける方法として。
苦味を抱えていることや、許す必要があることすら知らないこともあります。 社会生活をスキャンして、小さな「こぶ」やイライラを探します。 アレックスが子供たちをホームスクーリングするという決定に、あなたはまだ困惑していますか（または個人的に判断されていると感じていますか）？ あなたはまだあなたの結婚式に白を着ていることでベッカにひそかに怒っていますか？ （さあ、ベッカ）。
これらのものは時折現れます、そして私達は将来より大きな無分別のために私達の許しの「筋肉」を構築するためにそれらを手放す練習をすることができます。 「許しはプロセスであることに注意してください」 メイヨークリニックを書いています、「そして小さな傷でさえ、何度も何度も再訪し、許す必要があるかもしれません。」
反芻や判断への引き寄せを感じるところはどこでも、直接の不正行為がなかったとしても、許しを拡大できるかどうかを確認してください。
しかし、許しは、そのすべての心地よい機能のために、必ずしも和解を意味するわけではありません。 許しは正義ではなく、許可でもありません。 誰かが過去にあなたを傷つけた場合、またはあなたが長引くトラウマ的な何かを経験した場合、それらの不正行為を覚えておくことはあなた自身を守るのに役立ちます（つまり、あなたは「許して忘れる」必要があります）。 あなたも自分の時間で許すことができます。 違反を手放すことは、単にあなたがあなたの心の中でそれに捧げた不動産の一部を取り戻すことを意味します。
それで、あなたの注意を引いているのは何ですか？ 何があなたの胃に穴をあけたり、あなたの心に不安をはためかせたりしますか？ 見て、そこに、あなたが解放できるものがあるかどうか、またはあなたが許すことができる誰かがあるかどうかを確認してください。 (おそらくあなたが最も許す必要があるのはあなた自身です.)
握る手になろうとするのではなく、どんなにプレッシャーをかけても、許すボールのようになることを目指すべきかもしれません。 それは何度も何度も跳ね返ります。 私たちもできると思います。
