具現化は、過去数年で流行語のようなものになりました。 ウェルネスコミュニティでよく使われる言葉を聞いたことがあるでしょう。 マインドフルネス、および2つは、どちらも現在の瞬間に集中するように私たちを招待するという点で類似しています。
しかし、マインドフルネスは私たちの周りの世界を意識するために減速することに焦点を当てていますが、具体化は私たちの身体的性質に固有のものです。 主に、私たちの体と心は分離されていないことを覚えておくように求められますが
ただし、この関係を理解することは必ずしも簡単ではありません。特に、生産性という名目で身体のニーズを無視することに慣れている西欧諸国ではそうです。 または、代わりに、それらを抑制および制御します。
たとえば、大学時代にランニングで短期間過ごしたときのことを覚えています。 そのトラックで毎日、体が疲れていても怪我をしていても、私はひもで締めて、疲れていることを暗唱しました フレーズ、「マインドオーバーマター」。 ランニングをするためには、体ではなく脳に耳を傾ける必要があると信じていました。 目標。 2つが実際にどのように接続され、互いに話し合っているのか理解できませんでした。
大学院のように、塩と酢のチップスとコーヒーだけで生き残ろうとしたとき、私は人生の他の時期にもこの心と体の断絶を経験しました。 または、教会の若い女の子として、結婚するまで私の体の性的欲求を抑える必要があると教えられたとき。
これらはすべて、非実体化の例であり、心身二元論、つまり、私たちの心と体が互いに分離して存在するという信念です。 ただし、最初に、1596年のフランスまでの歴史を少し遡って、具体化について話している理由をよりよく理解できるようにしましょう。 入力：ルネ・デカルト、フランスの哲学者、 心身二元論 西洋哲学で。
具現化の歴史
心身二元論は、肉体的な問題は明確であり、人の思考や感情は肉体的な自己とは別であると主張しています。 によると デカルト、「心の性質（つまり、思考、拡張されていないもの）は、 身体（つまり、拡張された、考えられないもの）、したがって、身体がなくても存在する可能性があります 他の。"
体が心から離れていると信じていたのはデカルトだけではありませんでした。 これらの考え方は、紀元前5世紀からプラトンまでさかのぼります。 誰も主張した 心身二元論のために。 数百年後、 オーガスティン彼は体が「罪深い」と信じており、制御する必要があると信じていたので、彼の仕事はキリスト教とカトリックの宗教に影響を与えるようになりました。
これらの哲学は、今日の西洋における私たちの体の見方の多くを定義しています。 そして、彼らは、私たちが最初に具体化について話し合っている理由に部分的に責任があります。 私たちの多くにとって、心身二元論は私たちの人生全体に影響を与えてきました。 西洋医学 ストレスや不安をどのように処理するか、テクノロジーをどのように「チェックアウト」するか。
「私がデジタルの「空間」に入ると、私の体は消えるのと同じくらい良いです」とダン・ニクソンは次のように書いています。仲介者としての身体. 「…この身体のない写真は、私の携帯電話の「コンテンツ」に一気に30分間完全に夢中になっていると実際に感じている様子と一致しています。」
トラウマや宗教的イデオロギーも、私たちの体に対する感じ方に影響を与える可能性があります。 私たちが危害を経験した場合、私たちは自分自身で安全を感じることができないかもしれません。 そして、私たちの体が「汚い」または「罪深い」ことを教えてくれた宗教的イデオロギーで育った場合、私たちは自分の肉体に完全に入るのに苦労するかもしれません。
ありがたいことに、哲学者や心理学者は、20世紀のフランスの哲学者であるモーリスメルローポンティを含め、これらの理論に穴をあけました。 彼は主張した 世界は肉体なしでは体験できないこと、そして自己と現実はお互いを構成していること。 「私たちには体がありますが、私たちも体です。 私の体がなければ私はいない」と語った。 彼は言った.
メルローポンティによれば、私たちの体は私たちの存在と私たちの存在の大部分を占めていますが、それでも私たちがそれから切り離されていると感じるように、しばしば縮小され、客観化されます。 身体化は、私たちの体が単に私たちの思考や感情のための家ではないことを教えています。 これらは、この理論を使用して、心と体のギャップを埋め、すべてが調和して機能し、バランスと接地された生活を見つけるのに役立つことを実現できます。
私たちは自分自身、つまり私たちの肉体的な自分に戻り、再び私たちの体に接続し、それらがどのように見えたり機能したりしても、私たちが誰であるかの延長としてそれらを見ることができます。
セルフケアのための具体化を実践する方法
それでは、特にセルフケアの形として、どのように私たちは自分の体を取り戻し、具体化を実践するのでしょうか？
1. スペースを取る。
自分を小さくしたり見えなくしたりするように常に言われている場合、これは体の不自由さとして特に恐ろしいと感じる可能性があります これは私たちの多くが無意識のうちに実践していることです。 形。 身体的外傷や危害を経験した場合、身体の不調は生存メカニズムにもなり得ます。 私たちの体は安全でないと感じているので、私たちは体を離れます。
しかし、最初に部屋のスペースをどのように占めるかを意識することで、体に戻る練習をすることができます。 空間に足を踏み入れたときの感覚に注目し、手足の揺れ方や椅子の中での底の感覚に注意してください。 顔に風を感じることができますか？ あなたの体は重くて軽いと感じますか？ たとえその感覚が不快または怖い場合でも、身体の形でどのように感じるかについて小さなメモを取ります。 ここには判断や目標はありません。
2.足を植えます。
日常の仕事をするときは、体をリラックスさせる練習をしてください。 深く呼吸することでさえ、私たちの多くが忘れていることです。 お皿を洗ったり、車で運転したり、ベッドに横になったりしながら、体をリラックスさせて深呼吸をしてください。 私たちの多くは肩に緊張を感じているので、自分を狩り、肩を数回転させるかどうかに注意してください。
また、座ったまま足を植えます。 単純に聞こえるかもしれませんが、両足を地面に置くことは、文字通り、まあ、接地することができます。 これは、足が床にどのように接続されているかに気づき、体を支えることで、立っているときにも機能します。 また、立つことができない場合は、椅子の中で体重がどのように感じられるかに気づきながら、この練習を下から試すことができます。 重力の引きを感じるだけで、一日中話したり動いたりするときに、より具体化され、さらに自信を持てるようになります。
3.言語を変えましょう。
私たちはまた、私たちの一部として私たちの体に取り組み、私たちが誰であるかの一部としてそれらについて話すように私たちの言語をシフトすることによって、具体化を実践することができます。 私たちの価値の多くは、私たちの体を動かし、挑戦的な方法で動かすことに置かれていますが、それも覚えておいてください 私たちの体は、私たちが期待しているものとは異なって見えたり、異なって機能したりしても、美しくて強いです に。
私は数年前にいくつかの実施形態のコーチングを受けました、そして推奨される実践の1つは私の体に名前と代名詞を与えることでした。 ですから、いつも自分の体を物のように話すのではなく、「彼女」と言ったり、選んだ名前を使ったりすることがあります。 これは、私の体が自分の延長であり、「彼女」が私とコミュニケーションをとることができることを思い出すのに役立ちます。
4. 聞くことを学ぶ。
私が大学で走っているという話を覚えていますか？ 私は自分の体をどうやって動かすかを知りませんでした。 しかし、具体化についてもっと学ぶにつれて、私はどのように耳を傾け、自分の体に主導権を握らせることができるかを見てきました。
私にとって、これは通常のように見えます ボディスキャン. それはまた、「彼女」が何か言いたいことがあるときに私の体を聞くことを意味します。 私は長い間「マインドオーバーマター」というフレーズを捨て、代わりに次のような質問をしました。 良い？" 「もう少し遠く、もう少し速く走りたいですか？」 「これで私の体は私に何を言っていますか 一瞬？"
私たちの体は私たちに話しかけます、そして彼らは言うことがたくさんあります。 彼らは病気について私たちとコミュニケーションをとることができます トラウマ. そして、彼らは私たち自身をよりよく世話する方法を私たちに教えることもできます。 しかし、最初に、私たちは聞くことを学ぶ必要があります。
5. 動きと感覚の経験を探します。
私たちの体と再接続するために、私たちは毎日の動きを練習し、私たちの感覚を引き込むことができます。 これは、運動や激しい運動である必要はありませんが、ウォーキング、ストレッチ、さらには発汗などの簡単な練習で、私たちの身体を思い出すことができます。
さらに、ローションを（ゆっくりと意図的に）着るような小さな行為や ハンドマッサージをする 私たちを私たちの体に再接続することができます。 嗅覚や味覚を通しても感覚を刺激することができます。 とてもシンプルに聞こえますが、ゆっくりと、または目を閉じて食べることは、味を体験し、最終的には具体化するための優れた方法です。
これらの実践が、あなたの心と体のつながりをもう一度見つけるのに役立つことを願っています。 それぞれがそれ自体で美しいだけでなく、一緒に作業するときも美しいことを忘れないでください。 私たちが具体化されると、心、体、精神など、より根拠のある意識的な生活を送ることができます。 私自身、そしてあなたにもこれを願っています。
どのように具体化された生活を実践しますか？ ヒントや提案があれば、以下のコメントでお聞かせください。 NS
